Ontdek welke oefeningen je met rubber kunt doen als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan. Leer de trainingsmethodologie en alle technische nuances. Als u sportrubber gebruikt voor training, dan kunt u met de juiste benadering van training de halter, dumbbells en horizontale balk effectief vervangen door deze sportuitrusting. De rubberen band kan even goed worden gebruikt in de sportschool als thuis. Laten we de belangrijkste functies van de rubberen band opmerken:
- In staat om tractiesimulatoren te vervangen.
- Bij het werken aan de spieren van de armen, vervangt de dumbbells en de barbell.
- Oefening kan worden bemoeilijkt door de weerstand van het rubber te verhogen.
Voor de training kun je sportrubber gebruiken, deze heeft een verschillende weerstand van 5 tot 100 kilo. Deze indicator wordt aangegeven in de instructies of kan worden toegepast op het harnas zelf.
Met deze sportuitrusting kunt u de spieren van de armen en de schoudergordel effectief pompen en een gespierd korset ontwikkelen. De belasting wordt geselecteerd afhankelijk van de taken die aan de atleet zijn toegewezen. Als u van vetmassa af wilt komen, concentreer u dan op het werken aan probleemgebieden - buik, rug, benen en borst. Werk 0,5 uur in een snel tempo. Begin eerst aan de grote spieren en werk dan aan de kleine.
Voer 6 tot 12 herhalingen van elke beweging uit om massa te krijgen en kracht te vergroten. Als u minder dan zes herhalingen doet, kunt u uw sterkte-indicatoren verhogen. Als er meer dan 15 herhalingen zijn, ontwikkelt zich het uithoudingsvermogen. Voor de progressie van de belasting kunt u het aantal herhalingen verhogen of harnassen met een hoge weerstandsindex gebruiken.
Hoe sportrubber gebruiken voor training?
Train om de dag met rubber. Voor maximale voordelen tijdens het afvallen, combineer lichaamsbeweging met sportrubber voor training met wandelen of andere aerobe oefeningen. Negeer de warming-up niet, want je moet je voorbereiden op de hoofdtraining en een beetje zweten.
- Pendelflexie van de armen. Ga rechtop staan en span je buikspieren aan terwijl je je schouderbladen laat zakken. Als je net begint te trainen met een elastiekje, ga er dan gewoon middenin staan. Meer ervaren atleten kunnen extra dumbbells gebruiken. Voer afwisselende armkrullen uit. Tegelijkertijd is het belangrijk om de hele beweging in een langzaam tempo uit te voeren en schokken te vermijden. De duur van de beweging is twee minuten.
- Draaien tijdens het staan. Neem de tourniquet in uw handen en strek deze over uw hoofd. Breng het gewicht van het lichaam over naar het linkerbeen en naar rechts, buig naar het kniegewricht, til het op, terwijl u de tourniquet uitrekt. Herhaal de beweging in de andere richting. Doe 30 herhalingen in elke richting in een gemiddeld tempo. Adem in met inspanning en adem uit met ontspanning.
- Zijstappen. Draai de tourniquet voor je uit en zet je voeten in de gevormde lus. Begin met het uitvoeren van zijstappen. Werk elk been twee minuten.
- Gehurkt stijgen. Ga in het midden van de tourniquet staan en draai deze zodat je een lichte inspanning kunt ervaren. Pak dumbbells van twee kilo op. Voer squat raises uit terwijl u uw beenspieren traint.
- Ontvoeringen van het slingerbeen. Ga rechtop staan en maak een lus van de tourniquet, waarbij je je benen erin plaatst. Trek de tourniquet naar je borst en trek je buik naar binnen. Begin met je been opzij te zwaaien en doe 30 herhalingen. Herhaal vervolgens de oefening met het andere been. Dit is een geweldige beweging voor het trainen van de spieren van de bilspieren en dijen.
Zie deze video voor informatie over hoe u sportbanden zo efficiënt mogelijk kunt gebruiken tijdens uw trainingen:
