Cognitieve gedragstherapie, wat is het, wie heeft het nodig. Methoden en technieken van dit soort praktische psychologie, helpen bij depressie. Deze praktische methode van psychotherapie heeft brede toepassing gevonden bij de behandeling van bepaalde soorten psychische stoornissen, wanneer het nodig is om de patiënt te helpen zijn opvattingen en gedragshoudingen te heroverwegen, waardoor onherstelbare schade aan de gezondheid wordt toegebracht, het gezin wordt vernietigd en dierbaren worden geleden..
Het is met name effectief bij de behandeling van alcoholisme en drugsverslaving, als het lichaam na medicamenteuze behandeling is vrijgemaakt van giftige vergiftiging. Tijdens de revalidatiecursus, die 3-4 maanden duurt, leren patiënten om te gaan met hun destructieve denken en hun gedragsattitudes te corrigeren. Het is belangrijk om te weten! Cognitieve gedragstherapie is alleen effectief als de patiënt dat wil en een vertrouwensrelatie met de therapeut opbouwt.
Basismethoden van cognitieve gedragstherapie
Methoden van cognitieve gedragstherapie gaan uit van de theoretische taken van cognitieve en gedragstherapie (gedragstherapie). De psycholoog stelt zich niet tot doel om tot de kern van de ontstane problemen te komen. Door middel van beproefde technieken, waarbij hij specifieke technieken toepast, leert hij positief denken zodat het gedrag van de patiënt ten goede verandert. Tijdens psychotherapeutische sessies worden ook enkele methoden van pedagogiek en psychologische begeleiding gebruikt. De belangrijkste CGT-technieken zijn:
- Cognitieve therapie … Als een persoon onzeker is en zijn leven ziet als een reeks mislukkingen, is het noodzakelijk om in zijn geest positieve gedachten over zichzelf te consolideren, wat hem het vertrouwen in zijn capaciteiten zou moeten teruggeven en de hoop dat alles zeker voor hem zal werken.
- Rationeel emotionele therapie … Het is gericht op het bewustzijn van de patiënt van het feit dat hun gedachten en acties moeten worden gecoördineerd met het echte leven, en niet in hun dromen blijven hangen. Dit zal je beschermen tegen de onvermijdelijke stress en je leren de juiste beslissingen te nemen in verschillende levenssituaties.
- Wederzijdse remming … Remmers zijn stoffen die het verloop van verschillende processen vertragen, in ons geval hebben we het over psychofysische reacties in het menselijk lichaam. Angst kan bijvoorbeeld worden onderdrukt door woede. Tijdens de sessie kan de patiënt zich voorstellen dat hij zijn angst kan onderdrukken, bijvoorbeeld door volledige ontspanning. Dit leidt tot het uitsterven van de pathologische fobie. Veel van de speciale technieken van deze methode zijn hierop gebaseerd.
- Autogene training en ontspanning … Gebruikt als aanvulling op CGT-sessies.
- Zelfbeheersing … Gebaseerd op de operante conditioneringsmethode. Het is duidelijk dat het gewenste gedrag onder bepaalde omstandigheden moet worden vastgesteld. Het is relevant voor moeilijkheden in levenssituaties, bijvoorbeeld studie of werk, wanneer verschillende soorten verslavingen of neurosen optreden. Ze helpen het zelfrespect te verhogen, ongemotiveerde woede-uitbarstingen onder controle te houden, neurotische manifestaties te doven.
- Zelfreflectie … Het bijhouden van een gedragsdagboek is een manier om te "stoppen" om obsessieve gedachten te onderbreken.
- Zelfinstructie … De patiënt moet zichzelf taken stellen die moeten worden nageleefd voor een positieve oplossing van zijn problemen.
- Stop-cock-methode of zelfcontrole-triade … Interne "stop!" negatieve gedachten, ontspanning, positieve waarneming, mentale bekrachtiging.
- Gevoelens evalueren … Het "schalen" van gevoelens gebeurt volgens een 10-punts of ander systeem. Dit stelt de patiënt in staat om bijvoorbeeld het niveau van zijn angst of, omgekeerd, vertrouwen te bepalen, waar ze zich op de "schaal van gevoelens" bevinden. Het helpt om je emoties objectief te beoordelen en stappen te ondernemen om hun aanwezigheid op mentaal en zintuiglijk niveau te verminderen (verhogen).
- Onderzoek naar dreigende gevolgen of "wat als" … Bevordert de uitbreiding van beperkte horizonten. Op de vraag "Wat als er iets vreselijks gebeurt?" de patiënt moet de rol van dit "verschrikkelijke", dat tot pessimisme leidt, niet overschatten, maar een optimistisch antwoord vinden.
- Voor-en nadelen … De patiënt analyseert, met de hulp van een psycholoog, de voor- en nadelen van zijn mentale houding en vindt manieren om hun perceptie in evenwicht te brengen, dit stelt u in staat om het probleem op te lossen.
- Paradoxale bedoeling … De techniek is ontwikkeld door de Oostenrijkse psychiater Viktor Frankl. De essentie is dat als een persoon erg bang is voor iets, hij in zijn gevoelens naar deze situatie moet terugkeren. Een persoon lijdt bijvoorbeeld aan angst voor slapeloosheid, hij moet het advies krijgen om niet te proberen te slapen, maar om zo lang mogelijk wakker te blijven. En deze drang om "wakker te blijven" veroorzaakt uiteindelijk slaap.
- Angstbeheersingstraining … Het wordt gebruikt in het geval dat een persoon in stressvolle situaties zichzelf niet kan beheersen, snel een beslissing neemt.
Cognitieve gedragstherapietechnieken voor de behandeling van neurosen
Cognitieve gedragstherapeutische technieken omvatten een grote verscheidenheid aan specifieke oefeningen waarmee de patiënt zijn problemen moet oplossen. Hier zijn er maar een paar:
- Herkaderen (Engels - frame) … Met behulp van speciale vragen dwingt de psycholoog de cliënt om het negatieve "kader" van zijn denken en gedrag te veranderen en te vervangen door positieve.
- Dagboek van gedachten … De patiënt registreert zijn gedachten om te begrijpen wat hem verontrust en zijn gedachten en welzijn gedurende de dag beïnvloedt.
- Empirische verificatie … Bevat verschillende manieren om u te helpen de juiste oplossing te vinden en negatieve gedachten en argumenten te vergeten.
- Voorbeelden van fictie … Leg de keuze voor een positief oordeel duidelijk uit.
- Positieve verbeelding … Helpt bij het wegwerken van negatieve percepties.
- Rollen omdraaien … De patiënt beeldt zich in dat hij zijn kameraad troost die zich in zijn positie bevindt. Dit is wat hij hem in dit geval zou kunnen adviseren?
- Overstroming, implosie, paradoxale intentie, uitgelokt door woede … Ze worden gebruikt bij het werken met kinderfobieën.
Dit omvat ook het identificeren van alternatieve oorzaken van gedrag, evenals enkele andere technieken.
Depressie behandelen met cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie voor depressie wordt tegenwoordig veel gebruikt. Het is gebaseerd op de cognitieve therapiemethode van de Amerikaanse psychiater Aaron Beck. Volgens zijn definitie wordt "depressie gekenmerkt door een globaal pessimistische houding van een persoon tegenover zijn eigen persoon, de buitenwereld en zijn toekomst." Dit heeft een zwaar effect op de psyche, niet alleen de patiënt zelf lijdt, maar ook zijn familieleden. Tegenwoordig lijdt meer dan 20% van de bevolking in ontwikkelde landen aan een depressie. Het vermindert het vermogen om te werken aanzienlijk en de kans op zelfmoord is groot. Er zijn veel symptomen van een depressieve toestand, ze verschijnen op het mentale (donkere gedachten, geen concentratie van aandacht, moeite met het nemen van beslissingen, enz.), emotioneel (melancholie, depressieve stemming, angst), fysiologisch (slaapstoornis, verlies van eetlust, verminderde seksualiteit) en gedrags- (passiviteit, vermijden van contact, alcoholisme of drugsverslaving als tijdelijke verlichting) niveau. Als dergelijke symptomen gedurende ten minste 2 weken worden waargenomen, is het veilig om te spreken over de ontwikkeling van depressie. Bij sommigen blijft de ziekte onopgemerkt, bij anderen wordt het chronisch en duurt het jaren. In ernstige gevallen wordt de patiënt opgenomen in een ziekenhuis waar hij wordt behandeld met antidepressiva. Na medicamenteuze therapie is de hulp van een psychotherapeut nodig, methoden van psychodynamische, trance, existentiële psychotherapie worden gebruikt. Cognitieve gedragstherapie voor depressie heeft zijn waarde bewezen. Alle symptomen van een depressieve toestand worden bestudeerd en met behulp van speciale oefeningen kan de patiënt ze kwijtraken. Een van de meest effectieve CGT-technieken is cognitieve remodellering. De patiënt werkt, met hulp van een psychotherapeut, met zijn negatieve gedachten, die tot uiting komen in gedrag, zegt ze hardop, analyseert en verandert zo nodig zijn houding ten opzichte van wat er werd gezegd. Zo zorgt hij ervoor dat zijn waarden waar zijn. De techniek omvat een aantal technieken, de meest voorkomende zijn de volgende oefeningen:
- Inoculatie (enten) van stress … Copingvaardigheden worden aan de patiënt aangeleerd om te helpen omgaan met stress. Eerst moet je de situatie begrijpen, dan bepaalde vaardigheden ontwikkelen om ermee om te gaan, dan moet je ze consolideren door middel van bepaalde oefeningen. De op deze manier verkregen "inenting" helpt de patiënt om te gaan met sterke ervaringen en verontrustende gebeurtenissen in zijn leven.
- Opschorting van het denken … Een persoon is gefixeerd op zijn irrationele gedachten, ze interfereren met het adequaat waarnemen van de realiteit, dienen als een reden voor het verschijnen van angst, met als gevolg dat er een stressvolle situatie ontstaat. De psychotherapeut nodigt de patiënt uit om ze te reproduceren in zijn interne monoloog en zegt dan luid: "Stop!" Deze verbale barrière breekt abrupt het negatieve beoordelingsproces af. Deze techniek, die meerdere keren wordt herhaald in de loop van therapeutische sessies, ontwikkelt een geconditioneerde reflex op 'verkeerde' ideeën, het oude stereotype denken wordt gecorrigeerd, nieuwe houdingen ten opzichte van het rationele type oordelen verschijnen.
Het is belangrijk om te weten! Er is geen behandeling voor depressie die voor iedereen werkt. Wat voor de een werkt, kan voor de ander helemaal niet werken. Om een acceptabele methode voor jezelf te vinden, hoef je er niet alleen bij stil te staan omdat het iemand van je familie of vrienden heeft geholpen. Hoe depressie te behandelen met cognitieve gedragstherapie - bekijk de video:
Cognitieve gedragstherapie (psychotherapie) is effectief gebleken bij de behandeling van verschillende neurosen. Als een persoon een onenigheid in zijn ziel voelt die verband houdt met een negatieve beoordeling van zichzelf, moet u contact opnemen met een specialist die u zal helpen de houding (gedachten en gedrag) ten opzichte van uzelf en de omringende realiteit te veranderen. Niet voor niets wordt er gezongen: "Wees getemperd als je gezond wilt zijn!" Dergelijke "verharding" van verschillende neurosen, waaronder depressie, zijn de methoden en technieken van CGT die tegenwoordig erg populair zijn.
