In dit artikel leer je hoe je vet kunt verliezen met behoud van spiermassa. De inhoud van het artikel:
- Vet oxidatieproces
- Waar wordt vet opgeslagen?
- Snel vet verbranden?
Allereerst zullen we ons concentreren op het herstel van metabole routes, omdat ze betrokken zijn bij het omzetten van vet in energie, terwijl de spieren gespaard blijven. Dit is natuurlijk een werk van lange adem, dus idealiter moet u ongeveer een week voordat u met het dieet begint, beginnen met het implementeren van de aanbevelingen.
Het proces van vetverbranding is te vergelijken met reguliere training, omdat je het hele jaar door werkt aan het vergroten en ontlasten van spieren. De procedure voor het verwijderen van vet moet met dezelfde schroom worden behandeld. Als u voldoende aandacht aan het probleem besteedt, zal het veel gemakkelijker zijn om vet tijdens het dieet te vernietigen.
We hadden het eerder over het omzetten van vetten in brandstof. Dit is dus verre van de meest geschikte bron voor intense spiersamentrekkingen. Ons belangrijkste doel is om spieren voor te bereiden op productieve vetoxidatie, zelfs in rust.
Feit is dat spieren de meest geschikte plek zijn voor oxidatie, anders kan vet worden omgezet in overgewicht. Bovendien kan het gebrek aan voorbereiding van spieren op oxidatie de eerste oorzaak van obesitas zijn. Wanneer je spieren in deze transformaties slagen, zullen ze gedurende de dag triglyceriden als brandstof afgeven.
Tegelijkertijd blijft het niveau van spierglycogeen en eiwit ongewijzigd, dat wil zeggen dat het wordt opgeslagen. Als gevolg hiervan kunt u de intensiteit van trainingssessies aanzienlijk verhogen, ongeacht de eigenaardigheden van het dieet.
Vet oxidatieproces
De belangrijkste taak van intramusculaire oxidatie is het creëren van de ATP die nodig is voor de spierfunctie. Type II-vezels zijn afhankelijk van koolhydraten als hun belangrijkste brandstofbron en hebben daardoor geen mitochondriën.
De situatie wordt verergerd door de gewoonte van bodybuilders om dranken te consumeren die koolhydraten bevatten. Als het niveau van deze stoffen in het bloed sterk stijgt, beginnen de spieren automatisch vet om te zetten in energie. Vetverbrandingsfuncties worden eindelijk vertraagd en metabole routes werken niet meer goed.
Bovenstaande nuance betekent echter niet dat koolhydraten een negatief effect hebben op het lichaam van de sporter. Integendeel, ze dragen bij aan het verkrijgen van spiermassa. Als deze stoffen regelmatig worden ingenomen tijdens een trainingssessie, daag je je spieren uit om koolhydraten te gebruiken om aan de energiebehoefte te voldoen. Tegelijkertijd verliezen ze hun unieke vermogen om vet te verbranden.
Onthoud: vetverwijdering en spiergroei zijn totaal verschillende processen die een indirecte relatie hebben. Als het u gemakkelijk is gelukt om het vereiste volume aan massa te krijgen, betekent dit helemaal niet dat u met hetzelfde gemak klaar bent met drogen. Van nature worden magere atleten geconfronteerd met volledig tegenovergestelde uitdagingen op het gebied van gewichtstoename.
Waar wordt vet opgeslagen?
De professionele bodybuilder moet zich zorgen maken over twee gebieden van vetopslag. Het meest problematisch is de ophoping tussen spieren en huid - dit is het bekende onderhuidse vet.
Vet in de spier is de tweede manifestatie van vetafzettingen, dit type is gereserveerd in de vorm van spiertriglyceriden. In aanwezigheid van onderhuids vet blijft er een kleine hoeveelheid achter om de spierstructuur te penetreren. Het onderhuidse vetgehalte zal lager zijn wanneer de hoeveelheid intramusculaire triglyceriden een orde van grootte hoger is.
Bij obesitas is het niveau van intramusculaire triglyceriden erg hoog. Hetzelfde beeld wordt waargenomen bij bepaalde soorten diabetes. Decennialang hebben wetenschappers geprobeerd te begrijpen waarom een verhoogde vetconcentratie in de spier atypisch is voor diabetici, terwijl vet een positief bestanddeel is voor bodybuilders.
In de loop der jaren werd de reden voor zo'n opvallende discrepantie duidelijk. Spieren hebben twee manieren om vet vast te houden. De eerste methode is ongezond, wanneer triglyceriden volledig door de spier worden opgenomen, de tweede is gezond, wanneer spiervet zich bijna dicht bij de mitochondriën bevindt. In het laatste geval zorgt vet ervoor dat de spieren energie ontvangen, wat verantwoordelijk is voor de lange samentrekkingen van de spier.
Snel vet verbranden?
Om atletische doelen te bereiken, wordt het als een slimme optie beschouwd om vet naar de reserve in de spieren te sturen. Maar dit werkt niet altijd en meestal wordt het omgezet in onderhuids vet. Als alles zich volgens het eerste scenario zou ontwikkelen, zou het menselijk lichaam niet dik zijn en leken de spieren altijd volumineus. Je kunt het vet in de spier laten bewegen, en niet eromheen, zoals voorheen. Door dit proces zal de figuur er geweldig uitzien.
Er is nog een voordeel om vet alleen in de spieren te houden. Afhankelijk van de hoeveelheid vet in een bepaald gebied, fluctueert ook de stofwisseling. Vervolgens heeft het invloed op het energieverbruik tijdens de inspanningsperiode. Experts zijn het erover eens dat deze acties echt zijn, maar vandaag is er geen volledige interpretatie van dit fenomeen.
De meest plausibele verklaring lijkt te zijn dat onderhuids vet je warm houdt en voorkomt dat het ontsnapt. Zijn functie is om uw lichaam te isoleren en op temperatuur te houden. Wanneer het gehalte aan onderhuids vet laag is, zal de warmte sneller je lichaam verlaten. Daarom zal het lichaam harder moeten werken om een normale lichaamstemperatuur te behouden.
Vetverbranding Video's:
[media =
