Een geheime technologie waarmee u binnen enkele minuten kunt bepalen hoeveel vet er in uw lichaam zit en een startpunt vindt voor een effectieve oplossing voor het probleem. In dit artikel zullen we het niet hebben over manieren om af te vallen, maar letten we op hoe je het vetpercentage kunt achterhalen. Weinig mensen die besluiten om af te vallen, denken na over waarom ze afvallen. Als je tailleomvang is afgenomen, betekent dit niet dat je vet bent kwijtgeraakt. Het is mogelijk dat er gewoon vocht uit het lichaam is verwijderd of, erger nog, je spiermassa hebt verloren.
Om deze reden moet u weten hoe u uw lichaamsvetpercentage kunt achterhalen. Deze parameter moet worden gecontroleerd en op basis van de verkregen resultaten moeten passende maatregelen worden genomen.
Lichaamssamenstelling
U weet dat het menselijk lichaam uit een groot aantal weefsels bestaat. Wetenschappers gebruiken verschillende modellen om de lichaamssamenstelling te beschrijven, die we nu in meer detail zullen bespreken.
Tweedelig model
Het is de som van de vet- en spiermassa van ons lichaam. In dit geval bestaat de vetmassa uit de som van alle lipiden in het lichaam en kan deze over een groot aantal waarden variëren. Ook is het gebruikelijk om onderscheid te maken tussen essentiële en niet-essentiële vetten. De eerste groep omvat lipiden die deel uitmaken van de cellulaire structuren van alle weefsels van het lichaam. De tweede groep bestaat op zijn beurt uit lipiden die alleen in vetweefsel voorkomen.
Essentiële vetten zijn van groot belang voor het normaal functioneren van het lichaam en gemiddeld is hun gehalte gelijk aan 2-5 procent van de totale vetvrije massa van het lichaam. Merk op dat het vrouwelijk lichaam meer essentiële vetten bevat dan het mannelijke. Niet-essentieel vet werkt als een warmte-isolator voor inwendige organen en de hoeveelheid ervan kan toenemen bij onjuiste voeding. Er moet ook worden gezegd dat het lichaam van een gemiddeld persoon 10 tot 30 procent vetweefsel van het totale lichaamsgewicht kan bevatten.
Niet-essentieel vet omvat onderhuids vet en visceraal vet. Als het onderhuidse vetweefsel min of meer gelijkmatig over het lichaam is verdeeld, concentreert het visceraal vet zich voornamelijk in de buikholte. Wetenschappers hebben aangetoond dat de toename van het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen als gevolg van obesitas voornamelijk niet wordt geassocieerd met onderhuids vet, maar met visceraal vet.
Driedelig model
Zoals je aan de naam van dit model kunt zien, gaat het om het bepalen van de lichaamssamenstelling aan de hand van drie componenten: de hoeveelheid vet, de hoeveelheid water en het drooggewicht. Andere componenten kunnen ook worden gebruikt, maar dit is niet het belangrijkste voor ons.
We zullen nu niet stilstaan bij de vier- en vijfcomponentenmodellen. Je moet gewoon weten dat er zulke zijn.
Methoden voor het bepalen van het percentage lichaamsvet
Er zijn veel meer methoden om de hoeveelheid vetmassa te bepalen in vergelijking met modellen voor het bepalen van de lichaamssamenstelling. Daarnaast zijn er enorm veel formules die gebruikt worden in de professionele sport en die zijn voor ons helemaal niet belangrijk.
Als u wilt weten hoe u het vetpercentage kunt achterhalen, hoeft u slechts één methode te gebruiken om deze indicator te bepalen: caliperometrie. Dit is de eenvoudigste en meest betaalbare methode, hoewel niet de meest nauwkeurige. We hebben echter geen hoge meetnauwkeurigheid nodig. Om deze methode te gebruiken, zijn er speciale apparaten - remklauwen. Ze verschillen in hun apparaat en materialen waaruit ze zijn gemaakt. De meest nauwkeurige zijn metalen remklauwen.
Om het vetpercentage te bepalen met behulp van caliperometrie, moet u de dikte van de vetplooien in verschillende delen van het lichaam meten. Houd er ook rekening mee dat alle metingen alleen aan de rechterkant van het lichaam mogen worden uitgevoerd. Om dit te doen, moet u de remklauw in uw rechterhand nemen en de vetplooi vastpakken met uw linkerduim en wijsvinger. Daarna is het noodzakelijk om de vouw tot een hoogte van één centimeter te verhogen en een meting uit te voeren.
In dit geval moet de schuifmaat loodrecht op de gemeten vouw worden geplaatst, zodat de instrumentschaal bovenaan staat. Probeer ook de vouw zo snel mogelijk te nemen, omdat het lang vasthouden van de vouw de meetnauwkeurigheid aanzienlijk beïnvloedt. Er worden verschillende meetschema's gebruikt:
- Bij 2 plooien - plooien worden gemeten op de achterkant van de schouder en het midden van het onderbeen, ook achter.
- Op 3 plooien - de achterkant van de schouder, het midden van de dij in de rug en het bovenste iliacale oppervlak.
- Langs de 4 plooien - de achterkant en voorkant van de schouder, in de navel, bovenste iliacale en halverwege de dij.
Daarnaast kunnen er ook langs zeven of acht plooien gemeten worden. Na het opmeten van de dikte van de vetplooien, moet je een aantal berekeningen maken. Er zijn veel formules, maar de meest populaire is de Matejka-formule. Het kan worden gebruikt om het percentage lichaamsvet te meten bij mensen ouder dan 16 jaar.
MZhT = D + S + K
MWT wordt bepaald in kilogram en de rest van de indicatoren betekenen het volgende:
- D - de gemiddelde dikte van onderhuidse vetophopingen, rekening houdend met de dikte van de huid, wordt bepaald in millimeters.
- S - lichaamsoppervlak, gemeten in vierkante meters.
- К - correctiefactor gelijk aan 1,3.
Om de waarde van parameter D bij vrouwen te bepalen, is het noodzakelijk om de dikte van de vetplooien in de buik, rug, triceps, biceps, onderbeen, dijbeen en onderarm te meten. Tel daarna alle verkregen waarden bij elkaar op en deel hun som door 14.
Gebruik de volgende formule om de oppervlakte van uw lichaam te bepalen:
S = 71,84 x (lichaamsgewicht in kilogram) 0,425 + (lichaamslengte in centimeters) 0,725
Deze methode is het meest toegankelijk voor mensen die willen weten hoe ze het vetpercentage kunnen achterhalen.
Hoe weet u de voortgang bij het afvallen door het percentage vet in uw lichaam te bepalen? Het antwoord op deze vraag vind je in de volgende video:
