Leer hoe je op de juiste manier kunt mediteren om de beste resultaten voor je atletische doelen te drinken en absoluut kalm te zijn in competitie. Tegenwoordig wordt er in ons land veel minder aandacht besteed aan de ontwikkeling van de sportpsychologie in vergelijking met het Westen. In veel opzichten hebben psychologen hier zelf de schuld, omdat ze de problemen van de persoonlijke opvoeding van atleten slecht bestuderen. Dit feit verarmt op zijn beurt aanzienlijk het wetenschappelijke potentieel van het educatieve werk van coaches en leraren van fysieke cultuur.
Voor de vorming van de wetenschap van acmeologie, die de hoogste sportprestaties bestudeert, is het noodzakelijk om nieuwe manieren en methoden te vinden voor psychologische training van atleten. Specialisten op het gebied van psychologie zijn er zeker van dat een psycholoog niet in staat is om zijn taken efficiënt uit te voeren als hij de methoden om zijn patiënten te beïnvloeden niet volledig onder de knie heeft. Vandaag zullen we proberen de principes van het organiseren van meditatielessen voor atleten vanuit verschillende gezichtspunten te bekijken.
Hoe meditatielessen voor sporters goed organiseren?
Op dit moment is meditatie de meest effectieve, maar nog onvoldoende bestudeerde methode van psychologische invloed op een persoon. Met zijn hulp kun je de innerlijke wereld van een persoon beïnvloeden en nieuwe flexibele stereotypen van gedrag en beschermende gedragsreacties ontwikkelen.
Het woord "meditatio" kan uit het Latijn vertaald worden als mentale contemplatie, overpeinzing of diepe reflectie. Simpel gezegd, het verwijst naar het gebied van hogere spirituele processen en de morele en motiverende staat van een persoon. Meditatie is door de eeuwen heen geëvolueerd als een spirituele en religieuze praktijk in veel oosterse culturen. Tegenwoordig wordt het in veel landen van de wereld actief bestudeerd.
In Rusland werd meditatie voor het eerst gebruikt door sportpsychologen in de jaren negentig, dankzij de beheersing van psychologische controlemethoden uit de oosterse vechtsporten. Tegenwoordig is psycho-musculaire training een van de meest voorkomende vormen van meditatie onder atleten.
Psychologische training is gebaseerd op vier elementen:
- het vermogen om spieren te ontspannen;
- het vermogen om de inhoud van de vorm van zelfhypnose weer te geven en dit zo levendig mogelijk te doen, maar zonder inspanning;
- het vermogen om jezelf te beïnvloeden met behulp van woordvormen;
- het vermogen om de aandacht op het noodzakelijke object te houden.
Het trainen in deze techniek wordt uitgevoerd in de vorm van hetero-training en in verband met ernstige fysieke belasting tijdens de training worden meditatielessen voor sporters vaak goed opgenomen door sporters. Allereerst is het noodzakelijk om alle spieren van het lichaam te ontspannen, te beginnen met de handen. Merk op dat deze techniek veel gemeen heeft met de Jacobson-techniek.
Tijdens het inademen is het noodzakelijk om de spieren langzaam te belasten, met ongeveer de helft van de normale kracht en tegelijkertijd te suggereren - "mijn handen". Daarna wordt de ademhaling vertraagd, evenals spierspanning gedurende twee of drie tellen. De laatste stap is een scherpe ontlading van spanning en tijdens een rustige uitademing wordt het woord "relax" langzaam uitgesproken.
Haal dan nog een keer adem, spreek de unie "en" uit voor jezelf, en tijdens een langzame ademhaling - "warm up". Het is erg belangrijk om je tijdens zelfhypnose voor te stellen dat warmte zich door de handen verspreidt. Naarmate de atleet vordert, zal hij zich kunnen ontspannen door de zin "Mijn handen zijn ontspannen, warm en bewegingloos" te zeggen. Wanneer de atleet dit niveau bereikt, zijn ademhalingsoefeningen en spierspanning overbodig.
Zodra het gewenste resultaat met ontspanning van de armspieren is bereikt, is het noodzakelijk om te werken aan de spieren van de benen, nek, romp en gezicht. Het principe van meditatie is vergelijkbaar met het hierboven beschreven principe, en wanneer de atleet het gewenste resultaat bereikt, is het noodzakelijk om algemene ontspanning onder de knie te krijgen. De belangrijkste formule voor zelfhypnose in dit stadium is de zin - "Ik ontspan en kalmeer."
Wanneer het voornaamwoord "I" wordt uitgesproken, is het noodzakelijk om in te ademen en de spieren te spannen, terwijl je de adem twee tellen inhoudt. Door de eenvoud van deze methode kan de atleet het snel onder de knie krijgen. De belangrijkste taak waarvoor meditatielessen voor atleten worden gegeven, is het beheersen van het vermogen om in een staat van gecontroleerde slaperigheid te komen. Je kunt elke les eindigen met de zin "Ik voel me geweldig" of "Mijn hele lichaam is uitgerust".
Wanneer de atleet alle basisoefeningen van meditatie onder de knie heeft, is het noodzakelijk om over te gaan naar methoden om zijn gevoel van angst te beïnvloeden, pijn te bestrijden en de psychofysiologische toestand te mobiliseren. Dit levert uitstekende resultaten op en de atleet zal snel een verbetering van de slaapkwaliteit zien. Het is dit effect dat zich meestal het eerst manifesteert.
Als de atleet voldoende aandacht besteedt aan psychologische training, kan hij snel in slaap vallen en op het juiste moment wakker worden zonder wekker. Merk op dat deze meditatielessen voor atleten niet alleen kunnen worden gebruikt om de psycho-emotionele toestand te verbeteren, maar ook om het werk van de hartspier met het vasculaire systeem te beïnvloeden.
Tijdens de voorbereiding op belangrijke wedstrijden moet u actief figuratieve voorstellingen gebruiken, die in drie groepen kunnen worden onderverdeeld:
- Gevechtstoestand.
- Het zo goed mogelijk weergeven van die situaties die zich ontwikkelen.
- Perfecte uitvoering van het uurwerk.
We raden aan om elke figuratieve voorstelling in de meest nauwkeurige woordvorm aan te brengen, wat het effect van meditatielessen voor atleten zal versterken. Er moet echter worden opgemerkt dat verbale vormen in de meeste gevallen extreem lang zijn. Volgens vooraanstaande experts op het gebied van sportpsychologie is zo'n wijdverbreid gebruik van autosuggestie moeilijk om de juiste stap te overwegen. Allereerst is deze bewering waar met betrekking tot de taken van mobiliserende oefeningen. Dit komt door het feit dat ze erop gericht moeten zijn de atleet snel te laten reageren in extreme sportsituaties.
Mentale training is nauw verwant aan andere vormen van meditatie. Volgens een van de toonaangevende nationale experts in vechtsporten, professor S. Gagonin, is meditatie een Europese term die drie concepten omvat die altijd verdeeld zijn in het boeddhisme. Het gaat nu om focus, wijsheid en mindfulness.
Tegelijkertijd wordt meditatie tegenwoordig actief gebruikt om bepaalde problemen op te lossen, niet alleen in de sport, maar ook in de geneeskunde. Psychopedagogiek in de sport zou naar zijn mening de theorie van psycho-emotionele impact moeten combineren met sport en pedagogische praktijk. Meditatie moet worden bestudeerd als een van de meest effectieve hulpmiddelen voor de psychologische voorbereiding van atleten, evenals als zelfstudie van hun persoonlijkheid.
Meestal worden meditatielessen voor atleten gezien als systematische en langdurige reflectie over een onderwerp. Om deze reden is het bewustzijnsveld van de atleet aanzienlijk vernauwd en kunnen alle gedachten en objecten die niet in dit veld vallen niet worden overwogen. Dankzij correct uitgevoerde meditatie kan het bewustzijn van een persoon worden vrijgemaakt van "vreemde geluiden". Met regelmatige meditatielessen voor atleten kan de atleet een heel nieuw niveau van denken bereiken.
Op basis van al het bovenstaande kunnen we concluderen dat er geen fundamentele verschillen zijn tussen eenvoudige mentale inspanning en meditatie. In feite gaat het allemaal om de mate van focus. Dit geeft ons een reden om te beweren dat meditatie zo'n toestand is waarin de krachten van een persoon en een speciaal soort aandacht iemand in staat stellen te versmelten met het gekozen object.
K. Jung wordt beschouwd als de grondlegger van de analytische psychologie. Meditatie bevat volgens hem een speciale laag van onze psyche, waardoor we archetypen kunnen beheersen. Met dit concept begreep Jung onbewuste gedragsprogramma's gebaseerd op menselijke instincten.
Er moet echter aan worden herinnerd dat een dergelijke verbinding van archetypen met ons bewustzijn niet vanzelf kan gebeuren. Dit wordt alleen mogelijk door de sterke wilsconcentratie van een persoon op een bepaald object. Merk op dat bewustzijn niet door instinct onderdrukt kan worden, maar juist verrijkt wordt. Dit alles suggereert dat meditatielessen voor atleten een uitstekend hulpmiddel kunnen zijn om een atleet voor te bereiden op een wedstrijd, evenals een manier om overmatige vermoeidheid te bestrijden, zonder welke intensieve training niet kan.
In vechtsporten wordt groot belang gehecht aan meditatie. Dit is niet verwonderlijk, omdat de kunst van meditatie zich door de eeuwen heen gelijktijdig heeft ontwikkeld met krijgskunsten. Een boogschutter die bijvoorbeeld perfect Zen-meditatie beheerst, kan tijdens het richten samensmelten met het doel en de pijl. Hierdoor kan hij zelfs in het donker een doel raken.
Wetenschappers hebben in de loop van talrijke onderzoeken ontdekt dat dit te wijten is aan het werk van speciale delen van de hersenen. In de oosterse filosofie wordt meditatie beschouwd als een speciale perceptie van de wereld, waardoor een persoon in staat is zich in de kosmische leegte te storten. Dit vormde de basis van moderne methoden van transcendente meditatie. Merk op dat ze allemaal gebaseerd zijn op oosterse technieken, bijvoorbeeld Ch'an of Taoïsme.
Experts raden aan om bij het ontwaken meditatiesessies te houden, hoewel dit op elk geschikt moment kan worden gedaan. De duur van meditatielessen voor atleten moet 10 tot 15 minuten zijn. De beste positie voor meditatie wordt beschouwd als de "Lotus"-positie, maar je kunt andere posities gebruiken die voor jou handig zijn.
Zie hieronder voor meer informatie over hoe je op de juiste manier kunt mediteren:
