Leer wat een worstelworp met afbuiging is, en leer ook de techniek om de techniek thuis onder de knie te krijgen. De afbuigworp is minder moeilijk dan de worp over de rug. Om het te bestuderen, moet je echter nog steeds een bepaalde hoeveelheid tijd en moeite besteden. Wil je zelf leren werpen met afbuiging, dan heb je een sparringpartner en een worstelmat nodig.
Zelfstandig leren werpen met afbuiging - aanbevelingen
Hieronder zullen we u in detail vertellen hoe u zelfstandig kunt leren werpen met een doorbuiging. Nu wil ik enkele aanbevelingen geven die u zullen helpen dit type worp onder de knie te krijgen:
- Bestudeer het theoretische gedeelte zorgvuldig en ga daarna pas over tot praktische oefeningen.
- Begin met het oefenen van de benadering van de tegenstander door je voet te plaatsen. Om dit te doen, vervangt u het been dat zich achter bevindt door het been vooraan en plaatst u het buiten het andere been van de tegenstander.
- Oefen met lopen. Het achterliggende been moet achter de tegenstander worden gericht, terwijl het schoudergewricht wordt verlaagd en het lichaam van de tegenstander wordt gedraaid. Het is noodzakelijk om het van het tapijt te scheuren door de benen recht te trekken, het lichaam scherp naar achteren te kantelen en er met uw handen aan te trekken.
- Combineer beide bewegingen in één. Nadat je de kraan hebt voltooid, moet je je borst naar het tapijt draaien, een draai in de lucht maken, nadat je de grond met je hoofd en schouders hebt geraakt.
- Als je tegenstander van de mat komt, doe dan een paar stappen achteruit om het makkelijker te maken om je tegenstander uit balans te brengen.
- We raden u aan om de afbuigworp extra te oefenen met een hang.
- Het is noodzakelijk om niet alleen tijd te besteden aan het oefenen van de werptechniek, maar ook om krachtparameters te ontwikkelen en spiermassa te krijgen.
Zelfstandig leren werpen met afbuiging - techniek
Dit is de meest uitgebreide groep technieken, waarin er vanuit technisch oogpunt vrij gemakkelijke worpen zijn, maar ook moeilijk te beheersen. Op het moment van hun executie valt de aanvaller achterover, bukt zich en gooit de tegenstander over zich heen. De belangrijkste karakteristieke beweging van de laatste fase van de techniek is het draaien van de borst van de tegenstander naar het tapijt. Afbuigende worpen kunt u uitvoeren met verschillende grepen: voor nek en romp, arm, lichaam, twee armen, enz. Er zijn ook mogelijkheden om een ontvangst van achteren, van voren en van opzij vast te houden.
Basiselementen van afbuigende worpen
Het zijn er in totaal drie:
- Vang en nader de vijand.
- De aanvaller uit balans brengen met scheiding van het tapijt door de doorbuiging van de tegenstander.
- Draai de werper naar het tapijt, gevolgd door ingedrukt houden.
Als de techniek wordt uitgevoerd volgens het hierboven beschreven schema, wordt de scheiding van de tegenstander aan het begin van de val uitgevoerd als gevolg van gezamenlijke acties - een ruk met de armen omhoog en naar achteren, afbuiging van het hoofd, strekken van de benen en buigen. De optelvector van alle inspanningen moet naar boven en naar achteren worden gericht. In de praktijk kunnen ook andere situaties worden waargenomen wanneer de tegenstander van de grond opstijgt voordat de val begint.
In dergelijke situaties moet het patroon van opeenvolgende acties worden gewijzigd - eerst breekt de tegenstander het tapijt af en valt dan achterover met een afbuiging. Dit kan handig zijn in gevallen waarin de aanvaller minder lang is dan jij. Benen worden van de grond getild. Daarna val je achterover, buig je je benen lichtjes en voer je een jerk-jerk uit, waarbij je je tegenstander over jezelf heen gooit.
Tijdens de worp kun je met of zonder brug je borst richting het tapijt zwaaien. De beurt hangt af van het vangpunt, de dichtheid, de kracht van de knock-out en het gedrag van de tegenstander tijdens het vasthouden. Hoe hoger het veroveringspunt en hoe lager de dichtheid, hoe lager, als andere zaken gelijk blijven, de beurt lager moet worden uitgevoerd. Het is aan te raden om een U-bocht te maken zonder de mat met je hoofd aan te raken, hierdoor vergroot je de valkracht van de tegenstander en ben je minder tijd kwijt aan de worp zelf. Gebruik je een U-bocht met een brug, dan wijkt de werptechniek significant af van de hierboven besproken optie. Met behulp van de brug raak je eerst de grond met je hoofd, en dan valt je tegenstander op het tapijt. Afbuigende worpen zijn van groot belang bij het maken van combinaties. Ze worden perfect gecombineerd met de overdracht van de tegenstander naar de grond, worpen met kantelen en draaien, evenals met neerhalen.
Afbuigworp met hand- en lichaamsgreep
De tegenstanders zijn in een rechtshandige houding. De aanvaller moet een greep uitvoeren door zijn handen achter de rug van de tegenstander samen te voegen en zijn achterbeen ter hoogte van zijn rechterbeen te plaatsen, buiten-voor het been van de verdediger. Als je de basistechniek van het ontvangen onder de knie hebt, kun je doorgaan met het verbeteren en uitwerken van de worp vanuit de linkerhouding met een vergelijkbare positie van de tegenstander.
De afstand tussen de voeten van de aanvaller moet ongeveer 15-20 centimeter zijn. Leg je been omhoog, begin de tegenstander omhoog en naar je toe te trekken, druk hem tegen je aan zodat de borst van de aangevallene iets hoger is of op het niveau van jou. Het is ook belangrijk om te onthouden dat het hoofd van de tegenstander aan de kant van de vastgepakte hand moet liggen. Begin iets achterover te leunen, waardoor je tegenstander uit balans raakt. In dit geval kunt u het bekken niet opvoeden en de kniegewrichten naar voren.
Wanneer je je evenwicht begint te verliezen, doe dan een tik-dash. Het is belangrijk om te onthouden dat de optelkrachtvector naar boven en naar achteren moet worden gericht in een hoek van 30 graden ten opzichte van het verticale vlak. Om een streepjes-tik uit te voeren, moet u de volgende acties tegelijkertijd uitvoeren:
- Een eikel met handen omhoog en terug.
- Hoofd afwijking.
- Het strekken van de benen.
- Flexie.
Als de treffer goed is gedaan, kun je met behulp van de traagheidskracht snel overeind komen. Op het moment van het einde van de knock-out moet de aanvaller zich in een hoek van 40 graden ten opzichte van het horizontale vlak bevinden, met zijn hoofd naar beneden. Na het voltooien van deze beweging, moet je verder gaan om je borst in de richting van het tapijt te draaien. In dit geval moet je je greep iets losser maken, maar je tegenstander niet helemaal loslaten.
Dit zal de stijfheid vrijgeven die de omkering vertraagt. Deze beweging moet worden gestart op het moment dat het hoofd van de tegenstander zich op een afstand van 30 centimeter boven de grond bevindt. Draai in de richting van de hand van de tegenstander. Om de draai te versnellen, raden we aan om aan het begin van de beweging je hoofd naar links te draaien.
Bij het werpen met een deflectie zal het vrij moeilijk zijn om de must uit te voeren als, na het slaan, de bocht te hoog wordt uitgevoerd en je veel kracht in de val van de tegenstander zet. We zeiden al dat in de praktijk vaak andere mogelijkheden voor het uitvoeren van deze worp worden gebruikt. Een van de meest populaire is de looptechniek.
Het is beter om het uit te voeren vanuit een linkszijdige standaard, waarbij je het lichaam van de tegenstander vastpakt. Na het grijpen moet je iets naar beneden zakken, terwijl je tegelijkertijd met je rechtervoet achter de linkerkant van de aanvaller stapt. Het is belangrijk om te onthouden dat de borst en de rechterschouder zich onder de borst van de tegenstander moeten bevinden. Druk hem stevig tegen je aan en, nadat hij hard heeft geklopt, onbalans. Maak hiervoor een achterwaartse beweging naar links.
Een andere mogelijkheid om de techniek uit te voeren is een afbuigworp met een greep op het lichaam en de hand. Pak de tegenstander bij het lichaam en de linkerarm, terwijl je het staande been tussen de benen van de aanvaller plaatst, en druk hem stevig aan met het bekken. Tegelijkertijd met de beweging van het been naar voren, richt u de kracht van de greep op uzelf - naar rechts, waarbij u het lichaamsgewicht naar zijn linkerbeen verplaatst. Als je rechtervoet op de grond staat, sla dan hard. De bocht moet gelijktijdig worden gestart met een ruk naar achteren en naar rechts.
Laten we de belangrijkste methoden van tactische voorbereiding voor de receptie opmerken:
- Je trekt met je linkerhand de nek van je tegenstander opzij. Om het evenwicht te bewaren, moet de aanvaller in de tegenovergestelde richting bewegen. Hiermee kun je het korps van de vijand veroveren en een techniek uitvoeren.
- Leg je onderarm op de schoudergewrichten van de tegenstander en duw hem van je af. De verdediger begint weerstand te bieden en, nadat hij het moment heeft opgepikt, grijpt hij zijn arm met het lichaam om de worp uit te voeren.
- Houd de linkerpols van je tegenstander vast met je rechterhand. Zodra hij zich met een beweging naar de zijkant of naar achteren uit de greep begint te bevrijden, pak je zijn lichaam en arm vast. Daarna blijft het alleen om een receptie te houden.
- Pak de rechterarm van de tegenstander van bovenaf vast. Probeer tegelijkertijd zijn nek vast te pakken. De aanvaller zal gedwongen worden om overeind te komen en je hoeft deze beweging alleen maar te gebruiken om de worp uit te voeren.
Er zijn twee effectieve manieren om te beschermen tegen doorbuiging:
- Sta niet toe dat uw handen achter uw rug samenkomen, uw bekken naar achteren trekken en de onderarm van de vastgegrepen hand tegen de borst van de tegenstander laten rusten.
- Als de tegenstander een greep heeft uitgevoerd, sluit u uw handen in een haak en rust deze tegen de buik van de aanvaller, terwijl u tegelijkertijd het been van dezelfde vastgepakte hand terugduwt.
Overweeg een paar tegenmaatregelen:
- Gooi door rotatie met een greep van de hand van bovenaf.
- Een roll-over worp met een handgreep over de schouder.
- Afbuigworp met de greep van het lichaam en de hand.
- Afbuigworp met een handgreep voor twee handen.
- Afdekken door het been aan de kant van de bocht te leggen. Wanneer de tegenstander een greep maakt, wordt hij gedwongen om iets naar achteren en naar beneden te zakken. Draai op dit punt je bekken en plaats je rechterbeen naar achteren.
Voordat je de techniek onder de knie krijgt, moet je oefeningen doen die gericht zijn op het versterken van de brug en het ontwikkelen van de spieren van de rug, evenals de extensoren van de benen. Deze bewegingen moeten vanaf het allereerste begin van het worstelen worden gestart. Voordat je de doorbuigingsworp onder de knie krijgt, moet je leren hoe je zelfverzekerd op de brug kunt staan. Dit minimaliseert het risico op letsel bij achterover vallen. Als je een voldoende fysieke conditie hebt, moet je ongeveer drie maanden na het begin van het worstelen beginnen met het bestuderen van de afbuigworp.
Het is belangrijk om de techniek met links en rechts draaien onder de knie te krijgen. Begin met het oefenen van de worp in de richting die voor jou het prettigst is. Om de structuur van de techniek onder de knie te krijgen, raden we aan de volgende beweging uit te voeren - na vervanging moet u uw benen strekken en een ruk uitvoeren met uw handen omhoog en naar achteren. Nadat je de techniek onder de knie hebt, ga je aan de slag met een vogelverschrikker en vervolgens met een partner.
Hier zijn enkele effectieve combinaties:
- Gooi in een bocht met een greep op de arm en nek - een worp in een afbuiging met een greep op de handen van bovenaf.
- Van bovenaf over de armen buigen is een afbuigworp met een vergelijkbare grip.
Tot slot moeten de meest voorkomende fouten worden benadrukt:
- Vastleggen met lage dichtheid.
- De aanvaller brengt de tegenstander niet uit balans door af te buigen, maar gaat op de grond zitten.
- De jerk-knock wordt buiten de tijd uitgevoerd, voor of te laat tegen de tijd dat de tegenstander begint te vallen.
Zie de onderstaande video voor meer informatie over het correct werpen met een doorbuiging:
