Een trainer inhuren of zelf de bewegingstechniek leren? In slechts 5 minuten weet je 99% waarschijnlijk het juiste antwoord. Alle beginnende sporters zijn geïnteresseerd of het mogelijk is om zelf de techniek van het uitvoeren van krachtoefeningen te leren? Dit is essentieel voor hun voortdurende vooruitgang. Als er een goede coach in de sportschool is, dan zijn er geen problemen. Zulke mensen zijn helaas moeilijk te vinden. Als de financiën het toelaten, kun je voor geld een instructeur inhuren, maar ook hier kan alles in het gedrang komen.
Vaak begrijpen beginners zelfstandig de basis van bodybuilding en moeten ze leren van hun eigen fouten. Nu kun je veel informatie op het net vinden, niet alleen tekst, maar ook video. Dit zou echter gemakkelijker zijn met een ervaren instructeur. Laten we eens kijken of je de techniek van het doen van krachtoefeningen zelf kunt leren. Laten we beginnen met waarom het soms moeilijk is om de juiste techniek onder de knie te krijgen.
Motorische vaardigheden bij het leren van nieuwe technieken
Om de oefening correct uit te voeren, is het noodzakelijk om een combinatie van verschillende niveaus te hebben, waaruit de hele beweging is opgebouwd. Dit is simpelweg niet in één keer te realiseren en er moet veel aan gewerkt worden. Motorische vaardigheden zijn de werking van de spieren en de hersenen.
Velen zijn er zeker van dat om elke oefening onder de knie te krijgen, het voldoende is om de video een paar keer te bekijken en alles zal duidelijk worden. Helaas gebeurt dit in de praktijk niet en is het voor beginnende sporters erg lastig. Het is het beste om met een laag gewicht te beginnen en je volledig op techniek te concentreren. Wanneer alle bewegingen tot automatisme zijn gebracht, kunt u beginnen met het verhogen van het werkgewicht. Let bij het bestuderen van video-tutorials op de kleinste details. Waar zijn bijvoorbeeld de ellebooggewrichten of de doorbuiging van de onderrug gericht.
Neem de tijd om uw werkgewicht te verhogen door technieken te leren
Veel beginners willen snel hun idolen worden en proberen vaker hun werkgewicht te verhogen. Dit geldt vooral voor het bankdrukken. In bijna elke sportschool zoeken jongens uit wie het meeste gewicht kan bankieren. Het is het nastreven van veel gewicht en de angst om zwak te lijken in de ogen van anderen die de belangrijkste reden zijn voor het ontbreken van een goede techniek.
Degenen die bekend zijn met anatomie en fysiologie kunnen snel zien welke spiergroepen een bepaalde oefening ontwikkelt. Hoewel al uit de naam van de meeste oefeningen, is dit te achterhalen. Opgemerkt moet worden dat als u anatomie begrijpt, dit een pluspunt is. Je hoeft hier natuurlijk niet diep op in te gaan, maar de eenvoudigste kennis is voor jou niet overbodig. Als je ervaring opdoet in de klas, zal het komen. Overweeg bijvoorbeeld een oefening die je biceps opbouwt. Om ervoor te zorgen dat alleen deze spier bij het werk wordt betrokken, moet u de ellebooggewrichten en schouders tegen het lichaam drukken. Als de oefening technisch correct wordt uitgevoerd, werken alleen de doelspieren en worden alle andere uitgesloten van de beweging. Dit alles leidt tot de groei van de biceps.
Als u veel gewicht gebruikt, kunt u fysiek niet alleen de biceps gebruiken en uzelf beginnen te helpen met het gebruik van de hulpspieren. In dit geval wordt de belasting verdeeld en is de doelspier niet volledig uitgewerkt. Tegelijkertijd is de biceps een kleine spier en als de techniek voor het uitvoeren van oefeningen voor de ontwikkeling ervan wordt geschonden, vertraag je de groei alleen maar. Bij bodybuilding zijn er bewegingen die, als de techniek wordt geschonden, ernstig letsel kunnen veroorzaken, bijvoorbeeld deadlift.
Er moeten nog een paar woorden worden gezegd over trainingsvideo's. Natuurlijk zullen de meeste van hen nuttig voor u zijn, maar ze tonen de standaardtechniek. Hierbij wordt geen rekening gehouden met de individuele factor. Standaardtechniek zal niet voor elke atleet werken.
Hoe de techniek van het correct uitvoeren van oefeningen onder de knie te krijgen?
Alle oefeningen hebben technieken van verschillende moeilijkheidsgraden. Als we het hebben over de vraag of het mogelijk is om de techniek van het uitvoeren van krachtoefeningen zelf te leren, is het antwoord ja. Begin met het bekijken van een instructievideo. Bovendien moet je op zoek naar die video's waarin niet alleen de beweging zelf wordt getoond, maar waarin alle nuances worden uitgelegd.
Begin met een laag gewicht. We zeiden hierboven al dat je bij het gebruik van veel gewicht de oefening niet correct kunt uitvoeren en je de techniek constant zult breken. Beweeg langzaam en soepel zodat je alle bewegingen kunt controleren. Er zijn spiegels in bijna elke kamer en ze zullen je helpen de techniek van de beweging te volgen.
Als je alles goed doet, voel je vermoeidheid in de doelspier. Als er sprake is van schendingen van de techniek, kunnen andere spieren moe worden en in dit geval is het noodzakelijk om aanpassingen aan te brengen. Hier zijn enkele algemene regels die u zullen helpen de techniek van elke beweging onder de knie te krijgen:
- De rug moet altijd vlak zijn. Dit geldt voor elke oefening en maak er een gewoonte van om vanaf de eerste sessie uw rugpositie in de gaten te houden.
- De sportuitrusting moet soepel worden opgetild. Valsspelen wordt alleen gebruikt door ervaren sporters en je hebt nog alles voor de boeg.
- Zorg dat je opwarmt. Dit moet aan het begin van de les worden gedaan en voordat elke beweging wordt uitgevoerd. Let op dat zelfs ervaren atleten in de sportschool een of twee sets uitvoeren met een lege balk.
Hier zijn de basisregels die van pas zullen komen bij het harde werk van bodybuilding. Maak je klaar voor het feit dat je niet alles meteen kunt doen en dit is normaal. Niemand is immuun voor fouten. Het is noodzakelijk om doorzettingsvermogen en geduld te tonen. Dit is de enige manier waarop u uw lichaam kunt opbouwen en aantrekkelijk en sterk kunt maken. Begin eerst met het beheersen van de basisoefeningen, omdat ze de spieren laten groeien. De eerste paar maanden heeft u geen fitnessapparaten nodig en neemt de spiermassa toe.
Een visueel hulpmiddel voor het leren van technieken voor het uitvoeren van de negen basisoefeningen in deze video:
