Alle bodybuilders kennen melkzuur, omdat het de ontwikkeling van vezels stimuleert. Leer hoe u grote biceps en borst kunt bouwen. Alle sporters hebben constant te maken met een branderig gevoel in hun spieren. Tegelijkertijd zijn professionals ervan overtuigd dat dit de weefselgroei alleen maar versnelt. Negatieve herhalingen staan bekend als een van de krachtigste manieren om spiergroei te stimuleren. Deze techniek mag echter niet worden misbruikt en mag niet vaker dan twee keer per maand worden gebruikt. Maar er is nog een andere geweldige manier om anabolisme voor massagroei in bodybuilding te stimuleren, namelijk het pompen van melkzuur. We zullen hier vandaag over praten.
Brandend gevoel in spieren en hun groei
Zoals alle weefsels hebben spieren zuurstof nodig om hun werk te doen. Met zijn hulp worden ATP-reserves hersteld en is zuurstof ook betrokken bij andere processen. Wanneer spieren samentrekken, neemt de behoefte aan zuurstof sterk toe, maar krachttraining beperkt de toevoer naar de weefsels. Dit komt voornamelijk door de vertraging van de bloedstroom, die alle stoffen die ze nodig hebben, inclusief zuurstof, aan de weefsels levert.
Het lichaam moet de spieren echter van energie blijven voorzien en het gaat door met anaërobe processen van ATP-synthese. Deze reactie gaat gepaard met het vrijkomen van melkzuur. We hebben al ontdekt dat tijdens krachttraining de bloedtoevoer naar de spieren moeilijk is en daarom heeft melkzuur geen tijd om uit de weefsels te worden verwijderd, wat leidt tot een branderig gevoel.
Melkzuur wordt gesynthetiseerd uit waterstof en lactaatanion. Melkzuur vormt een ernstige bedreiging voor spierweefsel, omdat het de pH-waarde verlaagt. Hoewel wetenschappers deze stof classificeren als een mild zuur, delen atleten dit standpunt waarschijnlijk niet met hen. Hoe hoger de concentratie melkzuur in de spieren, hoe sterker het brandende gevoel zal zijn.
Tegelijkertijd is het hierboven beschreven mechanisme alleen geldig met betrekking tot krachttraining. Als de bloedstroom niet wordt vertraagd, wordt het melkzuur snel uit de weefsels uitgescheiden en veroorzaakt het geen problemen. Bij bodybuilding is dit echter alleen mogelijk bij gebruik van de rustpauze-techniek. Omdat melkzuur snel genoeg kan worden verwijderd, is een pauze tussen de sets hiervoor voldoende.
Na voltooiing van de aanpak is de melkzuurconcentratie in de spierweefsels dus extreem laag. De meeste atleten geloven dat een branderig gevoel dat een dag of langer aanhoudt, het gevolg is van blootstelling aan melkzuurweefsel. Dit komt echter niet overeen met de waarheid, omdat er in deze periode geen spoor van overblijft. Tegelijkertijd kan melkzuur weefsels beschadigen, waarna katabole reacties ontstaan die pijn veroorzaken. We kunnen dus gerust stellen dat een branderig gevoel niet alleen door melkzuur kan worden veroorzaakt.
Effecten van melkzuur op spiergroei
Melkzuur heeft een negatief effect op het spierweefsel, wat leidt tot een passende reactie van het lichaam. De beste verdediging is om de spierkracht en -grootte te vergroten. Nadat melkzuur uit de weefsels is verwijderd, komt het in de bloedbaan en begint het hele lichaam te beïnvloeden.
Hierna wordt de stof afgebroken tot waterstof en lactaat. Voordat ze uit het lichaam worden verwijderd, hebben deze metabolieten een effect op alle organen die vergelijkbaar zijn met de hormonale. Deze stoffen sturen signalen dat het lichaam onder stress staat. Verschillende organen reageren hier op verschillende manieren op en afhankelijk van welke reactie (positief of negatief) sterker bleek te zijn, wordt de reactie van het lichaam opgevangen. Met een krachtige negatieve impact zullen katabole reacties worden geactiveerd en zal de vernietiging van spierweefsel beginnen.
Melkzuur vermindert niet zozeer de prestaties van sporters, maar vertraagt ook de herstelreacties en vermindert het energiepotentieel van de spieren. Professionals blijven werken, zelfs na het verschijnen van een branderig gevoel in de spieren. Het is echter vrij moeilijk om gedurende lange tijd een hoge concentratie melkzuur te handhaven, omdat het de synthese van ATP verstoort, wat als gevolg daarvan leidt tot een afname van de sterkte-indicatoren.
Zelfs als u lange pauzes neemt tussen benaderingen, zult u de productie van ATP niet kunnen versnellen. Om onder deze omstandigheden door te gaan met trainen, kunt u eenvoudig de doelspieren masseren om de spanning te verlichten. Maar er is ook een effectievere manier. Je zult moeten werken aan de antagonistische spieren.
Je hebt bijvoorbeeld een branderig gevoel in je biceps veroorzaakt na het uitvoeren van een beweging. Daarna moet je rusten en beginnen met het trainen van je triceps. Pauze en biceps training volgt weer. Deze trainingsmethode heeft verschillende voordelen. Allereerst hebben de spieren meer tijd om te herstellen. Bovendien heeft de biceps tijdens het werken aan de triceps tijd om te ontspannen en worden de energiereserves aangevuld. Bovendien zal tijdens het werk van de twee spieren meer melkzuur in de bloedbaan komen en als gevolg daarvan zal de anabole respons van het lichaam sterker zijn.
Veel atleten geloven dat verbranding leidt tot gewichtstoename, en dit is in principe waar, maar alleen op de lange termijn. Direct na synthese heeft melkzuur een negatief effect op de prestaties van spieren en pas nadat het in de bloedbaan is gekomen, wordt de anabole reactie van het lichaam versterkt.
Je kunt het herstel ook versnellen met creatine. Het supplement moet voorafgaand aan de training worden ingenomen. Dit zal niet alleen toelaten om de energiereserves van de spieren te vergroten, maar ook, zoals wetenschappers suggereren, om de negatieve effecten van cortisol op weefsels te verminderen. Gebruik ook creatine na de training. De bloedstroom zal zich snel genoeg herstellen en de stof zal zich in de weefsels van de spieren bevinden, waardoor hun herstel wordt versneld.
Zie dit verhaal voor meer informatie over spierverbranding na de training en hoe dit de gewichtstoename beïnvloedt:
