Elke atleet wordt geconfronteerd met spiercongestie. Er worden verschillende methoden gebruikt om deze aandoening te overwinnen. Leer hoe harnassen en kettingen worden gebruikt bij bodybuilding. Na lange tijd hetzelfde trainingsprogramma te hebben gebruikt, moet men geen constante vooruitgang verwachten. Uiteindelijk zal dit leiden tot spiercongestie en moet je manieren zoeken om uit deze toestand te komen. Vandaag zult u kunnen leren hoe harnassen en kettingen worden gebruikt bij bodybuilding om spieren uit stagnatie te halen.
Belangrijkste punten van toepassing van kettingen en harnassen
Weerstand verhogen
Door het gebruik van harnassen en kettingen bij bodybuilding, kunt u de intensiteit van de oefening aanzienlijk verhogen. Dit zorgt op zijn beurt voor maximale spierbelasting over het hele bewegingsbereik. Natuurlijk moet ook rekening worden gehouden met de positie van de gewrichten. Veel atleten hebben vast gemerkt dat de spieren alleen in bepaalde delen van het bewegingstraject maximale inspanning kunnen leveren.
Om het voor u gemakkelijker te maken de essentie te begrijpen, kunt u het volgende voorbeeld geven. Vergelijk het maximale gewicht op de volledige klassieke gewogen squat met de partiële amplitude-oefening. Door bijvoorbeeld een kwart van de totale amplitude te gebruiken, kunt u uw werkgewicht aanzienlijk verhogen.
Waarschijnlijk heb je al een terechte vraag: wat hebben het tuigje en de kettingen hiermee te maken? Overweeg chain-squats. Bij het neerlaten van het lichaam rust de ketting op de grond, wat helpt om het werkgewicht te verminderen. Op zijn beurt wordt op het moment van hijsen de ketting van de grond getild, wat leidt tot een toename van het gewicht.
Dus op alle punten van het traject moeten je spieren met volledige toewijding werken. Dit kan erg handig zijn voor powerlifters die knelpunten in hun traject moeten elimineren. Bodybuilders kunnen kettingen gebruiken om de intensiteit van beweging te verhogen, wat zal leiden tot snellere spiergroei.
Aanpassing
Aanpassing is de belangrijkste oorzaak van spierstagnatie. Dit komt door het feit dat na verloop van tijd de reactie op dezelfde stimulus begint te verzwakken. Meestal wordt dit probleem geconfronteerd met atleten die hun leven gemakkelijker willen maken, en hiervoor gebruiken ze hetzelfde trainingsprogramma. Deze pure veronachtzaming van de basisprincipes van bodybuilding is dan ook een serieus probleem.
Let op de bezoekers van de meeste zalen. Velen van hen voeren steeds dezelfde bewegingen uit, wat zeker niet tot vooruitgang kan leiden. De belangrijkste manier om stagnatie tegen te gaan, is door uw trainingsprogramma te diversifiëren.
Extra belasting in negatieve fase
Door het gebruik van tourniquets kan de atleet de excentrische en negatieve fasen van de beweging bemoeilijken. Doe gewoon de legpress met een tourniquet en je hoeft verder niets uit te leggen. Je vecht tegen het gewicht in een negatieve fase, en veel atleten weten dat het in dit stadium is dat spierweefsel de maximale hoeveelheid microschade krijgt.
Je moet hier echter voorzichtig zijn. Je kunt je lichaam eenvoudig in een staat van overtraining brengen. Wanneer u de reden begrijpt voor het gebruik van harnassen en kettingen bij bodybuilding, kunt u overgaan tot praktische aanbevelingen.
Hoe gebruik je kettingen en harnassen in je trainingsroutine?
Opgemerkt moet worden dat kettingen en harnassen op verschillende manieren kunnen worden gebruikt, afhankelijk van de taken waarmee de atleten worden geconfronteerd. Powerlifters moeten bijvoorbeeld krachtprestaties ontwikkelen. Om dit te doen, worden harnassen en kettingen gebruikt bij het uitvoeren van oefeningen met een groot werkgewicht en een klein aantal herhalingen.
Voor bodybuilders is het belangrijkste om de maximale spiermassatoename te krijgen, waarvoor je een groot aantal herhalingen in elke set moet gebruiken. Om de spiergroei aanzienlijk te versnellen, volstaat het om 6 tot 8 herhalingen te gebruiken.
Ook kan de atleet een trainingscyclus van zes weken afwisselen met kettingen van dezelfde lengte zonder deze te gebruiken. Als je het leuk vindt om met kettingen te trainen, kun je de cycli na twee weken afwisselen.
Verlichtingsmethode voor sportuitrusting bij het trainen met een tourniquet
Als je het hebt over harnassen bij bodybuilding, moet je ook praten over de methode om de sportuitrusting te verlichten. Hierboven is al gezegd dat het dankzij de tourniquets mogelijk is om de belasting van de spieren in de negatieve fase te vergroten. Het tegenovergestelde effect wordt verkregen bij gebruik van de projectielverlichtingsmethode.
Denk bijvoorbeeld aan het bankdrukken. In dit geval moeten de harnassen van bovenaf aan het powerframe worden bevestigd. Het zal veel gemakkelijker voor u zijn om de sportuitrusting van uw borst te scheuren, maar hoe dichter het traject bij het uiterste punt komt, hoe moeilijker het zal zijn om de oefening uit te voeren.
Er moet altijd aan worden herinnerd dat de spieren altijd sterker zullen zijn in een bepaald deel van het traject, terwijl andere gebieden zwakker zullen zijn. In dit voorbeeld met bankdrukken zal de spierkracht recht evenredig met de afstand tot de borstkas toenemen. Op deze manier kun je minder gewicht uit je borst persen in vergelijking met de bovenkant van het traject.
Het moet ook gezegd worden dat de beschreven methode de sporter nu in staat stelt om een aanvullende verzekering af te sluiten. Dankzij het gebruik van harnassen wordt de sportuitrusting verlicht in die delen van het traject waar de kans op blessures het grootst is. Bij bankdrukken is dit gebied bijvoorbeeld het laagste punt van het traject. Na het passeren zal het projectiel zwaarder worden en zullen de spieren hard moeten werken.
Zo gebruikt u een competente trainingsaanpak en voorkomt u blessures. Zoals je weet, moeten atleten vaak hun carrière beëindigen vanwege een belachelijke blessure die voorkomen had kunnen worden. Je moet het hier niet toe brengen, maar harnassen en kettingen in bodybuilding kunnen hier helpen. Je moet ze op zijn minst zeker proberen te gebruiken.
Zie deze video voor training met scheepskettingen:
