Insuline is een krachtige stimulans voor spiergroei. Hoe het correct te gebruiken, zodat spiercellen de eiwitsynthese starten? Ontdek het nu! Vandaag gaan we het hebben over het verhogen van de insulinegevoeligheid bij bodybuilding. Dit is belangrijk omdat insuline een anabool hormoon is. Dit kan door het gebruik van voedingsstoffen en een passend voedingsprogramma. Eerst moeten we de definitie van insulinegevoeligheid begrijpen.
De cellen in het menselijk lichaam laten alleen bepaalde stoffen door. Aangezien we het over bodybuilding hebben, moet de stof insuline gebruiken om de cel binnen te komen. Dus wanneer insulinereceptoren zeer gevoelig zijn, kunt u er zeker van zijn dat spierweefselcellen alle stoffen zullen ontvangen die nodig zijn voor hun vitale activiteit. Laten we nu direct terugkeren naar het hoofdonderwerp van het artikel: hoe de insulinegevoeligheid bij bodybuilding te verhogen?
Chroom verhoogt de insulinegevoeligheid
Chroom is de laatste jaren niet meer zo populair geworden als een paar jaar geleden. Dit feit betekent echter helemaal niet dat de effectiviteit van dit micro-element onvoldoende is. Door het gebruik van voedingssupplementen die chroom bevatten, verhoogt het lichaam niet alleen de insulinegevoeligheid, maar ook de glucosegevoeligheid. Om deze reden heeft chroom ook een tweede naam: de glucosetolerantiefactor (GTF).
De gemiddelde dosering van chroom is 200 tot 600 microgram. Elk mineraal met een overdosis of tekort kan leiden tot verstoringen in het lichaam. Als je chroom nog niet eerder hebt gebruikt, is er hoogstwaarschijnlijk een tekort aan chroom in je lichaam. Om het niveau van het mineraal in het lichaam te herstellen, kunt u zelfs een paar weken een iets hogere dosering nemen en dan naar de aanbevolen dosering gaan.
Het is ook raadzaam om chroom te nemen, volgens een cyclisch schema, of eenvoudiger, soms pauzeren bij het nemen van supplementen. Het meest effectieve voedingssupplement dat dit mineraal bevat, is chroompicolinaat.
Effect van vanadium op insulinegevoeligheid
Dit mineraal is ook actief betrokken bij het optimaliseren van de gevoeligheid van het lichaam voor glucose en insuline. Supplementen met dit mineraal waren begin jaren negentig erg populair. Atleten die al vanadiumsulfaat hebben gebruikt, melden een significante toename van de effectiviteit van hun training. Dit komt door een toename van de glycogeenvoorraden in de spieren.
Opgemerkt moet worden dat het maximale effect van het gebruik van additieven die vanadium bevatten, wordt opgemerkt bij een sterk tekort aan dit mineraal. Als uw niveau normaal is, merkt u mogelijk het effect van het gebruik van supplementen niet. De optimale dosering van vanadium ligt tussen 60 en 100 microgram per dag.
Kaneel en insulinegevoeligheid
Het kan voor sommigen vreemd lijken dat de lijst met medicijnen voor het verhogen van de insulinegevoeligheid een korst bevat. Dit is echter een zeer effectief hulpmiddel. Je kunt zelfs speciale additieven op de markt vinden die dit product bevatten, bijvoorbeeld CGM1029. Maar het heeft weinig zin om ze te gebruiken. Het is voldoende om kaneel toe te voegen aan verschillende gerechten.
Kaneel is geen mineraal en er is geen reden om te fietsen. Evenzo zijn er geen doseringen. Als je van dit product houdt, kun je het veilig gebruiken.
Alfa-liponzuur om de insulinegevoeligheid te verbeteren
Deze stof is zeer effectief en wordt door sporters vaak verward met alfa-linolzuur, dat tot de groep van omega-3-vetten behoort. Opgemerkt moet worden dat alfaliponzuur niet alleen de insulinegevoeligheid van het lichaam kan verhogen, maar ook een krachtige antioxidant is.
Tegelijkertijd is er één voorbehoud bij het gebruik van deze stof. In de natuur zijn er twee isomeren ALA-r en I-ALA. Voor bodybuilders is alleen de eerste van waarde, omdat deze een hogere indicator van biologische activiteit heeft. Qua doseringen is de situatie vergelijkbaar met kaneel en kun je grote hoeveelheden alfaliponzuur nemen. Soms is het echter de moeite waard om een pauze te nemen tussen de ALK-cursussen.
Cyanide-3-glucoside verhoogt de insulinegevoeligheid
Cyanide-3-glucose is een zeer effectief supplement gebleken. Dit feit is in de loop van talrijke onderzoeken bevestigd. Door zijn structuur is yzionide-3-glucoside een cyanide dat glucose bindt.
Over de eigenschappen van een stof gesproken, men moet beginnen met de anticarcinogene werking ervan. Ook voorkomt ycinide-3-glucoside de ontwikkeling van kwaadaardige tumoren, is het ook een sterke antioxidant en heeft het ontstekingsremmende eigenschappen.
Fietsen inname van koolhydraten en insulinegevoeligheid
Veel mensen onderschatten het belang van de inname van koolhydraten om de insulinegevoeligheid van het lichaam te verhogen. Het is al lang bewezen dat de insulinegevoeligheid afneemt bij een dieetprogramma met veel koolhydraten.
Als u wilt dat uw spiermassa constant toeneemt, dan zult u de hoeveelheid koolhydraten in uw dieet moeten doseren met behulp van een gecycliseerd schema van inname van deze voedingsstof. Het moet ook gezegd worden dat gefietste voedingsprogramma's in het algemeen een zeer positief effect hebben op de gewichtstoename. Als je echter je vorige dieet blijft gebruiken, waarin niet gefietst wordt, dan zul je je tijdens het eten moeten beperken in koolhydraten. De enige uitzondering is de tijd na de training, omdat het lichaam in deze periode de glycogeenvoorraden moet herstellen en alle binnenkomende koolhydraten voor dit doel zullen worden gebruikt.
En ter afsluiting van het artikel wil ik nog enkele tips geven over het trainingsprogramma. Het is betrouwbaar bekend dat tijdens intensieve training een grotere hoeveelheid glycogeen in de spieren wordt opgeslagen.
Het is ook direct gerelateerd aan insulinegevoeligheid. Het kan dus worden aanbevolen om het volume van uw training te verhogen.
Zie hier voor meer informatie over manieren om de insulinegevoeligheid te verhogen:
[media =
