Tegenwoordig wordt kettlebell lifting steeds populairder, omdat je thuis kunt trainen. Maak kennis met de techniek en het systeem van training bij het opheffen van kettlebells. Zoals je waarschijnlijk al uit de titel van dit artikel hebt begrepen, zal het zich richten op de methoden voor het trainen van kettlebell-lifters. We zullen je vertellen over de basisprincipes van de training en de stadia van training.
Het is alleen mogelijk om hoge resultaten te behalen bij het tillen van kettlebells als je een goede fysieke conditie hebt. Dit betekent echter niet dat er voor beginners hier niets te doen is. Iedereen begint wel eens en slaagt dankzij intensieve training. Om ervoor te zorgen dat uw lessen effectief zijn, moet u zich aan de volgende principes houden:
- Verhoog de belasting geleidelijk;
- Diversifieer het opleidingsproces zoveel mogelijk;
- Gebruik maximale belastingen.
Alleen door de werkdruk te verhogen, boek je vooruitgang. Tegelijkertijd kunt u bij het werken met kleine gewichten eerst speciale aandacht besteden aan het technische aspect. Met behulp van verschillende oefeningen kunt u uw activiteiten diversifiëren en harmonieus alle spieren van het lichaam ontwikkelen.
Bij het gebruik van maximale belastingen worden niet alleen fysieke parameters effectief ontwikkeld, maar ook wilskwaliteiten. Je moet de methode van periodisering gebruiken, waarvan de essentie is om harde training af te wisselen met lichte oefeningen.
De perioden van het trainingsproces in kettlebell lifting
In totaal zijn er drie hoofdfasen in het trainingsproces. Nu zullen we u meer over elk van hen vertellen, met inachtneming van de chronologische volgorde.
Voorbereidende fase
De duur van de eerste fase hangt af van het fitnessniveau van de atleet. Voor ervaren sporters heeft het geen zin om de voorbereidingsfase uit te stellen. Gemiddeld duurt het één tot twee maanden.
Voor kettlebell-heffers is september of oktober de beste tijd voor de voorbereidende fase. Dit komt door het feit dat de meeste toernooien in de herfst en winter worden gehouden, wat het mogelijk maakt om ze met hoge kwaliteit voor te bereiden. Tijdens de voorbereidingsfase moet je je fysieke fitheid verbeteren en je bewegingstechniek verbeteren. Gebruik geen zware lasten in de voorbereidende fase. Je lichaam zou soepel in het trainingsregime moeten komen. Voor beginners is het het beste om twee keer in zeven dagen te oefenen, en ervaren atleten kunnen drie lessen per week volgen. De duur van een training varieert van anderhalf tot twee uur.
In dit stadium moet u ongeveer 20 minuten besteden aan de warming-up. Het grootste deel van de training duurt ongeveer een uur en besteed de laatste tien minuten aan een cooling-down.
Competitieve fase
Tijdens deze trainingsfase moeten atleten hun bewegingstechniek blijven verbeteren en deelnemen aan toernooien. Deze fase wordt gekenmerkt door het werken met zware gewichten in de snatch en clean en jerk. Bovendien is het noodzakelijk om de intensiteit van extra bewegingen geleidelijk te verhogen, gericht op het verbeteren van de fysieke indicatoren van atleten.
Tijdens deze voorbereidingsperiode is de kwestie van het aantal atleten dat traint in de groep erg belangrijk. Op basis van rijke praktische ervaring kunnen we zeggen dat het optimale aantal trainingsgroepen van 6 tot 10 atleten is.
Besteed de eerste 20 minuten extra aandacht aan een goede warming-up. Het grootste deel van de training duurt ongeveer 60 minuten. In dit stadium moet u de uitvoering van hulpbewegingen combineren met competitieve bewegingen. De laatste tien minuten moeten worden gereserveerd voor een cooling-down.
In dit stadium zult u aanzienlijke belastingen gebruiken en daarom moet speciale aandacht worden besteed aan het regime. Wanneer u deelneemt aan toernooien, moet u zich bewust zijn van hun eentonigheid en dienovereenkomstig afstemmen. Na het voltooien van de uitvoeringen, rust u een paar dagen uit en hervat u de training.
Overgangsfase
Deze fase van het trainingsproces is bedoeld voor het herstel van atleten. Je moet ook de balans opmaken van het afgelopen competitieve seizoen en omgaan met fouten. In dit stadium is het noodzakelijk om kleine ladingen te gebruiken en in de eerste plaats te focussen op het verbeteren van de techniek.
Meer informatieve informatie over het opheffen van kettlebells in deze video:
[media =
