Het artikel geeft praktische en bruikbare informatie over zo'n essentieel aminozuur als leucine. Je zult leren waarom spieranabolisme onmogelijk is zonder. De inhoud van het artikel:
- Effecten op trainingsprestaties
- Tegen overgewicht
- Veiligheid in gebruik
De belangrijkste elementen waaruit alle eiwitten in het lichaam bestaan, zijn aminozuren. Nog niet zo lang geleden bleek dat ze ook signaleringsmechanismen van anabolisme produceren. Het eten van een gemengde maaltijd activeert de eiwitbiosynthese in de skeletspier. Leucine, valine en isoleucine worden geclassificeerd als BCAA-aminozuren met vertakte keten. Eiwit wordt juist door hun inspanningen gesynthetiseerd. Wetenschappelijke studies die vandaag relevant zijn, met als onderwerp BCAA's en voornamelijk leucine, zullen het onderwerp zijn van het artikel van vandaag.
Effecten van leucine op trainingsprestaties
Van alle BCAA's die tot nu toe bekend zijn, wordt leucine erkend als de meest effectieve. De stijging van het niveau van dit aminozuur na het eten wordt een voedingssignaal dat de eiwitbiosynthese in spieren activeert. Dat zijn de conclusies van wetenschappers van het Baylor College of Medicine naar aanleiding van het onderzoek. Het doel van een van deze was de ergogene effecten als gevolg van aanvullende leucine.
De onderzoekers werden geleid door Dr. Crowe. Een groep wetenschappers heeft goed gekeken hoe de inname van dit aminozuur de effectiviteit van het trainen van kanovaarders beïnvloedt. De studie suggereerde dat dertig atleten ofwel het aminozuur namen met een snelheid van 45 mg/kg lichaamsgewicht ofwel een placebo. Het experiment duurde zes weken. Het bleek dat het aminozuur de productiviteit van hun werk aanzienlijk beïnvloedde.
Het is aangetoond dat het gebruik van leucine het uithoudingsvermogen van atleten verbetert, evenals de spierkracht in het bovenlichaam. De organisatoren van de studie kwamen met een versie: het ergogene effect dat gepaard ging met de inname van het aminozuur, was naar hun mening te wijten aan een afname van de schade aan skeletspierweefsel. Deze verwondingen kunnen zijn veroorzaakt door krachtige training.
Er zijn aanwijzingen dat het nemen van BCAA's vóór de training het niveau van afbraakeiwit in spieren na inspanning kan verlagen. Bovendien zijn leucine en skeletspieranabolisme nauw verwant. Er is informatie dat spiervermoeidheid na de training wordt verlicht door BCAA's in te nemen vóór zware inspanning. Dit bevordert een vroeg herstel.
Leucine tegen overgewicht
Een eiwitrijk dieet, hoewel ook laag in koolhydraten, is effectief voor gewichtsverlies. Vandaag is het voor niemand een geheim. Deze voedingsprincipes beïnvloeden de vetverbranding zonder ruimte te laten voor magere spiermassa die daarbij verloren gaat.
De hoeveelheid calorieën die gedurende de dag wordt geconsumeerd, heeft hier helemaal geen invloed op, zo blijkt uit verschillende experimenten. Het American Journal of Clinical Nutrition publiceerde de resultaten van een vergelijkende studie. Ze bevestigden ook het belang van leucine bij gewichtsverlies.
In het artikel verscheen een versie dat leucine het hoofdbestanddeel is van een soortgelijk dieet. Een vergelijkbare versie verscheen vanwege het unieke karakter van het bestudeerde aminozuur. Leucine blijkt de sleutel te zijn tijdens spiergroei onder invloed van endocriene regulatie en bij het recyclen van glucose door alanine.
Dit element regelt hoe glucose wordt verbrand door skeletspieren. Een belangrijk mechanisme maakt het mogelijk om spiermassa te behouden, terwijl het helpt om een stabiele bloedsuikerspiegel te behouden met een ongewoon dieet voor het lichaam.
Leucine speelt een belangrijke rol als het gaat om het behoud van spiereiwit. Dit is echter niet de enige reden achter de metabolische kracht van eiwitrijke diëten. De insulinespiegels worden merkbaar lager door de vermindering van de inname van koolhydraten. Dit signaleert de viscerale vetcellen om vetweefsel te behouden.
Dr. Matthias Blucher, van de Harvard Medical School, ontwikkelde een tekort aan de karakteristieke vetreceptoren van insuline bij ratten in het laboratorium. Deze ervaring heeft geleerd dat bescherming tegen overgewicht kan worden geboden door de vorming van een tekort aan insulinereceptoren die zich in de vetvezels bevinden.
Dus knaagdieren konden elk voedsel eten zonder aan te komen. Het wordt absoluut duidelijk dat het beschreven hormoon een sleutelrol speelt bij het verkrijgen van overgewicht. De hoeveelheid verbruikte calorieën maakt niet uit.
Leucine veiligheid
Dierlijke eiwitten hebben een verhouding van 2:1:1 tussen leucine, isoleucine en valine. Als je een vergelijkbare verhouding waarneemt, dan zijn deze aminozuren volkomen veilig. Dit is bewezen door experimenten met de toxiciteit van BCAA's waaraan dieren hebben deelgenomen.
Bekijk de video over BCAA's:
Waarom worden deze aminozuren gebruikt? Vanwege hun functionaliteit. Ze staan op het hoogtepunt van steeds grotere erkenning. We kennen de mening van wetenschappers al. De inname van BCAA's en vooral leucine heeft een effect op de afbraak van spiereiwit, terwijl het de processen van anabolisme vergemakkelijkt. Door het geanalyseerde aminozuur te nemen, kunt u spiermassa besparen en de bloedsuikerspiegel op peil houden tijdens caloriearme diëten.
