Leer hoe u de juiste zwemstijl kiest om alle spiergroepen te trainen en niet moe te worden. Om de positieve effecten van zwemmen waar te nemen, is het noodzakelijk om drie keer per week naar het zwembad te gaan. Daarnaast moet je de techniek volgen en de zwemstijlen die je in het zwembad gebruikt afwisselen. Op het net kunt u hier veel informatie over vinden, maar we zullen proberen u de belangrijkste te vertellen om u niet te overladen met onnodige kennis.
Welke soorten zwemmen zijn er?
Mensen nemen om verschillende redenen de beslissing om naar het zwembad te gaan. Het is om deze reden dat er verschillende soorten zwemmen zijn, waar we het nu kort over zullen hebben. Voor sommigen is zwemmen gewoon een manier om te herstellen, terwijl anderen dromen van het beklimmen van het Olympisch podium. Hier zijn de soorten zwemmen die kunnen worden onderscheiden:
- Sport - diverse vormen van watersport, waarbij het noodzakelijk is om in de kortst mogelijke tijd een bepaalde afstand te overbruggen.
- Toegepast - hier is het noodzakelijk om het vermogen te begrijpen om verschillende waterhindernissen te overwinnen, bijvoorbeeld de redding van een verdrinkende persoon.
- synchrone - prestatie van diverse technisch complexe elementen in water.
- Toneelstuk - diverse sportieve en recreatieve activiteiten in het water, bijvoorbeeld waterpolo.
- Welzijn - een reeks medische en preventieve procedures om de toon van een persoon te verbeteren.
- Onderwater - diep in natuurlijke reservoirs duiken.
- Duiken is een sport waarbij atleten moeilijk duiken.
Al deze vormen van zwemmen kunnen de gezondheid verbeteren en hiervoor is het noodzakelijk om je te houden aan een bepaald lessenprogramma, dat afhangt van de taken die je instelt.
Contra-indicaties voor zwemmen
Hoewel deze sport met recht als de veiligste wordt beschouwd, zijn er nog steeds enkele contra-indicaties:
- Genetische ziekten van de hartspier.
- Ernstige stadia van syfilis en tuberculose.
- Problemen met het werk van inwendige organen, waarbij er een hoog risico op bloedingen is.
- Ernstige aandoeningen van het darmkanaal.
- Schade aan de elementen van het gewrichts-ligamenteuze apparaat.
- De aanwezigheid van virale en infectieziekten.
- Bepaalde ziekten van de huid.
- Ernstige lever- en nierproblemen.
- Epilepsie.
- Convulsieve neiging.
U hebt waarschijnlijk gemerkt dat deze lijst voornamelijk ziekten van chronische aard bevat, evenals ziekten die gepaard gaan met ernstige ontstekingsprocessen en ernstige aandoeningen in het werk van inwendige organen. Met andere woorden, als bij een persoon een ernstige ziekte is vastgesteld, kan hij niet zwemmen.
Zwemgeschiedenis
Hieronder zullen we het hebben over die zwemstijlen in het zwembad die het meest worden gebruikt, en nu een korte historische excursie. De mens leerde zwemmen aan het begin van zijn geschiedenis, zoals blijkt uit het door archeologen gevonden bewijsmateriaal. Zwemmen werd voor het eerst gebruikt als een van de sporten op het grondgebied van het oude Griekenland.
Als we het hebben over de eerste zwemwedstrijd, zijn historici erin geslaagd documenten te vinden volgens welke deze in 1515 in Venetië werd gehouden. Het is vrij duidelijk dat zwemmen zijn eigen geschiedenis heeft in onze staat. De Slaven zwommen altijd goed en gebruikten deze vaardigheid actief voor militaire doeleinden.
Zelfs onder Peter de Grote moesten alle militairen een zwemtraining ondergaan. Ook zo'n bekende Russische commandant als Suvorov schonk hier veel aandacht aan. In 1835 werd in St. Petersburg de eerste zwemschool opgericht en in 1891 werd het eerste zwembad gebouwd. Voor het eerst richtten zwemmers in 1869 een sportorganisatie op, en dit evenement vond plaats in Engeland. Tegen het einde van de 19e eeuw werden soortgelijke organisaties opgericht in veel staten, waaronder Rusland. Tegelijkertijd begonnen ze zwembaden te bouwen. Het eerste kunstmatige reservoir werd in 143 (Wenen) aangelegd. Zwemmen verscheen ook in de Olympische Spelen als een competitieve sport in de late 19e eeuw. Namelijk in 1894.
Zwembadstijlen: kenmerken
Tegenwoordig gebruiken zwemmers vier soorten zwembadzwemmen die technisch gezien aanzienlijk verschillen. Het moet gezegd worden dat zwemtechniek moet worden begrepen als een systeem van bewegingen, waardoor de motoriek van een persoon kan worden omgezet in hoge resultaten.
De zwemtechniek veronderstelt de aanwezigheid van een bepaalde vorm, karakter, interactie van bewegingen, evenals het vermogen van een persoon om alle krachten die op het lichaam inwerken te gebruiken om vooruit te komen. De zwemtechniek is voortdurend verbeterd en blijft zich ontwikkelen. Al in het oude Egypte hebben archeologen tekeningen gevonden van zwemmers die stijlen gebruiken die lijken op de moderne schoolslag en kruipen. Laten we eens kijken naar de technische aspecten van alle zwembadzwemstijlen.
Vrije slag (kruipen)
In de sport betekent het concept "freestyle" het vermogen van een atleet om te kiezen voor een bepaalde zwemstijl. Tegenwoordig is dit de crawl, maar dat was niet altijd zo. Tot het begin van de twintigste eeuw gebruikten atleten vaker schoolslag, zijzwemmen en trejenstijl. Maar al in de jaren twintig schakelden bijna alle zwemmers over op het gebruik van de crawl als snelste zwemstijl in het zwembad. Mensen gebruiken de kruip al sinds mensenheugenis, maar de schoolslag was in de 19e eeuw het populairst onder atleten. Deze specifieke stijl is al eeuwenlang het populairst.
Europese atleten begonnen weer terug te keren naar het gebruik van de crawl na de wedstrijd in de hoofdstad van Engeland, die plaatsvond in 1844. Toen werden de Engelse zwemmers gemakkelijk omzeild door de Amerikaanse Indianen die de crawl gebruikten. Merk op dat de moderne crawl niet onmiddellijk verscheen en dat het prototype de verzorgde stijl was. Het belangrijkste verschil tussen deze zwemstijlen was de beweging van de benen, die in een horizontaal vlak bewogen. De moderne crawl verscheen eind jaren twintig dankzij de inspanningen van Amerikaanse atleten en verving volledig andere stijlen.
Tijdens het kruipzwemmen maakt de atleet brede afwisselende strijkbewegingen met zijn armen en bewegen zijn benen tegelijkertijd in een verticaal vlak. Het gezicht op het moment van zwemmen bevindt zich voornamelijk in het water. Slechts af en toe draait het hoofd naar de zijkant zodat de atleet ademhaalt.
Rugslag
In eerste instantie gebruikten Europese atleten de zogenaamde omgekeerde schoolslag. Dit ging zo door tot 1912, toen de Amerikaanse atleet Hebner een omgekeerde crawl gebruikte. Rugslag omvat afwisselende armslagen en gelijktijdig verticaal beenwerk. Omdat de atleet op zijn rug ligt, bevindt het gezicht zich meestal boven het water. Dit is niet de snelste zwemstijl in het zwembad, maar er kunnen hogere snelheden worden ontwikkeld in vergelijking met schoolslag.
schoolslag
De techniek van het schoolslagzwemmen bestaat uit het gelijktijdig uitvoeren van symmetrische bewegingen van de armen en benen in een horizontaal vlak. Schoolslag is de langzaamste van alle zwemstijlen. Tegelijkertijd is dit de minst energieverslindende manier van zwemmen, waardoor je ver kunt zwemmen.
Vlinder
Deze zwemstijl omvat gelijktijdige symmetrische bewegingen van de rechter- en linkerhelft van het lichaam. Met een krachtige slag met beide handen komt de borstkas van de atleet boven het water uit. Tegelijkertijd worden golfachtige symmetrische bewegingen van de benen uitgevoerd. De bewegingssnelheid van de vlinder komt op de tweede plaats na de kruip. Houd er ook rekening mee dat dit de meest energieverslindende manier van zwemmen in het zwembad is.
Zwemmen in het zwembad en afvallen
Met regelmatig zwemmen kunt u snel overtollig gewicht kwijtraken. Maar dit is niet het enige voordeel van deze sport, omdat je de mogelijkheid hebt om alle spieren van het lichaam aan te spannen, waardoor het figuur nog aantrekkelijker wordt. Houd er ook rekening mee dat water de wervelkolom kan ontlasten, wat ook zeer gunstig is voor de gezondheid. Om af te vallen, moet je echter bepaalde regels volgen en gewoon een dozijn of iets meer minuten in water spartelen is duidelijk niet genoeg.
Op dat moment, wanneer een persoon gewoon probeert zijn lichaam op het water te houden. In een uur worden ongeveer 300 calorieën verbrand. Maar dit is meer kenmerkend voor zwemmen in natuurlijke diepe wateren. Maar zeewater kan, vanwege zijn hogere dichtheid, het lichaam zelfstandig drijvend houden, wat volkomen nutteloos is vanuit het oogpunt van afvallen.
Laten we eens kijken hoe je moet zwemmen om vet te verliezen. Eerst en vooral moet u een hartslag van 130 tot 160 slagen per minuut bereiken. Alleen in dit geval worden lipolyseprocessen geactiveerd en kunt u binnen 60 minuten 600 calorieën kwijtraken.
Dit is een gemiddelde waarde, en het exacte cijfer voor energieverbruik hangt af van verschillende factoren, zoals zwemstijl in het zwembad, snelheid en lichaamsgewicht. Hoe meer spiermassa je hebt. Hoe actiever energie wordt besteed. Je moet ook afwisselen tussen verschillende stijlen met behoud van de juiste hartslag.
Je kunt bijvoorbeeld vijf minuten in verschillende stijlen zwemmen en de totale duur van de les moet minimaal een half uur zijn. Merk op dat elke zwemstijl het maximale werk van bepaalde spieren veronderstelt. Dit is een ander argument voor het veranderen van stijlen, waardoor je alle spieren in je lichaam perfect kunt aanspannen.
Een gedetailleerd overzicht van elke zwemstijl in het volgende verhaal:
