Als u uw doel in de ontwikkeling van lichaamsbouw wilt bereiken, gebruik dan creatine. Door dit artikel te lezen, leert u hoe u kracht, spiermassa en glycogeenvoorraden kunt vergroten zonder toevlucht te nemen tot het gebruik van anabole steroïden. Creatine is essentieel voor atleten en alle bodybuilding-enthousiastelingen om spieren op te bouwen en het uithoudingsvermogen te verbeteren bij krachttraining. Het is een effectief natuurlijk en veilig supplement dat niets met steroïden te maken heeft. De stof komt van nature voor - in dierlijk voedsel. Voornamelijk in haring, daarna afnemend in varkensvlees, rundvlees, zalm en kabeljauw. Het lichaam is echter zelf in staat om creatine in de benodigde hoeveelheden aan te maken en op te hopen in spiermassa. Uithoudingsvermogen is direct gerelateerd aan het hoge gehalte aan dit aminozuur in de spieren.
Voor het eerst werd creatine in het midden van de 19e eeuw geïsoleerd uit dierlijk vlees. In de vorm van poeder of capsules verscheen het in de vroege jaren 90 van de 20e eeuw en is het tot op de dag van vandaag populair. De reden hiervoor was het constant eten van een grote hoeveelheid vlees door atleten, die, hoewel het spieren opbouwde, de spijsvertering onderdrukte.
De voordelen van het supplement
Het aminozuur creatine kan het uithoudingsvermogen in slechts enkele dagen verbeteren. Na een maand gebruik wordt merkbare spiergroei waargenomen en neemt het lichaamsgewicht toe met 7 kg. Dit geeft de atleten extra kracht om zware gewichten op te tillen en de kwaliteit van hun trainingen te verbeteren.
Het effect van creatine op het lichaam
Dankzij creatine is er een merkbare toename van energie, aangezien de toename van kracht met 20% toeneemt. Ook is er geen vermoeidheid tijdens het sporten en worden zware en vermoeiende belastingen beter verdragen. Na het sporten herstelt het lichaam beter en sneller, wat geschikt is voor iedereen die serieus aan sport doet en elke dag in vorm moet zijn. Tijdens de training wordt creatine-energie gebruikt, gevolgd door glucose-energie.
Het gebruik van creatine
De stof mag niet worden geconsumeerd met dranken die cafeïne of alcohol bevatten. Deze combinatie doet de voordelen van het aminozuur teniet.
Het verloop van de opname: de sporter drinkt een maand creatine en neemt een pauze van minimaal een maand. Dit schema voorkomt verslaving en interfereert niet met de natuurlijke productie van aminozuren in het lichaam.
Methode voor het bereiden van creatine
Droge poeder creatine (5 g of 1 theelepel) moet worden gemengd met suiker (10-30 g) en toegevoegd aan elke drank - water of sap (behalve citrusvruchten). De hoeveelheid vloeistof is precies 1 glas, waardoor de waterbalans op peil blijft. Een verhoging van de dagelijkse dosis heeft op geen enkele manier invloed op de werkzaamheid, aangezien de overmaat van de stof niet wordt geabsorbeerd.
Creatine moet worden geconsumeerd met suikerhoudende dranken om het transport van dit aminozuur naar de spiervezels te verhogen als gevolg van de afgifte van insuline. Pas de zoetheid aan volgens individuele voorkeuren, ter referentie, sommige professionals verdunnen het in water met 100 g suiker en injecteren vervolgens insuline! De eerste vijf dagen van gebruik. Neem deze energieshake de eerste week 4 keer per dag.
De overige 25 dagen
Drink de drank vervolgens gedurende de resterende maand slechts 2 keer per dag.
Trainingsdag
Voor en na moet je 1 theelepel creatine drinken, wat overeenkomt met de dagelijkse norm. Hierdoor kan het supplement beter in het lichaam worden opgenomen.
Let op regelmaat
Neem uw supplement dagelijks, zonder over te slaan. Deze regel is belangrijker dan het exacte tijdstip van ontvangst.
Er is nog een andere manier om creatine te gebruiken om het uithoudingsvermogen te verbeteren. Het kan vanaf het begin 2 keer per dag gedurende de maand worden aangebracht. Deze optie is even effectief voor het opbouwen van spiermassa.
Andere dingen om te overwegen over creatine
- L-carnitine heeft niets met creatine te maken en is bedoeld om af te vallen. Verwar twee stoffen die totaal verschillend zijn niet door elkaar, anders vernietig je pogingen om gespierd te worden.
- Creatine heeft een negatief effect op mensen die vatbaar zijn voor hoge bloeddruk, omdat het water vasthoudt in het lichaam en een negatieve invloed heeft op de hartspier.
- Verschillende reviews geven aan dat het supplement mogelijk geen effect heeft op sporters die eerder steroïden hebben gebruikt.
- In sommige gevallen is individuele intolerantie mogelijk.
- Creatine spoelt kalium uit het lichaam, wat leidt tot nachtelijke krampen. Verhoog daarom tijdens de cursus de consumptie van bananen, zeewier, rozijnen, gedroogde abrikozen of pinda's.
- Het is een goedgekeurd en veilig supplement voor gezonde mensen. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond volledige afwezigheid van bijwerkingen.
- Als u chronische ziekten of allergieën heeft, wees dan niet lui om uw arts te raadplegen voordat u niet alleen creatine gebruikt, maar ook andere stoffen in sportvoeding.
- Creatine werkt direct en een merkbaar effect is al merkbaar in de eerste weken van gebruik.
- Geschikt voor alle liefhebbers van aerobics- en krachttraining, maar ook voor atleten van alle niveaus en voor degenen die na de training snel moeten herstellen.
- Bewezen creatine van bekende merken Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. Streef ernaar om Duitse of Amerikaanse fabrikanten te kiezen.
Na het stoppen van de kuur gedurende 2-3 weken, zult u een afname van de spiermassa opmerken. Om dit te doen, moet u clenbuterol drinken of regelmatig een creatinecursus regelen.
De prijs van creatine - Creatine Powder Optimum Nutrition 600 g is ongeveer 1200 roebel; 100% Scitec Nutrition Creatine 500 g ongeveer 760-820 roebel. Kilogram blikken zijn dan ook voordeliger in prijs.
Bekijk een video over creatine - wat het is en hoe het het lichaam beïnvloedt:
