Ontdek welke soorten training kunnen worden gebruikt na zo'n ernstig ruggenmergletsel. Effectieve trainingsmethoden van sportartsen. In de wervelkolom fungeren de schijven als een soort schokdemper die schokbelasting onderdrukt. Het is dankzij deze elementen dat de wervelkolom elastisch wordt en elasticiteit krijgt. De tussenwervelschijf bestaat uit een nucleus pulposus in het midden en omgeven door een vezelige ring.
Hierdoor wordt het elastische element van de schijf omgeven door een sterke ring die voorkomt dat het kernmateriaal ontsnapt. Een hernia is een verzwakking of breuk van de ring, waardoor de kern naar buiten komt. Meestal is de lumbale wervelkolom vatbaar voor deze ziekte, omdat deze zwaar wordt belast. Vandaag laten we u zien hoe u uw training kunt opbouwen na een hernia.
Hoe uw wervelkolom beschermen tegen schade?
Vaak vertellen trainers in de sportschool beginners over de noodzaak om basisoefeningen te doen. Dit is correct, maar daarvoor is het noodzakelijk om erachter te komen in welke staat de gezondheid van een persoon is. Onthoud dat basisbewegingen het moeilijkst zijn in termen van motorische coördinatie.
Om ze correct uit te voeren, is het noodzakelijk om een ontwikkelde neuromusculaire verbinding te hebben. Het is erg belangrijk om eerst de techniek onder de knie te krijgen en hiervoor een lege nek te gebruiken. Doe je dit niet, maar ga je meteen aan de slag met gewicht, dan kun je je ruggengraat kapot maken. Overtreding van de techniek tijdens het uitvoeren van deadlifts of squats kan leiden tot ernstig letsel.
De wervelkolom bestaat uit verschillende secties, gevormd door een groep wervels. Elk van deze elementen is verantwoordelijk voor een specifiek orgaan. Veel mensen die naar de sportschool komen, hebben problemen met scoliose. Dit, samen met een zwak gespierd korset, kan leiden tot de ontwikkeling van overmatige belasting van de wervels en vervolgens tot hun verwonding. Om deze reden moet je eerst de techniek van alle bewegingen onder de knie hebben. Pas daarna kunt u beginnen met het verhogen van het werkgewicht.
Redenen voor de ontwikkeling van hernia's wervelschijven
Voordat u het heeft over een trainingsplan na een hernia, moet u meer in detail leren over de oorzaken van deze ziekte. Meestal manifesteren degeneratieve processen in de wervelkolom, die leiden tot de ontwikkeling van een hernia, zich met een genetische aanleg. Dit is op zijn beurt te wijten aan de mutatie van bepaalde genen die coderen voor de eiwitverbindingen waaruit het bindweefsel bestaat. Tegelijkertijd moet worden gezegd dat dergelijke genetische veranderingen worden waargenomen bij bijna de helft van de wereldbevolking. Studies hebben aangetoond dat verzwakking van de annulus fibrosus optreedt vanaf ongeveer 19 jaar en daarna steevast voortschrijdt. Omdat er geen bloedtoevoer is in dit deel van het lichaam, krijgen de schijven voedingsstoffen door diffusie uit de intercellulaire vloeistof. Met de leeftijd vertraagt de snelheid van het diffusieproces en dit heeft een negatief effect op de productie van collageen. Dit verklaart de verzwakking van de ringen. Hoe sneller de degeneratieve processen verlopen, hoe minder weerstand de wervelkolom heeft tegen lichamelijke inspanning.
Er ontstaan barsten en breuken in collageenvezels, waar de kernsubstantie doorheen dringt. Tegelijkertijd worden ontstekingsprocessen geactiveerd en als gevolg daarvan verschijnt pijn in het beschadigde gebied. Bij blootstelling aan het ruggenmerg en zenuwuiteinden is het mogelijk irrationele pijn in de onderste ledematen te veroorzaken.
Hoe een training organiseren na een hernia?
We zeiden al dat het ontstaan van een hernia voor een groot deel wordt beïnvloed door erfelijke factoren en de leeftijd van de sporter. Op het niveau van haar ontwikkeling heeft de moderne geneeskunde niet het vermogen om deze factoren te beïnvloeden. De enige preventieve maatregel in deze situatie is dus alleen de belasting van de wervelkolom te verminderen.
Het grootste gevaar vanuit dit oogpunt zijn squats, deadlifts en andere bewegingen die de onderrug van de atleet zwaar kunnen belasten. Een hernia is echter geen contra-indicatie voor krachtsport. Als je de hierboven beschreven problemen hebt, volg dan deze regels:
- Allereerst is het noodzakelijk om een specialist op het gebied van sportgeneeskunde te raadplegen.
- U kunt alleen gaan sporten in het stadium van remissie van de ziekte. Simpel gezegd, alleen als u geen acute pijn ervaart.
- Voordat u met de training begint, moet speciale aandacht worden besteed aan de warming-up.
- Sluit alle bewegingen die we besproken hebben uit van het trainingsprogramma.
- Het is noodzakelijk om actief te beginnen met het ontwikkelen van een gespierd korset met behulp van uw eigen lichaamsgewicht. Om dit te doen, moet u bijvoorbeeld hyperextensie uitvoeren.
U leert hoe u kunt trainen met een hernia uit deze video:
