Ontdek wat je moet doen om er hetzelfde uit te zien als de meisjes op de foto's van tijdschriften zonder de sportscholen te bezoeken. Als een paar jaar geleden meisjes er alleen van droomden om van overtollig gewicht af te komen, willen tegenwoordig veel mensen een atletische lichaamsbouw hebben. Veel atleten die al meer dan een jaar aan fitness doen, accepteren de term "drogen" categorisch niet, omdat deze vaak volledig misplaatst wordt gebruikt.
Als je wilt weten hoe je thuis een fit meisje kunt worden, moet je begrijpen dat fitnessmodellen er niet alleen aantrekkelijk uitzien vanwege het lage percentage vetmassa in het lichaam, maar ook vanwege competent ontwikkelde spieren. Hierdoor kun je het figuur vrouwelijk maken, want slanke benen, elastische billen en een dunne taille zijn precies wat mannen waarderen in een vrouw.
Het is erg belangrijk om niet alleen dit doel te willen bereiken, maar ook om te begrijpen hoe je thuis een fitte baby kunt worden. Heel vaak geloven meisjes in de mythen van de fitnessindustrie en maken ze veel fouten. Zij zijn het die hen niet toestaan om het gewenste resultaat te krijgen.
Thuis een fitte baby worden: basisfouten
Ongepast gebruik van koolhydraatarme voedingsprogramma's
Elke professionele atleet die tussen de bulk- en droogcycli aan fitness doet, gebruikt een herstelcyclus van 2 weken. Dit maakt het mogelijk voor het lichaam om weer op te bouwen naar een nieuwe manier van leven. Als een meisje dat een paar dagen geleden verkeerd at en nu ineens besloot haar inname van koolhydraten te verminderen tot 1 gram per kilo te drogen massa, dan schaadt ze alleen haar gezondheid.
Zo'n stap doet al haar prestaties in de strijd tegen vet volledig teniet. De situatie is vergelijkbaar met caloriearme voedingsprogramma's. Om de lipolyseprocessen te activeren, is het noodzakelijk om dagelijks een gemiddeld energietekort van 500 calorieën te creëren. Een meisje gebruikt bijvoorbeeld een dieet met een energiewaarde van 1200 calorieën en gelooft dat dit zal helpen overtollig vet kwijt te raken.
Een dergelijk voedingsprogramma kan het lichaam echter niet alle essentiële voedingsstoffen leveren die nodig zijn om obesitas te bestrijden. Dientengevolge vertragen lipolyseprocessen eenvoudig. Je moet altijd onthouden dat koolhydraten de belangrijkste energiebron voor het lichaam zijn.
Als u opzettelijk een groot energietekort creëert, kunt u eenvoudigweg geen oefeningen uitvoeren met voldoende efficiëntie die de processen van vetverbranding kunnen activeren. Dit is echter niet alles wat u hoeft te onthouden als u wilt weten hoe u thuis een fitte baby kunt worden.
Wanneer je de energetische waarde van je voeding sterk verlaagt, reageert de schildklier hier extreem scherp op. Op dit punt vermindert het lichaam de productie van essentiële hormonen, die uiterst belangrijk zijn voor de regulering van de lichaamstemperatuur. Bovendien neemt ook de snelheid van leptinesecretie af.
Als je een beetje koolhydraten eet, synthetiseert het lichaam ketonen, die een tussenstadium zijn in het metabolisme van vetten. Dit leidt op zijn beurt tot een sterke toename van het risico op het ontwikkelen van ketoacidose, met als bijwerkingen de verslechtering van de ademhaling en verstoring van het werk van de hartspier.
Ook het gebruik van eiwitverbindingen moet verantwoord worden aangepakt. Een tekort aan deze voedingsstof zal leiden tot de vernietiging van spierweefsel en een teveel zal nierstenen veroorzaken. We herinneren je er nogmaals aan om een uitgebalanceerd voedingsprogramma te gebruiken. Uw dieet moet niet alleen kippenborsten bevatten, maar ook koolhydraten met vetten.
Het gebruik van bepaalde voedingsmiddelen beperken
Als je suiker en andere eenvoudige koolhydraten uit je dieet hebt geschrapt, dan heb je het juiste gedaan. Met deze stap kunt u uw eetlust volledig onder controle houden, de suikerconcentratie normaliseren en het gebruik van vetcelstructuren versnellen.
Als meisjes echter, na het lezen van artikelen over hoe ze thuis een fitte baby kunnen worden, gezond voedsel, zoals eieren of rood vlees, uitsluiten van het voedingsprogramma, dan maken ze een grove fout. Groenten bevatten veel micronutriënten en plantaardige vezels die nodig zijn voor de normalisatie van het spijsverteringskanaal.
Eieren en rood vlees zijn uitstekende bronnen van B-vitamines en mineralen die betrokken zijn bij de hormoonproductie. Je moet niet vergeten dat, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, rood vlees in grotere mate nodig is voor het vrouwelijk lichaam dan voor mannen. Dit komt door de hogere behoefte van het lichaam van het meisje aan ijzer, en vlees is de beste bron van dit sporenelement.
Onjuiste trainingen
Om af te vallen, moet je elke activiteit tonen, maar alleen een bepaalde is geschikt om de spieren te versterken. Als je in een multi-rep-modus traint, dan is dit goed, maar je zult geen atletische lichaamsbouw kunnen creëren. Je kunt veel tijd besteden aan een stepper of aan Pilates, maar alleen krachttraining is nodig om spieren op te bouwen. Als je besluit om thuis te leren hoe je een fitte baby kunt worden, bepaal dan eerst je doelen. Het principe van periodisering moet je in ieder geval in je trainingsprogramma toepassen.
Verkeerd geplande tijd
Vaak zijn meisjes er zeker van dat om overgewicht te bestrijden, het voldoende is om een paar keer naar het fitnesscentrum te gaan en in de sportschool te springen of verschillende sets squats uit te voeren. Maar het is ook noodzakelijk om te onthouden over het belang van activiteit in het dagelijks leven, omdat het ook een positief effect heeft op lipolyseprocessen. Het is de afwezigheid of onvoldoende hoeveelheid die de belangrijkste reden is voor de klachten van veel meisjes over het gebrek aan vooruitgang met goede voeding en sport.
Geloof in mythen over fytobaby's
De grootste fout van de meeste meisjes is de overtuiging dat fitnessbaby's een extreem eenvoudig leven hebben. Onthoud dat geen enkel fitnessmodel er het hele jaar door zo uit kan zien als op het podium. Sommigen van hen proberen de hele tijd een relatief droge vorm te behouden, maar dit vereist veel inspanning. Sommige mensen vinden het gemakkelijker, terwijl anderen het moeilijker vinden, omdat niemand genetica heeft geannuleerd. Vertrouw de foto's die op internet worden geplaatst niet. Iedereen deelt alleen zijn beste foto's.
Thuis een fitte baby worden: waar te beginnen?
Voeding
Zonder een goed georganiseerd en uitgebalanceerd dieet kunt u uw doelen niet bereiken. Bovendien is het je voedingsprogramma dat van het grootste belang moet zijn, niet de training. Als je de mogelijkheid hebt, raden we je aan om hulp te zoeken bij een diëtist. Met zijn hulp stelt u het voedingsprogramma samen dat het beste past bij uw doelen en lichaamskenmerken.
Gebruik geen programma's die zich op het netwerk bevinden. Ze kunnen voor u slechts een voorbeeld en een startpunt worden. Op basis daarvan moet u uw eigen maken, omdat uw lichaam zijn eigen kenmerken heeft waarmee rekening moet worden gehouden. Als een bepaald dieet de ene persoon helpt om vet te bestrijden en het lichaam in topvorm te houden, dan kan het schadelijk zijn voor de tweede.
Tegelijkertijd zijn er enkele algemene regels die u moet volgen. Laten we u er echter aan herinneren dat het voedingsprogramma geïndividualiseerd moet worden. Laten we eens kijken naar de algemene regels voor het maken van het juiste dieet:
- U kunt tot drie uur voor het slapengaan eten. Een glas kefir voor het slapengaan kan echter geen kwaad.
- Vermijd fastfood.
- Schrap alle snelle koolhydraten uit je dieet.
- Zorg voor de juiste verhouding van essentiële voedingsstoffen.
- Stel grenzen aan de hoeveelheid gefrituurd en vet voedsel.
- Eet minder gebakken goederen.
- Snoepjes mogen alleen 's ochtends tijdens de eerste maaltijd worden geconsumeerd.
- Gedurende de dag dient u minimaal anderhalve liter water te drinken.
Er zijn veel recepten voor gerechten die een lage energiewaarde hebben en tegelijkertijd een uitstekende smaak hebben.
Opleiding
Net als bij de voedingssituatie moet een trainingsprogramma specifiek op jou worden afgestemd. Zoek indien mogelijk hulp van een ervaren fitnesstrainer. U kunt geen kant-en-klare trainingsprogramma's gebruiken die u op internet vindt, omdat ze geen rekening kunnen houden met uw individuele kwaliteiten en het niveau van de initiële training. Het is erg belangrijk om de taal van je lichaam te leren begrijpen, die je altijd zal vertellen hoe en wat je het beste kunt doen om je doel te bereiken.
De kern van je trainingsprogramma moet basiskrachttraining en cardiosessies zijn. Laten we je nogmaals herinneren aan het werken met een professionele trainer, in ieder geval voor een aantal weken. Hij helpt niet alleen bij het opstellen van een trainingsprogramma, maar leert ook de juiste techniek voor het uitvoeren van alle oefeningen.
Helaas heeft niet iedereen zo'n kans, maar dit is geen reden tot paniek. Ook thuis kunnen uitstekende resultaten worden behaald. In deze situatie moet u de techniek zelf bestuderen en hiervoor de videozelfstudies gebruiken. Het is erg belangrijk om in de beginfase van de training de juiste belasting te kiezen om het lichaam niet te overbelasten. Het artikel van vandaag kan de basis zijn voor uw toekomstige succes. Alleen met het verlangen en hard werken kun je je lichaam veranderen. Fitnessexperts zijn ervan overtuigd dat er geen vormgebreken zijn die niet kunnen worden gecorrigeerd.
Meer informatie over hoe u uw billen thuis kunt oppompen:
