Creatinefosfaat kan een serieuze concurrent zijn van eiwit. Deze twee supplementen zijn het meest gewild bij atleten. Ontdek hoe u tot 10 kg spiermassa kunt winnen? Tegenwoordig is de best verkochte vorm van creatine monohydraat. Het wordt ook gebruikt in al het nieuwste onderzoek. Monohydraat heeft de hoogste hoeveelheid creatine in vergelijking met andere formules en is zeer goed oplosbaar in water.
Tegelijkertijd is het niet de enige vorm van creatine. Laten we eens kijken hoe het zit met creatinefosfaat of creatinecitraat. Het moet meteen gezegd worden dat creatinefosfaat nauwelijks de optimale manier is om de stof aan de spieren af te geven. Nu hebben wetenschappers het gebruik van deze vorm in hun studies opgegeven, omdat er geen erogene en anabole effecten werden gevonden.
Creatinefosfaat is een werkzame stofmolecuul waaraan een fosfaatgroep is toegevoegd. Dit verhoogt het gewicht van de moleculen aanzienlijk, wat leidt tot een afname van het gehalte aan creatine erin. Er moet ook worden gezegd dat de productietechnologie van deze vorm vrij groot is, wat ook de prijs van het eindproduct beïnvloedt. Een paar jaar geleden geloofden veel wetenschappers dat creatinecitraat monohydraat in populariteit zou kunnen overtreffen. Citraat lost beter op in water, maar bevat bijna twee keer minder actieve component. Dit feit weegt natuurlijk zwaarder dan het oplosbaarheidsvoordeel. We kunnen dus stellen dat monohydraat tegenwoordig de meest effectieve vorm van creatine is.
Is creatine veilig?
Ik wil meteen iedereen kalmeren - zelfs in die doses die door atleten worden gebruikt, is creatine volkomen veilig. Er zijn al genoeg onderzoeken geweest om er vol vertrouwen over te kunnen spreken. Laten we ook stellen dat creatine niet tot de groep van steroïdstoffen behoort en legaal gebruikt mag worden door sporters.
Wetenschappers experimenteren actief met het gebruik van creatine in combinatie met andere stoffen. Zo kon Dr. Paul Greenhoff ontdekken dat insuline de gevoeligheid van het lichaam voor creatine kan verhogen. Dit is aangetoond bij gebruik van koolhydraten in combinatie met creatine. Nu kunnen we zeggen dat met 5 gram creatine-monohydraat en 35 gram dextrose zeer uitstekende resultaten kunnen worden behaald.
Om de effectiviteit te vergroten werden vervolgens aan deze combinatie taurine en verschillende fosfaatverbindingen toegevoegd. Het resulterende mengsel werd Phosphagen HPtm genoemd. Bijna hetzelfde medicijn kan worden verkregen door creatine op te lossen in druivensap, maar de kosten van Phosphagen HPtm bleken lager te zijn. We kunnen vol vertrouwen zeggen dat Phosphagen HPtm het beste creatineproduct is dat tegenwoordig verkrijgbaar is.
Lees meer over creatine uit dit verhaal:
