Wat is intuïtieve voeding, de basisprincipes, voor- en nadelen, regels voor gewichtsverlies volgens de methode van Stephen Hawkes.
Voor- en nadelen van intuïtief eten
De techniek van dit voedsel heeft veel voordelen die het gunstig onderscheiden van traditionele diëten voor gewichtsverlies:
- Methode veiligheid … Je kiest zelf wat je hebt. Tegelijkertijd eet u voedsel in normale hoeveelheden, zonder te veel te eten en het lichaam te schaden. Het is bewezen door voedingsdeskundigen dat fractioneel frequente maaltijden optimaal zijn voor mensen.
- Gemak van de weg … De regels van intuïtief eten zijn eenvoudig en duidelijk, geen pijnlijke diëten en vasten. Het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet is gemakkelijk en niet belastend.
- efficiëntie … Als u alle bovenstaande principes volgt, kunt u binnen een maand de eerste resultaten zien. Natuurlijk hangt de effectiviteit direct af van het begingewicht, levensstijl. Het is ook belangrijk om te onthouden dat het wonder niet binnen een week en zonder regelmatige lichaamsbeweging zal gebeuren.
- Beschikbaarheid van de methode … Absoluut iedereen kan de methode gebruiken, ook degenen die geen last hebben van extra kilo's. Je blijft je favoriete voedsel eten door je maaltijden onder controle te houden.
Merk op dat de nadelen van intuïtief eten vrij klein zijn. Degenen die zich aan de techniek hebben gehouden, merken echter soms dergelijke nadelen op:
- Moeite met het samenstellen van het menu … Sommige mensen moeten helemaal opnieuw beginnen om de basisprincipes van gezond eten te leren, aangezien de intuïtieve methode in feite "in overeenstemming is" met de traditionele regels van een uitgebalanceerd dieet. De auteur van de methode biedt geen specifiek dieet aan. Een persoon moet zelfstandig gezonde en smakelijke producten voor zichzelf bepalen, op tijd kunnen stoppen.
- De noodzaak om altijd "favoriete gerechten" bij de hand te hebben … Een werkend en druk persoon heeft niet altijd de mogelijkheid om hun favoriete eten te koken, omdat het tijd kost. Het is veel makkelijker om kant-en-klaar fastfood te kopen of producten die snel te bereiden zijn. Je kunt echter altijd iets lekkers krijgen als je honger hebt.
Intuïtief beginnen met eten
In elk bedrijf is de grootste moeilijkheid om het te starten. Om effectief en probleemloos over te stappen op intuïtief eten, kun je deze aanbevelingen volgen:
- Als je gaat zitten om te eten, elimineer dan afleidingen zoals tv, boeken, internet, serieuze gesprekken. Je focus moet puur op eten liggen. Analyseer elk stuk voedsel, let op de smaak, geur, kleur, je eigen gevoel van het product.
- Ga alleen zitten om te eten als je honger hebt. Verplaats de plaat terug wanneer u de eerste tekenen van volheid voelt. Vertrouw erop dat je lichaam je vertelt wanneer het voedsel nodig heeft en wanneer niet.
- Begin met het bijhouden van een eetdagboek. Schrijf in een dagboek, notitieblok, wat je hebt gegeten, op welk tijdstip, welke gebeurtenissen voorafgingen aan de maaltijd en erna gebeurden. Dit zal u helpen de redenen te analyseren waarom u eet. Als dit negatieve emoties zijn die je probeert te "grijpen", heroverweeg dan je eetgewoonten.
- Stop met calorieën tellen. Als je al heel lang het caloriegehalte van voedsel hebt geteld en op diëten bent geweest, kan het moeilijk zijn om oude gewoonten op te geven. Maar dit moet worden gedaan om interne stress te verlichten.
- Identificeer uw smaakvoorkeuren. Vraag jezelf in gedachten af wat je wilt voor lunch of diner, bijvoorbeeld zout, zuur, zoet, pikant, enzovoort. U kunt ook vertrouwen op de structuur van voedsel - zacht, knapperig, hard.
- Begin meer te bewegen. Om te beginnen kunnen het in ieder geval avondwandelingen in de frisse lucht zijn. Vervolgens zou het oefenprogramma moeilijker moeten worden.
- Maak van slapen de basis van ontspanning. De resultaten van intuïtief eten laten je niet wachten als je niet alleen goed eet en beweegt, maar ook rust. Het is noodzakelijk om 8 uur opzij te zetten voor een gezonde slaap. Besteed minder tijd op sociale media of voor de tv, ga beter eerder naar bed.
Hoe over te schakelen naar intuïtief eten - bekijk de video:
[media = https://www.youtube.com/watch?v = 71LfkMUTAxA] De laatste jaren zijn veel mensen met overgewicht geïnteresseerd in hoe ze kunnen afvallen door intuïtief te eten, aangezien deze techniek erg populair is geworden. Dit komt door zijn eenvoud, gemak en efficiëntie. Het is niet nodig om het lichaam uit te putten met pijnlijke hongersnood en diëten, het is voldoende om alleen aandacht te besteden aan je eigen lichaam en jezelf niet toe te staan meer te eten dan de maag "nodig" heeft.
