Ontdek waarom iedereen regelmatig moet zwemmen en welke gezondheidsvoordelen je ervan zult hebben. Het is handig om je eigen gezondheid in de gaten te houden, maar het is ook prettig. Als je besluit om af te vallen en je gezondheid te verbeteren, dan is het absoluut niet nodig om jezelf te martelen in de sportschool of om 's ochtends te gaan hardlopen. Het is genoeg om onze kindertijd te herinneren en hoe we graag in het water plonden.
Besteed aandacht aan het feit dat alle kinderen van water houden, omdat het veel positieve emoties kan geven. Om ze te krijgen en tegelijkertijd uw gezondheid te verbeteren, hoeft u niet te wachten op het begin van de zomer. U kunt beginnen met een bezoek aan het zwembad, dat in geen enkele stad moeilijk te vinden is. Vandaag zullen we praten over de voordelen van zwemmen in het zwembad kan worden verkregen.
De voordelen van zwemmen in het zwembad
Zwemmen in het zwembad kan veel gezondheidsproblemen oplossen en je figuur aantrekkelijker maken. Laten we het in detail hebben over de voordelen van zwemmen in het zwembad. Artsen zijn unaniem van mening dat zwemmen helpt om het functioneren van het hele lichaam te normaliseren, wat onvermijdelijk leidt tot een betere gezondheid. Tegelijkertijd benadrukken ze vooral de voordelen van zwemmen in het zwembad op het gebied van lichaamsvorming.
Tegenwoordig wordt wateraerobics steeds populairder, wat veel effectiever bleek te zijn in vergelijking met klassieke. Door in het water te sporten, gebruik je aanzienlijk meer spieren, wat weer leidt tot ernstig energieverbruik. Zoals u weet, kan een persoon overtollig gewicht kwijtraken, juist vanwege het gebrek aan energie, dat wordt gecreëerd dankzij het voedingsprogramma en fysieke activiteit.
Zwemmen wordt ook aanbevolen voor mensen met problemen met het bewegingsapparaat. Het moet ook gezegd worden dat verschillende soorten zwemmen de wervelkolom kunnen ontlasten, evenals het spierkorset kunnen versterken en daardoor uw houding kunnen verbeteren.
Zwemmen zorgt voor een complexe fysieke activiteit op het lichaam, waarbij niet alleen spieren, maar ook veel systemen worden betrokken. Wetenschappers hebben ontdekt dat professionele zwemmers meer energie besteden aan training in vergelijking met krachtsporters. Dit is echter niet het enige voordeel van zwemmen in het zwembad, aangezien deze sport de ophoping van vet in het lichaam remt. Het is voldoende om te onthouden hoeveel u na het zwemmen wilt eten om te begrijpen hoe energie-intensief het is.
Alle vrouwen maken zich grote zorgen over hun uiterlijk en velen zijn niet tevreden met de aanwezigheid van overtollig lichaamsvet. Het versnellen van lipolyse is een ander voordeel van zwemmen in een zwembad. Tijdens het zwemmen is het onmogelijk om spiermassa op te bouwen, maar alleen om de spiertonus te verbeteren. Dit is wat meisjes nodig hebben, omdat de spieren veerkrachtiger en strakker worden. Als gevolg hiervan krijgt het lichaam een slank uiterlijk.
Het is ook noodzakelijk om te zeggen dat zwemmen de mobiliteit van de gewrichten kan vergroten, omdat de belasting gelijkmatig over het lichaam wordt verdeeld. In tegenstelling tot krachttraining wordt het gewrichts-ligamenteuze apparaat tijdens het zwemmen betrouwbaar beschermd tegen blessures. Niet iedereen kan trainen in de sportschool, omdat er enkele contra-indicaties zijn.
Maar echt iedereen kan het zwembad bezoeken. Zwemmen is niet gecontra-indiceerd, zelfs niet voor vrouwen tijdens de zwangerschap. De situatie is vergelijkbaar met mensen die problemen hebben met gewrichten of de wervelkolom. Water ondersteunt ons lichaam en daardoor is het voor een mens gemakkelijker om stress te doorstaan. Opgemerkt moet worden dat zwemmen, net als aquarobics, de veiligste sport is voor mensen die hun gezondheid willen verbeteren.
Maar dat is niet alles, want de voordelen van zwemmen in het zwembad zijn veelzijdig. Sporten in water heeft een positief effect op de werking van de bloedsomloop en de bloeddruk wordt genormaliseerd. Bovendien neemt de bloedstroom toe en nemen ook de indicatoren van vasculaire elasticiteit toe. Dit alles leidt tot een verbetering van de voeding van lichaamsweefsels. Door de deelname aan het werk van een groot deel van de longen, neemt de weerstand van het lichaam tegen zuurstoftekort toe.
Een ander positief aspect van een bezoek aan het zwembad is het ontspannende effect. Tijdens het zwemmen heeft water een massage-effect op het lichaam, wat helpt bij het verlichten van stress van het zenuwstelsel. Wetenschappers hebben bewezen dat zwemmen een van de meest effectieve manieren is om slapeloosheid te bestrijden. Na afloop van de les voel je lichte en aangename vermoeidheid en verbetert je emotionele toestand.
De voordelen van zwemmen in het zwembad: hoe afvallen?
We hebben hierboven al gezegd dat je dankzij zwemmen effectief overgewicht kunt bestrijden en dat er nu meer aandacht aan dit onderwerp moet worden besteed. Om dit doel te bereiken, moet je niet alleen in het water zijn, maar ook onder bepaalde omstandigheden zwemmen. Allereerst gaat het om het energieverbruik en je moet bij elk bezoek aan het zwembad zoveel mogelijk calorieën verbranden.
Tegelijkertijd is er één nuance: hoe meer spiermassa je hebt, hoe actiever het lichaam energie verbrandt tijdens het zwemmen. Kortom, u kunt gewoon zwemmen in het tempo dat voor u het meest comfortabel is. In deze situatie zul je ook afvallen, maar de snelheid van dit proces zal relatief laag zijn. Als je jezelf gewoon op het water houdt en niet zwemt, dan verlies je binnen een uur ongeveer 300 calorieën. Voor de snelst mogelijke resultaten moet u echter onze aanbevelingen volgen en eenvoudige regels volgen.
- Regel 1. U moet de hele tijd drijven, want alleen in dit geval kunt u een maximaal energieverbruik bereiken. Tegelijkertijd, als je erg moe bent, is het de moeite waard om een pauze te nemen.
- Regel # 2. Je moet constant actief zijn en de hele tijd bewegen. De processen van vermindering van vetweefsel kunnen alleen worden geactiveerd wanneer de hartslag (puls) 130-160 slagen per minuut is. Als gevolg hiervan kun je in 60 minuten van zo'n actief zwemmen 600-1300 calorieën verbranden. Voor constante activiteit moet je een zwemstijl kiezen. Er moet meteen worden opgemerkt dat de vlinder het meest energieverslindend en daarom effectief is. Als dit moeilijk voor je is, gebruik dan een crawl. Deze stijl is enigszins inferieur aan de vorige in termen van de hoeveelheid verbruikte energie, maar wordt ook als zeer effectief beschouwd.
- Regel # 3. Verander zwemstijlen, bijvoorbeeld, gebruik een crawl voor ongeveer vijf minuten en gebruik dan de vlinder voor dezelfde hoeveelheid tijd of iets langer. Als u zich moe voelt, kunt u overschakelen op schoolslag, of rugslag, waarna de cirkel moet worden herhaald.
- Regel # 4. De duur van elke les moet minimaal een half uur zijn en doordeweeks moet je twee of drie keer naar het zwembad gaan.
Aqua-aerobics in het zwembad
Aqua-aerobics lijkt op een klassieke vorm van fitness met het enige verschil dat de lessen in het water worden gegeven. Je moet dansbewegingen uitvoeren op ritmische muziek. Er zijn gevallen waarin vrouwen erin slaagden om ongeveer vijftien kilo af te vallen met behulp van wateraerobics.
Het moet ook gezegd worden dat het beoefenen van dit type fitness geen contra-indicaties heeft. Voor die mensen die zwaarlijvig zijn, kan wateraerobics in feite de enige sport zijn die het lichaam niet schaadt. Met een groot lichaamsgewicht is de belasting van de botten en het ligamenteuze-gewrichtsapparaat hoog en zelfs joggen kan tot letsel leiden. Omdat aqua-aerobics oefeningen in het water inhoudt, worden de gewrichten en de wervelkolom niet belast. Voor veel vrouwen met een grote lichaamsmassa is het psychologisch veel comfortabeler om in het water te trainen dan in de sportschool. Bovendien ervaar je na het sporten geen branderig gevoel in de spieren, aangezien water de ophoping van melkzuur voorkomt.
Afslankende zwemstijlen
Laten we de techniek van de meest effectieve zwemstijlen op het gebied van gewichtsverlies eens nader bekijken. We hebben hier al kort over gesproken, waarbij we ook de noodzaak noemden om tijdens de les van stijl te veranderen.
- Kruipen. Een uur zwemmen met deze stijl kan 520 calorieën kwijtraken. U moet slagen afwisselen met uw rechter- en linkerhand en afwisselend met uw benen werken. Er is één belangrijk punt bij de techniek van kruipzwemmen: het gezicht moet altijd in het water zijn. Op het moment van de beroerte draait het hoofd om in te ademen. De crawl is de snelste zwemstijl. Alle spieren van het bovenlichaam zijn bij het werk betrokken, evenals de spieren van de dij.
- Vlinder. Dit is de technisch meest moeilijke vorm van zwemmen, maar tegelijkertijd de meest energie-intensieve. Een uur zwemmen in deze stijl bespaart je 570 calorieën. De armen moeten synchroon bewegen, een krachtige slag maken, en op dit moment komt het lichaam boven het water uit. Naast de spieren van de bovenste helft van het lichaam zijn ook de spieren van de buik, quadriceps en kuitspieren bij het werk betrokken.
- Schoolslag. In vergelijking met kruipen, moeten de ledematen evenwijdig aan het wateroppervlak bewegen. Dit is de langzaamste zwemstijl en verbrandt 500 calorieën in een uur. De benen nemen het meest actieve deel aan het werk, waardoor je de billen kunt aanspannen, waardoor ze elastischer worden. Technisch gezien is dit ook een vrij moeilijke manier van zwemmen.
- Op de achterkant. De techniek lijkt op kruipen, maar je bent op het water met je rug, niet je borst. Bij het werk zijn dezelfde spieren betrokken als bij het kruipen, maar in dit geval doet de kuit het iets actiever.
Zoals je misschien al geraden hebt, zal het periodiek veranderen van zwemstijl tijdens de sessie niet alleen de maximale hoeveelheid energie verbranden, maar ook alle spieren in het lichaam aanspannen.
Zie de volgende video voor meer informatie over de voordelen van zwemmen in het zwembad:
