Hoe vaker je eet, hoe beter je voortgang in het opbouwen van je lichaam. Ontdek hoe bodybuilders per uur eten om de spiergroei te maximaliseren. Voor spiergroei moeten atleten hun lichaam voorzien van alle voedingsstoffen die ze nodig hebben. Opgemerkt moet worden dat om de effectiviteit van training te vergroten, atleten per uur voeding nodig hebben voor bodybuilding.
Zoals u weet, gaan katabolische reacties na het ontwaken in het lichaam actief door. Om het verlies van spiermassa te voorkomen, is het noodzakelijk om de katabole achtergrond te verminderen en de anabole zo snel mogelijk te verhogen. Dit zal je helpen met een calorierijke gewichtstoename per uur bij bodybuilding.
Cortisol en andere stresshormonen zijn bang voor calorieën en moeten worden gebruikt. Om deze reden worden aanbevelingen gedaan om per uur te eten. De bodybuilder mag niet verhongeren, omdat dit de katabolische reactie opnieuw intensiveert. Na consumptie worden alle voedingsproducten in het maagdarmkanaal afgebroken tot aminozuurverbindingen, vitamines, sporenelementen, monosachariden en vetmoleculen. We kunnen zeggen dat de buikholte een groot bloedreservoir is waarin de darmen zich bevinden. Daarin worden alle voedingsstoffen opgenomen en komen vervolgens in de bloedbaan terecht, waardoor ze aan de weefsels van het lichaam worden afgegeven.
Als u gedurende een lange tijd geen voedsel gebruikt, wordt het bloed geleidelijk aan alle voedingsstoffen ontnomen en begint de hongersnood. Als dit lang aanhoudt, is er een verstoring in de prestaties van alle lichaamssystemen. Om te overleven, begint het lichaam intensief cortisol te synthetiseren, dat vervolgens spierweefsel begint te vernietigen, waardoor voedsel voor de belangrijkste organen wordt verkregen.
Iemand zou kunnen zeggen dat het belangrijkste is om meer te eten en dan komt alles goed. In de praktijk is de situatie echter anders. U moet per uur eten en uw eerste maaltijd moet 's ochtends direct na het ontwaken plaatsvinden. Voordat u met een training begint, is het noodzakelijk om het lichaam eiwitverbindingen en koolhydraten te geven en na de training voedsel te nemen. Tegelijkertijd moet men voeding niet vergeten voordat u naar bed gaat.
Ochtendmaaltijd
Als je wakker wordt, heeft je lichaam tot nu toe minstens acht uur zonder voedsel gezeten. Natuurlijk kent iedereen de sensaties wanneer het niet mogelijk was om 3 of 4 uur een snack te eten. Stel je nu voor wat er in het lichaam gebeurt in een tijd die twee keer zo lang is als hierboven.
Simpel gezegd, zo'n hongersnood is een echte ramp voor het lichaam. Snelle eiwitten en fructose moet je zo snel mogelijk binnenkrijgen. Als de meeste atleten alles over eiwitten begrijpen, kunnen er vragen rijzen over de noodzaak om fructose te consumeren. En alles is vrij eenvoudig - de lever "klaagt" eerst over het nachtelijk vasten, en je moet hem eerst voeden. De lever verwerkt fructose het beste en het snelst.
Na het ontwaken moet je 20 gram eiwitverbindingen en 20 tot 40 gram koolhydraten consumeren. Als je niet veel tijd hebt om te koken, dan is een eiwit-koolhydraatreep voldoende. Het is ook mogelijk om 2 kopjes melk te consumeren om aan de voedingsbehoeften van het lichaam te voldoen.
30 minuten voor de les eten
Laten we aannemen dat je een goede lunch hebt gehad, ongeveer twee of twee en een half uur voor je training, maar in de kleedkamer moet je 20 gram wheyreep en 20 tot 40 gram langzame koolhydraten eten. Voor spiergroei na de training moet je het bloed eerst verzadigen met aminozuurverbindingen van BCAA's. Op hun beurt zijn langzaam verteerbare koolhydraten een geweldige bron van energie tijdens je training.
Zo kun je voor aanvang van de les 150 gram tonijn uit blik en twee sneetjes volkorenbrood consumeren. Een andere voedingsoptie tijdens deze periode is 20 gram wei-eiwit en een appel of ander fruit.
Voeding na afronding van de training
Lichaamsbeweging is een krachtige belasting en om het te bestrijden verhoogt het de voeding van de spierweefselcellen. Om dit te doen, is het noodzakelijk om een grote hoeveelheid bloed rond te pompen waarin aminozuurverbindingen, hormonen, suiker en zuurstof zijn opgelost.
Echter, na het voltooien van de laatste rep in de laatste oefening, blijft het bloed door de spieren pompen. Dit proces duurt ongeveer 30 minuten langer en hier is het erg belangrijk om het lichaam wei-eiwit en caseïne te geven, evenals snelle koolhydraten. Hierdoor kunnen spierweefselcellen alle noodzakelijke stoffen blijven ontvangen, wat vervolgens zal leiden tot spiergroei. Tijdens deze periode moet je 40 gram eiwitverbindingen en 40 tot 80 gram snelle koolhydraten consumeren.
Je moet er rekening mee houden dat je maximaal een half uur tot je beschikking hebt om je lichaam te voorzien van alle voedingsstoffen die het nodig heeft na het voltooien van je training. Daarna wordt het koolhydraatvenster gesloten en is de voedselinname niet meer zo effectief en kun je de groei van je spieren niet versnellen, en dit is precies waar alle bodybuilders naar streven.
Eten voor het slapen gaan
Om je lichaam te beschermen tegen nachtelijke katabolische reacties, moet je voor het slapengaan 20 gram caseïne-eiwit innemen. Het is een langzaam eiwit dat 's nachts wordt opgenomen en het lichaam van de nodige aminozuurverbindingen voorziet.
Eenmaal in het maagdarmkanaal plakt caseïne aan elkaar tot klonten, die geleidelijk wegsmelten. Maar gebruik geen koolhydraten. Omdat het lichaam tijdens de slaap weinig energie verbruikt, wordt het grootste deel van deze voedingsstof omgezet in onderhuids vet. Dan kun je gezonde vetten eten. Dankzij hen zal de opname van caseïne nog meer vertragen. Daarom moet je voor het slapengaan 20 gram caseïne en een kleine hoeveelheid onverzadigd vet consumeren. Dit kan een kopje zelfgemaakte kaas zijn. Als we het hebben over een snelle snack 's avonds, dan zijn twee plakjes magere kaas voldoende.
Zie deze video voor meer informatie over het dieet van de atleet:
