Ontdek hoeveel gezondheidsvoordelen regelmatige wandelingen verbergen als u ze regelmatig doet, dag in dag uit. Gezondheid en schoonheid zijn voor u gegarandeerd. Wandelen kan niet alleen een aangenaam tijdverdrijf zijn, maar het kan ook een geweldige training zijn. Als we dit soort fysieke activiteit met anderen vergelijken, dan is wandelen het meest betaalbaar. Niet alle mensen kunnen bijvoorbeeld gaan joggen of fietsen. Maar iedereen kan voldoende tijd besteden aan wandelen. Er moet ook aan worden herinnerd dat wandelen geen ernstige contra-indicaties heeft, wat ook erg belangrijk is. Tegelijkertijd kunnen ze zeer gunstig zijn voor uw gezondheid. Laten we eens kijken welke voordelen wandelen kan opleveren.
Wat is het nut van wandelen?
Het moet meteen gezegd worden dat tijdens het lopen een vrij groot aantal lichaamsspieren bij het werk betrokken zijn. Dit, zoals u moet weten, helpt de spiertonus te behouden. Bovendien is wandelen een uitstekend middel om verschillende aandoeningen van het bewegingsapparaat te voorkomen en helpt het de banden en gewrichten te versterken.
Wanneer u gaat wandelen, worden uw longen goed geventileerd, wat de kwaliteit van de zuurstoftoevoer naar alle lichaamsweefsels verbetert. Perfect wandelen versnelt de bloedstroom, normaliseert de cholesterolbalans, versterkt de hartspier en verhoogt de efficiëntie van het vaatstelsel. Daarnaast hebben wetenschappers bewezen dat wandelen de ontwikkeling van diabetes helpt voorkomen.
U kunt zelf zien dat de voordelen van wandelen groot zijn, maar dat is niet alles. Wandelen helpt de werking van het spijsverteringsstelsel te verbeteren en versnelt het proces van het verwijderen van schadelijke en giftige stoffen uit het lichaam. Naarmate je je lichaam sterker maakt tijdens het wandelen, nemen ook de prestaties van het immuunsysteem toe.
Zelfs met een langzaam tempo van lopen, neemt de stofwisseling aanzienlijk toe. Dit heeft een positief effect op alle inwendige organen en vertraagt het verouderingsproces van celstructuren. Bovendien is bewezen dat wandelen de werking van de gezichtsorganen verbetert. Wandelen is niet minder nuttig voor de psycho-emotionele toestand van een persoon. Ze helpen stress te verminderen, angst en zelfs depressie te elimineren.
Om deze geweldige resultaten te krijgen, moet je natuurlijk regelmatig wandelen, niet af en toe. Dagelijks wandelen is de beste optie. Maak als laatste redmiddel minstens drie keer per week wandelingen en de duur ervan moet minstens 30 minuten zijn. Als u niet aan sport doet, begin dan met korte wandelingen en verleng de duur geleidelijk.
Om je spieren op te warmen, moet elke wandeling in een langzaam tempo beginnen. Verhoog na 15 minuten langzaam wandelen uw snelheid, maar uw hartslag moet stabiel blijven. Houd tijdens het lopen uw rug recht en ontspan uw schoudergewrichten. Gebruik ook comfortabele wandelschoenen om ongemak te voorkomen. In dit geval zijn de gezondheidsvoordelen van wandelen van onschatbare waarde.
Wandelen en afvallen
Misschien weet niet iedereen het, maar wandelen kan ook gunstig zijn voor het bestrijden van vet. Maar vergeet niet dat wandelen niet genoeg is om gewicht te verliezen. Daarnaast moeten er een aantal voorwaarden in acht worden genomen. Allereerst is de regelmaat van de lessen belangrijk. Als het voldoende is om elke dag ongeveer tienduizend stappen te zetten om de spiertonus te behouden, dan moet je als het gaat om afvallen, minstens zestienduizend stappen zetten.
Om het u gemakkelijker te maken, moet u een speciaal apparaat gebruiken - een stappenteller. U kunt het echter zonder doen, met inachtneming van bepaalde regels. Ten eerste moet de duur van de wandeling minimaal 30 minuten zijn. Ten tweede, begin en eindig de wandeling in een langzaam tempo, en in het midden van de afstand moet je je snelheid verhogen en in tien minuten ongeveer een kilometer lopen. Probeer routes te gebruiken die verhoogd zijn. Hierdoor kunt u uw energieverbruik verhogen en daarom zal uw wandelen meer voordelen opleveren op het gebied van afvallen. Als u een grote lichaamsmassa heeft, moet u, om de belasting van het gewrichts-ligamenteuze apparaat te verminderen, op gras of aarde lopen, maar niet op asfalt.
Wat te kiezen - wandelen of hardlopen?
Veel mensen zijn geïnteresseerd in wat voordeliger is: wandelen of joggen? Experts zijn er zeker van dat het effect op het lichaam van deze fysieke activiteiten ongeveer hetzelfde is. Dit komt door het feit dat dezelfde spieren bij het werk betrokken zijn bij hardlopen en wandelen. Het belangrijkste verschil is dat je minimaal een minimale conditie moet hebben om te kunnen hardlopen. Er zijn geen dergelijke vereisten voor wandelen.
Alle mensen die nog niet eerder met spotten bezig zijn geweest, kunnen worden aangeraden om te beginnen met wandelen. Als je lichaam sterker wordt en de spieren sterker worden, kun je, als je wilt, gaan joggen. U moet echter niet rennen als uw lichaamsgewicht groot genoeg is, omdat dit het gewrichts-ligamenteuze apparaat kan beschadigen. Bovendien geloven wetenschappers dat een uur wandelen meer voordelen oplevert dan een half uur hardlopen.
We hebben al opgemerkt dat wandelen geen ernstige contra-indicaties heeft. Het is echter niet aan te raden om te wandelen bij hartritmestoornissen, na een hartinfarct (beroerte), bij hoge bloeddruk, diabetes, bij verkoudheid en bij longinsufficiëntie. Maar wandelen wordt aanbevolen bij een lage immuniteit, krachtverlies en lethargie.
Hoe correct lopen?
Als u besluit te gaan wandelen voor gezondheidsdoeleinden of om gewicht te verliezen, moet u zich aan drie principes houden:
- Beschadig het lichaam niet - de intensiteit van uw wandelingen moet overeenkomen met de algemene conditie van het lichaam.
- Een geleidelijke toename van de belasting - de duur van de lessen en het looptempo moeten geleidelijk worden verhoogd.
- Regelmaat van lessen - het is raadzaam om dagelijks wandelingen te maken. Doe dit als laatste redmiddel 3-4 keer gedurende de week.
U hoeft geen tijd vrij te maken voor wandelingen. U kunt lopend naar uw werk en weer terug. Als je ver van je werk woont, loop dan een aantal haltes. Je moet ook onthouden dat wandelen in de ochtend je de hele dag energie kan geven. Als u 's avonds wandelt, kunt u de kwaliteit van uw slaap verbeteren. In de zomer kunt u 's avonds en' s ochtends wandelen. In de winter kunt u de belasting van het lichaam verhogen, omdat de kou u zal dwingen uw bewegingssnelheid te verhogen.
Hoeveel en hoe te lopen?
Het is onmogelijk om een exact antwoord op deze vraag te geven, aangezien alles afhangt van uw gezondheidstoestand. Als uw lichaam ongetraind is, moet u uw hartslag onder de 80 slagen per minuut houden om de voordelen van wandelen te plukken. Om dit te doen, moet je met een snelheid van ongeveer 4 kilometer per uur bewegen. Gedurende enkele weken mag de duur van de lessen niet langer zijn dan 40 minuten.
Om een sterk genezend effect te verkrijgen, is het noodzakelijk om gedurende 35 minuten een bewegingssnelheid van 7 kilometer per uur aan te houden. De hartslag moet tussen 65 en 80 slagen per minuut liggen. De voorbereidende fase kan enkele weken tot een jaar duren. Zodra tien kilometer lopen je niet meer vermoeiend maakt, kun je beginnen met het verhogen van de belasting.
Naast de gebruikelijke wandelwandelingen kan wandelen ter plaatse erg nuttig zijn. Het kan niet alleen worden gebruikt om een genezend effect te verkrijgen, maar ook om de uithoudingsvermogenindicator te vergroten. Wetenschappers hebben ontdekt dat de voordelen van lopen ongeveer hetzelfde zijn als lopen op de plaats. De gemiddelde snelheid moet tussen de 50 en 60 stappen per minuut liggen. Als je nog niet eerder aan sport hebt gedaan, moet de duur van het lopen ter plaatse ongeveer 10 minuten zijn. Breng deze tijd geleidelijk aan op één of anderhalf uur.
Traplopen kan ook erg nuttig zijn. Voor bewoners van gebouwen met meerdere verdiepingen zullen er geen problemen zijn met de organisatie van dergelijke lessen, ze hoeven alleen de liftdiensten te weigeren. Gemiddeld is een les effectief als deze ongeveer een half uur duurt, maar veel hangt af van de individuele kenmerken van het organisme.
Voor meer informatie over de voordelen van wandelen, zie hier:
