Leer wat freediving is, hoe u uw lichaam aan een dergelijke belasting kunt aanpassen en welke technieken u kunt gebruiken om freediving effectiever te maken. De mensen die al eerder freediving hebben geprobeerd, zijn vaak geïnteresseerd in manieren om hun vaardigheden te verbeteren. Dit is echter niet gemakkelijk om te doen, zelfs als je de basis en freediving-technieken kent. Veel mensen werken al jaren aan zichzelf en alleen in dit geval behalen ze goede resultaten.
Misschien zal niet iedereen dit antwoord leuk vinden, maar degenen die het accepteren, zijn op de goede weg en zullen zeker grote hoogten bereiken. Freediving is niet alleen een uitstekende vorm van actieve recreatie, maar biedt ook volop mogelijkheden om jezelf te verbeteren. Als je jezelf constant wilt verbeteren, dan is freediving wat je nodig hebt.
We hebben echter al gezegd dat je jezelf kunt verwonden zonder de basis en technieken van freediving te kennen. Het artikel van vandaag is voor die mensen die deze sport willen beoefenen, maar niet precies weten waar ze moeten beginnen. De beste uitweg uit de situatie is natuurlijk om je in te schrijven voor de cursussen van een competente instructeur. Maar hoewel u dit nog niet hebt gedaan, zullen de tips van vandaag zeker nuttig voor u zijn.
Wat is freediving?
Laten we bij het begin beginnen en je kort vertellen wat freediving is. Allereerst is het het vermogen om alle acties onder water uit te voeren terwijl je de adem inhoudt. Er moet aan worden herinnerd dat het menselijk lichaam gemiddeld 20-100 keer per minuut ademt. Deze indicator wordt vooral beïnvloed door het werk dat wordt uitgevoerd.
Elke activiteit zonder ademhaling is onnatuurlijk voor het lichaam en in strijd met de basisinstincten. Dit alles suggereert dat freediving in de eerste plaats moet worden bekeken vanuit het oogpunt van lichaamsaanpassing, en niet vanuit het oogpunt van krachttraining. In dit geval maakt de grootte van de spieren niet uit als een persoon niet in staat is om te werken onder omstandigheden van zuurstofgebrek.
De duur van het aanpassingsproces is afhankelijk van veel factoren en vooral van de kenmerken van uw lichaam. Iedereen kan echter een goede freediver worden, maar het kan langer duren. Dit kan natuurlijk alleen als u dat zelf wilt. Er moet ook worden opgemerkt dat de verschillen in de aanpassingssnelheid van het organisme niet zo groot zijn.
Hoe het lichaam aanpassen om te werken in omstandigheden van zuurstofgebrek?
Elke training is een creatief proces. Het maakt niet uit welke indicatoren u wilt ontwikkelen - uithoudingsvermogen, kracht, pompende spieren, enz. met betrekking tot freediving bestaat het trainingsproces uit het leren van het lichaam en de hersenen om actief te werken in omstandigheden van zuurstofgebrek. Onthoud dat je geduld moet hebben, want aanpassing duurt lang. Je mag in geen geval gebeurtenissen forceren en het lichaam dwingen iets te doen waar het nog niet klaar voor is. Als je een goede freediver wilt worden, moet je allereerst geduld hebben.
Het is beter om te beginnen met trainingen aan de oppervlakte. Je moet niet meteen duiken, rekenend op snellere vooruitgang. Voor vaste perioden onder water zwemmen terwijl je je adem inhoudt, is een uitstekende oefening. Eerst moet u beslissen over de afstand die u moet afleggen bij zuurstofgebrek. Bovendien moeten de voorwaarden gunstig zijn.
U gebruikt bijvoorbeeld lange vinnen en besteedt veel tijd aan het ventileren van uw longen. Dit scenario moet u vele malen herhalen totdat u het met maximaal gemak kunt uitvoeren. Alleen dan kan de training moeilijker gemaakt worden. Dit geldt echter niet voor het vergroten van de zwemafstand, die zou gelijk moeten blijven.
Het is het beste om een minder comfortabele omgeving voor jezelf te creëren. Gebruik bijvoorbeeld korte vinnen, verkort de duur van pauzes tussen het zwemmen en laat de vinnen volledig los. U kunt ook alle bovenstaande voorwaarden combineren. Wanneer u, na het vergroten van de complexiteit van de trainingsomstandigheden, de taak gemakkelijk begint aan te pakken, kunt u nadenken over het vergroten van de afstand.
In dit geval moet u helemaal opnieuw beginnen - in comfortabele omstandigheden werken en ze vervolgens compliceren volgens het hierboven beschreven schema. Zoals we al zeiden, je kunt niet proberen de vooruitgang drastisch te versnellen. Als u zich moe voelt, moet u goed rusten en pas daarna doorgaan met de training. Wanneer u met grote moeite een nieuwe afstand overwint, zelfs in comfortabele omstandigheden, moet u eraan denken om terug te gaan naar de vorige parameters van de les. Als je je onwel voelt, dan is trainen helemaal niet de moeite waard.
Nogmaals, ik wil zeggen dat je voortgang langzaam zou moeten zijn. Alleen in dit geval kunt u geweldige resultaten behalen. Anders kunt u het lichaam schaden. Wanneer het lichaam overbelast is, duurt het langer om te herstellen. Dit heeft op zijn beurt een negatief effect op de algehele voortgang.
Het is vrij duidelijk dat een freediving-training niet alleen over duiken gaat. Je moet op je spieren letten. Je lichaam moet tegelijkertijd flexibel en veerkrachtig zijn. In dit geval is het noodzakelijk om alle spieren te pompen, en niet alleen de benen. Soms besteden mensen speciale aandacht aan het trainen van de onderste ledematen, omdat zij tijdens de duik het belangrijkste werk doen.
Dit is echter niet de juiste benadering. Grote spieren zijn echter volledig overbodig bij freediving, omdat dit geen bodybuilding is. Het is noodzakelijk om te begrijpen dat hoe meer spiermassa, hoe meer zuurstof het lichaam verbruikt. Nadat je een balans hebt gevonden tussen fysieke fitheid en het vermogen om goed te presteren aan het wateroppervlak, kun je doorgaan met trainen op zee.
Basisprincipes en techniek van freediving: je trainingsproces plannen
Misschien is het plannen van het trainingsproces het meest vermakelijke onderdeel van freediving. Als je de mogelijkheid hebt om gebruik te maken van de diensten van een professionele instructeur, is dat natuurlijk geweldig. Hierdoor kunt u een trainingsprogramma van hoge kwaliteit in handen krijgen dat speciaal voor u is ontworpen. Door zelfstudie kunnen echter goede resultaten worden behaald. Als je vastberaden bent en geweldige resultaten wilt behalen bij het duiken, raden we je aan de volgende trainingsregels te hanteren:
- Zwembad - drie trainingen per week.
- Gym - twee sessies gedurende zeven dagen.
Dus gedurende de week zul je vijf keer oefenen en twee dagen moeten aan rust worden besteed. Onthouden. Rust is een van de belangrijke onderdelen van het trainingsproces. We raden aan om uw zwembad- en fitnesssessies af te wisselen om uw training gevarieerd te houden.
Als gevolg hiervan zal het lichaam in verschillende modi werken, waardoor het sneller kan herstellen. Poolsessies moeten 45 minuten tot 1,5 uur duren en krachttraining moet 0,5 tot 1 uur duren. U dient deze trainingen zo te plannen dat de belasting geleidelijk toeneemt. Begin met eenvoudige oefeningen en ga geleidelijk over naar meer complexe oefeningen. Maak uw activiteiten weer eenvoudig af.
Zwembadtraining
Gezien alle bovenstaande aanbevelingen, kunt u uw zwembadsessies beginnen met vijf duiken op een afstand van 25 meter. Gebruik op dit moment lange vinnen. Rust minimaal 120 seconden tussen elke herhaling. Daarna kun je weer op dezelfde afstand werken, maar gebruik dan toch al korte vinnen. De volgende oefening is duiken zonder vinnen, drie keer gedaan. Uil herhaalt de oefening, maar rust slechts 60 seconden tussen herhalingen.
Rol daarna de intensiteit van de training terug en zwem vijf keer 25 meter met lange vinnen, met 120 seconden rust tussen de herhalingen. Je moet de toestand van je lichaam in de gaten houden en als de hierboven beschreven training gemakkelijk voor je is, kun je ze bemoeilijken. Een uitstekende keuze in de laatste fase van uw training kan zijn om een vergelijkbaar aantal keer te zwemmen als aan het begin van de training. De enige verandering is de afwezigheid van de moeilijkste werkomstandigheden voor jou.
Beperk jezelf niet tot eenvoudige oefeningen, want ze zijn geweldig om je techniek te verbeteren. Het voorbeeld van een trainingsprogramma dat we hierboven hebben overwogen, is een benadering en u kunt het niet alleen, maar ook voor uzelf aanpassen. Om de optimale lengte van de afstand te bepalen, moet u beginnen met het minimum. De optimale is degene die je comfortabel overwint met de minimale snelheid.
Onthoud dat je voor het grootste deel van elke training een goede warming-up moet doen en aan het einde van de training - een cooling-down. Als gevolg hiervan kunt u het lichaam voorbereiden op stress en vervolgens de processen van het gebruik van gifstoffen versnellen, die zich gedurende de hele sessie in het lichaam zullen ophopen.
Krachttraining
Krachttraining moet worden georganiseerd volgens een tweedaags splitsysteem - werk een dag aan de spieren van het bovenlichaam en werk dan aan de onderkant. Als uw conditie niet bemoedigend is, werk dan met losse gewichten. Vervolgens kunt u simulatoren aansluiten om te werken of de basisuitvoeringen blijven uitvoeren. Het werkgewicht moet ongeveer 70 procent van het maximum zijn en alle oefeningen in drie sets met 15-20 herhalingen uitvoeren.
Tussen de sets moet je 60 tot 120 seconden rusten. Bedenk dat om het optimale werkgewicht te bepalen, u eerst het maximum moet vinden. Dit is het gewicht van de sportuitrusting die u eenmalig kunt optillen. Het wordt ook wel het één-herhalingsmaximum genoemd.
Je wilt natuurlijk een mooi figuur en daarom moet je voldoende aandacht besteden aan alle spieren van het lichaam. Als je genoeg tijd hebt om te trainen, doe dan twee basisbewegingen voor elke spiergroep. Het is geen toeval dat we adviseren om te trainen met een maximaal werkgewicht van 70 procent in een multi-rep-modus. Hierdoor kun je constant krachtparameters opbouwen, maar veroorzaakt het geen snelle toename van spiermassa.
Cardio training
Je moet ook de tijd nemen om je hartspier te trainen, en cardiosessies zijn de beste manier om dit te doen. Aërobe trainingen moeten twee keer per week worden gedaan en de maximale duur is 20-30 minuten. Kies elk type aerobe activiteit, zoals hardlopen of een hometrainer. Het maakt niet echt uit. Trainingen die worden uitgevoerd met een intensiteit van 65 procent van uw maximale hartslag zijn het meest effectief. Combineer je cardiosessie echter niet met een zwembadsessie. Het is beter om ze gelijktijdig met krachttraining uit te voeren.
Meer over de basisprincipes van freediving in de volgende video:
