Ontdek welke tips voor het drogen van uw lichaam het meest effectief kunnen worden gebruikt en welke u moet vergeten om de spiermassa zoveel mogelijk te behouden. In dit artikel zullen we het hebben over de negatieve factoren en mythes van afvallen bij bodybuilding.
De negatieve impact van sporten op het lichaam tijdens het afvallen
Er is een mening onder de mensen dat sporten alleen gezondheidsvoordelen oplevert. Er zijn echter onderzoeksresultaten die wijzen op het bestaan van negatieve factoren. Hoewel dit meer geldt voor professionele sporten, wegen op amateurniveau de voordelen zeker op tegen deze voordelen. Laten we eens kijken naar enkele van de negatieve punten die kunnen optreden bij het sporten.
Spanning
Denk niet dat professionele atleten helemaal gezond zijn. Misschien hebben ze geen problemen met hun fysieke conditie, maar door constante stress is de psyche erg uitgeput. De meeste schandalen waarbij atleten betrokken zijn, worden juist door dit feit veroorzaakt.
Trauma
Niemand is immuun voor blessures in de sport, en het zal waarschijnlijk niet mogelijk zijn om een atleet te vinden die ze kan vermijden. Meestal is de lijst met blessures die atleten in hun carrière hebben opgelopen behoorlijk indrukwekkend. Dat eventuele schade de lichamelijke gezondheid negatief beïnvloedt, staat buiten kijf.
Dalend IQ
Het kan zijn dat het woord "laten vallen" hier niet helemaal op zijn plaats is, maar in de loop van sommige onderzoeken is er een daling van de scores bij het passeren van IQ-tests. Laten we zeggen dat tijdens een onderzoek waaraan voetballers en gewone mensen deelnamen, atleten iets slechtere resultaten lieten zien. Wetenschappers verklaren dit door micro-hersenschuddingen die een voetballer krijgt op het moment dat hij de bal raakt.
slecht humeur
Wanneer mensen voor zichzelf gaan sporten, stijgt hun humeur. Maar in professionele sporten wordt training vaak geforceerd, en dit feit leidt zeker tot een daling van de stemming.
Depressie
Heel vaak worden pro-atleten depressief. Dit is meestal het geval voor degenen die geen gebruik maken van de diensten van een personal trainer. De reden hiervoor is een hoge belasting, waarop het lichaam niet is voorbereid.
Val in seksuele activiteit
Professionele atleten besteden enorm veel tijd aan training. In zo'n druk schema is er misschien gewoon niet genoeg energie en tijd voor een volledig seksleven. Dit kan op zijn beurt leiden tot een verslechtering van het werk van de erectiele functie.
Hoge endorfinespiegels
Bij hoge lichamelijke activiteit in het lichaam neemt de aanmaak van endorfine toe. Deze stoffen dragen bij aan een verhoging van de pijngrens en daardoor is het voor een persoon moeilijk om een alarmsignaal van zijn eigen lichaam te horen.
Lage trainingsefficiëntie
Sommige bodybuilders die een bepaalde oefening uitvoeren, zijn zich misschien niet eens bewust van welke spiergroepen momenteel worden uitgewerkt. En dit vermindert op zijn beurt de effectiviteit van de training sterk.
Mythen over gewichtsverlies bij bodybuilding
Overgewicht verliezen is niet alleen nodig voor sporters, maar ook voor veel mensen. Dit is echter niet altijd te realiseren. Vaak zijn mythen die ingebakken zitten in de hoofden van mensen verantwoordelijk voor de lage efficiëntie van de strijd tegen vet. We zullen nu kijken naar de meest voorkomende.
Je kunt 's nachts geen eten eten
Misschien is dit de krachtigste en meest voorkomende mythe die verband houdt met gewichtsverlies. Pro-atleten eten vaak voor het slapengaan, hoewel er zeker bepaalde beperkingen zijn. Allereerst hebben ze betrekking op vetten en koolhydraten. U kunt 's avonds gerust zuivelproducten of andere voedingsmiddelen met eiwitverbindingen eten.
Pomp je buikspieren en je buik zal perfect zijn
In de loop van het onderzoek konden wetenschappers vaststellen dat om een kilo vet te verbranden, drie en een half duizend bodylifts op een lege maag nodig zijn. Als u na een maaltijd traint, verbruikt het lichaam glucose uit het bloed voor energie en niet voor vetopslag. Er wordt aangenomen dat professionele sumoworstelaars de krachtigste buikspieren hebben. Maar door de aanwezigheid van een grote hoeveelheid vet is het simpelweg niet zichtbaar.
Weegschalen tonen echt gewicht
De weegschaal geeft het totale lichaamsgewicht van een persoon weer, maar het helpt u niet bij het bepalen van het vetpercentage. Hoe minder vet je hebt, hoe aantrekkelijker je uiterlijk zal zijn. Ook de botmassa, een individuele indicator voor elke persoon, heeft een grote invloed op het totale lichaamsgewicht.
Je kunt alleen afvallen door honger te lijden
Vaak denken mensen dat ze alleen kunnen afvallen door te vasten. Dit is een totaal verkeerde veronderstelling. Je moet regelmatig eten en je dieet moet evenwichtig zijn. Elimineer bloem en snoep en beperk uw vetinname. Maar tegelijkertijd is het noodzakelijk om een bepaalde hoeveelheid dierlijke vetten achter te laten, omdat ze door het lichaam worden gebruikt om hormonen te synthetiseren.
Bodybuilders zijn altijd in goede vorm
Atleten die je aankijken vanaf de pagina's van gespecialiseerde tijdschriften zijn in feite in topvorm op het moment van de fotoshoot. Het duurt echter enkele maanden om het te bereiken. Bodybuilders bereiken hun topvorm vaak ongeveer een maand voor de start van het toernooi. De atleten die het hele jaar door spelen, bijvoorbeeld voetballers, moeten constant in goede conditie zijn. Omdat ze constant aan het sporten zijn, heeft de vetmassa geen tijd om aan te komen.
Calorie-inname is de belangrijkste oorzaak van obesitas
Iedereen weet dat om van overgewicht af te komen, het noodzakelijk is om de energetische waarde van het dieet te verlagen. Niet iedereen valt daarna echter af. Dit komt door het feit dat niet alleen het caloriegehalte van het dieet de set van vetmassa beïnvloedt. Een belangrijke indicator is ook de glycemische index van voedsel, die de snelheid van hun absorptie aangeeft.
Laten we zeggen dat snoep een hoge glycemische index heeft en om deze reden gewichtstoename kan veroorzaken. Ook de suikerconcentratie in het bloed heeft een effect, waardoor er (bij veel suiker) insuline vrijkomt. Dit hormoon vertraagt de vetverbranding. Bij een tekort aan energie gebruikt het lichaam actief glycogeenvoorraden in de lever en spieren. Dus als je 's ochtends veel snoep eet en' s avonds verhongert, verlies je alleen spiermassa en groeit het vet.
Lichaamsbeweging is voldoende om vet te verbranden
Veel beginners geloven dat dit precies is wat er gebeurt. Door minder te eten en veel te bewegen, kun je snel afvallen. Tegelijkertijd eten ze het "verkeerde" voedsel en brengen ze enkele uren door in de hal. Dit zal er niet toe leiden dat u het resultaat bereikt. Voeding moet in balans zijn en het is ook noodzakelijk om cardiotraining te gebruiken, waarbij deze oefeningen op een lege maag worden uitgevoerd.
Zie deze video voor mythes over gewichtsverlies:
[media =
