Aandacht! Leer als eerste alle geheimen van bodybuilding kennen om de ontwikkeling van spiermassa te maximaliseren in een korte tijd zoals die van professionele atleten. De nieuwe generatie atleten zal zich zeker niet zo'n beroemde bodybuilder als Achim Albrecht herinneren. In 1990 maakte deze Duitse held een duik in de bodybuilding-omgeving. Opgemerkt moet worden dat Achim geen professional was, maar veel moderne pro-atleten kunnen jaloers zijn op zijn figuur. Het is aan hem dat die geheime formule voor het verkrijgen van spiermassa bij bodybuilding, waar we het vandaag over willen hebben, zijn uiterlijk te danken heeft.
We merken meteen dat Achim een van de weinige bouwers was die de in de dagen van Arnie populaire trainingsschema's bleef gebruiken. De meeste atleten schakelden over op moderne methoden, maar de aanblik van Albrecht deed hen waarschijnlijk nadenken over de juistheid van hun keuze. Achim is er zeker van dat pompen een atleet niet in staat kan stellen serieuze resultaten te behalen en, naar zijn mening, kracht zou de basis moeten zijn van bodybuilding. Het trainingsprogramma van Achim omvatte een groot aantal oefeningen die werden gebruikt door vertegenwoordigers van powerlifting.
Achim is ervan overtuigd dat het eerste gebruik van de aanbevelingen van moderne coaches hem aanzienlijk in ontwikkeling heeft gebracht. Dit gebeurde op een moment dat onze held serieus besloot om professional te worden. Mislukkingen op dit gebied brachten hem echter terug naar de aarde en hij begon voor zichzelf te studeren volgens zijn eigen schema's.
De pers van Achim verdient speciale aandacht. Volgens de atleet maken de meeste bodybuilders een ernstige fout door deze spiergroep tijdens de training zwak te isoleren. Dit betreft vooral het gebruik van traagheid en deelname aan de beweging van andere spieren. Achim behaalde verbluffende resultaten met één draaioefening per blok.
Als je veel buikvet hebt, moet je er natuurlijk eerst van af. Hiervoor kan Achim niets beters bedenken dan cardiotraining. Om krachtige buikspieren op te bouwen, moet je beginnen met twee bewegingen met elk twee sets. In dit geval zal het optillen van het lichaam in buikligging niet effectief zijn. Het is ook noodzakelijk om 20 tot 30 herhalingen in elke set op de pers uit te voeren. Begin met het minimum aantal herhalingen en probeer het aantal herhalingen met minstens twee per sessie te verhogen. Hier is het trainingsprogramma voor de pers van Achim.
Een reeks oefeningen voor de pers in bodybuilding
Opdrachten:
- Deadlift staand blok: twee sets, 25-30 herhalingen.
- Hanging Knee Raises: twee sets, 25-30 herhalingen.
- Zittende knieverhogingen: 2 sets, 25-30 herhalingen.
Draaien aan het blok (het blok in een staande positie trekken)
Gebruik de kracht van je lichaam en leun iets naar voren. Buig vervolgens, met alleen je buikspieren, voorover op de grond. Wanneer u de laagste positie van het traject bereikt, pauzeer dan een paar seconden. Begin gecontroleerd terug te keren naar de startpositie. Het is belangrijk dat de buikspieren gedurende de hele set gespannen zijn.
Knieën optrekken tijdens het zitten
Ga op de rand van de bank zitten en begin langzaam je kniegewrichten op te tillen totdat je dijen de pers raken. Keer na een pauze van twee seconden terug naar de startpositie.
Opknoping kniehoogte
Pak de stang vast en wacht op het moment dat het lichaam stopt met zwaaien. Hef je benen op totdat de heupen het oppervlak van de buik raken. Het is belangrijk om langzaam te bewegen om het zwaaien van het lichaam te minimaliseren.
In zijn training liet Achim zich leiden door de volgende Weider-principes:
- Alle oefeningen mogen alleen worden uitgevoerd vanwege de kracht van de buikspieren (isolatieprincipe).
- De buikspieren moeten tijdens de hele benadering onder constante spanning staan (het principe van continue samentrekkingen).
- Wanneer de buikspieren zoveel mogelijk zijn aangespannen, span ze dan met extra wilskracht (het principe van pieksamentrekkingen).
Maak kennis met het uitvoeren van oefeningen voor de pers:
