Wat is uitstelgedrag, de soorten en het ontwikkelingsmechanisme. Hoe herken je een uitsteller in jezelf. Waarom is het zo verleidelijk om dingen uit te stellen tot later en hoe ermee om te gaan. Uitstelgedrag is iemands eigendom om het nemen van belangrijke of onaangename beslissingen, daden en gebeurtenissen uit te stellen tot later. Zo iemand zal voor zichzelf veel "noodzakelijke" activiteiten vinden, alleen om niet te doen wat echt belangrijk is. Als gevolg daarvan heeft hij problemen op het werk, in het gezin, op school. Deze neiging is echter niet aangeboren, dus je kunt ertegen vechten.
Beschrijving en mechanisme van de ontwikkeling van uitstelgedrag
De term 'uitstelgedrag' zelf verscheen eind jaren 70 van de vorige eeuw en heeft een Anglo-Latijnse oorsprong: uit het Engels. "Uitstel" - "uitstel", "vertraging"; van lat. "Сrastinus" - "morgen", "pro" - "aan". Dat wil zeggen, letterlijk vertaald als "uitstellen tot morgen".
Volgens wetenschappers lijdt ongeveer 20% van de totale volwassen bevolking aan de neiging om taken en belangrijke zaken te negeren en afgeleid te worden. In plaats van iets belangrijks te doen, zijn ze klaar om zich met kleine dingen bezig te houden: rookpauzes, snacks, bloemen water geven, spelletjes spelen, surfen op internet of sociale netwerken. Of banaal niets doen.
Bovendien ontstaat vaker wel dan niet de wens om de uitvoering van een taak uit te stellen wanneer deze taak niet past in de definitie van een gemakkelijke of plezierige taak. Dit kan huishoudelijk werk zijn, een studieopdracht, een diploma schrijven, een onaangenaam persoon bellen, etc. Daarom vindt de uitsteller veel redenen om een zaak die om de een of andere reden onaangenaam is, uit te stellen voor later.
Hij kan zichzelf ervan overtuigen dat er nog genoeg tijd is voor de uitvoering, dat het probleem zichzelf op de een of andere manier zal oplossen of zijn relevantie zal verliezen. Veel mensen denken gewoon dat niets meer stimulerend is dan een deadline of aangespoord worden door anderen.
Door te kiezen voor deze manier om problemen en problemen op te lossen, bemoeilijkt de uitsteller zelf zijn leven. Uitgestelde gevallen stapelen zich geleidelijk op en vereisen een veel grotere fysieke en mentale inspanning. Zo iemand verliest het vertrouwen van anderen, krijgt de status van "onbetrouwbaar". Vandaar mislukkingen op het werk en op school, schandalen in het gezin.
Uitstel moet niet worden verward met luiheid of traagheid. In dit geval wil de persoon niets doen of doet het langzaam zonder gewetenswroeging. In tegenstelling tot de uitsteller, die angst ervaart, en vooral gevoelige - en gewetenswroeging, omdat ze problemen niet op tijd kunnen oplossen. Of ze kunnen gewoon niet aan die 'leuke' dingen of taken beginnen.
Je kunt de neiging om dingen uit te stellen tot later en uit te rusten niet benoemen. Rustend krijgt een persoon nieuwe energie. De uitsteller daarentegen besteedt zijn energie aan kleine dingen, die afleiden van de hoofdtaak van de zaak. Een dergelijke verspilling van energiekrachten, gekoppeld aan terughoudendheid, stelt de implementatie van laatstgenoemde nog meer uit. Dat wil zeggen, er is geen werk en geen rust.
Integendeel, het uitvoeren van werk in een noodmodus vereist veel fysieke en nerveuze spanning - veel meer als het zonder haast en op tijd zou worden gedaan. In een dergelijk regime is vaak doping nodig in de vorm van energiedrankjes en koffie, het regime en de kwaliteit van de voeding worden verstoord, slaapgebrek en chronische vermoeidheid worden waargenomen.
Belangrijk! Uitstelgedrag is een verspilling van levenspotentieel, een manifestatie van zwakte, gemiste kansen en gemiste kansen waar je een leven lang spijt van kunt hebben.
De belangrijkste redenen voor uitstelgedrag
Elke uitsteller heeft zijn eigen redenen om dingen uit te stellen tot morgen. Tegelijkertijd kunnen ze veranderen en met elkaar verweven zijn, afhankelijk van de taak die voor hem ligt en de complexiteit ervan.
De meest voorkomende oorzaken van uitstelgedrag zijn:
- Eigenschappen … Onverantwoordelijkheid, verlegenheid, conservatisme, egoïsme zijn een vruchtbare voedingsbodem voor uitstelgedrag.
- Specificiteit van de taak … Het is het gemakkelijkst om iets uit te stellen dat erg moeilijk, saai of onaangenaam is. Dat wil zeggen, wat je niet leuk vindt, veroorzaakt interne conflicten en weerstand. Dit kan zijn naar de dokter gaan, een dieet beginnen of sporten, de lente schoonmaken, een betere baan zoeken, praten met een onaangenaam persoon, enz.
- Angsten en fobieën … De kern van het feit dat een persoon dingen uitstelt voor later, kan een gebrek aan vertrouwen in hun capaciteiten zijn, angst om belangrijke beslissingen te nemen, faalangst, verandering, zelfbeheersing om succesvol en rijk te zijn.
- Het niet identificeren van het belang van levensdoelen en prioriteiten stellen … Een persoon met dergelijke kwaliteiten kan eenvoudigweg het echt belangrijke niet "isoleren" van de reeks taken en problemen, energie verspillen aan minder belangrijke en voortdurend twijfelen aan de juistheid van de genomen beslissingen.
- rebels karakter … Soms roept de noodzaak om iets dringends of snels te doen een gevoel van weerstand op, simpelweg omdat gevestigde deadlines de grenzen van persoonlijke vrijheid schenden. Interne afwijzing kan ook leiden tot het opleggen van andermans opvattingen, stereotypen en voorwaarden die indruisen tegen interne overtuigingen.
- Perfectionisme … Het verlangen naar een perfect resultaat kan de deadline voor het voltooien van de taak vertragen vanwege het eindeloze "polijsten" van kleine details van de behuizing.
- Problemen met timing … Vaak is de vertraging bij het nemen van beslissingen of het afronden van een zaak het gevolg van het feit dat iemand gewoon geen vrienden is met de tijd. Hij merkt het verloop ervan niet, of hij kan het niet organiseren.
- Gebrek aan middelen … De nieuwheid van de taak of de complexiteit ervan, wanneer de uitsteller niet over de nodige ervaring, kennis en vaardigheden beschikt, kan interfereren met het halen van de deadlines.
Tekenen van uitstelgedrag
De neiging om dingen uit te stellen voor later helpt niet alleen om ze tot een einde te brengen, maar draagt ook bij aan hun accumulatie. Daarom is het erg belangrijk om zo'n eigenschap op tijd bij jezelf te herkennen, zodat de strijd tegen uitstelgedrag succesvol is.
De belangrijkste tekenen van uitstelgedrag zijn:
- Verlangen naar afleiding … Als je voor of tijdens een belangrijke taak toe bent aan iets anders (roken, een kop koffie drinken, op Facebook of VK kijken, nieuws op internet lezen, afwassen, je bureaublad op je computer opruimen, enz.), dit betekent dat de uitsteller in jou in een actieve staat is.
- Tijdrovend … Je moet ook nadenken over je gedrag als je veel tijd aan de taak besteedt. Niet vanwege de complexiteit, maar vanwege je afleiding op andere, minder belangrijke dingen. Tegelijkertijd haal je deadlines niet en werk je niet met een deadline. Dit brengt de noodzaak met zich mee om voortdurend verantwoording af te leggen voor zichzelf of degenen die deze taken op zich nemen, het bedenken van "excuses" en het luisteren naar niet de meest plezierige uitspraken over zichzelf, vermindert de kwaliteit van het werk.
- Niet-punctualiteit … Chronische vertragingen in het werk, vertragingen, het niet nakomen van beloften en verplichtingen zonder voldoende reden wijzen er ook op dat u de neiging heeft om verantwoordelijkheid of belangrijk werk te ontlopen.
- Het plan niet uitvoeren … Je moet ook op je hoede zijn voor uitstelgedrag als je je eigen plannen vaak niet uitvoert. Als je bijvoorbeeld 4 dingen voor de dag had gepland, maar er 2 hebt gedaan, had je tegelijkertijd alle voorwaarden om aan het plan te voldoen of het zelfs te overtreffen.
- Gezins-, werk- of schoolproblemen … Het niet nakomen van beloften, gemiste deadlines, uitstelgedrag en onwetendheid over problemen kunnen op alle gebieden van uw leven worden weerspiegeld. Op het werk kun je klanten, het vertrouwen van leidinggevenden en collega's en zelfs de baan zelf verliezen. In het gezin - creëer een sfeer van wantrouwen, ruzies en verkrijg de status van een onbetrouwbaar, onbekwaam persoon. In studies - om academische prestaties te verminderen en leraren tegen jezelf op te zetten.
Belangrijk! In feite leeft de uitsteller in ieder van ons en in kleine doses kan het zelfs nuttig zijn. Als hij moeilijkheden en problemen in het leven introduceert, moet hij worden verdreven!
Soorten uitstelgedrag
Afhankelijk van hoe de neiging tot uitstellen zich manifesteert, kan deze worden onderverdeeld in verschillende typen. Meestal overheerst één type uitstelgedrag, hoewel er ook combinaties van verschillende varianten zijn.
De belangrijkste soorten uitstelgedrag zijn:
- Dagelijks uitstelgedrag … Alledaagse dingen die we elke dag doen, vallen in het gezichtsveld van deze soort. De motivatie van een persoon die onder zijn invloed is geraakt, is vaak de overtuiging dat het uitstellen van de voltooiing van een taak tot de volgende dag niet tot een soort wereldwijde catastrofe zal leiden. Daardoor groeien de bergen borden, stapelt stof zich op, neemt de vetlaag toe, etc. evenals zelfkritiek hierdoor.
- Neurotisch uitstelgedrag … In dit geval drijft de noodzaak om een belangrijke beslissing te nemen iemand tot rillingen en paniek, vooral als deze beslissing de levensstijl en kwaliteit van leven van de uitsteller verandert.
- Uitstelgedrag bij het nemen van beslissingen … Dit soort uitstelgedrag is inherent aan mensen die over het algemeen bang zijn om beslissingen te nemen. Alle, zelfs niet de belangrijkste.
- Academisch uitstelgedrag … Het is typerend voor scholieren en studenten, omdat het alles (oplossingen, werk, taken) met betrekking tot studie en het onderwijsproces omvat.
- Dwangmatig uitstellen … Het combineert twee tendensen tegelijk - om zowel de uitvoering van zaken als de besluitvorming uit te stellen.
Manieren om uitstelgedrag te bestrijden
Voordat je een manier kiest om van uitstelgedrag af te komen, moet je eerlijk toegeven dat je het hebt. De volgende stap in de strijd tegen uitstel tot morgen is uitzoeken wat daar precies de reden van is. En pas nu is het mogelijk om te bepalen hoe om te gaan met deze "plaag" van een succesvolle toekomst.
Methode nummer 1: lijst met belangrijke dingen
Maak een lijst van de belangrijkste dingen die je moet doen. Het is interessant dat er in de meeste gevallen minder van in de geschreven versie zijn dan in het hoofd. Dit is de eerste bonus voor de eerste voltooide case.
Daarna moet u het zorgvuldig opnieuw lezen en prioriteiten bepalen. Het is beter om dit te doen volgens de volgende criteria: het belang van de zaak, de urgentie en noodzaak ervan.
In dit stadium is het erg belangrijk om de items op de lijst kritisch te behandelen en vrijmoedig door te strepen wat niet langer relevant of belangrijk is. Niet iedereen zal zo'n filter gemakkelijk vinden, daarom raden we aan om hiervoor het "wenselijkheidscriterium" te gebruiken. Vervang slechts twee "Ik wil" voor elke takenlijst. Als je bij het uitspreken van de resulterende zin geen interne weerstand hebt, blijft het item op de lijst staan.
Als 'Ik wil' meer lijkt op 'Ik moet', streep dan het item helemaal door of verplaats het naar een aparte lijst. Zo zie je wat echt belangrijk voor je is. Iets waar je je tijd en energie aan kunt besteden. En het zal gemakkelijk en aangenaam zijn om dit te doen, omdat de lijst niet langer zulke "parasieten" zal bevatten als onaangename, onnodige en irrelevante gevallen.
Vervolgens moet je uitzoeken waarom je de belangrijke dingen die eerder op de lijst stonden niet hebt gedaan. Wij vinden de oorzaak en nemen deze weg.
Na zo'n "opschoning" van de taken die zijn ingesteld, wordt het beeld nog duidelijker: je zult zien dat in werkelijkheid niet alles zo slecht is, en om je lijst onder de knie te krijgen, hoef je niet zoveel moeite te doen. En het zal veel gemakkelijker zijn om uitstelgedrag te bestrijden.
Neem nu deze lijst en doe een week lang één ding per dag - niet meer en niet minder. Volgens het principe "de klus geklaard - loop moedig". Kijk dan voor jezelf: je kunt meer doen - het dubbele van het tarief, maar met verplichte rustpauzes (minimaal een uur), goede voeding en slaap.
Methode nummer 2: organisatie en planning
Het maken van een takenlijst is niet de enige manier om uitstelgedrag te bestrijden met organisatorische methoden. Maak er een regel van om je dag te plannen, inclusief het gebruik van dezelfde lijst. Als alles duidelijk over de dag verdeeld is, is er geen tijd voor "afleiding".
Als de taak echt moeilijk of tijdrovend is, deel deze dan op en voltooi hem geleidelijk. Vergeet niet om pauzes te nemen tussen de reeds voltooide delen van het werk.
Methode nummer 3: prioriteiten herzien
Zoek taken die belangrijk (noodzakelijk) zijn, maar niet naar je zin. En daarom zet je het vaak op een laag pitje. Kijk goed of je ze echt moet doen. Misschien kan de implementatie ervan aan iemand anders worden gedelegeerd of zelfs worden verwijderd uit de lijst met belangrijke dingen.
Vaker wel dan niet, bevat deze lijst onbeminde banen en leerproblemen. In dit geval zijn er 2 actiemogelijkheden: de eerste is het veranderen van werk, plaats of richting van studie; de tweede is om de houding ten opzichte van hen te veranderen. Dat laatste houdt in dat je je houding ten opzichte van werk of studie heroverweegt en daarin positieve aspecten vindt.
Als angst de oorzaak is van uitstelgedrag, zoek het dan op en laat het los. Eventueel met hulp van psychologen.
Stel jezelf realistische taken met realistische deadlines. Taken die voor u urgent en belangrijk zijn, moeten voorop staan.
Methode nummer 4: motivatie
Verheug je en vier al je successen. Motiveer jezelf met het feit dat het ervoor zorgt dat je alle taken op tijd voltooit. Het scala aan motivaties kan heel verschillend zijn - afhankelijk van de omvang van de uitgevoerde taak. Een zuiver geweten, een goede nachtrust, een schoon appartement, een mooie pers, een salarisverhoging of carrièregroei, enz.
Wortel de "ziektekiemen" van pogingen om dingen meteen opzij te zetten. Als je zin hebt om je mail te checken of een kopje thee te zetten, neem dan even een pauze van de taak die voor je ligt, maar niet zo. Maak een wandeling of slaap (indien mogelijk). Rust is ook een goede behandeling voor uitstelgedrag.
Train je wilskracht - beetje bij beetje, te beginnen met eenvoudige 'oefeningen'. Als u bijvoorbeeld uw conditie wilt verbeteren, ochtendoefeningen (joggen) in uw dagelijkse routine wilt opnemen of na 6 uur niet wilt eten.
Hoe om te gaan met uitstelgedrag - bekijk de video:
Samenvattend: uitstelgedrag is een plaag van de moderne mensheid en staat succes en zelfontwikkeling in de weg. Het wegwerken ervan kost veel moeite. Maar het resultaat hiervan kan uw leven aanzienlijk ten goede veranderen, nieuwe horizonten voor u openen.
