Ontdek welke vitamines elke atleet zonder mankeren zou moeten gebruiken en wat sporadisch zou moeten verschijnen, afhankelijk van de belasting. Vitaminen zijn betrokken bij alle chemische reacties in ons lichaam. Deze stoffen kunnen niet worden gesynthetiseerd en mensen moeten vaak speciale complexen nemen om aan de behoefte van het lichaam aan deze belangrijke sporenelementen te voldoen. Zoals alle voedingsstoffen worden vitamines onder invloed van lichamelijke activiteit veel actiever geconsumeerd. Vandaag vertellen we je over de meest essentiële vitamines in de sport. Vaker wel dan niet, is zelfs het juiste voedingsprogramma niet in staat om aan de behoefte van het lichaam aan vitamines te voldoen.
De waarde van vitamines voor het lichaam van sporters
Dankzij vitamines blijven de hoge prestaties van de atleet behouden, wat de effectiviteit van de training aanzienlijk verhoogt. Bovendien worden vitamines gebruikt in regeneratieve processen en wanneer hun tekort wordt gecreëerd, wordt het herstel van het lichaam vertraagd. Allereerst worden vitamines gebruikt bij de synthese van verschillende enzymen en hebben ze dus een groot effect op de stofwisseling.
Als er een tekort aan vitamines ontstaat, kunnen de enzymen niet worden gesynthetiseerd en zullen ze hun functie niet vervullen. Hierdoor worden veel processen stopgezet, waaronder de aanmaak van eiwitverbindingen in spierweefsel. In elke sportdiscipline neemt de behoefte van het lichaam aan vitamines minstens anderhalf keer toe in vergelijking met een gewoon persoon. Sporters zullen dus niet kunnen ontkomen aan het nemen van speciale supplementen.
Alle vitamines worden meestal ingedeeld in twee groepen: in vet oplosbaar en in water oplosbaar. Al uit de naam van deze groepen wordt duidelijk dat de vitamines die erbij horen het vermogen hebben om op te lossen in vet en water. In water oplosbare stoffen kunnen niet in het lichaam worden vastgehouden en wanneer hun overmatige concentratie wordt gecreëerd, worden ze eenvoudig met behulp van de nieren uit het lichaam uitgescheiden. Vetoplosbare stoffen hopen zich op hun beurt op in weefsels en kunnen in hoge concentraties giftig worden.
De meest essentiële vitamines
Laten we eens kijken naar de meest essentiële vitamines in de sport.
- Vitamine A. Deze stof neemt actief deel aan de processen van glycogeenproductie en het creëren van nieuwe celstructuren. Door een voldoende concentratie van de stof is collageensynthese mogelijk, wat leidt tot een versnelling van weefselherstel. Vitamine A kan het algehele uithoudingsvermogen van een atleet verhogen en heeft ook invloed op de spierdichtheid. Als het lichaam vitamine A-arm is, neemt de hersteltijd na de training aanzienlijk toe.
- Thiamine (vitamine B1). De stof draagt bij aan de verbetering van voedselverwerkingsprocessen, verhoogt de glycemische index en is noodzakelijk voor de normalisatie van de waterhuishouding. Thiamine helpt ook om de menselijke intellectuele activiteit te verbeteren. Bij een lage concentratie thiamine wordt de opnamesnelheid van koolhydraten aanzienlijk verminderd.
- Riboflavine (B2). Het is uiterst belangrijk voor het metabolisme van eiwitverbindingen. Onder invloed van lichamelijke inspanning neemt de consumptie van deze stof sterk toe, wat kan leiden tot de vorming van een tekort.
- Niacine (B3). Deze stof is betrokken bij alle stofwisselingsprocessen, waardoor het erg belangrijk is voor bouwers. Bij een tekort aan niacine wordt de snelheid van vermindering van lichaamsvet sterk verminderd.
- Pyridoxine (B6). Pyridoxine wordt door het lichaam gebruikt om nieuwe weefsels aan te maken. Met zijn lage concentratie vertragen de processen van spierweefselhypertrofie sterk. De stof is ook nodig voor de synthese van bloed en neurotransmitters. Met de directe betrokkenheid van pyridoxine, produceert het lichaam transporteiwitten die worden gebruikt om voedingsstoffen af te leveren aan de beoogde weefsels. Een lage concentratie van B7 kan een afname van de efficiëntie van het myocardium, een toename van prikkelbaarheid en de ophoping van giftige stoffen in het lichaam veroorzaken.
- Vitamine B7. B7 is essentieel voor de productie van amines en neemt actief deel aan energieproductieprocessen. Bij een lage concentratie van een stof wordt de snelheid van massatoename aanzienlijk verminderd.
- Cobalamine (vitamine B12). Stoffen worden actief gebruikt bij de productie van amines en eiwitverbindingen. Dit feit alleen al maakt cobalamine tot een van de meest essentiële vitamines in de sport. Hij neemt ook deel aan de totstandkoming van een netwerk van zenuwvezels in het ruggenmerg. Bovendien kan men onder zijn hoofdtaken de productie van DNA en RNA, de regulatie van het koolhydraatmetabolisme en een toename van de geleidbaarheid van zenuwvezels onderscheiden.
- Vitamine C. Bevordert de assimilatie van eiwitverbindingen en ijzer, en wordt ook gebruikt bij de synthese van het mannelijk hormoon. Bovendien, met zijn directe deelname, vindt het proces van collageenafscheiding en regeneratieve reacties in spierweefsel plaats.
- Vitamine D. Versnelt de opname van calcium en draagt zo bij aan de versterking van het skelet. Bij een lage concentratie van de stof worden de fysische parameters verminderd.
Je leert meer over apotheek- en sportvitaminen uit deze video van Denis Borisov:
[media =
