De regels en principes van het Chinese dieet, toegestane en verboden voedingsmiddelen, contra-indicaties voor het dieet. Menu voor een week, 14 dagen, 21 dagen. Resultaten en beoordelingen.
Het Chinese dieet is een van de meer ongebruikelijke maar effectieve diëten die er zijn. Het vereist veel wilskracht, maar de resultaten laten niet lang op zich wachten. Het Chinese dieet voor gewichtsverlies helpt het lichaam te reinigen van gifstoffen, versnelt de stofwisseling en geeft een buitengewoon gevoel van lichtheid.
Basisregels van het Chinese dieet voor gewichtsverlies
Als een persoon besluit het Chinese dieet op zichzelf te proberen, is het belangrijk om te begrijpen dat het nogal strikte beperkingen met zich meebrengt.
De Chinezen hebben lang geprobeerd om een evenwicht te bewaren in hun dieet dat bekend staat als "yin" en "yang". Yin verwijst naar voedsel dat een grote hoeveelheid vloeistof bevat. Deze omvatten rijst, groenten, fruit, eiwitten en voedingsmiddelen die soja bevatten. "Yang" is "droog" voedsel: noten, zeevruchten, kippenvlees. De belangrijkste taak van het Chinese dieet is om deze waterbalans op peil te houden.
Het belangrijkste product dat past bij zowel yin- als yang-kenmerken is rijst zhou. Dit is een Chinees gerecht bereid volgens een speciaal recept. Rijst zelf is droog als het rauw is, maar als het wordt gekookt, wordt het vochtig en niet kruimelig.
Op basis van de balans tussen "yin" en "yang", zijn er 2 soorten Chinese diëten:
- Klassiek … Met zo'n dieetbeperking kun je niet alleen rijst eten, maar ook andere voedingsmiddelen die zijn toegestaan in het Chinese dieet. Het klassieke dieet is veel gezonder en veiliger dan het extreme.
- extreem … Het impliceert de aanwezigheid van alleen bruine zhourijst op het menu. Het moet gedurende 3 dagen worden geconsumeerd, waarbij de totale hoeveelheid over 3-4 maaltijden wordt verdeeld. Gewicht gaat heel snel weg - tot 5 kg in 3 dagen, maar dan kan het in hetzelfde tempo terugkeren.
Het Chinese dieet voor gewichtsverlies is gericht op snel afvallen, het aanvullen van vochttekorten en het reinigen van het lichaam van schadelijke gifstoffen en afvalproducten.
Basisregels van het Chinese dieet voor gewichtsverlies:
- 's Ochtends voor de maaltijd wordt aanbevolen om 500 ml warm schoon water te drinken (2 glazen).
- U moet minimaal 1,5 liter vloeistof per dag drinken.
- Het fruit moet rauw blijven en mag niet met hitte worden behandeld. De uitzondering zijn appels, die nuttiger zijn als ze worden gebakken (ze verbeteren de werking van het spijsverteringsstelsel).
- Alle gerechten moeten worden gestoomd of gebakken, maar niet gefrituurd.
- Gebruik halffabrikaten niet te veel. Hoe minder bewerkt voedsel, hoe gezonder het is.
- Groenten moeten worden gecombineerd met koolhydraten die langzaam worden opgenomen, zoals rijst.
- Zwarte koffie moet puur en natuurlijk zijn. Alle zuiveladditieven moeten worden uitgesloten.
Lees ook over het Japanse dieet.
Voor- en nadelen van het Chinese dieet
Het Chinese dieet heeft belangrijke voor- en nadelen waarmee rekening moet worden gehouden voordat u begint met afvallen.
De deugden van het Chinese dieet
- Snel en aanzienlijk gewichtsverlies (tot 7 kg in 1 week).
- Eliminatie van gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam.
- Verbetering van de activiteit van het spijsverteringskanaal.
- Gevoel van constante lichtheid.
- Verjonging van de huid en een toename van de turgor (door de dagelijkse inname van grote hoeveelheden vocht).
Om alle voordelen voelbaar te maken, moet u zich houden aan een strikt gepland dieet, storingen vermijden en water niet vergeten, vooral op een lege maag. Het dieet heeft echter ook belangrijke negatieve aspecten.
Nadelen van het Chinese dieet:
- Constante zwakte en een gevoel van snelle vermoeidheid.
- Overtreding van slaap en waakzaamheid.
- Overmatige prikkelbaarheid.
- Constant sterk hongergevoel, waardoor vaak recidieven optreden.
- Het risico op uitdroging door de volledige beperking van de zoutinname.
Voordat u met een Chinees dieet begint, is het ook noodzakelijk om onderzocht te worden om uw gezondheidstoestand te achterhalen. Voor sommige pathologieën wordt het categorisch niet aanbevolen om jezelf te beperken in voeding.
Contra-indicaties voor het Chinese dieet:
- Leeftijd onder de 18.
- De periode van zwangerschap en borstvoeding.
- Chronische ziekten van het maagdarmkanaal, en vooral in de acute fase (gastritis, maagzweer, pancreatitis, cholecystitis, colitis).
- Overmatige fysieke activiteit.
- Suikerziekte.
- Intolerantie voor alle voedingsmiddelen die in dit dieet voorkomen.
Zelfs als een persoon geen contra-indicaties heeft voor het Chinese dieet, moet hij zijn toestand toch constant in de gaten houden. Bij een significante verslechtering van het welzijn (naast lichte vermoeidheid en zwakte), is het noodzakelijk om binnen 1 dag geleidelijk terug te keren naar uw gebruikelijke dieet, zonder het dieet te verlaten (anders kan het spijsverteringsstelsel het gewoon niet aan).
Toegestane voedingsmiddelen op het Chinese dieet
Het Chinese dieetmenu is niet erg divers. Van de producten die zijn toegestaan, kun je echter best smakelijke, gezonde en bevredigende gerechten bereiden. Het belangrijkste is dat de calorieën gelijkmatig over alle maaltijden worden verdeeld.
Toegestane voedingsmiddelen voor het Chinese dieet:
- Rijst, vooral bruin en rood;
- Alle zeevruchten;
- Kool (witte en Pekingkool);
- Komkommers en tomaten (bevatten veel vocht);
- Wortel;
- Peulvruchten (doperwten);
- Alle vruchten zijn rauw, alleen appels kunnen gebakken worden;
- Olijfolie;
- Zuivelproducten met een laag vetpercentage (maar niet volledig vetvrij);
- Kipfilet;
- Kippen- en kwarteleitjes;
- Natuurlijke zwarte koffie;
- Groene thee;
- Zwart brood;
- beschuit;
- Granen, naast Alkmaarse gort en griesmeel, omdat ze zeer calorierijk zijn;
- Gezuiverd water zonder gassen;
- Gember;
- Zwarte peper;
- Elke groen.
Bij het volgen van het Chinese dieet moet je voedingsmiddelen zo combineren dat het lichaam dagelijks alle noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgt.
Verboden voedingsmiddelen op het Chinese dieet
Om ervoor te zorgen dat het dieet echt het gewenste resultaat oplevert, moet u de regels strikt volgen. Bij dit soort gewichtsverlies is het noodzakelijk om een aantal producten die bekend zijn bij elke persoon volledig uit het dieet te verwijderen.
Verboden voedingsmiddelen in het Chinese dieet:
- Zout en suiker in alle gerechten;
- Alcohol;
- Koolzuurhoudende en suikerhoudende dranken;
- Groente en boter (ze moeten worden vervangen door olijfolie);
- Zwarte thee;
- Elk gefrituurd en gekruid eten;
- Tarwemeel producten.
Om niet plotseling verboden gerechten af te breken en te eten, wordt aanbevolen om bezoeken aan openbare kantines, cafés en feesten tijdens het dieet te weigeren. Het is ook de moeite waard om het begrip en de steun van uw familie in te roepen.
Chinees dieet voor gewichtsverlies menu
Afhankelijk van hoeveel een persoon nodig heeft om af te vallen, zijn er 3 opties voor het Chinese dieet: een week, twee weken en drie weken. Overweeg het dieet van elk van hen.
Chinees dieetmenu voor de week
Het 7-daagse Chinese dieet is gericht op snel, maar niet altijd duurzaam, afvallen. Het komt in twee versies - sober en klassiek. De eerste zorgt voor een gewichtsverlies van minimaal 10 kg per week.
Een voorbeeldmenu van een streng Chinees dieet voor een week:
- Ontbijt - een klein sneetje roggebrood, een hardgekookt kippenei en een kopje groene thee of sterke koffie.
- Diner - gekookte kipfilet (maximaal 60 g), groente- of fruitsalade.
- Tussendoortje - een kleine portie smeltkaas met een laag vetpercentage en 1/2 bord doperwtjes (ongeveer 100 g van elk gerecht).
- Diner - een glas warme melk met croutons.
Een dergelijk dieet moet elke dag de hele week worden gevolgd, zonder nieuwe producten te introduceren. Dit is een heel moeilijk dieet en het kan heel moeilijk zijn om eruit te komen. Mis geen 1,5 liter vloeistof, die overdag tussen ontbijt, lunch en diner moet worden gedronken.
Het klassieke Chinese dieet is milder. Ze gaat uit van een gevarieerder dieet. Bij haar zal het gewichtsverlies geleidelijker verlopen, in tegenstelling tot een streng dieet. Een week lang een voorbeeldmenu van het klassieke Chinese dieet.
Maandag:
- Ontbijt - croutons en zwarte koffie (kan worden vervangen door groene thee).
- Lunch - 2 hardgekookte kippeneieren, Chinese kool en tomatensalade, gekruid met olijfolie.
- Diner - gebakken vis (of gestoomd), komkommer en koolsalade.
Dinsdag:
- Ontbijt - een salade van verse wortelen, een sneetje roggebrood en koffie.
- Lunch - een bord gestoomde zhourijst, fijngehakt zeewier.
- Diner - gekookte kipfilet, 1 tomaat en een glas melk.
Woensdag:
- Ontbijt - fruitsalade van sinaasappelen, peren, bananen en appels, groene thee.
- Lunch - gekookte wortelen, Chinese kool en komkommersalade.
- Diner - gebakken champignons, een glas vruchtensap.
Donderdag:
- Ontbijt - natuurlijke koffie met croutons.
- Lunch - een bord gekookte rijst en een halve grapefruit.
- Diner - gestoomde vis en zeewiersalade.
Vrijdag:
- Ontbijt - geraspte gestoofde wortelen, natuurlijke koffie.
- Lunch - zee- en witte koolsalade, rijstwafel.
- Diner - gebakken vis en een glas vruchtensap.
Zaterdag:
- Ontbijt - groene thee, een sneetje zwart brood, wortelsalade met citroensap.
- Lunch - gekookte kipfilet, fruitsalade van sinaasappels, kiwi en appels.
- Diner - 2 gekookte kwarteleitjes, verse wortelsalade.
Zondag:
- Ontbijt - salade van verse appels, bananen en perziken, natuurlijke koffie.
- Lunch - rijstepap en koolsalade.
- Diner - gestoomde vis, komkommer en tomatensalade.
Om het constante hongergevoel te stillen, wordt aanbevolen om gewoon water of zwakke groene thee te drinken. Het menu van het Chinese dieet voor gewichtsverlies impliceert geen middagsnacks en snacks, dus de vloeistof zal in dit geval een mogelijke storing voorkomen.
Chinees dieetmenu voor 14 dagen
Het 14-daagse Chinese dieet is moeilijker te verouderen. Het heeft meer significante beperkingen, waardoor de gezondheid van het afvallen meer verslechtert dan bij een wekelijks dieet.
Basisprincipes van het tweewekelijkse dieet:
- Bij het ontbijt je kunt elke drank gebruiken (pure koffie of groene thee), evenals een stuk zwart brood of beschuit.
- Voor lunch 5 dagen per week moet er vis of kippenvlees zijn in gekookte of gebakken toestand en een groentesalade (groenten worden naar smaak gekozen). Twee keer per week moet vis of vlees worden vervangen door een portie gekookte rijst en groentesalade met fruitsalade.
- Als avondeten toegestaan om groentesalade of gekookte eieren te eten.
Je kunt ook 14 dagen proberen vast te houden aan het klassieke wekelijkse Chinese dieet. Dit gaat gemakkelijker, maar het gewicht zal iets langzamer dalen.
Chinees dieetmenu voor 21 dagen
Het Chinese dieet gedurende 21 dagen is erg zwaar. Het kan alleen worden nageleefd door volledig gezonde mensen met een goede motivatie en ondersteuning. Bij een eventuele verergering van de aandoening is het aan te raden een diëtist te raadplegen voor een correcte en geleidelijke afbouw van het dieet.
Voorbeeldmenu voor 1 dag:
- Ontbijt - koffie, 1 gekookt kippenei, 2 schijfjes sinaasappel (grapefruit), groentesalade.
- Diner - gestoomd vlees of vis, zeevruchten of Chinese koolsalade, een glas tomatensap. Fruitsalade kan twee keer per week worden gemaakt.
- Diner - een bord gekookte rijst (of eender welke pap, behalve parelgort en griesmeel), groentesalade.
Zie ook het Engelse dieetmenu voor 21 dagen.
Chinese gewichtsverlies dieetresultaten
De resultaten van het Chinese dieet zijn altijd duidelijk zichtbaar als de afvallende persoon zich strikt aan alle aanbevelingen houdt. Met de juiste voeding kun je tot 7 kg in een week verliezen en tot 15 kg in 2 weken.
Verder gaat gewichtsverlies niet zo snel, omdat het lichaam door het constante hongergevoel een bepaalde hoeveelheid binnenkomende calorieën opslaat voor de noodzakelijke energieverslindende processen. Gemiddeld kun je met een dieet van drie weken 18-20 kilo extra kwijtraken.
Om de resultaten van het afvallen zo lang mogelijk te laten duren, moet u het dieet heel langzaam verlaten. Je moet niet meteen beginnen met het eten van je gebruikelijke pittige, zoute gerechten, evenals snoep. De porties moeten geleidelijk worden verhoogd. Het wordt aanbevolen om niet meer dan 2 nieuwe producten op 1 dag toe te voegen.
Na het einde van het dieet is het niet alleen nodig om het dieet te volgen, maar ook om regelmatig te gaan sporten, anders kan het overgewicht heel snel terugkeren. Vergeet het drinken van vloeistoffen niet.
Echte beoordelingen van het Chinese dieet voor gewichtsverlies
Beoordelingen van het Chinese dieet geven aan dat dit een moeilijke, maar in alle gevallen effectieve manier is om af te vallen:
Julia, 29 jaar oud
Ik heb veel methoden geprobeerd om af te vallen, verschillende diëten, terwijl ik regelmatig probeerde te sporten. Ik val echter heel langzaam af. Ik besloot het wekelijkse Chinese dieet te proberen. Het was erg moeilijk om te beginnen, maar ik motiveerde mezelf door het feit dat ik er niet slechter uit wilde zien dan al mijn magere vrienden. Ik verloor 6 kg in 7 dagen! Ik ben zeer tevreden met het resultaat en wil tot 2 weken doorgaan met het dieet.
Alina, 34 jaar oud
Om er zeker van te zijn dat ik op zijn minst een beetje gewicht zou verliezen, besloot ik de zwaarste versie van het Chinese dieet te gebruiken - drie weken. Ik moet toegeven dat het heel moeilijk was, ik ben zelfs 2 keer gevallen voor mijn favoriete snoepjes. Maar ondanks zo'n zwakte verloor ik 13 kg en werd ik een ander mens. Het nadeel is dat het erg moeilijk is om terug te keren naar je normale dieet. Het spijsverteringsstelsel kon het aanvankelijk niet aan, maar na 1, 5-2 weken wordt alles weer normaal.
Daria, 24 jaar oud
Door de constante "kantoor" levensstijl, herstelde ik enorm in 2 jaar. Omdat er is geen speciale gelegenheid om te sporten, ik wilde het Chinese dieet 14 dagen proberen. Het was heel moeilijk om te verdragen, want het kantoor ruikt elke dag heerlijke maaltijden, maar ik deed het. Ik ben 10 kg afgevallen en binnenkort ga ik mezelf weer 2 weken lossen. Ik raad het iedereen aan!
Bekijk een video over het Chinese dieet:
Het Chinese dieet is niet voor iedereen geschikt en vereist een goede wilskracht, maar de resultaten van dergelijk gewichtsverlies overtreffen vaak alle verwachtingen. Voor een gevarieerder dieet kunt u verschillende recepten voor het Chinese dieet zoeken en deze ook gebruiken nadat u weer normaal eet.
