Ontdek hoe u uw training kunt diversifiëren en wat u kunt doen voor een gezonde levensstijl. Er zijn al veel verschillende fitnessprogramma's gemaakt, maar ze blijven verschijnen. Wil je meer weten over bosu? Wat is het in fitness? Dan is dit artikel iets voor jou. Misschien heb je dit woord nog helemaal niet gehoord, maar het duidt een nieuwe richting in fitness aan. Onmiddellijk is bosu een afkorting van de Engelse woorden Both Side Use. Dit kan als volgt in het Russisch worden vertaald - het gebruik van twee kanten.
Zo'n uitleg heeft je vraag zeker niet beantwoord - bosu, wat is het in fitness? Dit is een nieuwe richting in fitness en de naam is afgeleid van een speciale machine die de bosu-balanstrainer wordt genoemd. Uiterlijk lijkt dit soort sportuitrusting op een vliegende schotel uit talloze fantastische films.
De Bosu-simulator heeft een diameter van ongeveer 63 centimeter en aan de basis bevinden zich twee handgrepen voor eenvoudige verplaatsing. De bovenkant van de simulator is uitgerust met een rubberen halve bol in de vorm van een koepel, met een hoogte van 30 centimeter. Afhankelijk van het trainingsniveau van de atleet en de door hem gebruikte belastingen, kan de elasticiteit van de luifel omhoog of omlaag veranderen.
Hiervoor is de koepel voorzien van een reeks openingen waar lucht in kan. We hebben al gezegd. Dat deze simulator van beide kanten te gebruiken is. Voor huishoudelijke fitnessfans is dit een nieuwe richting, die al een groot aantal fans heeft in westerse landen. Je kunt zowel in de sportschool als thuis oefenen. Vandaag zullen we je zo gedetailleerd mogelijk vertellen over bosu, wat het is in fitness en hoe lessen worden gegeven met behulp van deze apparatuur.
Kenmerken van bosu fitness
Omdat het oppervlak van de simulator onstabiel is, zijn oefeningen ermee effectiever. Je moet tijdens alle oefeningen je evenwicht bewaren, waarbij een groot aantal stabiliserende spieren nodig zijn. Dit leidt weer tot een hoog energieverbruik.
Met deze simulator maakt u uw oefeningen zo functioneel mogelijk en bereidt u uw lichaam voor op het dagelijks leven. Met bosu versterk je het vestibulaire systeem, vergroot je de flexibiliteit, lenigheid, coördinatie en kracht en verbeter je de houding. Merk op dat de bosu-simulator nu zeer actief wordt gebruikt in andere fitnessgebieden, bijvoorbeeld Pilates.
Om deze simulator onder de knie te krijgen, hoeft u geen bepaalde kennis of vooropleiding te hebben. Tegelijkertijd worden de eerste lessen vaak puur plezier totdat beginners de simulator onder de knie hebben. Meestal zijn hiervoor maximaal drie sessies nodig en daarna voelt u zich als een vis in het water.
Als je naar bosu fitnesslessen kijkt, dan heb je meteen associaties met step aerobics. Veel oefeningen lijken erg op elkaar, maar tegelijkertijd zijn er geen complexe choreografische complexen die kenmerkend zijn voor step-aerobics. Trainers selecteren oefeningen in overeenstemming met de leeftijd en trainingservaring van de atleten. Heb je bijvoorbeeld last van gewrichten, dan wordt springen vrijwel volledig uitgesloten van het trainingsprogramma.
Door de ontwerpkenmerken van de simulator valt er een grote belasting op het deel van de enkel. Tijdens de eerste paar sessies ervaren beginners ongemak in dit deel van het lichaam. Dit geldt echter voor elke sport en in het begin zul je onaangename sensaties hebben in die spieren die het meest actief bij het werk betrokken zijn. Om het risico op letsel te verminderen, moet u uzelf trainen om uw voeten parallel aan elkaar op de machine te plaatsen. Oefeningen moeten ook worden uitgevoerd met gebogen kniegewrichten. We raden beginners aan langzaam te bewegen en schokken te vermijden.
Voordat je aan de sessie begint, moet je goed opwarmen. Loop om de machine heen en beklim deze van verschillende kanten. Ga op de overkapping op één en dan op twee poten staan. Het grootste deel van de les wordt gekozen op basis van uw doelen. Dit kan een cardiosessie, krachttraining, stretching en zelfs circuittraining zijn. Het is echter de moeite waard om te beginnen met eenvoudige cardio-oefeningen.
Apparatuur is ook erg belangrijk bij bosu fitness. Dit geldt in de eerste plaats voor schoenen, die een zool moeten hebben die uitglijden voorkomt. Bovendien moet hij hoog genoeg zijn om de voet te beschermen tegen blessures. Tegenwoordig is fitnessapparatuur al in de mode en kunt u thuis trainen, wat ook zeer effectief zal zijn.
Aanbevelingen voor bosu-fitnesslessen
We hebben de vraag al gedeeltelijk beantwoord en nu zullen we enkele aanbevelingen doen. Dankzij hen kun je efficiënter trainen en blessures voorkomen.
- Het is erg belangrijk om de juiste schoenen te kiezen voor uw praktijk. Het platform moet hoog genoeg zijn en de hiel moet stevig vast zitten. Over de eigenschappen van de zool hebben we het hierboven al gehad.
- Elke les moet beginnen met een warming-up.
- Het tempo van de training moet geleidelijk worden verhoogd. Plaats uw voeten zo dicht mogelijk bij het midden op het platform om niet van de machine te vallen. De kniegewrichten moeten gebogen zijn.
- Het is erg belangrijk om het doel van de training te bepalen, omdat de keuze van de oefeningen hiervan afhangt.
Omdat trainen op de simulator de enkelspieren actief belast, kan training erg handig zijn voor mensen die dol zijn op skiën, skaten of snowboarden.
Voordelen van Bosu-fitness
We hebben al gezegd dat trainen bijna altijd leuk is, maar je moet niet vergeten dat fitness in de eerste plaats gaat over het verbeteren van je fysieke conditie en pas dan het verbeteren van je humeur. Veel mensen stellen al niet de vraag - bosu, wat is het in fitness, omdat ze alle voordelen van de nieuwe richting konden waarderen.
Deze richting combineert de voordelen van verschillende soorten fitness en nu wordt de simulator actief gebruikt in dezelfde Pilates, om de efficiëntie van de training te vergroten. We hebben al gezegd dat stabiliserende spieren betrokken zijn bij het werk aan de simulator. Er zijn drie belangrijke voordelen van deze richting:
- Versterkt perfect het vestibulaire apparaat.
- Ontwikkelt behendigheid en verhoogt kracht.
- Verbetert balans en coördinatie.
Hoe train je in bosu-fitness?
We hebben je al enkele tips gegeven over hoe je je klas goed kunt organiseren als je van plan bent om thuis te trainen. Nu moet je een paar eenvoudige en effectieve oefeningen overwegen, zodat het antwoord op de vraag, bosu, wat is het in fitness, compleet is.
- 1e oefening. Ga op een platform staan met je voeten iets uit elkaar. In dit geval moeten de armen worden gebogen bij de ellebooggewrichten. Adem in, val naar links, terwijl je je benen buigt bij de kniegewrichten (de dij moet parallel aan de grond zijn) en trek het bekken zo ver mogelijk naar achteren. Houd uw rechterbeen op de machine. Keer dan snel terug naar de startpositie en maak een soortgelijke beweging in de tegenovergestelde richting. Alle bewegingen moeten krachtig zijn, maar u moet gelijkmatig ademen. Doe in totaal 15 herhalingen.
- 2e oefening. Als de eerste beweging meer een warming-up was, dan helpt dit om de spieren van de billen en benen te versterken. Plaats uw kniegewrichten in het midden van de machine en rust erop. In dit geval moeten de handen zich op het zijoppervlak van de bosu-simulator bevinden. Houd ook je ruggengraat parallel aan de grond. Adem uit, breng je linkerbeen naar achteren en strek je rechterarm voor je uit. In deze positie moet je een paar seconden blijven hangen. Keer terug naar de startpositie en beweeg in de tegenovergestelde richting. Het is erg belangrijk dat je buikspieren en bilspieren gedurende de hele set gespannen zijn. Het aantal herhalingen van de oefening in elke richting is 15.
- 3e oefening. Hiermee pomp je effectief je buikspieren. Ga in het midden van de machine zitten met uw handen op de grond achter u. De ellebogen kunnen desgewenst licht worden gebogen. Adem de lucht uit en duw tegelijkertijd met je handen van de grond en strek ze. Tegelijkertijd moet het lichaam naar voren worden gekanteld en moeten de gestrekte benen worden geheven, waarbij ze zo dicht mogelijk bij het lichaam worden getrokken. Voor comfort kun je een kleine bal of handdoek tussen je dijen knijpen. Hierdoor zullen de benen tijdens het tillen niet naar de zijkanten divergeren. Het aantal herhalingen is 30.
- 4e oefening. Deze beweging is ontworpen om de schuine spieren van de pers te trainen. Ga op je linkerzij liggen. In dit geval moet uw middel zich in het midden van de simulator bevinden en uw rechterbeen bovenop. Zet je voeten op de grond en steek je handen in het slot en teken achter je hoofd. Adem uit, buig het lichaam naar de benen en keer terug naar de startpositie. Zorg ervoor dat je armen niet van je hoofd komen en dat de buikspieren gespannen zijn. In elke richting moet u 30 herhalingen uitvoeren.
- 5e oefening. Zet de machine op de grond met de voet naar boven. Daarna moet je de startpositie innemen, alsof je push-ups gaat doen. Adem uit, begin het lichaam naar links te draaien, terwijl je je rechterbeen buigt bij het kniegewricht. Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging in de tegenovergestelde richting. In elke richting moeten 15 herhalingen worden uitgevoerd.
- 6e oefening. Neem een startpositie die vergelijkbaar is met klassieke push-ups. Het is belangrijk om te onthouden dat uw voeten alleen met uw tenen op de grond mogen rusten. Begin afwisselend de ellebooggewrichten te buigen. Als u tijdens de oefening de buikspieren belast, kunt u ze tegelijkertijd oppompen. Doe de oefening 15 keer.
Lees meer over Bosu-fitness uit dit verhaal:
