De index van insulineresistentie is erg belangrijk bij bodybuilding, omdat het de spier- en vetmassa beïnvloedt. Ontdek hoe u het kunt beheersen! Massa-winnende cycli in bodybuilding bevatten veel calorieën. Er is echter aan alles een grens en op een bepaald moment kun je geen spiermassa winnen, maar vetmassa. Natuurlijk, als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt, dan is de vettoename redelijk voorspelbaar. Maar het is niet altijd het geval alleen in het caloriegehalte van het dieet en insulineresistentie bij bodybuilding is hier niet minder belangrijk.
Het werkingsmechanisme op het lichaam van insuline
In het lichaam speelt insuline twee rollen: transport en opslag. Dit hormoon levert voedingsstoffen aan weefselcellen. Wanneer koolhydraten worden geconsumeerd, worden ze in het lichaam omgezet in glucose, dat vervolgens in de bloedbaan terechtkomt. Het bloed vervoert de stof door het hele lichaam en komt terecht in de cellen, die het voor energie gebruiken.
Wanneer de glucoseconcentratie hoog is en de stof niet volledig kan worden benut, ontstaat met behulp van insuline vetophoping. Zodra het voedselverwerkingsproces is voltooid en er geen insuline is, wordt glucagon geactiveerd. Dankzij hem kan het volledige potentieel van het geconsumeerde voedsel worden gerealiseerd en worden indien nodig vetreserves gebruikt. Wanneer de insulinesynthese begint, neemt de glucagonconcentratie af.
Er zijn echter situaties waarin de insulinespiegels erg hoog zijn, wat leidt tot een reactie van weefsels die weerstand beginnen te bieden. Op zulke momenten is insuline niet in staat om glucose aan cellen af te geven en begint het niveau van de stof te stijgen. Dit leidt tot een overmaat aan glucose en als gevolg daarvan tot de omzetting in vet.
Tegelijkertijd beginnen vetweefsels actief cytokinen te synthetiseren, die ontstekingsmediatoren zijn en chronische processen veroorzaken. Dit feit beïnvloedt ook de versnelling van de productie van het hormoon insuline.
Insulineresistentie en vetvrije massatoename
De meeste atleten die cycli van massabijeenkomsten uitvoeren, worden vaak geconfronteerd met een van de twee opties voor de ontwikkeling van de situatie. Sommigen van hen proberen de maximale calorieën te consumeren, in een poging om de maximaal mogelijke hoeveelheid spiermassa te krijgen. Als dit scenario zich ontwikkelt, wordt insuline in grote hoeveelheden gesynthetiseerd en dit leidt tot de ontwikkeling van insulineresistentie bij bodybuilding. Zoals we hierboven al zeiden, zijn dit de meest gunstige voorwaarden voor het lichaam om nieuwe vetreserves aan te maken.
Dit kan ertoe leiden dat de atleet meer vetmassa krijgt dan spiermassa. Daarna moet u een dieetvoedingsprogramma gaan gebruiken om overtollig vet kwijt te raken en spieren te zien. En ook hier kan insulineresistentie bij bodybuilding een spaak in de wielen steken. Wanneer een atleet begint af te vallen, verliest hij meer spieren dan vet. Weefsels voorkomen dat insuline glucose afgeeft en spieren kunnen niet van de benodigde hoeveelheid energie worden voorzien. Ziet de atleet een zeer desastreus resultaat in de finale van deze situatie? het vet wordt afgeworpen, maar daarmee zijn de spieren weg.
Er is een tweede manier om aan te komen, waarbij bepaalde beperkingen aan de calorie-inname worden opgelegd. Het is niet alleen nodig om een beperkt aantal calorieën te consumeren, het is ook noodzakelijk om strikt een bepaalde verhouding van alle drie de voedingsstoffen aan te houden.
Natuurlijk vereist deze aanpak maximale discipline en zelfdiscipline van atleten. Het is erg belangrijk om het juiste voedsel te kiezen en te bereiden. Voor velen lijkt deze versie van de cyclus van massaverzamelen misschien de enige juiste, maar het zal ook niet het gewenste resultaat opleveren. Het is een feit dat je volgens deze methode beperkt wordt in calorieën.
De meesten gaan ervan uit dat een vergelijkbare benadering van voeding over een lange periode kan worden gebruikt. In de regel kunnen in dit geval alleen in de eerste anderhalve of twee maanden goede resultaten worden behaald. Tijdens deze periode kan het zijn dat u helemaal geen vetmassa krijgt. Na de bovengenoemde periode neemt de snelheid van de massatoename echter af en stopt dan helemaal. De belangrijkste reden hiervoor ligt opnieuw in insulineresistentie. Dit komt door de consumptie van grote hoeveelheden koolhydraten en onverzadigde vetten. Natuurlijk kun je minder vet krijgen door deze cyclus voor massatoename te gebruiken, maar desondanks is het nog steeds verkeerd. Nadat u bent aangekomen, kunt u op dieet gaan en vet kwijtraken, maar een gebrek aan calorieën in het dieet zal leiden tot spierverlies.
Maar als u het juiste voedingsprogramma volgt, kan insulineresistentie worden overgedragen naar het stadium van remissie of volledig worden geëlimineerd. Om spiermassa op te bouwen met een minimale hoeveelheid vet, moeten weefsels een hoge insulinegevoeligheid hebben.
Als de weefsels gevoelig zijn voor het hormoon, is er minder insuline nodig voor de verwerking en daaropvolgende opname van koolhydraten. Er is vastgesteld dat insuline en somatotropine antagonisten zijn. Wanneer de insulinespiegels laag zijn, is de concentratie van groeihormoon hoog, wat helpt om vet te verbranden. U kunt een hoge insulineresistentie vermijden en consequent kwaliteitsmassa krijgen. Om dit te doen, moet u de caloriecyclus van uw voedingsprogramma gebruiken. Bij gewichtstoename is de duur van een microcyclus drie weken. Twee ervan zijn voor massale winst, en je zult veel calorieën moeten consumeren, en een week zal negatieve calorieën bevatten. U moet 7 dagen vasten voordat u met de microcyclus begint.
In de eerste en tweede week van de microcyclus moet je voor elke kilogram lichaamsgewicht 40 tot 50 calorieën consumeren. Begin op de laagste stand en pas vervolgens het caloriegehalte aan op basis van uw resultaten. Ook in dit stadium moet u zich houden aan de volgende nutriëntenverhouding:
- Eiwitverbindingen - 30%;
- Koolhydraten - 50%;
- Vet - 20%.
In de derde week zou het caloriegehalte van het voedingsprogramma al 24 calorieën per kilogram lichaamsgewicht moeten zijn, en de verhouding van voedingsstoffen zal als volgt zijn:
- Eiwitverbindingen - 55%;
- Koolhydraten - 20%;
- Vet - 25%.
U kunt meer leren over insulineresistentie bij bodybuilding in deze video:
[media =
