Ontdek waarom bodybuilders zoveel nadruk leggen op essentiële aminozuren in hun dieet. Aanbevelingen van de profs van ijzersporten. Wetenschappers weten al lang over de waarde van aminozuurverbindingen. De studie van deze stoffen gaat door en we komen er steeds meer details over te weten. Het is algemeen bekend dat de productie van spiereiwitten grotendeels afhankelijk is van BCAA's. In dit geval neemt leucine hier de centrale plaats in. Dit feit maakt het mogelijk om te beweren dat leucine het belangrijkste aminozuur is in bodybuilding.
Het gebruik van leucine bij bodybuilding
Het belang van leucine voor het lichaam van atleten is in talrijke wetenschappelijke experimenten bevestigd. Een van de langste werd gehouden met de deelname van kanoroeiers. Deze studie duurde 36 weken en als resultaat bleek leucine de uithoudingsscore dramatisch te verhogen, ook de kracht van de atleten.
Bovendien is het zeker bekend dat dit amine een actieve rol speelt bij de aanmaak van spiereiwitverbindingen en tegelijkertijd katabole reacties stopt. Als je leucine na de les inneemt, hebben sporters de mogelijkheid om de spieren van betrouwbare bescherming te voorzien.
Daarnaast verschuift leucine de stikstofbalans in een positieve richting, wat ook van groot belang is voor de groei van spiercellen. Het is onmogelijk om nog maar te zwijgen over het vermogen van deze aminozuurverbinding om het herstel van glycogeenvoorraden te versnellen. De stof zorgt ervoor dat het lichaam zuiniger omgaat met glucose en is een van de substraten voor de gluconeogenesereactie. Aangezien valine en isoleucine ook actief bij dit proces betrokken zijn, wordt de behoefte aan BCAA's duidelijk.
Oxidatieve reacties zijn echter niet altijd negatief voor sporters. Oxidatie van amines heeft een zeer positief effect op de snelheid van anabole reacties in spierweefsel. Dit maakt het mogelijk om te zeggen dat leucine in staat is om de anabole achtergrond te verhogen en cellen te beschermen tegen vernietiging.
Er is verder bewijs van de anabole activiteit van leucine. Dit amine versnelt de synthese van insuline. In vergelijking met valine en isoleucine heeft leucine een hogere mate van insulinogene activiteit. De meeste atleten zijn bekend met de anabole eigenschappen van insuline en begrijpen het belang van dit hormoon voor de groei van spiercellen. Het is insuline die het voertuig is voor glucose en andere voedingsstoffen, die ze aan weefselcellen afleveren. Als gevolg hiervan wordt de productie van eiwitverbindingen versneld en als gevolg daarvan weefselgroei.
Er moet ook aan worden herinnerd dat insuline de productiesnelheid van cortisol en catecholamines, die zeer katabool zijn, vermindert. Cortisol wordt in het lichaam gebruikt om het lichaam van energie te voorzien en daarom is het zijn taak om cellen te vernietigen, in tegenstelling tot insuline, dat is ontworpen om voedingsstoffen op te slaan. Als de concentratie cortisol gedurende lange tijd hoog is, is vernietiging van een grote hoeveelheid spierweefsel mogelijk. Dit is het gevaarlijkst voor die atleten die frequente activiteiten met hoge intensiteit doen en een koolhydraatarm dieetprogramma gebruiken. Als ze voorafgaand aan de les leucine gebruiken, kunnen ze daar veel baat bij hebben. Leucine kan ook na de training worden ingenomen, wat ook gunstig is.
Als u gainers gebruikt na het sporten, zal het vermogen van leucine om de insulinesecretie te stimuleren niet zo nuttig zijn. De amine heeft echter veel functies en je hebt er sowieso baat bij.
Hoe en wanneer leucine gebruiken?
Solo-leucine zal niet effectief zijn en kan zelfs negatieve resultaten hebben. Wetenschappers hebben ontdekt dat met een overmaat aan amine de productie van eiwitverbindingen vertraagt. Leucine moet dus worden geconsumeerd in combinatie met andere aminozuurverbindingen, eiwitmengsels of met gewoon voedsel.
Ook moet worden bedacht dat vitamines uit groep B een grote invloed hebben op de snelheid en kwaliteit van de opname van BCAA's, in sterkere mate geldt dit voor vitamine B5 en B6. Deze stoffen hebben het vermogen om het metabolisme van eiwitverbindingen te versnellen. Maar vergeet niet dat leucine naast alle andere eigenschappen ook betrokken is bij de aanmaak van groeihormoon. We kunnen met volledige verantwoordelijkheid zeggen dat groeihormoon de snelheid van massatoename aanzienlijk kan verhogen en de ophoping van vet kan remmen. Met de combinatie van leucine en krachttraining neemt de groeisnelheid van groeihormoon drastisch toe.
Gewone mensen kunnen niet precies bepalen hoe effectief leucine is geweest. U kunt de resultaten van het gebruik van BCAA's pas na een lange periode zien.
Amerikaanse wetenschappers konden vaststellen dat leucine een sterk effect heeft op de stofwisseling. Gemiddeld is de snelheid van toename van de snelheid van metabolische processen ongeveer 90 calorieën per dag. Hieruit kunnen we concluderen dat je binnen een maand na het gebruik van BCAA's ongeveer 300 gram lichaamsvet kwijt kunt raken. Dit bewijst nogmaals de effectiviteit van het gebruik van leucine voor gewichtsverlies.
BCAA's beïnvloeden de concentratie van albumine in het bloed, waardoor deze stijgt. Dit resulteert in een toename van de osmotische druk en als gevolg daarvan de eliminatie van overtollig vocht. We kunnen ook zeggen dat leucine het vermogen heeft om de waterhuishouding in het lichaam te handhaven.
Om de snelheid van katabole reacties te verminderen, moet leucine na de training worden ingenomen in een hoeveelheid van 5 tot 10 gram. Gebruik je in deze periode gainers, dan kun je in plaats van leucine beter eiwitsupplementen gebruiken. Ze bevatten voldoende hoeveelheden BCAA's om hun hoge concentratie in het bloed te garanderen.
Als u een koolhydraatarm voedingsprogramma gebruikt, wordt het gebruik van BCAA's verplicht. Er moet ook aan worden herinnerd dat leucine effectiever kan worden wanneer het samen met wei-eiwitten of andere eiwitverbindingen wordt gebruikt.
Leer meer over leucine en andere aminozuren in deze video:
