Een lage insulinegevoeligheid kan leiden tot diabetes. Hoe kan deze indicator worden vergroot? De inhoud van het artikel:
- Lichaamsbeweging
- Goede voeding
- Dagelijks regime
Het eten van een specifiek dieet is niet voldoende om gewicht te verliezen en spieren op te bouwen. Het is net zo belangrijk om de gevoeligheid van uw lichaam voor insuline te verhogen.
Dit komt omdat het lichaam in staat zal zijn om de reserves aan vetcellen op te bouwen die nodig zijn om spieren op te bouwen. Tegelijkertijd is het de moeite waard om te onthouden over de mogelijkheid van diabetes. Een lage insulinegevoeligheid is een van de hoofdoorzaken van deze zeer ernstige aandoening. Om dit doel te bereiken, zijn er veel manieren die voorwaardelijk in verschillende groepen kunnen worden verdeeld:
- Regelmatige lichamelijke activiteit.
- Goede voeding
- Naleving van de dagelijkse routine
Regelmatige lichamelijke activiteit
Lichaamsbeweging is essentieel om de insulinegevoeligheid te verhogen. Na kwaliteitstrainingen wordt een toename van spiermassa waargenomen en hebben de cellen verbeterde voeding nodig. Na intensieve lichamelijke inspanning begint het spierweefsel het grootste deel van de energie (ongeveer 90%) te verbruiken, die met behulp van bloed wordt vervoerd. Volgens onderzoek vermindert een toename van 10% in spieren de insulineresistentie met 11%.
Duurtraining is het meest effectief voor het verhogen van de insulinegevoeligheid. Maar er moet aan worden herinnerd dat ze alleen geschikt zijn voor die spiergroepen die goed zijn getraind. Bij hardlopers is het onderlichaam bijvoorbeeld het meest gevoelig voor insuline.
Het grootste effect kan alleen worden bereikt met een gecombineerde training. Het is noodzakelijk om aërobe oefening te combineren met kracht. Alleen in dit geval kan het beste resultaat worden bereikt.
Goede voeding is de sleutel tot gezondheid
Mensen die geen actieve levensstijl leiden en overgewicht hebben, moeten speciale aandacht besteden aan de inname van koolhydraten en de hoeveelheid verminderen tot 50 g per dag. Degenen die geen problemen hebben met overgewicht, moeten de hoeveelheid koolhydraten die het lichaam binnenkomen beperken tot 100-200 g. U kunt ook een beroep doen op de koolhydraatcyclus.
Mensen die op een niet-professionele manier sporten, moeten op trainingsdagen ook de hoeveelheid voedsel die rijk is aan deze stoffen beperken. De rest van de tijd moet je je aan een koolhydraatarm dieet houden.
Het is vermeldenswaard eiwitten die een grote invloed hebben op de insulinegevoeligheid. Dit komt door het vermogen van eiwitten om de stijging van de bloedsuikerspiegel te vertragen. Wei-eiwit heeft zeer goede resultaten laten zien. Het zorgt ervoor dat het lichaam glucose beter kan verdragen. In veel opzichten wordt dit feit in verband gebracht met het vermogen van de stof om een scherpe afgifte van insuline in het bloed te veroorzaken. Dit lijkt misschien een beetje vreemd, gezien de grote hoeveelheid aminozuren in de samenstelling.
Over goede voeding gesproken, het is de moeite waard om op te merken dat u zoveel mogelijk groenten in uw dieet opneemt. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan bladgroenten en kruisbloemige gewassen (bloemkool en broccoli). Ook producten met een lage glycemische index moeten hier worden vermeld. Dit zijn voedingsmiddelen die een grote hoeveelheid antioxidanten bevatten, zoals bessen, en allemaal hetzelfde fruit.
Zeer effectief bij het verhogen van insulinegevoelige zure voedingsmiddelen - limoen, citroen en azijn toegevoegd aan maaltijden. Sommige gepekelde voedingsmiddelen, zoals gember, presteerden ook goed. Ze worden het best geconsumeerd met koolhydraatrijk voedsel zoals aardappelen, rijst of sandwiches. Als we doorgaan met het onderwerp smaakmakers, dan is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan kaneel, kurkuma en shambhala. Ze kunnen de insulinesignalen naar de spieren versterken, waardoor de hoeveelheid vet die in het lichaam wordt opgeslagen voor energie, wordt verminderd.
Het is noodzakelijk om vette vis in uw dieet te introduceren, die rijk is aan stoffen die de sterkte en flexibiliteit van cellen vergroten. Je moet ook letten op sommige mineralen, vooral magnesium. Het heeft een gunstig effect op de insulinereceptoren van alle cellen in het lichaam. Als drankje wordt aanbevolen om groene thee of mate te consumeren, die veel antioxidanten bevatten.
En nu is het tijd om te praten over die voedingsmiddelen die niet worden aanbevolen voor gebruik in uw dieet. Meteen is het de moeite waard om suiker te noemen, die moet worden uitgesloten van uw voedingsprogramma. Dit geldt ook voor de producten waarin het zit. Ze worden nog sneller verwerkt en veroorzaken een krachtige afgifte van insuline in het bloed.
Transvetten die in gebakken producten worden gebruikt, moeten ook uit het dieet worden verwijderd. Deze stoffen zijn voor elk organisme ongewenst, omdat ze de oorzaak zijn van veel hart- en vaatziekten.
Als we het onderwerp suiker voortzetten, is het onmogelijk om de fructose in fruit en sommige soorten groenten niet aan te raken. Nu hebben we het in de eerste plaats over vloeibare fructose, die in verschillende dranken zit, waaronder de meeste sportdranken. Agave is bijzonder rijk aan fructose, daarom moet het uit het dieet worden verwijderd. Onder groenten en fruit zijn er veel producten die een minimale hoeveelheid fructose bevatten (bessen, avocado's, tomaten, enz.), Die worden aanbevolen voor gebruik in voedsel.
Momenteel worden geraffineerde oliën van verschillende soorten producten (zonnebloem, maïs, koolzaad, enz.) veel gebruikt. Geen enkel verwerkt of verpakt product is compleet zonder het gebruik ervan. Maar een overmatige hoeveelheid van dit type vet draagt bij aan cellulaire afbraak.
Noten en zaden zijn goed voor het lichaam, maar je moet deze voedingsmiddelen met mate eten.
Correcte organisatie van de dagelijkse routine
Naleving van het regime is erg belangrijk voor iedereen, niet alleen voor een atleet. Het is bewezen dat een gebrek aan slaap de insulinegevoeligheid aanzienlijk vermindert. Dit gevoel zorgt ervoor dat iemand koolhydraatrijk voedsel eet, maar dit kan de toestand alleen maar verergeren. Dit komt door een afname van het vermogen om glucose te transporteren. Als er toch momenten zijn waarop u niet genoeg kunt slapen, moet u voorzichtig zijn bij het kiezen van voedsel.
De schade van laat snacken is al lang bekend. Het is echter noodzakelijk dit te vermelden. Meestal wil je 's avonds eten dat rijk is aan koolhydraten. Als je de verleiding niet weerstaat, komt er veel insuline in de bloedbaan en wordt het dagelijkse bioritme afgebroken. Dit zal op zijn beurt de kwaliteit van de slaap beïnvloeden, aangezien melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor deze aandoening, alleen kan worden gesynthetiseerd nadat de insulinespiegels zijn gedaald.
Als laat snacken niet vaak voorkomt, kan dit alleen maar een slapeloze nacht bedreigen. Het is veel erger wanneer voedsel constant wordt ingenomen voor het slapengaan. Om deze reden kan de hele hormonale balans veranderen.
Welnu, de laatste aanbeveling betreft een zittende houding. Bij langdurig zitten neemt de insulinegevoeligheid drastisch af. Bovendien maakt het in principe niet uit of je alle in het artikel beschreven punten volgt. Studies hebben aangetoond dat jonge mensen na drie dagen zittend leven de insulinegevoeligheid aanzienlijk hebben verminderd. Maar in het gewone leven waren ze allemaal behoorlijk actief.
Insuline-video:
