Ontdek de voordelen van deze vorm van hardlopen, trailrunningtechniek en of het de moeite waard is om deze sport regelmatig te beoefenen. Trailrunning is een vrij populaire sport in westerse landen, waarbij langlaufen wordt gebruikt. Bovendien kun je in een vrij tempo bewegen als je niet deelneemt aan wedstrijden. Opgemerkt moet worden dat het aantal fans van de nieuwe sportdiscipline snel groeit.
Waarin verschilt trailrunning van regulier hardlopen?
Het belangrijkste verschil tussen de twee sporthokken is het landschap. Voor trailrunning lichaamstraining wordt heuvelachtig of zelfs bergachtig terrein geselecteerd. Bovendien kan joggen op elk landschap, inclusief een woestijn of bos. Je kunt trainen op paden of in een gebied zonder ontwikkelde wegeninfrastructuur.
Het moet ook gezegd worden dat er variëteiten van deze sport zijn. Sommige atleten trainen elke dag voor een relatief korte periode. Er zijn echter mensen die er de voorkeur aan geven om weken weg te zijn. Het aantal mensen dat solo-uitstapjes naar de natuur wil maken, die niet langer dan een dag duren, neemt voortdurend toe. Ze worden vaak ultralichte wandeltochten genoemd.
Gewone natuurwandelingen duren ongeveer een week en in deze periode lopen mensen dagelijks 13 tot 20 kilometer met rugzakken van ongeveer 6-7 kilo. Een trailrunner met een minimum aantal dingen legt een vergelijkbare afstand af in drie dagen of maximaal vier. Vanwege de vrij hoge complexiteit en het zekere gevaar, kan dit type trailrunning nog steeds als zeldzaam worden beschouwd, maar het aantal fans groeit voortdurend.
Bij het vergelijken van reguliere bel- en trailrunning-lichaamstraining, is het gepast om te praten over de verschillen tussen mountainbiken en normaal fietsen. Zelfs als je een dag buiten de stad bent, voel je een ongekend gevoel van vrijheid en eenheid met de natuur. Het is vrij duidelijk dat het gebruikelijk is om elke vorm van sport op gezondheid te projecteren. Door trailrunning te doen, is een persoon in staat om uithoudingsvermogen, coördinatie, kracht en concentratie te verbeteren.
Een trailrunner wordt constant gedwongen om beslissingen te nemen over veel zaken, bijvoorbeeld hoe je bij elke stap je voet op de grond zet, het juiste bewegingstraject kiest, enz. Hiermee kun je de routine kwijtraken die inherent is aan gewoon joggen in de stadion of zelfs in het park. Bij klassiek hardlopen is er niet eens een fractie van de avontuurlijke geest die trailrunning-lichaamstraining met zich meebrengt.
Als je de stad uitgaat, test je je eigen kracht. In veel opzichten is het dit feit dat trailrunning steeds populairder maakt bij de massa. Je denkt waarschijnlijk dat dit een vrij traumatische sport is. In vergelijking met hardlopen op een asfaltoppervlak zijn de risico's op blessures bij trailrunning echter veel lager. Allereerst kunnen sommige kenmerken van het landschap, bijvoorbeeld een gladde ondergrond, een gevaar vormen. Je moet ook constant in de gaten houden waar je voet naartoe gaat.
In westerse landen zijn trailrunning-lichaamstrainingen met vrienden of collega's tegenwoordig bijzonder populair. Heel vaak rennen mensen rond met hun hond. Als je echter besluit om alleen te trainen, raden we je aan om je mobiele telefoon mee te nemen, zodat je eventueel hulp kunt inroepen.
Trail running techniek
Omdat je over ruw terrein moet rennen, is de techniek iets anders dan klassiek joggen. U moet uw armen en ellebooggewrichten wijder spreiden om het gemakkelijker te maken de positie van het lichaam in de ruimte te controleren en het evenwicht te bewaren. Een even belangrijk kenmerk van de trailrunningtechniek is de noodzaak om je benen hoger te heffen.
Dit komt door het feit dat er veel obstakels op de grond zijn die het moeilijk maken om met een constante snelheid in een rechte lijn te bewegen. Vaak wordt een atleet niet alleen gedwongen om te rennen, maar ook om te springen of onconventionele posities in te nemen terwijl hij struikgewas overwint of van steen naar steen springt.
Trailrunning stelt ons in staat om de oerinstincten te bevredigen die in ieder van ons leven. Tegenwoordig, in het tijdperk van technologische vooruitgang, is dit erg belangrijk. Mensen trekken zich steeds meer weg van de natuur en brengen het liefst al hun tijd door in de stedelijke 'stone jungle'.
Als we het hebben over de voordelen die deze sport biedt ten opzichte van regulier hardlopen, dan zijn dat lagere risico's op blessures, maar ook onbeschrijfelijk plezier. Wat het eerste punt betreft, alles is hier vrij eenvoudig - in tegenstelling tot asfaltverharding veroorzaakt het rennen op de grond geen sterke schok. De belasting van het gewrichts-ligamenteuze apparaat. Met plezier is alles nog eenvoudig en hier moet je alles zelf ervaren, want het is onmogelijk om het in woorden te beschrijven.
Trailrunning lichaamstraining: uitrusting
Naarmate trailrunning steeds populairder wordt, hebben fabrikanten van sportkleding speciaal schoeisel gelanceerd. Het belangrijkste verschil met eenvoudige hardloopschoenen is een hardere buitenzool met een diep profiel. Voor de productie wordt meestal flexibel nylon plastic gebruikt, dat de benen een hoge bescherming kan bieden tegen beschadiging.
Ook is de trailrunningschoen langer dan de gewone schoen. Dit is nodig om de voet beter te stabiliseren bij het rijden over ruw terrein. Daarnaast zijn er modellen te koop die verschillen in niet helemaal gewone vetersluiting, waardoor u kunt voorkomen dat er vuil binnenkomt. Het is vrij duidelijk dat de materialen voor de vervaardiging van deze schoenen zeer duurzaam moeten zijn, uitgerust moeten zijn met versterkte naden en ook goed waterafstotend moeten zijn.
Wat kleding betreft, moet u bij het kiezen ervan letten op eigenschappen zoals wind- en waterbestendigheid. Tegenwoordig gebruiken bijna alle hardlopers het principe van gelaagdheid bij het kiezen van uitrusting:
- De eerste (onderste) laag moet vocht snel van het lichaam afvoeren zodat de huid te allen tijde droog blijft.
- De tweede (middelste) laag voorkomt warmteverlies en voert vocht weg van het lichaam.
- De derde (top)laag is ontworpen om de atleet te beschermen tegen wind en vocht van buitenaf.
Door het principe van laagjes te gebruiken bij het kiezen van kleding, voel je je zo comfortabel mogelijk tijdens je trailrunning-lichaamstraining. Tegenwoordig produceren fabrikanten moderne sportkleding met een hoge functionaliteit. Zo wordt er dankzij een speciale snit en het gebruik van speciale materialen gezorgd voor een goede spierondersteuning. Hierdoor wordt de atleet niet zo snel moe en wordt zijn training productiever.
Als je lange wandelingen wilt maken, overweeg dan om een speciaal drinksysteem aan te schaffen. Haar belangrijkste taak is niet alleen het opslaan van watervoorraden, maar ook om ervoor te zorgen dat deze zo snel mogelijk toegankelijk zijn. Tegenwoordig zijn speciale riemen met bevestigingen voor waterflessen erg populair. Daarnaast worden er speciale handvatten geproduceerd waarmee je kolven aan je hand kunt bevestigen en zelfs rugzakken met een koker.
Een even belangrijk kledingstuk voor een trailrunner is een hoofddeksel. Het beschermt je niet alleen tegen een zonnesteek, maar voert ook overtollig vocht van je hoofd af. Vaak gebruiken sporters een bandana of pet. Als het gaat om trailrunning body workout kledingfabrikanten, verdient Salomon uit Frankrijk speciale aandacht. Het personeel van haar medewerkers omvat veel fans van deze sport en ze weten al alles over hoe ze de les zo comfortabel mogelijk kunnen maken.
Trailrunners gebruiken vaak trekkingstokken om bergopwaarts klimmen te vergemakkelijken en extra stabiliteit te bieden. In wedstrijden zijn ze echter vaak verboden. Moderne informatiegadgets, zoals GPS-trackers, slimme horloges, etc. kunnen ook nuttig zijn voor sporters.
Trailrunning lichaamstraining: tips voor beginnende atleten
- Zoek een goede route of train met een maat. Op basis van de praktische ervaring van een groot aantal atleten, is het het beste om trailrunning te beginnen in het gezelschap van kameraden die ervaring hebben met het geven van dergelijke trainingen. Ze helpen je de beste routes te vinden en vertellen je over alle nuances van het trainingsproces.
- Nooit haasten. Het is heel begrijpelijk dat de bewegingssnelheid op ruw terrein aanzienlijk lager is dan die op een gewone weg. Gemiddeld is dit percentage 20 procent. Daarom kan het je meteen lijken alsof je letterlijk stilstaat. Laten we niet vergeten dat er ook natuurlijke obstakels zijn die je vertragen. In dit opzicht moet u bewegen met de snelheid die zo comfortabel mogelijk is. Dat is niet alleen veiliger, maar ook prettiger. In vergelijking met klassiek hardlopen, gaat trailrunning gepaard met kleinere stappen. Een korte run geeft je meer controle over je lichaamshouding in de ruimte en maakt het ook makkelijker voor je om je evenwicht te bewaren. Je zult al snel merken hoe je spieren en vooral je stabilisatoren sterker zijn geworden.
- Wees niet bang om bij het tillen over te stappen op lopen. Als je helemaal naar boven rent, ben je snel genoeg uitgeput. Een ervaren trailrunner zal je vertellen dat het de moeite waard is om te voet bergopwaarts te gaan en op gelijke delen van de afstand te rennen. Bovendien zijn er speciale klimtechnieken ontwikkeld om de snelheid te verhogen.
- Hef je benen hoger en kijk altijd vooruit. Je moet altijd weten waar je binnen een paar seconden bent. Uw locatie is op dit moment niet zo belangrijk. Wanneer een atleet niet nadenkt over het traject van zijn beweging, zal hij snelheid verliezen. Natuurlijk moet je onder je voeten kijken, maar het is belangrijk om te leren hoe je het moet doen alsof je niet merkt dat je naar beneden kijkt. Hef uw benen hoger, zelfs als het te overwinnen obstakel dit niet vereist. Wen jezelf aan dit gedrag op de baan en je zult zelden vallen. Hier wil ik je herinneren aan het vermogen om correct te vallen, wat op elk moment van pas kan komen.
- Hou afstand. In tegenstelling tot klassiek hardlopen, is het op ruw terrein onmogelijk om constant met een bepaalde snelheid te bewegen. Als je met kameraden traint, concentreer je dan op degene die voor je ligt.
- Denk van tevoren aan uw veiligheid. Als je besluit een nieuwe route te ontdekken, en tegelijkertijd niet bekend bent met het gebied, dan is het de moeite waard om een goede kaart aan te schaffen. Je hebt ook water nodig en zelfs een EHBO-doos. Als je alleen traint, neem dan je mobiele telefoon mee en waarschuw je familie voor je route.
Hoe te trainen in trailrunning, zie hieronder:
