Alles over het dieet voor de heupen: welke regels te volgen, hoe effectief het is, het menu, oefeningen voor de benen, heupen en billen. De meest problematische gebieden van ophoping van overgewicht zijn de buik, taille, heupen en billen. Hier zullen we u vertellen hoe u zich kunt ontdoen van vetophopingen die een onesthetische "rijbroek" vormen. Wat is de reden? Laten we proberen het uit te zoeken.
Bij vrouwen gebeurt dit allemaal vanwege de verhoogde productie van oestrogenen - vrouwelijke geslachtshormonen. Ze zijn verantwoordelijk voor de elasticiteit van de huid, gezond haar en natuurlijk volle dijen. Dus de natuur heeft bevolen dat er in dit gebied een soort "reserve" van het organisme is, die te allen tijde zal helpen een kind te baren en te voeden. Natuurlijk moet alles met mate zijn, en als je je nog steeds ongemakkelijk voelt en op deze plek wilt afvallen, moet je een beetje moeite doen: ga op dieet voor de dijen, doe een massage met anti-cellulitiscrèmes, werk spieren uit met behulp van speciale oefeningen en neem regelmatig deel aan actieve lichamelijke activiteit. Maar eerst dingen eerst. Lees waarom cellulitis optreedt als u niet helemaal op de hoogte bent. Lees de recensie van Cellufit natuurlijke crème-tonic voor cellulitis.
Wat is de essentie van het dieet?
Wat is niet toegestaan:
De belangrijkste boosdoeners voor zware dijen zijn snoep, frisdrank, brood, druiven en gerookt vlees. Het zijn deze voedingsmiddelen die "snelle" koolhydraten bevatten en een hoge glycemische index hebben. Dit betekent dat ze niet zoveel tijd nodig hebben om zich in probleemgebieden te vestigen en ons figuur te bederven. Er is ook weinig gebruik van zout (het kost niet veel - 5-7 g om te zouten, de rest van de dagelijkse hoeveelheid zit al in de producten). Zodat het eten niet zo saai lijkt, kun je er peterselie, dille, basilicum, munt aan toevoegen. Ongezouten gekookte vis "fleuren" op met citroensap en het vlees - met geweekte bosbessen. Het klinkt in het begin misschien ongewoon, maar je zou ervan moeten houden. Het belangrijkste is om je welzijn te verbeteren. Een andere ergste vijand van alle diëten is alcohol, die de stofwisseling van stoffen verstoort en de toestand van bloedvaten verslechtert.
Wat je kan:
Maar granen en groenten, die een bron van waardevolle vezels zijn, zullen zeker helpen in de strijd voor slanke heupen. Het is nuttig om gefermenteerde melkproducten (kefir, gefermenteerde gebakken melk, yoghurt) te drinken om je lichaam aan te vullen met eiwitten en bacteriën die nuttig zijn voor de spijsvertering, en mager vlees (kip, kalkoen, konijn, magere rundvlees). Drinkregime: niet minder dan 1, 5 - 2 liter gewoon water per dag, groene thee zonder suiker of mineraalwater zonder gas. Het is natuurlijk moeilijk om eetgewoonten in één keer op te geven, dus probeer eerst een wekelijks dieet. Houd je er in eerste instantie een keer per maand aan. De bottom line is dit: wissel het menu van de eerste dag af met het menu van de tweede en eet op zondag zoals gewoonlijk (binnen redelijke grenzen).
Dij dieet menu:
De eerste dag
Ontbijt:
- Magere kwark (70 g) + verse kruiden (1 eetlepel), geen zout
- Muesli met magere melk (1/2 kop)
- Een halve snee zemelenbrood, een plak kaas
- Groene thee of kruideninfusie
Lunch:
1 dieetyoghurt zonder fruitadditieven of een glas magere kefir
Diner:
- Onbeperkt verse groenten gekruid met olijfolie en kruiden
- Gekookte Alkmaarse gort of boekweit (2 eetlepels)
- Een glas tafel- of mineraalwater zonder gas
Tussendoortje:
- 1 vers fruit (exclusief bananen en druiven)
- Dieet yoghurt of kefir 1% vet
Diner:
- Gekookt mager rundvlees of kipfilet (100 g) of gestoofde/gebakken magere vis
- Groene salade (1 kopje) met olijfolie en citroensap
- Gewoon water of groene thee
Tweede dag
Ontbijt:
- Zachtgekookt eitje met een druppel mosterd
- Vers fruit (appel of sinaasappel)
- Havermout in water (100 g)
- Half sneetje volkorenbrood
- Groene thee
Lunch:
1 groene appel
Diner:
- Gekookte boekweit of Alkmaarse gort (2 eetlepels)
- Groene salade met ongezoete yoghurt of magere zure room
- 200 ml water
Tussendoortje:
- 1 kiwi
- Dieet yoghurt of een glaasje kefir
Diner:
- Cottage cheese (150 g) met kefir (2 eetlepels)
- Verse groenten (bloemkool, tomaten, bonen) met olijfolie
- Groene thee
Oefeningen voor de billen en heupen
Om de effectiviteit van het dieet te vergroten, wordt aanbevolen om deel te nemen aan fysieke training en hieraan minimaal 10-15 minuten per dag te besteden. Ze zijn gericht op het versterken van de spieren van de benen en bilspieren.
De binnenkant van de dijen kan worden versterkt door de benen aan de zijkant op te tillen tijdens het liggen, naar achteren (staand), naar de zijkanten en naar voren te zwaaien, en door een rubberen bal enkele minuten met je knieën samen te knijpen.
Om in deze situatie lichaamsvet te verminderen, zijn wandelen, pilates, yoga, joggen of Ierse dans, lindy hop, flamenco geschikt.
Van stilstaande vloeistof kunt u dagelijks de dijen masseren met verwarmende middelen met behulp van een speciale massageborstel. Masseer 5 minuten in een cirkelvormige beweging van de knie richting de buik, daarna is het nuttig om een contrastdouche te nemen.
