Ontdek waarom mannen en vrouwen een andere aanpak nodig hebben om af te vallen en hoe je dit proces goed kunt organiseren. De verschillen tussen gewichtsverlies bij mannen en vrouwen worden niet alleen bepaald door geslacht, maar ook door het type lichaamsbouw. Vandaag zullen we deze kwestie zo gedetailleerd mogelijk behandelen en meteen zeggen dat het voor mannen gemakkelijker is om met overgewicht om te gaan. Vrouwen die een "rechthoek" of "driehoek" figuur hebben, zullen het echter ook gemakkelijker vinden om af te vallen. Laten we eens kijken hoe u het meeste uit uw gewichtsverlies kunt halen.
Wat zijn de belangrijkste verschillen tussen gewichtsverlies bij mannen en vrouwen?
Vette celstructuren van het mannelijk lichaam reageren op een iets andere manier op een afname van de energiewaarde van de voeding. Over het algemeen hoeven mannen alleen maar over te schakelen naar een caloriearm voedingsprogramma en het gewicht zal beginnen weg te gaan. Bij vrouwen is de situatie anders en als een soortgelijk dieet positieve resultaten heeft opgeleverd, is de kans groot dat het vorige gewicht terugkeert. Bovendien komen meisjes in een vergelijkbare situatie meestal meer aan dan voordat ze afvielen.
Dit feit wordt geassocieerd met de unieke structuur van vrouwelijk vetweefsel en meisjes verliezen veel sneller spiermassa, omdat de concentratie van testosteron in hun lichaam laag is. Het belangrijkste voordeel van de sterkere seks zijn alleen de spieren. Ten eerste zijn het er veel meer en ten tweede zijn ze stabieler.
Gemiddeld bevat het mannelijke lichaam 20-40 procent meer spieren dan het vrouwelijke. Zoals u weet, bevat spierweefsel mitochondriën, die calorieën kunnen verbranden en er water en warmte van kunnen ontvangen. Dientengevolge, hoe meer spiermassa een persoon heeft, hoe actiever energie wordt verbrand in rust.
In het mannelijke en vrouwelijke lichaam is er hetzelfde aantal adipocyten en dit is het enige gemeenschappelijke kenmerk, en dan zijn er alleen verschillen tussen mannelijk en vrouwelijk gewichtsverlies. Mannelijke en vrouwelijke vetcellen hebben verschillende werkingsmechanismen. Je hebt waarschijnlijk al begrepen dat in het lichaam van meisjes meer enzymen worden gesynthetiseerd die het proces van lipogenese activeren.
Bovendien zijn vrouwelijke adipocyten groot en dit alles draagt bij aan de snelle ophoping van vet. Met andere woorden, de natuur heeft het vrouwelijk lichaam uitgerust met efficiëntere mechanismen voor het creëren van vetopslag. Mannen kunnen op hun beurt snel en effectief afvallen. Het is vrij duidelijk dat deze verschillen tussen gewichtsverlies bij mannen en vrouwen niet toevallig zijn ontstaan.
Mee eens, de natuur zal niet voor niets iets creëren. Velen hebben waarschijnlijk al begrepen dat vetreserves in het vrouwelijk lichaam noodzakelijk zijn voor een normale reproductieve functie. Als een vrouw niet voldoende vet heeft, is het niet mogelijk om een kind te baren. Om dezelfde reden willen adipocyten van vrouwen niet snel afstand doen van de opgebouwde reserves. Laten we eens kijken welke vrouwen en waarom het moeilijker is om af te vallen.
De meest problematische figuren zijn de zandloper en de piramide. Bij dit soort vrouwelijke lichaamsbouw zijn vetweefsels op de dijen en billen het meest actief. Dit suggereert dat overtollige energie naar deze gebieden wordt gestuurd en als vet wordt opgeslagen. Dit proces is heel eenvoudig, maar het is buitengewoon moeilijk om vetzuren te gebruiken. Laten we ons wenden tot onze kennis van cellulitis.
Het is moeilijk om van de "sinaasappelschil" af te komen, alleen omdat een grote hoeveelheid vetweefsel het moeilijk maakt voor lymfe om te draineren. Bovendien verschijnt cellulitis als gevolg van een verminderde werking van de haarvaten. Omdat in een dergelijke situatie de bloedstroom moeilijk is, maar oedemen op de weefsels verschijnen.
Dit proces is in opkomst - mucopolysacchariden breken uit de bloedcapillairen de intercellulaire ruimte in en houden de intercellulaire vloeistof vast. Tegelijkertijd vertraagt het proces van het gebruik van vetzuren in vetcelstructuren. Dit leidt tot een toename van de grootte van vetweefsels en de gevoeligheid van de bèta-receptoren die zich daarin bevinden, neemt voortdurend af.
De opgehoopte vloeistof drukt de aderen samen, wat leidt tot problemen met de doorstroming van lymfe en bloed. Je hebt vast al begrepen dat in dergelijke omstandigheden het gebruik van vetzuren onmogelijk wordt. Een van de belangrijkste redenen voor de toename van vetreserves in het onderlichaam, is het noodzakelijk om een passieve levensstijl op te merken, een grote hoeveelheid calorierijk voedsel te eten, een verminderde bloedstroom in de onderste ledematen, evenals een verschuiving in de balans tussen oestrogeen en progesteron naar de eerste.
Een ander belangrijk verschil tussen gewichtsverlies bij mannen en vrouwen is de hoge concentratie oestrogeen in het lichaam van meisjes. Dit hormoon versnelt de synthese van enzymen die de lipogenese activeren. Tot het moment dat een vrouw in de vruchtbare leeftijd is, bereidt haar lichaam zich voor op een zwangerschap. Ik zou willen opmerken dat wetenschappers het mediterrane (zuidelijke) type vrouwen onderscheiden. Hun lichaam bevat meer testosteron in vergelijking met het Slavische type. Dit feit suggereert dat zuidelijke vrouwen minder vatbaar zijn voor vetophoping.
Hoe kunnen vrouwen hun natuurlijke oestrogeenspiegels bepalen?
Er zijn verschillende tekenen die elke vrouw kan gebruiken om haar natuurlijke oestrogeenspiegels te bepalen. De volgende tekenen duiden op een hoge concentratie oestradiol:
- De neiging om vloeistoffen te vormen.
- Vezelige cystische mastopathie.
- Onregelmatige of zware menstruatie.
- Verlangen naar snoep.
- De eerste symptomen van een afname van de prestaties van de schildklier.
Oestrogenen zijn niet alleen een stimulator van de synthese van vetophopende enzymen, maar bepalen ook de richting van deze reactie - dijen met billen voor het "peer" -type. Maar het lichaamstype "appel" in het lichaam heeft een voldoende hoge concentratie aan vetbrekende enzymen, dan is het voor dergelijke vrouwen gemakkelijker om af te vallen. Hierbij moet worden opgemerkt dat een hoog oestrogeengehalte het risico op het ontwikkelen van borst- en darmkanker aanzienlijk verhoogt.
Hoe afvallen "Zandloper" en "Piramides"?
Minimaliseer het proces van waterretentie in het lichaam
Allereerst is het noodzakelijk om te streven naar het minimaliseren van het proces van waterretentie in het onderlichaam. Om het proces van vloeibare verwijdering te versnellen, kunt u een aantal middelen gebruiken: hortensia, heermoes, kalium en algen. Supplementen met guarana, mate en bioflavonoïden zijn ook geschikt. Om de bloedvaten te versterken raden we aan om quercetine, vitamine C en rutine te nemen.
Verminder de concentratie van oestrogeen
Gebruik broccoli, zaagpalmetto-extract en Afrikaanse pruimenschors om de oestrogeenspiegels binnen een redelijk bereik te verlagen. De laatste twee middelen zullen de concentratie testosteron iets verhogen. Hierbij is het echter van belang dat je geen overschatte indicator hebt van het gehalte aan het mannelijk hormoon.
De indicator van de energiewaarde van het dieet mag niet lager zijn dan 1500 calorieën
Veel vrouwen geloven dat de enige effectieve manier om overgewicht te bestrijden een dieetvoedingsprogramma is. Bovendien worden de zogenaamde sterk verlaagde (dagelijkse calorie-inhoud is niet meer dan 800 calorieën) en caloriearm (tot 1500 calorieën) het meest gebruikt.
Ze kunnen echter niet het verwachte resultaat opleveren, en nu zullen we uitleggen waarom. Wanneer adipocyten beginnen te "begrijpen" dat er heel weinig energie aan het lichaam wordt geleverd, activeren ze de synthese van enzymen voor lipogenese. Maar vetverbrandende enzymen op deze "viering van het leven" zijn overbodig.
Dit alles leidt ertoe dat al na zeven of iets meer dagen de snelheid van metabolische processen sterk daalt en adipocyten actief vet synthetiseren. Zodra u uw dieet voltooit, blijven vetcellen nog enige tijd in dezelfde modus functioneren door traagheid. Het resultaat is gewichtstoename.
Om vet effectief te bestrijden, moet u uw voedingsenergiescore geleidelijk verlagen. Vergeet snel gewichtsverlies en focus op veilig. Natuurlijk is er een categorie mensen die de hele tijd strikte diëten gebruiken. Je hebt al begrepen dat we het hebben over vertegenwoordigers van de showbusiness. Niet iedereen weet dat vaak beroemde Hollywood-actrices tijdens de zwangerschap tot 20 of zelfs 40 kilo kunnen aankomen.
Dit komt door het feit dat ze zich lange tijd aan een strikt voedingsprogramma houden, waarvan de energiewaarde niet meer is dan 1000 calorieën. Zodra ze meer gaan eten, stapelt het vet zich ongelooflijk snel op. Als we het vergelijken met gewone mensen die gemiddeld ongeveer tweeduizend calorieën consumeren, dan nemen na een streng dieet de tijden in vetweefsel twee keer zo snel toe.
Vermijd lange pauzes tussen de maaltijden
Denk eraan - de pauze tussen de maaltijden mag niet langer zijn dan vijf uur. Gedurende deze periode moet voedsel aan het lichaam worden geleverd. Het maakt eigenlijk niet uit wat het zal zijn. Het is jouw taak om te voorkomen dat je lichaam honger krijgt.
Doe krachttraining
De meeste meisjes die fitnesscentra bezoeken, geven de voorkeur aan cardio. Dit is zeker goed, maar onthoud waar we het aan het begin van het artikel over hadden - hoe meer spieren in het lichaam, hoe gemakkelijker het is om af te vallen. Het doen van twee of drie krachttrainingssessies gedurende de week kan de lichaamssamenstelling aanzienlijk verbeteren.
Je moet begrijpen dat spieren het uiterlijk van het lichaam zullen verbeteren, en zelfs in rust zul je energie verspillen. Zelfs tijdens de slaap wordt het lichaam gedwongen om calorieën te verbruiken om de spieren in stand te houden. Er is nog een reden om aan krachttraining te beginnen. Bij vrouwen na 35 of 40 jaar is spierdystrofie mogelijk. Heel vaak is een vrouw op deze leeftijd niet vol, maar door haar lage spiermassa laat haar uiterlijk veel te wensen over. Het vrouwelijk lichaam is, in vergelijking met het mannetje, twee keer zo actief in het opnemen van koolhydraten en het aanvullen van glycogeenvoorraden. Laten we eraan herinneren dat de belangrijkste plaatsen voor "opslag" van deze stof de lever en de billen zijn.
Merk op dat er niet alleen verschillen zijn tussen gewichtsverlies bij mannen en vrouwen, maar ook in het mechanisme van ontwikkeling van spierdystrofie. Bij mannen verliezen hun benen in het begin actief gewicht door spierverlies, maar dit proces wordt praktisch niet gecompenseerd door vet. In het vrouwelijk lichaam begint dystrofie in het bovenlichaam en zakt lager en lager. Dit proces gaat actief gepaard met de ophoping van vetmassa in plaats van de verloren spiermassa.
Soms zien meisjes dat hun heupen breder zijn geworden door het vet en beginnen ze daarna met het strijkijzer te werken, waarbij ze alleen hun benen zwaaien. Deze aanpak is niet effectief en je moet het hele lichaam werken. Bovendien kunt u de intensiteit van cardio-belastingen verhogen.
Zie hieronder voor meer informatie over voeding voor mannen en vrouwen om af te vallen:
