Voor atleten om hun doelen te bereiken, is een uitgebalanceerd dieet net zo belangrijk als een kuur met steroïden en hard werken in de sportschool. Hoe het voedingsprogramma voor sporters eruit moet zien, vertellen we je in dit artikel. De inhoud van het artikel:
- Atletenmenu
- Voedingssupplementen
- Vitamines slikken
Tijdens de training besteden atleten een enorme hoeveelheid energie die moet worden aangevuld. Zonder de juiste en uitgebalanceerde voeding zal het ongelooflijk moeilijk, zo niet onmogelijk zijn om hoge resultaten te behalen. Het is de moeite waard om je te concentreren op de balans van het dieet. Voor spiergroei zijn bepaalde vitamines en mineralen nodig.
Voeding voor sporters: menu
In elk dieet moet voeding fractioneel zijn en een sportdieet is geen uitzondering. Gedurende de dag moet de atleet minstens vijf keer eten. Hier is een voorbeelddieet, bestaande uit de meest waardevolle voedingsmiddelen voor het lichaam van de atleet:
- 8.25. Eieren - 4 of 5 stuks, aardappelen - 1 stuks, groenten en zwart brood.
- 10.55. Kipfilet - 250 gram, zwart brood, rijst en groenten.
- 13.55. Rode vis - 250 gram, boekweit.
- 16.55. Rundvlees (mager varkensvlees of kalkoen) - 200 gram, groenten en pasta.
- 19.55. Magere kwark - 250 gram, melk (yoghurt, kefir).
- 22.55. Kipfilet - 150 gram, groentesalade en zwart brood.
Bovenstaand programma is bij benadering. Het belangrijkste hier is niet eens een lijst met voedingsmiddelen die kunnen worden opgemerkt door meer vertrouwd voedsel, maar het tijdsinterval tussen de maaltijden. Het moet tussen de 2 en 2,5 uur zijn. Als we het over producten hebben, dan is het noodzakelijk om het verbruik van halffabrikaten (worsten, worstjes, enz.) te beperken. Ze dragen niet bij aan gewichtstoename en kunnen van slechte kwaliteit zijn.
Het voedingsprogramma voor sporters moet bestaan uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitverbindingen. In het geval dat het metabolisme hoog is en het vet in het lichaam zich niet ophoopt, moet het dieet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan zowel eiwitten als koolhydraten. Als er sprake is van overgewicht, moet de hoeveelheid koolhydraten worden beperkt en moeten producten met een hoge glycemische index in de voeding worden gebruikt. Het kunnen eieren, gevogeltefilets, ontbijtgranen, groenten, magere kwark, enz.
Supplementen voor sporters
Zijn voedingssupplementen nodig in het dieet van een sporter? Bij het beantwoorden van deze vraag moet meteen worden gezegd dat de optimale bron van voedingsstoffen die nodig zijn voor het lichaam voedingsmiddelen zijn.
Geen enkel voedingssupplement kan een natuurlijke bron van eiwitten, vetten en koolhydraten vervangen. Natuurlijk zal niemand zeggen dat eiwitsupplementen, indien correct gebruikt, het lichaam kunnen schaden, maar ze mogen alleen worden gebruikt als een aanvullende bron van voedingsstoffen. Maar welke supplementen het meest effectief zijn, moet u in elk geval bekijken.
Als een sporter moet afvallen, dan is een eiwitmengsel (wei-eiwit) erg handig. Supplementen kunnen worden ingenomen op het moment dat het de sporter zelf het beste uitkomt. Als je bijvoorbeeld niet volgens je schema kunt eten, dan komt het mengsel goed van pas. Als u te zwaar bent, mag u ook geen supplementen gebruiken die koolhydraten bevatten.
Maar als dergelijke problemen niet bestaan, kun je veilig een koolhydraat-eiwitmengsel gebruiken. Het bevat ongeveer 20% eiwitverbindingen en de rest is koolhydraten. Eén portie van dit supplement kan een volledige maaltijd vervangen.
Vitamines slikken
Heb je vitamines nodig? Hier zal het antwoord ondubbelzinnig zijn - het nemen van vitamines is vereist! Ze zijn erg belangrijk voor een normale stofwisseling en je kunt ze niet weigeren. Veel sporters gaan ervan uit dat vitamines alleen in het voorjaar genuttigd mogen worden, maar dit is niet het geval. De moderne realiteit is zodanig dat het nemen van vitamines het hele jaar door moet worden uitgevoerd.
Aminozuren zijn niet minder belangrijk voor het lichaam van de atleet. Dankzij deze stoffen wordt in het lichaam een natuurlijk eiwit gesynthetiseerd, wat nodig is voor spiergroei. De grootste hoeveelheid aminozuren zit in eieren, vlees en melk.
Zoals je kunt zien, heeft het lichaam een gevarieerde en vooral natuurlijke voeding nodig. Geen enkel supplement, zelfs het beste, kan natuurlijke voeding niet vervangen. We mogen vitamines niet vergeten, die ook van vitaal belang zijn voor het lichaam.
Video over sportvoeding:
