Kenmerken van het wrongeldieet, toegestane en verboden voedingsmiddelen. Rassen en opties van het menu. Resultaten en beoordelingen van afvallen.
Het wrongeldieet is een populair monodieet onder degenen die afvallen, waarvan het belangrijkste product van het dieet kwark is. Dit product staat bij iedereen bekend als zeer gezond, boordevol eiwitten en belangrijke macronutriënten. En het is ook behoorlijk bevredigend, dus het werd al snel een van de belangrijkste voor degenen die willen afvallen. Vervolgens leert u hoe effectief het kwarkdieet is en hoe u het correct gebruikt.
Kenmerken en regels van het wrongeldieet
Het kwarkdieet wordt vrij vaak gekozen, omdat je hiermee tot 7 kilogram in een week kunt verliezen. Het hoofdgerecht van het dieet is 5% of magere kwark met verschillende toevoegingen. In de laatste is er absoluut geen vet, slechts 1,3 g per 100 g product en veel eiwit - 16,5 g.
De regels van het wrongeldieet voor gewichtsverlies:
- U kunt alleen kwark tot 5% vet gebruiken, anders is er geen resultaat van afvallen. Bedenk dat het lichaam ook vetten nodig heeft, dus als je een vetvrij product gebruikt, voeg dan andere gezonde vetten toe, zoals noten.
- Denk eraan om water te drinken, bij voorkeur mineraal- of gefilterd water. Je kunt het niet vervangen door thee of andere dranken, omdat die totaal andere eigenschappen hebben.
- Gebruik niet te veel zout bij het koken. Te veel ervan en een kleine hoeveelheid geconsumeerd water schendt de water-zoutbalans van het lichaam en veroorzaakt oedeem, dat we vaak verwarren met vet.
- Ook kan suiker niet worden gebruikt bij het koken. Dit zijn netto koolhydraten en zelfs een paar schepjes bevatten veel calorieën. Als je een zoetekauw bent, overweeg dan om over te stappen op een vrijwel calorievrije zoetstof.
- U kunt voedsel op een andere manier bereiden dan frituren. Bij het frituren wordt veel olie gebruikt en is het calorierijk.
- Voeg meer fysieke activiteit toe aan je leven. Ga meer lopen, doe oefeningen. Je kunt gaan zwemmen of yoga doen. Sportieve activiteiten zullen het effect van afvallen alleen maar vergroten, en zullen ook helpen om je figuur mooi en fit te maken.
- Zittend op een monodieet is het niet altijd mogelijk om het lichaam te verzadigen met alle noodzakelijke vitamines, dus je kunt vitamine- en mineralencomplexen kopen bij de apotheek.
- Na het einde van het dieet kun je het dieet niet drastisch veranderen, anders kunnen alle inspanningen instorten. Eerder verboden voedingsmiddelen moeten geleidelijk in het dieet worden opgenomen.
- Nadat het resultaat is bereikt, is het raadzaam om regelmatig een vastendag op kwark te regelen.
Lees ook over de kenmerken van het Alkmaarse gortdieet.
Voor- en nadelen van wrongeldieet
Kwark is zeker een heel gezond product en het lijkt misschien dat zo'n monodieet absoluut veilig is. Maar het is niet zo. Er zijn nuances in elk dieet dat moet worden gevolgd.
Voordelen van het wrongeldieet:
- Het zal je echt helpen om heel snel gewicht te verliezen. Veel mensen hebben het wrongeldieet geprobeerd en er is niemand die het niet helpt.
- Kwark is erg gezond. Het bevat veel vitamines, mineralen, eiwitten, vetoplosbare zuren.
- Met een laag koolhydraatgehalte blijft kwark een zeer bevredigend product, dus de kans op een storing door het dieet is extreem klein.
- Kwark verbetert de water-zoutbalans van organismen, stimuleert de darmen en normaliseert de lever.
- Het consumeren van kwark zal botten en nagels sterker maken, het haar glanzend maken en de huid zacht en stralend maken.
Nadelen van het wrongeldieet:
- Na elk dieet kunt u de verloren kilo's terugkrijgen, dus u moet gewichtsverlies correct benaderen. Forceer jezelf niet in een onnodig streng dieet. Het belangrijkste is om het dagelijkse calorietekort en de norm van BJU (eiwitten, vetten, koolhydraten) in acht te nemen.
- Niet iedereen kan tegen een monodieet. Het menselijk brein is zo ontworpen dat afwisseling voor hem belangrijk is in voeding. Een gevarieerd voedsel helpt het lichaam te verzadigen met alle belangrijke elementen voor het behoud van de gezondheid, daarom nemen de hersenen eentonige voeding op een negatieve manier waar en wordt het psychologisch moeilijk om hetzelfde te eten. Daarom kun je het wrongeldieet afwisselen met andere, bijvoorbeeld met boekweit of havermout.
- Het wrongeldieet heeft een aantal contra-indicaties. Mensen met lactose-intolerantie, bloedarmoede, chronische ziekten van het spijsverteringsstelsel, evenals eventuele acute, mogen er niet op zitten. De acute periode van de ziekte is een ongewenste tijd om af te vallen. Het lichaam moet zich prettig voelen. Ook moeten zwangere en zogende vrouwen zich niet beperken in voeding.
Toegestane en verboden voedingsmiddelen op een wrongeldieet
Zittend op een cottage cheese-dieet, moet je je voorbereiden op het feit dat je jezelf ergens in moet beperken. Het aantal restricties hangt natuurlijk af van het gewenste resultaat, in principe mag je alles eten. Maar om niet alleen dun, maar ook mooi te zijn, is het belangrijk om uitgebalanceerd te eten. Over het algemeen moet je maaltijden diversifiëren met verschillende toevoegingen om het lichaam te verzadigen met stoffen die niet in kwark zitten, en jezelf niet te martelen met eentonigheid.
Toegestane voedingsmiddelen op een wrongeldieet:
- Fruit, gedroogd fruit en bessen … Je kunt rijpe bessen en fruit eten, bij voorkeur niet-zetmeelrijke. Een uitstekende toevoeging aan kwark is een appel, peer, aardbei, bosbes, framboos.
- Niet-zetmeelrijke groenten en kruiden … Zetmeelrijke groenten zoals aardappelen bevatten veel koolhydraten en dus calorieën. Daarom is het beter om de voorkeur te geven aan komkommers, tomaten, courgettes en andere gezonde groenten met een laag koolhydraatgehalte.
- noten … Dit is een bron van gezonde vetten, dus toevoegen aan kwark is niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven, omdat ze vrij veel calorieën bevatten.
- Zemelen … Het is een bron van vezels en complexe koolhydraten. Ze zijn erg handig, maar bevatten ook behoorlijk veel calorieën, dus laat je er niet te veel door meeslepen.
- Magere zuivelproducten … Magere melk, zure room, kefir zullen een aangename toevoeging zijn aan kwark. Ze bevatten ook veel eiwitten en weinig koolhydraten.
- Mager vlees … Het is een geweldige bron van eiwitten, dus je kunt wat kip, konijn of kalkoen aan je dieet toevoegen.
- Eieren … Het is puur eiwit en puur vet. Het is dus beter om één ei per dag te eten, maar je kunt het eiwit ook apart van de dooier gebruiken bij het koken.
Verboden voedingsmiddelen op een wrongeldieet:
- Stoutmoedig … Ons lichaam heeft heel weinig vet nodig, dus vet voedsel op een dieet is verboden. Bovendien bevatten ze meestal vrij veel calorieën.
- Zetmeelproducten … Dit omvat aardappelen, bananen (hoewel ze af en toe kunnen worden toegevoegd), maïs, rijst.
- Meel … De gebakken goederen zijn geladen met eenvoudige koolhydraten, die veel calorieën en weinig verzadiging bevatten. Als je één brood hebt gegeten, dat 300 tot 500 kilocalorieën bevat, wil je in een uur eten.
- Snoepgoed … Ze bevatten veel calorieën en praktisch geen voordeel, bovendien duurt het gevoel van volheid niet lang. Het ergste voor degenen die afvallen, is dat de constante consumptie van suiker een soort verslaving vormt. Hoe meer we zoet eten, hoe meer we het willen, en omgekeerd.
- Alcohol … Hoewel het op het eerste gezicht misschien niet zo lijkt, bevatten alcoholische producten veel calorieën. Daarom is het beter om tijdelijk te stoppen met het gebruik ervan als u probeert af te vallen.
Belangrijk! Eet nooit fastfood of frisdrank. Dit zijn zeer calorierijke voedingsmiddelen die het lichaam niet ten goede komen en geen volledig gevoel van verzadiging geven.
Soorten wrongeldieet
Om het dieet completer en gevarieerder te maken, worden verschillende opties voor het wrongeldieet gebruikt:
- wrongel-kefir … Gaat uit van het gebruik van 2 glazen kefir per dag. Voor het ontbijt kun je bijvoorbeeld een glas kefir verdelen met 100 gram kwark en in de middag kun je een kefir-snack nemen. Het is beter om een niet-vette drank te gebruiken.
- melk wrongel … Het dagrantsoen van dit dieet bestaat uit 400 gram kwark en 1 liter melk. Ze houden dit dieet 3 dagen vol en tijdens deze periode kun je 2-3 kilogram overtollig gewicht kwijtraken. Dit dieet kun je het beste in het weekend doen om te voorkomen dat je stress aan je werkschema toevoegt. Het wordt ook aanbevolen om voldoende water en groene thee te consumeren.
- Kwark en yoghurt … Dit dieet wordt gedurende 6 dagen uitgevoerd. De dagelijkse voeding bestaat uit 600 ml natuurlijke magere yoghurt zonder toevoegingen en kleurstoffen en 200 gram kwark. Fruit en noten kunnen als additieven worden gebruikt.
- Eierwrongel … Dit is een dieet rijk aan eiwitten. Er wordt slechts één heel ei per dag geconsumeerd, maar bij het koken wordt eiwit gebruikt. Je kunt bijvoorbeeld een omelet maken van 3 eiwitten en 1 dooier - dit gerecht zal een geweldig ontbijt zijn.
- Wrongel en groente … Dit is een driedaags dieet waarbij wrongelgerechten worden gecombineerd met diverse groentesalades, ratatouille, groentestoofschotels. Het is belangrijk om je er niet mee te laten meeslepen en het calorietekort te observeren dat nodig is om af te vallen. Als je het te moeilijk vindt om een dieet vol te houden, kun je de afwisselingsmethode proberen: eet 3 dagen volgens de regels en sta jezelf 4 dagen een dichter dieet toe. U kunt meer fruit, vlees, koolhydraatproducten aan het dieet toevoegen.
- wrongel-fruit … Met een driedaags wrongel-fruitdieet kun je 3 kilogram overtollig gewicht kwijtraken. Het is heel bevredigend, dus er is geen ongemak. U kunt een 3-5-daags appeldieet regelen in combinatie met kwark. Haar dagelijkse voeding bestaat uit 2 kilo appels en 200 gram kwark. Gewoonlijk wordt voedsel verdeeld in 5-6 maaltijden, maar u kunt de gebruikelijke drie maaltijden per dag gebruiken. Een andere optie voor een fruitdieet is met een banaan. Banaan is rijk aan koolhydraten en heeft daarom maar heel weinig nodig om een vol gevoel te creëren. Voor 100 gram kwark moet je een halve banaan toevoegen en krijg je een volwaardig gerecht.
- Wrongel-havermout … Havermout is een ander gezond, complex koolhydraat dat je aan je wrongeldieet kunt toevoegen. Ook zij zorgt voor een verzadigd gevoel en daar heb je maar heel weinig van nodig. De optimale duur van dit dieet is 7 dagen. Daarop moet je havermout- en wrongelgerechten afwisselen, bijvoorbeeld havermout voor het ontbijt en voor de lunch - 100 gram kwark met additieven.
- Wrongel-boekweit … Het dieet wordt gedurende 2 weken uitgevoerd en gedurende deze tijd kunt u tot 10 kilogram overgewicht verliezen. Boekweit is een uitstekend caloriearm product met complexe koolhydraten in zijn samenstelling. Voor gewichtsverlies worden 2 glazen boekweit een nacht gestoomd met 4 glazen kokend water. 's Ochtends maak je een gezond ontbijt met kefir of melk ervan. Voor de lunch kan boekweit worden gemengd met kwark en voor het avondeten kun je kwark eten met fruit- of notenadditieven. Het is beter om groen-gouden boekweit te kiezen, omdat er heel weinig thermisch effect op was. Dergelijke granen zijn rijk aan vitamines, macro- en micro-elementen.
Curd dieetmenu
Dit dieet gaat ervan uit dat ten minste één maaltijd dit product bevat. Strikte monodiëten zijn volledig gemaakt van kwark zonder toevoegingen, maar wij bieden u een gevarieerd kwarkdieetmenu van 3 dagen tot 4 weken.
Curd-dieetmenu voor 3 dagen
Een gevarieerde voeding helpt je om enkele centimeters in je taille kwijt te raken als je licht overgewicht hebt.
Een geschat menu van een wrongeldieet voor 3 dagen:
| Dag | Ontbijt | Diner | Diner |
| Eerst | Gekookt ei, groene thee met zoetstof | 150 g kwark 0% vet met appel of bessen | 150 g kwark 0% vet zonder toevoegingen |
| Tweede | 150 g kwark 0% vet en groene thee met zoetstof | 100 g gekookte kipfilet en een kopje thee | 150 g magere kwark en een glas magere kefir |
| Derde | Gekookt ei en groene thee met zoetstof | 100 g gekookte kipfilet en een kopje thee | 150 g kwark 0% vet en appel |
Wrongeldieetmenu voor 7 dagen
Dit voedingssysteem helpt je om 3 tot 10 kilogram per week kwijt te raken, maar bedenk dat drastisch afvallen niet wenselijk is. Snelle gewichtsveranderingen kunnen leiden tot de vorming van onesthetische huidplooien.
Een voorbeeld van een wrongeldieetmenu voor 7 dagen:
| Dag | Ontbijt | Diner | Diner |
| Eerst | 150 g kwark 0% vet, grapefruit of sinaasappel en groene thee met zoetstof | 100 g kwark 0% vet en gekookt ei | 100 g mager gekookt vlees, groentesalade en rozenbottelafkooksel |
| Tweede | 40 g zemelen met melk 0% vet | 100 g kwark 0% vet en 100 g gekookt mager vlees | 100 g gebakken magere visfilet, wortelsalade en kruidenafkooksel |
| Derde | 150 g kwark 0% vet, grapefruit of sinaasappel en groene thee met zoetstof | 100 g kwark 0% vet en gekookt ei | 100 g gebakken kipfilet, tomatensalade en rozenbottel afkooksel |
| Vierde | 40 g zemelen met melk 0% vet | 100 g kwark 0% vet en 100 g magere visfilet | Koolsalade en groene thee |
| Vijfde | 150 g kwark 0% vet, grapefruit of sinaasappel en groene thee met zoetstof | 100 g kwark 0% vet en gekookte inktvis | Groentesoep en rozenbottel afkooksel |
| Zesde | 40 g zemelen met melk 0% vet | 100 g kwark 0% vet en gekookt ei | 100 g gebakken visfilet, sla en groene thee met zoetstof |
| Zevende | 150 g kwark 0% vet, grapefruit of sinaasappel en groene thee met zoetstof | 100 g kwark 0% vet met bessen | Komkommer en groene salade en groene thee met zoetstof |
Het ontbijt op het cottage cheese-dieetmenu voor de week is nogal eentonig - dit is praktisch een traditie in sommige dieetdiëten. Als je het moeilijk vindt om hetzelfde gerecht te eten, kun je kwark vervangen door havermout of zemelen door melk.
Curd dieetmenu voor 2 weken
Deze voedingsoptie is geschikt voor diegenen die van behoorlijk merkbaar overgewicht af willen.
Voor het wrongeldieetmenu voor 2 weken bieden wij verschillende opties aan:
| Ontbijt | Diner | Diner |
| Een glas vers geperst sinaasappelsap, 30 g havermout in melk | Curd ovenschotel, wortelsalade | 50 g gekookt krabvlees, brood met magere kaas |
| Een glas vers geperst grapefruitsap, 30 g zemelen met melk, 0% vet | 100 g kabeljauwfilet, 100 g kwark | Groentesoep, groene thee met zoetstof |
| 2 broden met kwark 0% vet en thee met zoetstof | Kwarkschotel met wortelen, doperwten en magere kaas | 50 g gekookt krabvlees, brood met kwark 0% vet |
| 30 g mager gekookt vlees, komkommer, brood | Kwark met magere geraspte kaas en paprika, brood | Kwark en bessen braadpan |
| 30 g gekookte kalkoen, brood met kwark 0% vet, een glas grapefruitsap | 250 g kwark 0% vet met bessen, havermout | Wrongelmassa met kruiden en komkommer |
| Een glas vers geperst sinaasappelsap en 30 g havermout | Braadpan van kwark-griesmeel met frambozen en citroenschil | 50 g heekfilet en groenten |
| 2 broden kwark en een kopje thee met zoetstof | Cottage cheese 0% vet met kefir en pruimen | 200 g pompoensoep en brood |
Op een nota! Als je het moeilijk vindt om de drie maaltijden per dag te volgen, kun je tussendoortjes met een appel of grapefruit regelen.
Curd dieetmenu voor 4 weken
Het dieet is bedoeld voor diegenen die geleidelijk willen afvallen en tegelijkertijd een nogal eentonig menu kunnen doorstaan.
4 weken Curd Dieet Maaltijdopties:
| Ontbijt | Diner | Diner |
| 100 g havermout en 2 groene appels | 200 g gekookte kipfilet en groentesalade | 150 g kwark 0% vet met appel |
| Gekookt zachtgekookt eitje, groene thee met zoetstof | 150 g kwark 0% vet met bessen | Groentestoofpot |
| 120 g kwark 0% vet en sinaasappel | 150 g kwark 0% vet en 100 g meloen | 100 g gestoomd rundvlees, wortelsalade, kruidenthee |
| Een glas kefir 0% vet en een brood | 100 g havermout met tl. honing, 100 g kwark 0% vet en appel | Gebakken magere visfilet, groentesalade, afkooksel van rozenbottel |
| 100 g havermout met bessen | 100 g kwark 0% vet en gekookt ei | 200 g gekookte kip en banaan |
| Gekookt ei en grapefruit | 100 g kwark 0% vet en 100 g gekookte kip | 150 g gebakken kalkoen met groenten |
| 30 g zemelen met magere melk | Groentestoofpot en 2 plakjes magere kaas | 200 g gebakken koolvis, broccoli en grapefruit |
Echte beoordelingen van het wrongeldieet
Het wrongeldieet is echt effectief en heeft nog niemand teleurgesteld. We raden u aan vertrouwd te raken met de beoordelingen van degenen die afvallen over het wrongeldieet.
Svetlana, 45 jaar oud
Ik heb dit dieet vele malen geprobeerd. Ik gebruikte altijd zelfgemaakte kwark, die kookte ik zelf. Ik neem melk en laat het op een warme plaats zuur worden, dan kook ik het. De eerste keer dat ik zat, viel ik 10 kg af, daarna woog ik 65 kg. Sindsdien, als ik begrijp wat ik heb getypt, pak ik onmiddellijk de kwark.
Inna, 37 jaar oud
Ik ben al heel lang een donut, maar op de een of andere manier dacht ik er niet aan om van overtollig gewicht af te komen, maar op een dag besloot ik af te vallen. Ik ging op zoek naar allerlei diëten, en nu kwam ik een foto voor en na het wrongeldieet tegen. Ik was erg geïnspireerd en besloot het te proberen. Ik ontdekte dat je op kwark en fruit kunt zitten, en ik ben dol op snoep, dus besloot ik voor deze optie te kiezen. Ik telde de calorie-inname en begon voor mezelf wrongelgerechten te koken. Het resultaat - ik verloor 5 kg in een week. Nu zal ik een pauze nemen van dit dieet, maar ik zal nog steeds calorieën tellen. Dan ga ik weer zitten.
Natalia, 28 jaar oud
Ik ben onlangs klaar met het wrongeldieet. Ik heb verschillende methoden geprobeerd, en deze stelde ook niet teleur, ik vind het erg leuk dat het veel eiwitten bevat, en eiwit is belangrijk voor spieren. Ik sport op elk dieet, zodat mijn figuur fit is en jij je goed voelt. Ik gebruikte 5% kwark, at gekookt vlees als lunch, anders niets, 's avonds allerlei groentesalades, soepen. Kwark bemoeide zich met veel dingen: met kefir, met fruit, met kruiden, zodat het lekker was. Het kostte 5 kg in een week, en ik ben blij met het resultaat, dus ik raad het iedereen aan.
Bekijk de video over het wrongeldieet:
Het wrongeldieet is een effectieve manier om af te vallen, daarnaast is het dieet gevuld met een grote hoeveelheid eiwit en een minimum aan koolhydraten. Het is belangrijk om een calorietekort te behouden, geen vet en gefrituurd voedsel te eten, en het resultaat laat niet op zich wachten.
