Leer hoe je slagkracht en terrein kunt ontwikkelen zoals de grote acteur en vechter Bruce Lee. De meeste mensen hebben hun eigen idolen, die ze in het leven proberen na te streven. Dit geldt voor alle gebieden van menselijke activiteit, inclusief sport. Een van deze voor velen blijft Bruce Lee. Voor de meesten van ons is deze persoon een uitstekende atleet en vechtsportmeester. Niet veel mensen weten dat hij nog steeds een schrijver en leraar was. Vandaag zullen we het echter hebben over hoe Bruce Lee trainde.
Wat is er interessant aan de trainingen van Bruce Lee?
Het was ongetwijfeld de training van Bruce Lee die de basis werd waarop zijn succes was gebouwd. Hij werd een onovertroffen krijgskunstenaar alleen omdat hij elke dag aan zijn lichaam werkte. Deze uitstekende persoon heeft vandaag nog steeds veel fans, maar ze kunnen niet dezelfde hoogten bereiken. Dit is voornamelijk te wijten aan het feit dat de meesten van hen afhankelijk zijn van fysieke training. Tegelijkertijd vergeten ze volledig dat Bruce Lee actief aan de mentale voorbereiding van zijn lichaam heeft gewerkt en ook voortdurend de techniek van het uitvoeren van alle bewegingen heeft aangescherpt.
Techniek is fundamenteel in alle sporten. Als je naar de foto's van de meester kijkt, kun je meteen zien dat de training van Bruce Lee primair niet gericht was op de fysieke component van het lichaam. Hij had geen berg spieren, maar probeerde ze sterker en veerkrachtiger te maken. Grote hoogten bereik je alleen als je je helemaal opgeeft voor je studie.
De trainingen van Bruce Lee waren gebaseerd op isometrische oefeningen, buikspieren trainen en joggen. Natuurlijk werkte Bruce Lee ook met gewichten, waarbij hij een multi-rep-modus gebruikte om het uithoudingsvermogen van de spieren te vergroten. Bruce Lee heeft zelf herhaaldelijk verklaard dat de basis van een goede vechter een hoogwaardig gespierd korset is. Dit komt door de mogelijkheid van een lang gevecht, waarbij uithoudingsvermogen hoog in het vaandel staat. Daarom besteedde hij veel tijd aan het werken aan de pers.
Hoe was de training van Bruce Lee gestructureerd?
We hebben al gezegd dat Bruce Lee veel aandacht besteedde aan isometrische training. Met hen beginnen we ons gesprek over de masteropleiding.
Isometrische oefeningen
Dit zijn vrij eenvoudige oefeningen die, met de juiste benadering van het gebruik, ook zeer effectief zijn. Het grote voordeel van isometrisch trainen is dat je overal kunt sporten en dat je hiervoor geen sportuitrusting nodig hebt.
Natuurlijk zullen uw activiteiten nog effectiever zijn als u gewichten gebruikt. U kunt bijvoorbeeld een halter nemen die meer weegt dan de fysieke capaciteit van luizen en deze van de grond proberen te tillen. Wanneer uw spieren op maximale spanning zijn, moet u 6-12 seconden in deze positie blijven. Ondanks de schijnbare eenvoud kun je met behulp van isometrische oefeningen effectief spieren ontwikkelen.
Krachttraining
De basis van Bruce Lee's krachttraining was het werken met losse gewichten. Dit zijn de zetten die de meester gebruikte:
- Bankdrukken in buikligging.
- Werk aan de spieren van de pers.
- Hurken.
- Draait met een barbell op de schouders.
- Krullen voor biceps.
Was aanwezig in het trainingsprogramma van Bruce Lee en aerobics. Hij maakte actief gebruik van langeafstandslopen, zwemmen en touwwerk.
Bruce Lee trainingsprogramma
Na de dood van Bruce Lee was er veel informatie over zijn trainingsprogramma. We hebben al gezegd dat hij speciale aandacht schonk aan cardio-belastingen en vooral hardlopen. Na een lange run volgden warming-up en sparring. Om onnodige verwondingen te voorkomen, werd tijdens trainingsgevechten geschikte beschermende munitie gebruikt.
Bruce Lee begon zijn training met het oefenen van slagen op een houten dummy en zakken gevuld met zand. Pas daarna begon het sparren met een echte tegenstander. Opgemerkt moet worden dat de meester zijn studies voortdurend afwisselde en dit is een van de redenen voor zijn succes. Om een positief resultaat te behalen, moet je je niet alleen richten op krachttraining of sparren. Het is ook noodzakelijk om uithoudingsvermogen, flexibiliteit, behendigheid, enz.
Het is heel belangrijk om nooit tevreden te zijn met wat al is bereikt en altijd vooruit te blijven gaan. Discipline is hier erg belangrijk. Dit geldt niet alleen voor het strikt naleven van het trainingsschema, maar ook voor die momenten waarop, bij gebrek aan de benodigde sportuitrusting, deze moet worden vervangen door geïmproviseerde middelen. Bruce Lee zou in dergelijke situaties bijvoorbeeld isometrische oefeningen kunnen doen.
Als we het hebben over krachttraining, kunnen we een geschat trainingsplan voor Bruce Lee geven met een halter:
- Staande pers - 2 sets van elk 8 herhalingen.
- Druk op voor biceps - 2 sets van elk 8 herhalingen.
- Squats - 2 sets van elk 12 herhalingen.
- Voorwaartse buigingen - 2 sets van elk 8 herhalingen.
- Bankdrukken - 2 sets van elk 6 herhalingen.
Bruce Lee's workout in deze video:
