Ontdek de beste vleugelpompoefening in bodybuilding. Wat is er beter om simulators te gebruiken en met je lichaam te werken met losse gewichten. Veel aspirant-bodybuilders houden van de vorm van de latten van Phil Heath. Om deze reden kun je vaak op gespecialiseerde bronnen de vraag tegenkomen welke oefening effectiever is in het tegengaan van de pull-up tegen de pull van het blok in bodybuilding. Nu zullen we hierover praten.
Er moet meteen worden opgemerkt dat u zich niet moet laten leiden door de trainingsprogramma's die door pro-atleten worden gebruikt. Phil Heath, die vandaag al genoemd is, heeft bijvoorbeeld verbazingwekkende genetische gegevens en voor de meeste atleten zal zijn trainingsprogramma niet het gewenste resultaat opleveren. Bovendien kunnen sommige bewegingen van Phil zelfs gevaarlijk zijn.
Als we de tegenstelling van twee oefeningen beschouwen - optrekken tegen de deadlift van het blok in bodybuilding, dan kunnen beide zeer effectief zijn voor de ontwikkeling van de breedste spieren, op voorwaarde dat de techniek van hun implementatie wordt gevolgd. Als je voldoende kracht hebt om qua techniek ten minste zes perfecte pull-ups uit te voeren, dan zou deze oefening de belangrijkste voor jou moeten zijn. Als u nog steeds niet correct kunt optrekken, moet u in dit geval een neerwaartse beweging op het blok uitvoeren.
U moet ook denken aan de optrekmachine met contragewicht. Als het in uw kamer is, kunt u het gebruiken. Dit zal kracht opbouwen totdat je kunt optrekken. De pullups en pullups werken bijna even effectief voor je lats, en je kunt ze allemaal veilig gebruiken. Gebruik echter geen erg brede greep, omdat dit de belasting van de doelspieren vermindert. U moet een greepbreedte kiezen die voor u zo handig en comfortabel mogelijk is, en ook veilig. Voor de meeste atleten is dit de middelste grip.
Soms wisselen atleten bij het doen van pull-ups geproneerde (handpalmen naar buiten) en supinated (handpalmen naar binnen) grepen af. Het meest comfortabel en veilig is de gesupineerde greep, en in relatie tot de trekkracht van het blok - de greep vanaf de onderkant. In deze gevallen is de positie die u inneemt echter iets smaller dan de positie die de belasting van de latten kan maximaliseren. Mocht je toch besluiten om een supinated grip te gebruiken, pak dan eerst de stang (simulator handle) ter breedte van de schoudergewrichten vast. Verklein daarna geleidelijk de afstand tussen uw handpalmen, zodat u de meest comfortabele positie voor u kunt vinden. Lukt dit nog steeds niet, probeer dan een geproneerde grip te gebruiken, maar plaats je handen op de stang (het handvat van de simulator) iets breder dan de schoudergewrichten, bijvoorbeeld op één handpalm. Houd er ook rekening mee dat het veel moeilijker is om de belasting te controleren bij het uitvoeren van pull-ups dan bij het werken aan blokken.
Dit komt vooral doordat je met je eigen gewicht aan de slag moet. Laten we zeggen dat je nu zes herhalingen kunt doen met een lichaamsgewicht van 70 pond. Na een paar maanden doe je weer acht herhalingen, maar je gewicht is al 74 kilo. Hoewel je het aantal herhalingen in een oefening niet kunt verhogen, werk je met veel gewicht. Dit suggereert dat je enige vooruitgang hebt geboekt en sterker bent geworden. Wanneer u aan het blok werkt, hoeft u alleen het gewicht te controleren dat u op de simulator instelt.
Waarom verschijnen er geen kubussen op de pers?
Heel vaak kunnen beginnende atleten niet begrijpen waarom ze, wanneer ze lange tijd aan de buikspieren werken, geen vooruitgang zien. Allereerst ligt de reden hiervoor in de aanwezigheid van onderhuidse vetophopingen. Draaien helpt je niet om ze kwijt te raken, hoe hard je ook werkt.
Het proces van het verbranden van vetreserves verloopt anders en gebeurt niet op een specifieke plek, maar door het hele lichaam. Om vetmassa te verliezen, moet je eerst minder calorieën per dag binnenkrijgen dan je uit voeding haalt. Alleen hierin is het mogelijk om vet te verbranden wanneer bepaalde voorwaarden worden gecreëerd.
Het punt is dat het lichaam geen haast heeft om afstand te doen van het opgeslagen vet, en je moet het naar deze stap duwen. In principe kun je zonder krachttraining vet verbranden, maar alleen door een calorietekort te creëren. Maar als je veel beweegt, terwijl je een groot aantal calorieën binnenkrijgt, dan kun je de vetreserves niet kwijtraken.
Dus om de felbegeerde zes blokjes op je buik te krijgen, moet je eerst onderhuids vet kwijtraken. Voordat je begint met het verkrijgen van spiermassa, is het de moeite waard om af te vallen.
Hoe je de deadlift van het blok en pull-ups in bodybuilding kunt aanvullen, leer je van deze video:
[media =
