Ontdek hoe je jezelf in slechts 1 maand op orde kunt brengen, tijd hebt om extra kilo's kwijt te raken en een sportief figuur te krijgen. Er zijn al veel verschillende methoden om van overgewicht af te komen en er verschijnen voortdurend nieuwe. Helaas blijken de meeste van deze programma's ineffectief en worden ze snel door iedereen vergeten. Vandaag zullen we het hebben over het beroemde programma van Gillian Michaels - "Slim figuur in 30 dagen."
Het onderscheidt zich van andere technieken door zijn effectiviteit. Veel vrouwen over de hele wereld gebruiken het en krijgen geweldige resultaten. We zullen je alle voordelen en voordelen van deze techniek vertellen, want een slank figuur in 30 dagen is de droom van een groot aantal vrouwen.
Biografie van Gillian Michaels
Tegenwoordig is de naam Gillian Michael goed bekend bij veel vrouwen op de planeet. Dit is zowel een professionele fitnesstrainer als een fotomodel. Jill werd in 1974 geboren in de City of Angels. Alleen mijn moeder, die als psychotherapeut werkte, was betrokken bij de opvoeding van haar dochter. Als kind had Jill ernstige problemen met overgewicht. Dit leidde tot een daling van het gevoel van eigenwaarde van het meisje.
Jill's ouders scheidden toen ze amper 12 jaar oud was, en dit was veel stress voor de tiener. Misschien had dit feit ook invloed op de toename van het lichaamsgewicht. In de achtste klas, met een hoogte van 158 centimeter, woog Gillian 80 kilogram. Om deze reden werd ze constant aangevallen door leeftijdsgenoten op school. Maar op 14-jarige leeftijd veranderde alles nadat mijn moeder haar dochter naar de vechtsportafdeling had gestuurd. Het was daar dat de coach haar het idee kon overbrengen dat anderen het niet zullen doen totdat je jezelf begint te respecteren.
De ouders van Jill hadden na de scheiding nog steeds een zeer slechte relatie en op 17-jarige leeftijd stopte het meisje met communiceren met haar vader. Tegelijkertijd gaat ze naar de universiteit en verlaat ze het huis. Helaas slaagde het meisje er niet in om haar studie te combineren met actieve sporten en koos ze voor sport. Tegelijkertijd krijgt ze een baan als barman in een van de lokale bars.
In 2002 opent Jill samen met zijn vriendin een eigen sportschool. Drie jaar later krijgt ze, na het tonen van een vals diploma hoger onderwijs, een baan bij een van de bureaus voor de zoektocht naar jong talent. Dus komt ze in één tv-show terecht, wat haar in veel opzichten een populair persoon over de hele wereld maakte.
Als onderdeel van deze show concurreerde een groep jongeren met overgewicht om de snelheid van gewichtsverlies. Jill was een van de coaches en verdiende een reputatie als een "stoere" mentor, die "legerdiscipline" van haar beschuldigingen eiste. Gillian zegt zelf dat ze in het leven totaal anders is en dat de kern waar het publiek van de show naar keek afwezig is. Hoe het ook zij, na deze tv-show wordt Michaels beroemd in heel Amerika.
In 2010 besluit ze de show te verlaten, omdat ze een gezin gaat stichten. Jill verliet de televisie echter niet en creëerde haar eigen show. Daarnaast werd ze uitgenodigd om als presentatrice op te treden in een zeer populair programma in de Verenigde Staten, waarin kwesties van overgewicht en de bestrijding ervan worden besproken. Voor alle tijd die Michaels op televisie doorbracht, was ze in staat om een echt fitnessimperium op te bouwen door boeken en video-tutorials uit te brengen. Het was in dit stadium dat de techniek "Slim figuur in 30 dagen" werd gecreëerd, die nu zal worden besproken.
Voordelen van het Slim Figure-programma in 30 dagen
Volgens de door Jill ontwikkelde methodiek heb je de keuze uit het soort activiteit. U kunt zowel op de meest problematische gebieden als met het hele lichaam tegelijk werken. De ervaring van miljoenen vrouwen die hun doel van een slank figuur in 30 dagen hebben bereikt, spreekt boekdelen over de hoge effectiviteit van dit programma. Er zijn verschillende niveaus van het programma, afhankelijk van uw fysieke conditie.
Michaels besteedt veel aandacht aan motivatie in zijn lessen. Als je bent begonnen met studeren volgens haar videolessen, dan zal het veel moeilijker zijn om ermee te stoppen dan door te gaan met trainen. Dit is erg belangrijk, want soms brengen mensen het bedrijf waarmee ze zijn begonnen niet tot een logische conclusie.
Het trainingsprogramma van Gillian is gebaseerd op intervaltraining en de lessen worden met hoge intensiteit gegeven. Tot nu toe is er geen effectievere manier om vet te bestrijden dan intervaltraining. U hoeft ook niet zelfstandig oefeningen te selecteren en er effectieve complexen van te maken. Al dit werk is al gedaan door Jill en je hoeft alleen maar haar aanbevelingen op te volgen.
Basisprincipes van het programma Slank figuur in 30 dagen
Michaels training bestaat uit twee fasen, die elk drie weken duren. 21 dagen is genoeg om geweldige resultaten uit je trainingen te halen en door te gaan naar het volgende niveau. Als de eerste fase werk aan het hele lichaam omvat, wordt in de tweede fase speciale aandacht besteed aan probleemgebieden.
Voordat we naar het programma zelf kijken, is het noodzakelijk om apart over het dieet te praten. Zonder verschillende voedingsprincipes te volgen, wordt een slank figuur in 30 dagen een onbereikbaar doel voor u.
- Volgens het eerste principe moet u zich houden aan een individuele benadering bij de voorbereiding van uw dieet. Dit is heel begrijpelijk, omdat het lichaam van elke persoon individueel is en universele voedingsprogramma's eenvoudigweg niet bestaan. Het is erg belangrijk om je lichaamsbouw goed in te schatten, omdat de snelheid van stofwisselingsprocessen hiermee samenhangt. Dunne mensen hebben een hoog metabolisme, terwijl zwaarlijvige mensen juist een langzamer metabolisme hebben. Voor het eerste lichaamstype raadt Gillian aan om meer complexe koolhydraten te eten. Als je een langzame stofwisseling hebt, dan moet de nadruk in voeding liggen op eiwitverbindingen.
- Het tweede principe van het dieet is het beheersen van de energie-inname en het energieverbruik. Met behulp van speciale tabellen moet u de energetische waarde van het voedsel dat u eet beoordelen en vervolgens het dagelijkse caloriegehalte van voedsel bepalen. U zult ook speciale rekenmachines moeten gebruiken die u zullen helpen bepalen hoeveel energie u elke dag verbruikt. Je moet dus elke dag een calorietekort tussen 400 en 600 bereiken.
- Het derde voedingsprincipe zegt dat je gedurende de dag vier keer moet eten. Het is vrij duidelijk dat dit alleen nuttige en gezonde voedingsmiddelen moeten zijn. De basis van het dieet is fruit en groenten. Ook moet het voedingsprogramma mager vlees, zeevruchten, vis en zuivelproducten bevatten. Om de mogelijkheid van te veel eten uit te sluiten, moet u een dagboek bijhouden waarin u constant het aantal en de namen van het voedsel dat u eet, moet invoeren. Alles is vrij eenvoudig en als je al deze principes in voeding volgt, dan wordt voor jou een slank figuur in 30 dagen een realiteit.
Je moet je weg naar een slank figuur beginnen met het programma voor beginners. Het is geschikt voor meisjes die nog nooit aan sport hebben gedaan of dit al heel lang doen. Het enige wat je nodig hebt voor een effectieve training is een kleed en dumbbells. Het gewicht van sportuitrusting moet individueel worden gekozen, maar voor de meeste meisjes is het voldoende om dumbbells te gebruiken met een gewicht van 0,5 tot 1 kilogram.
Trainingen moeten zes keer per week worden uitgevoerd. In totaal omvat het programma voor beginners drie moeilijkheidsgraden, die elk 10 dagen in beslag nemen. Een les bestaat uit drie segmenten met vijf oefeningen. Ze moeten twee keer worden uitgevoerd in een cirkelvormige modus met hoge intensiteit. Dit is een heel eenvoudig programma en alleen geschikt voor beginners. Alle oefeningen zijn heel eenvoudig en het zal niet moeilijk voor je zijn om ze onder de knie te krijgen. Dit is een van de belangrijkste onderscheidende kenmerken van het Michaels-programma, aangezien veel technieken de uitvoering van vrij complexe oefeningen inhouden. Bij gebrek aan voldoende ervaring kunnen ze schade veroorzaken. In dit geval is dit uitgesloten.
Wanneer je geslaagd bent voor de eerste fase van het programma, ontworpen voor beginners, kun je doorgaan naar het volgende niveau. Als je voldoende ervaring hebt met het oefenen van andere soorten spots, is het logisch dat je meteen begint met trainen vanaf de tweede fase.
Je moet studeren volgens een complexer programma, ontworpen voor 90 dagen. Het totale aantal sessies per week is zes, waarvan vier krachttraining en twee met cardio. Vooruitgang in krachttraining moet elke 14 dagen worden gedaan. Cardio moet elke drie weken worden verhoogd.
Het krachttrainingsprogramma is een tweedaagse verdeling en u moet elke sessie het werk op specifieke spieren afwisselen. In totaal bestaat het mid-level trainingsprogramma uit drie fasen van één maand (vier volle weken).
Als de eerste stap u misschien gemakkelijk lijkt, dan zult u in de tweede uw standpunt veranderen. We raden af om de eerste fase over te slaan vanwege de schijnbare lichtheid. De belangrijkste taak in dit stadium is om het lichaam voor te bereiden.
Gillian raadt aan om je stofwisseling tijdens de eerste trainingsweek te versnellen en geeft praktisch advies over hoe je dit doel kunt bereiken. Twee trainingen moeten dagelijks worden gedaan. De ochtend is kracht en de cardiosessie wordt 's avonds gehouden. Bedenk dat het alleen de moeite waard is om volgens dit programma te beginnen met trainen als u over voldoende lichamelijke conditie beschikt. Als je het niet hebt, ga dan terug naar het beginnersprogramma. Hoewel er gedurende de dag twee sessies moeten zijn, zal de totale duur slechts een half uur zijn. Je kunt toch zoveel tijd vinden, want een slank figuur in 30 dagen is de droom van veel vrouwen.
De eerste training voor gewichtsverlies volgens het Jillian Michaels-programma in deze video:
[media =
