Massage na de stoomkamer verhoogt de effectiviteit van badprocedures. Het heeft een kalmerend, anti-aging, anti-cellulitis en helende werking op het lichaam. Het belangrijkste is om de juiste techniek te kiezen en deze strikt volgens de instructies te doen, om uw gezondheid niet te schaden. Inhoud:
- De voordelen en nadelen van massage
- Soorten massage
-
Kenmerken van massage in bad
- Voorbereiding voor dirigeren
- Schuimmassage
- Bezems gebruiken
- Massage mengsels
- Sportmassage
-
Klassieke massage in bad
- Aaien
- Knijpen
- Kneden
- Trituratie
- Schudden
Na een bezoek aan het stoombad is massage niet alleen een aangename, maar ook een nuttige procedure. Het is handig bij het ontspannen in een traditioneel Russisch bad, droge Finse sauna en Turkse hamam. En dat komt doordat een goed uitgevoerde massage in een sauna, gecombineerd met een hoge temperatuur, een positief effect heeft op de gezondheid, de stofwisseling versnelt en de bloedsomloop verbetert.
De voordelen en nadelen van massage na badprocedures
Na de procedures in het bad heeft massage een uitstekend therapeutisch en profylactisch effect:
- Maakt de huid soepel en stevig;
- Versterkt het immuunsysteem;
- Verwijdert wallen;
- Activeert het werk van de onderhuidse klieren;
- Verbetert de bloed- en lymfecirculatie;
- Verwijdert dood weefsel;
- Verlicht pijn in spierweefsel en gewrichten;
- Verhoogt de tonus van de wanden van bloedvaten;
- Stimuleert het werk van het centrale zenuwstelsel en PNS;
- Breekt lichaamsvet af;
- Versnelt metabolische processen;
- Normaliseert de psycho-emotionele toestand.
Massage kan schadelijk zijn voor het lichaam als het wordt gedaan door een incompetente specialist. Het is de moeite waard om af te zien van deze procedures voor epilepsie, kanker, longontsteking, scheurbuik, aids, ontstekingsprocessen, wonden, snijwonden, schaafwonden, kneuzingen, allergische, schimmel- en virale manifestaties op de huid, cardiovasculaire aandoeningen, periostitis.
Als de massage in het bad wordt gedaan door een bekwame meester en u geen contra-indicaties heeft voor dergelijke procedures, krijgt u alleen het maximale genezende effect.
Soorten massage in het bad
Er zijn verschillende soorten lichaamsmassages in het bad:
- Klassiek … Het gaat om een geïntegreerde benadering van het masseren van elk deel van het lichaam, inclusief die segmenten die hun functioneren verzekeren (impact op individuele delen van het ruggenmerg). Dit verbetert de bloedcirculatie en de lymfecirculatie.
- Segmentale reflex … Deze massage wordt ook gedaan rekening houdend met verschillende reflexveranderingen (bijvoorbeeld het masseren van het kraaggebied). Met deze techniek kunt u het pathologische proces elimineren.
- Punt … Het gaat om de impact op bepaalde punten die verantwoordelijk zijn voor bepaalde processen. Tot op heden heeft de praktijk ongeveer 150 actieve punten geïdentificeerd. Over het algemeen worden er ongeveer zevenhonderd beschreven. Acupressuurmassage wordt vaak gecombineerd met klassieke en segmentreflexmassage.
- Hygiënisch … Deze massage bestaat uit percussie, knijpen, kneden en wrijven. Het duurt gemiddeld ongeveer een half uur.
- Hardware … Het wordt gepresenteerd in de vorm van vibratie-, hydro-, pneumatische of vacuümmassage. Het effect van dergelijke procedures is uitstekend, maar het kan handmatige manipulaties niet volledig vervangen.
Kenmerken van de massage in het bad
In veel gevallen worden verschillende massagetechnieken gecombineerd. Hierdoor kunnen spieren door het hele lichaam worden gestimuleerd.
Voorbereiding op een massage na een bad
Traditioneel wordt gemasseerd in de wasruimte. Het is absoluut noodzakelijk om de details en de procedure van manipulaties te kennen, evenals om een competente voorbereiding voor het proces uit te voeren. Vóór de procedures wordt aanbevolen om de winkel te overgieten met verschillende emmers heet water om hem warm te houden.
Alvorens een massage in het bad te doen, schuimt de meester zijn handen of smeert ze met olie zodat ze gemakkelijk glijden. De handen van de masseur moeten schoon en altijd warm zijn en de nagels moeten worden afgeknipt. Het is belangrijk dat er geen tocht in de ruimte is, dit kan een negatief effect hebben op een verwarmd lichaam. De voorbereiding moet ongeacht het type massage worden gedaan.
De methode om het lichaam in het bad te masseren met schuim
Deze procedure moet in de hamam worden uitgevoerd. Hiervoor wordt zeepschuim met eucalyptus- of olijfboomextract in een zakje geslagen. Vervolgens wordt gemasseerd, waarbij het volgende algoritme van acties wordt gevolgd:
- Een goed verwarmd en volledig ontspannen persoon wordt met warm water overgoten en ingewreven met een wollen badwant. Dit is nodig om de poriën volledig te reinigen van onzuiverheden.
- Giet het voorbereide zeepschuim op het lichaam.
- Masseer langzaam. De gemiddelde duur is 25-30 minuten.
Dergelijke procedures helpen dode deeltjes van het epitheel te verwijderen, poriën te openen en giftige stoffen uit het lichaam te verwijderen.
Badbezems gebruiken voor massage
Massage met bezems in het bad wordt alleen uitgevoerd na een goede opwarming van het lichaam en grondig wassen, wanneer de poriën van de huid volledig open zijn.
De procedure wordt in deze volgorde uitgevoerd:
- Met twee bezems strelen we het lichaam van de gemasseerde persoon, langzaam van onder naar boven bewegend en vice versa.
- Nadat u de lumbale wervelkolom heeft bereikt, laat u de bezems zakken en drukt u deze 3-5 seconden naar beneden.
- Dep het lichaam de volgende minuut en streel het intensiever met een bezem.
- We draaien de gemasseerde persoon op de schouderbladen om, leggen zijn hand op de linkerkant van de borst, de andere in de liesstreek en wrijven vervolgens het lichaam met bezems.
- We draaien het terug op onze buik en slaan het met een bezem, brengen het op het lichaam aan en tillen het hoger op om meer hete stoom op te vangen. We raken de huid onder de knieën niet aan, omdat deze gevoeliger is.
- We eindigen door het lichaam in verschillende richtingen te wrijven en aandacht te schenken aan alle onderdelen.
U kunt dit type massage direct in het stoombad van het bad uitvoeren. Maar het is niet aan te raden om zo'n massage in de sauna te doen. Door de hoge temperatuur en lage luchtvochtigheid droogt de bezem snel uit en worden de takken praktisch staafjes.
Massage met bamboebezems wordt samoerai genoemd. Dergelijke procedures worden uitgevoerd na goed stomen van het lichaam. Het wordt aanbevolen om het lichaam eerst in te smeren met essentiële oliën om krassen op de huid te voorkomen. De slagen met een bamboebezem moeten toenemen of afnemen, maar overdrijf het niet. Een gevoelige huid kan door hevige slagen gekneusd raken. In dit geval moet de bezem strikt verticaal worden gehouden. Deze vorm van massage werkt erg goed voor de gewrichten en spieren.
Massagemengsels voor SPA-massage in het bad
Dergelijke procedures worden uitgevoerd met behulp van therapeutische modder, zouten, stenen en andere cosmetica. Vooral populair is de honingmassage in het bad. Het heeft een uitstekend ontspannend, kalmerend effect.
Bovendien worden de volgende formuleringen als effectief beschouwd bij SPA-massage:
- Een mengsel van cacaoboter en Marokkaanse rode klei.
- Havermoutpap gemaakt van zeeklei, honing en rode wijn extract.
- Een combinatie van gember, kruidnagel, kardemom en kaneelolie.
- Een mengsel van honing, kurkuma, kaneel, kikkererwtenmeel.
- Scrub van natuurlijke olijfolie en Dode Zeezout.
Verschillende oliën voor badmassage worden vaak gecombineerd met honing. Dit mengsel wordt voornamelijk door vrouwen gebruikt, omdat het een effectief anti-cellulitis effect heeft.
Sportmassagetechniek na een bad
Deze massage kan trainend, voorbereidend en herstellend zijn. Voordat u doorgaat met een gedetailleerde massage, moet u het lichaam van de gemasseerde persoon voorbereiden. Om dit te doen, aai je over je rug en ga je verder met knijpen. We knijpen en schudden het lichaam gedurende twee minuten.
Daarna kunt u de procedures starten:
- We doen een lendenmassage. Druk met de palm van de hand vanuit het midden naar de zijkanten, draai dan en beweeg onze handen rechtlijnig omhoog vanaf de billen.
- Met cirkelvormige bewegingen van de kussens masseren we de wervelkolom van de onderrug tot de nek en de intercostale ruimtes.
- We wrijven over het gebied rond de schouderbladen en gaan door met dezelfde bewegingen rond het schoudergewricht.
- Masseer de nek met de kammen van vuisten en vingertoppen.
- We wrijven over de achterkant van het hoofd, gaan verder met de schoudergewrichten en schouderspieren.
- Masseer het bekkengebied en knijp krachtig.
- We knijpen op de heupen, kneden de kuiten en bilspieren.
Dit type procedure is effectief bij een bezoek aan het badhuis na lichamelijke inspanning. Het wordt vaak gebruikt in combinatie met anti-cellulitis behandelingen zoals lichaamspakkingen.
Na de procedures wordt het niet aanbevolen om onmiddellijk plotselinge bewegingen te maken of in tocht te gaan. Je moet een paar minuten gaan liggen. Dan kun je groene of kruidenthee drinken.
Techniek van klassieke massage in bad
Deze procedure verschilt aanzienlijk van andere soorten massage in het bad, omdat deze uit veel verschillende manipulaties bestaat. Elk van hen heeft zijn eigen impact. Alleen een competente specialist mag een klassieke massage uitvoeren. Traditioneel begint de massage met de nek, daarna worden handen, bekken, dijen, benen (kuiten) gemasseerd. De procedures worden afgerond met een buikmassage.
Strelen met een klassieke massage na een bad
Deze techniek wordt in deze volgorde uitgevoerd:
- We verbinden vier vingers en nemen de vijfde opzij.
- Druk zachtjes met de handpalm tegen het lichaam zonder te drukken.
- Licht, ritmisch en langzaam strelen we met één of twee handen het lichaam van de rustende persoon.
De duur is twee tot drie minuten. Strelen is nodig om spanning en stijfheid te verlichten, om het ademhalingsproces te normaliseren. Het verbetert de doorbloeding, geeft de huid elasticiteit, maakt het glad, verwijdert dood epitheel, activeert de zweet- en talgklieren.
Uitknijpen na badprocedures
Het heeft een positief effect op de huid en spieren. Er zijn verschillende methoden om deze techniek uit te voeren:
- Vuist … We grijpen met één hand de duim van de andere hand en maken cirkelvormige bewegingen met onze vuisten.
- Borstel … We leggen onze handpalm over de spier. In dit geval worden duim en wijsvinger tegen elkaar gedrukt. Knijpen doe je met de duim.
- Met de rand van de handpalm … We knijpen de spier eroverheen en leiden de handpalm naar de dichtstbijzijnde lymfeklier.
Deze techniek duurt 4-5 minuten. Het verhoogt de spiertonus, versterkt ze en verbetert de doorbloeding. Na 2-3 minuten knijpen nogmaals aaien.
Kneden tijdens massage in bad
Deze techniek is effectief voor de bovenste en onderste spierlagen, heeft een positief effect op het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem.
Er zijn verschillende soorten kneden voor verschillende lichaamsdelen, die kunnen worden gecombineerd of afzonderlijk kunnen worden toegepast:
- Normaal … Knijp met rechte vingers in de onderarmen, schouders, borst, buik, billen, dijen, kuiten. We grijpen de spier, knijpen hem samen en draaien hem met onze hand. Het is belangrijk om het niet te overdrijven en de persoon die gemasseerd wordt geen pijn te doen.
- Dubbele nek … Het verschilt van de gewone in verbeterde impact met behulp van een vrije hand, die in de vorm van een kruis wordt geplaatst. Deze techniek wordt gebruikt voor mensen met grote en ontwikkelde spieren.
- Dubbel ringvormig … De spier wordt met de handen vastgepakt, omhoog getrokken en van de ene hand naar de andere verplaatst. Je moet langzaam en ritmisch masseren. Deze techniek is effectief wanneer er onvoldoende bloedtoevoer is naar bepaalde delen van het lichaam.
- Vuist … Handen bewegen langzaam en ritmisch in een cirkel naar de lymfeklier. Geweldig voor grote, platte spieren.
De duur van het kneden in het bad is 6-8 minuten.
De methode om het lichaam na een bad te wrijven
Deze techniek wordt in verschillende richtingen uitgevoerd. We wrijven de hielen, gewrichten, pezen. Het is zeer effectief in het elimineren van pathologische formaties. Dergelijke manipulaties geven de huid elasticiteit.
Wrijven is geweldig voor:
- Verwondingen aan pezen en ligamenten;
- Zoutstofwisselingsstoornissen;
- Gewrichtsblessures.
De persoon die in het bad wordt gemasseerd, kan worden ingewreven met een vuistkam, handpalm, vingertoppen, vingerkootjes (met een hand gebald tot een vuist). De duur van deze techniek is 3-4 minuten.
Schudden tijdens massage in bad
Deze techniek wordt meestal aan het einde van de procedures uitgevoerd. Het is noodzakelijk bij het masseren van de ledematen. Het is beter om het in de stoomkamer te oefenen nadat de benen goed zijn gestoomd.
Schudden gebeurt in deze volgorde:
- We accepteren een liggende positie, buigen onze knieën.
- Krachtig spreiden we ze naar de zijkanten, zodat de spieren van de dijen en onderbenen trillen.
- Hef onze handen op, laat ze langzaam zakken en schud aan het einde.
- Vervolgens pakt de masseur met één hand het been bij de achillespees, de andere bedekt de achterkant van de voet en trekt het ledemaat naar zich toe.
Matiging bij het schudden is hier ook belangrijk, om niet te schaden.
Schudden is optimaal voor zowel oppervlakkige als diepliggende spieren. Het wordt meestal gecombineerd met kneden en overleven. We grijpen de spier met de pink en duim, schudden hem lichtjes in de hand. Spierweefsel ontspant tijdens dergelijke manipulaties. Hoe massage in bad te doen - bekijk de video:
[media = https://www.youtube.com/watch?v = bOal8k3Hlbo] Massage in bad heeft een heilzaam effect op het menselijk lichaam. Combinatie met badprocedures kalmeert het zenuwstelsel, verlicht stress en verbetert het algehele welzijn. Daarom worden in alle soorten baden en sauna's verschillende massagetechnieken toegepast.
