Persoonlijkheidscrisis is de laatste tijd een vrij algemeen verschijnsel. Het artikel beschrijft de factoren van het uiterlijk, variëteiten en methoden om er vanaf te komen. Een persoonlijke crisis is een bijzondere gemoedstoestand die wordt veroorzaakt door ontevredenheid met zichzelf, anderen, het werk en zelfs de wereld waarin iemand leeft. Zo'n mentaal fenomeen kan op elke leeftijd, op elk moment van het jaar en onder alle omstandigheden optreden. Wat de levenssituatie ook is, het is altijd buitengewoon moeilijk en in sommige gevallen zijn er zelfs negatieve gevolgen die alleen door een professionele psycholoog kunnen worden geëlimineerd.
Redenen voor het optreden van een persoonlijkheidscrisis
De meeste mensen zijn minstens één keer in hun leven het gevoel tegengekomen dat hun bestaan geen betekenis heeft en dat alle acties absoluut leeg zijn. Deze innerlijke sensatie heeft een diepgaand effect op de psyche. En vaker wel dan niet, is het vrij moeilijk om de oorzaak te bepalen en te begrijpen hoe een persoonlijke crisis te overwinnen.
Er zijn verschillende belangrijke factoren die je in zo'n moeilijke emotionele toestand kunnen brengen:
- Ontevredenheid met jezelf … Een vrij veel voorkomende reden waarmee elke tweede persoon wordt geconfronteerd. Het is een feit dat de massamedia actief bepaalde normen voor uiterlijk en welvaartsniveau opleggen. In het leven kan niet iedereen vergelijkbare indicatoren bereiken.
- Problemen op het werk … Een persoon is misschien de beste werker, maar zijn werk blijft onopgemerkt. Of, integendeel, hij realiseert zich dat zijn kennis verouderd is, zijn diensten niet meer nodig zijn, en leeftijd en angst niet langer toelaten iets nieuws te beginnen. Het verlies van een goedbetaalde baan heeft ook gevolgen voor de toestand.
- zelfperceptie … Meestal worden mensen van middelbare leeftijd geconfronteerd met een crisis. Dit komt door de onderdrukking van jezelf door gedachten dat het grootste deel van mijn leven is verstreken, dat er nog niet veel is gedaan van wat ik wilde, en dat de tijd onverbiddelijk wegloopt.
- Familie problemen … Het vertrek van een van de koppels naar een nieuwe partner schaadt niet alleen het zelfrespect, maar dwingt ook het proces van zelfonderdrukking op gang te brengen. Het is immers erg moeilijk om in de rol van de verlatene te zijn.
- Moeilijkheden op school … Crises komen vaak voor in de adolescentie. Het wordt vooral uitgesproken bij kinderen die "niet zoals iedereen" zijn. Ze worden verschoppelingen, de maatschappij accepteert ze niet en ze kunnen of weten nog steeds niet hoe ze zich in andere richtingen en met andere mensen moeten realiseren.
De crisis van persoonlijke groei kan zich ontwikkelen tot een staat van diepe emotionele depressie, die eenvoudigweg niet kan worden overwonnen zonder de hulp van psychologen. Het is uiterst belangrijk dat de familie de symptomen tijdig opmerkt en de persoon helpt om met de situatie om te gaan.
De belangrijkste symptomen van een persoonlijkheidscrisis
Het feit dat een persoon een crisis is begonnen, is met het blote oog te zien. De kenmerken zijn:
- Emotionele veranderingen … Zulke mensen zijn extreem apathisch voor alles wat er gebeurt en uiten geen gevoelens. Het is erg moeilijk voor hen om een glimlach te maken of een oprechte lach te horen.
- onthechting … De crisis van persoonlijke groei bij mensen die ermee worden geconfronteerd, veroorzaakt absolute onverschilligheid voor alles wat er gebeurt. Ze trekken zich niets aan van zorgen en problemen om hen heen, ze gaan helemaal op in zichzelf. In sommige gevallen worden prikkelbaarheid, nervositeit en zelfs agressie waargenomen wanneer familieleden en vrienden proberen ze uit deze toestand te krijgen.
- Slaapstoornissen … Personen met een soortgelijk probleem slapen erg slecht, staan 's nachts regelmatig op en kunnen' s ochtends niet wakker worden.
- Fysiologische veranderingen … In een crisis begint een persoon voedsel te weigeren of in zeer kleine hoeveelheden te eten, wat snelle vermoeidheid veroorzaakt. Gebrek aan slaap verandert de kleur en conditie van de huid. Een psychische stoornis kan een negatief effect hebben op uw lichamelijk welzijn. Zulke mensen worden vaak ziek door een verzwakte immuniteit.
Je zult moeten gaan werken om uit de staat te komen door gedrag te corrigeren, omdat het probleem hem altijd in de eerste plaats treft.
Kenmerken van het overwinnen van een persoonlijke crisis
De onderdrukte staat zal noodzakelijkerwijs zowel de persoon zelf als zijn relaties met anderen beïnvloeden. Hij kan zich volledig in zichzelf onderdompelen zonder hulp te zoeken. Toen hij zich realiseerde dat er iets moest veranderen, was het tijd om te handelen. Als je ernaar kijkt, ligt het overwinnen van een persoonlijke crisis binnen de macht van ieder mens. Het belangrijkste is om de controle niet te verliezen en geleidelijk je doel te bereiken.
De situatie beoordelen en een plan opstellen om een persoonlijke crisis te overwinnen
Om de diepte van het probleem te begrijpen, moet je nuchter kijken naar wat er gebeurt, gevoelens uitschakelen. Als het moeilijk is om dit alleen te doen, dan kun je hulp vragen aan een naaste.
Sommige psychologen raden aan om een lijst te maken van de dingen die rouwen. Beschrijf welk levensgebied zich op een kritiek punt bevindt. In sommige gevallen is het probleem duidelijk. Het kan het verlies van een baan, het overlijden van een dierbare, ziekte of iets anders zijn.
In elke situatie moet je proberen emoties van feiten te scheiden en een actieplan voor jezelf te maken. De uitweg uit een persoonlijke crisis hangt grotendeels af van een goed doordacht stappenplan. Om terug te keren naar je vroegere zelf, is het belangrijk om te begrijpen wat je vervolgens moet doen en waar je heen moet.
Het plan is alleen effectief als:
- Stel een duidelijk doel … Je moet voor jezelf een echt en haalbaar doel kiezen dat de hele betreurenswaardige situatie op zijn minst enigszins zal corrigeren: een baan vinden, Engels leren, naar de universiteit gaan, een zielsverwant ontmoeten, vrienden maken, reizen. Doe alles wat je zal helpen om uit de crisis te komen en positieve emoties te brengen.
- Vind het belangrijkste motief … Het is vermeldenswaard dat er meerdere kunnen zijn, maar het is belangrijk om de belangrijkste te bepalen. Een nieuwe baan is bijvoorbeeld de weg naar een goede financiële situatie. Dat wil zeggen, om een doel voor jezelf te stellen en uit te leggen wat het zal opleveren.
- Definieer zoekparameters … Welke specifieke baan moet je vinden, wat moet je daar doen, wie moet je zijn? Hoe moeten anderen, collega's, vrienden waarnemen? Hoe moet een werkdag eruit zien? Welk inkomensniveau past bij jou? Wat kun je opofferen om je doel te bereiken? Al deze vragen zullen beantwoord moeten worden. Zo kun je een potentieel doel correct identificeren en er niet van afwijken.
- Schrijf een lijst met dingen die je moet doen om het doel te bereiken … Om een nieuwe baan te vinden, moet je je inschrijven bij de arbeidsbeurs en zelf op zoek gaan naar vacatures. Je kunt ook vrienden en kennissen bellen, want heel vaak verschijnt het werk op een onverwachte manier. Om grote hoogten te bereiken, is het aan te raden om opfriscursussen te volgen, vreemde talen te verbeteren en tijd te besteden aan je zelfstudie. Als het belangrijkste doel is om vrienden te vinden, dan is het belangrijk om openbare plaatsen te bezoeken, meer te communiceren en interesse te tonen.
- Wijk niet af van het plan … Nadat je het hebt opgesteld, mag je in geen geval speling geven en zelfs maar één punt terugtrekken. En ondanks dat het resultaat niet direct zichtbaar is, betekent dit niet dat de acties voor niets zijn ondernomen. Soms moet je wachten om het gewenste "fruit" te krijgen.
- Geef niet op … Zelfs als een bepaald punt van het plan de eerste keer niet geeft, is dit geen reden om aan je capaciteiten te twijfelen. Veel succesvolle mensen hebben aan het begin van hun reis te maken gehad met verschillende mislukkingen. Een gemakkelijk pad leidt niet tot iets groots en helders.
Onthoud dat er altijd twee manieren zijn om uit elke situatie te komen: blijf in dezelfde positie en klaag de hele tijd, of begin iets te doen. Niet iedereen kan actief handelen, maar het is belangrijk om jezelf te dwingen niet in het middelpunt te blijven staan. Aarzel niet om de hulp van andere mensen in te schakelen, vooral als ze zelf de wens tonen om hieraan deel te nemen.
Gedragsverandering om persoonlijkheidscrisis te overwinnen
Een soort infantilisme in gedrag kan leiden tot de vorming van een probleem. Een verandering in gedrag, het heroverwegen van waarden en kijk op het leven zal helpen om ermee om te gaan.
In dat geval wordt het actieplan aangevuld met de volgende tips:
- Verantwoordelijkheid nemen … Iedereen zou verantwoordelijk moeten zijn voor zowel de nederlaag als de overwinning. Het is onmogelijk om een lange weg te gaan zonder deze twee componenten. In het geval van een nederlaag, kun je de moed niet verliezen, je hoeft alleen maar een conclusie te trekken en je fouten in de toekomst niet te herhalen. Je moet niet zoeken naar de schuldigen in het geval van een nederlaag - dit is een zeer slechte metgezel van succes.
- Stop met rondkijken … Veel moderne mensen worden beïnvloed door sociale netwerken, waar klasgenoten, vrienden en kennissen hun foto's posten van heldere reizen, gelukkige momenten of goede aankopen. Collega's scheppen ook op over uitstapjes, huisaankopen. Je moet je leven nooit met dat van anderen vergelijken. Ook kijken jongeren vaak naar hun schoolvrienden en zien hoe hun gezinsleven en carrière zich goed hebben ontwikkeld. Iemand kan in paniek raken omdat hij iets niet heeft. Als je je leven regelmatig vergelijkt met rijkere mensen, dan is dit een directe weg naar een identiteitscrisis.
- Laat constante verwachtingen los … In de meeste gevallen verloopt het leven niet volgens plan, en dit moet als een onbetwistbaar feit worden erkend. Sommige verwachtingen worden ingelost, andere gaan voorbij. Er is in ieder geval geen reden om boos te zijn en bovendien in een depressie te storten. Je moet leren om van constante verwachtingen af te komen, en als iets niet lukt, er dan mee in het reine komen en het doel opnieuw proberen te bereiken.
- Stop met hopen op iemand … Stel ook geen hoge verwachtingen van andere mensen. Dit geldt vooral als een persoon een relatie en een gezin wil beginnen.
Belangrijk! Er zijn geen perfecte mensen, en grote verwachtingen raken alleen maar grote teleurstellingen. Onthoud één simpele waarheid: ze zullen altijd beter en slechter zijn dan jij, je moet niet racen en concurreren met iemand, het is beter om met jezelf te vechten en elke dag je eigen toppen te veroveren.
Werken aan jezelf om uit een persoonlijke crisis te komen
Het is heel belangrijk dat mensen zich mooi en succesvol voelen. Het wekt vertrouwen, moed en zelfliefde. Persoonlijke verbetering is daarom van groot belang in de strijd tegen persoonlijkheidscrisis, bijvoorbeeld:
- Een echte droom realiseren … Bijna iedereen heeft een kleine droom waarvoor er niet genoeg energie of tijd was. Misschien heb ik altijd al willen leren breien, bloemschikken of heerlijk bakken, naar onbekende oorden gaan vissen of een berg veroveren. Beperk jezelf niet, inspireer je natuur en doe wat spiritueel plezier brengt. Mensen die tijd besteden aan een dergelijke activiteit zullen nooit in een identiteitscrisis terechtkomen.
- Sportactiviteiten … Het mag dan niet zomaar een sportschool zijn, in de moderne sfeer vind je wel iets van je gading. Voor meisjes kan dansen een uitstekende optie zijn, omdat ze niet alleen het figuur verbeteren, maar ook vrouwelijkheid toevoegen. Als er een persoonlijkheidscrisis is bij mannen, dan kun je kiezen voor een soort vechtsport of zwemmen. Sommige mensen hebben geen tijd om individuele lessen bij te wonen, in dat geval is een ochtendloop ideaal. Bovendien heeft zo'n tijdverdrijf een positief effect op de hersenactiviteit. Het is vermeldenswaard dat tijdens het sporten de aanmaak van een hormoon wordt gestimuleerd, dat verantwoordelijk is voor ons geluksgevoel.
- Persoonlijke verzorging … Zoals de statistieken laten zien, verschijnt een persoonlijke crisis bij vrouwen heel vaak als gevolg van ontevredenheid over hun uiterlijk. Maar ook mannen zijn vatbaar voor deze factor, zij het in mindere mate. Als je de weerspiegeling in de spiegel niet leuk vindt, moet je proberen om jezelf de persoon te maken die je elke ochtend wilt zien. Dit kost natuurlijk veel moeite, maar het resultaat mag er zijn. Iedereen kan zijn kapsel, kledingstijl, gespreksstijl, haarkleur veranderen. Alles, als alleen het uiterlijk je inspireert om het huis te verlaten en belangrijke dingen te gaan doen.
Het komt ook voor dat alle maatregelen praktisch nutteloos zijn. Vaak worden mensen hiermee geconfronteerd die onrealistische eisen stellen aan zichzelf en hun dromen. Een storing wordt dus onvermijdelijk.
Hoe een zenuwinzinking te voorkomen tijdens een persoonlijkheidscrisis?
Elke crisis bereikt zijn climax en op dit moment is het uiterst belangrijk om een zenuwinzinking te voorkomen. Anders zal alleen een professionele psycholoog helpen om het probleem aan te pakken.
De volgende richtlijnen helpen u deze negatieve gevolgen te voorkomen:
- Dans meer … Psychologen hebben ontdekt dat tijdens stress een persoon zichzelf in de zogenaamde schaal plaatst, het moeilijk voor hem is om bevrijd te worden en negatieve emoties weg te gooien. Het is erg belangrijk om emotioneel te kunnen ontspannen. Om de negativiteit niet de overhand te laten krijgen, moet je elke dag dansen totdat de spieren ontspannen zijn. Het lichaam moet natuurlijk gemakkelijk kunnen bewegen, zonder onnodige stijfheid. Om dit te doen, moet je zeker je favoriete dynamische muziek kiezen. Psychologen geloven dat als je minstens vijf minuten per dag danst, het lichaam flexibeler wordt, wat betekent dat het weerstand tegen stress begint te ontwikkelen.
- Leer snel "uitademen" en ontspannen … Een crisis is precies de toestand waardoor je constant in spanning bent. Daarom is het belangrijk om te leren ontspannen en de negativiteit achter je te laten. Bovendien is het beter om elk probleem op te lossen nadat u de ervaring uit het verleden volledig hebt verwijderd. Spanning is ziekte, stress, crisis en angst. Ontspanning gaat over succes, vreugde, creativiteit en gemak. Tegenwoordig kun je een groot aantal ontspanningsmethoden vinden die je zullen helpen je doel te bereiken. Als stress wordt overvallen, dan is er één eenvoudige en effectieve manier: alle spieren van het lichaam zo veel mogelijk belasten, je adem vijf tot tien seconden inhouden en dan krachtig uitademen. Probeer minstens een paar minuten diep te ademen.
- Focus op positieve gedachten … Zelfs in een crisis is er een positieve kant, en daar moet je alleen aan denken. In de meeste gevallen zorgt een negatief moment er bijvoorbeeld voor dat je gaat handelen. Hij dringt aan op zelfontwikkeling en verbetering van zijn uiterlijk. Daarom kan de crisis mensen beter maken. Je moet jezelf uitsluitend afstemmen op positieve gedachten. Zelfs als dit alles niet helpt om op een positieve manier te denken, is het de moeite waard om een verhaal met een goed einde te schrijven en erin te geloven. Bijvoorbeeld in het feit dat ze echt hun uiteindelijke doel hebben bereikt en helemaal gelukkig zijn. Veel psychologen zeggen dat geloven in jezelf de helft van de afgelegde weg is.
- Prijs jezelf zeker! Als je je uitsluitend richt op negatieve aspecten, kun je de controle over de situatie volledig verliezen. Bovendien bereik je hiermee je toekomstige doel. Wanneer een klein doel met succes is bereikt, prijs jezelf dan. Focus en onderneem actie.
Hoe een persoonlijke crisis te overwinnen - bekijk de video:
In tijden van stress is het belangrijk om te focussen op het eindresultaat. Dit zal u toelaten om alle mislukkingen te vermijden en uw zin te krijgen. Negeer externe omstandigheden, handel gewoon. Tijdens een crisis moet je jezelf snel doelen stellen en deze behalen. Elke veroverde piek zal je geleidelijk uit de depressieve toestand brengen. Als je lang gaat nadenken over alle voor- en nadelen van een bepaalde situatie, bijvoorbeeld een verandering van baan, dan wordt het buitengewoon moeilijk om een beslissing te nemen. Dus handel snel en denk alleen aan goede dingen.
