Blessures in de sport zijn onvermijdelijk. Bekijk de tips van doorgewinterde bodybuilders over blessures en bodybuildingtraining. Blessures in de sport zijn een noodzakelijk kwaad. Ze verschijnen meestal uit het niets en vertragen de voortgang. In het beste geval moet je een paar stappen terug doen, en in het slechtste geval wordt trainen onmogelijk. Tegelijkertijd kan trauma niet vanzelf ontstaan. Hiervoor moeten bepaalde voorwaarden worden gecreëerd.
Misschien had het lichaam geen tijd om te herstellen van eerdere oefeningen, was je niet in staat om de techniek van de oefening volledig onder de knie te krijgen, of was je aan het begin van de training niet goed opgewarmd. Er is bijna altijd een risico op vertraagde blessures, die gepaard gaan met onvolledig herstel van spiervezels. Alle weefselschade die niet volledig is verholpen, stapelt zich voortdurend op en je spieren hebben geen tijd om goed te herstellen.
Om deze reden kan de rijst die beschadigd raakt behoorlijk hoog zijn, zelfs met de juiste techniek en het werken met lichte gewichten. Het lichaam vertelt altijd in welke staat het zich bevindt, maar niet elke atleet weet hoe of wil ernaar luisteren. De signalen die door het lichaam worden verzonden, zijn meestal pijnlijke gewaarwordingen die optreden in rust of tijdens een warming-up. Wanneer je werkreizen begint te maken, verdwijnen ze.
Je moet ook nog over één ding praten, dat zelden wordt onthouden. De meeste atleten weten dat spiervezels een bepaalde prikkelbaarheidsdrempel hebben. Simpel gezegd, bij het werken met lichtgewicht worden laagdrempelige vezels geactiveerd. Hoe groter het gewicht, hoe actiever hoogdrempelige vezels aan het werk gaan.
Dit suggereert dat hoe voorzichtig je ook opwarmt, terwijl je met grote gewichten werkt, vezels met een hoge prikkelbaarheidsdrempel onverwarmd blijven. Als gevolg hiervan blijkt dat om hoogdrempelige vezels op te warmen, het nodig is om met veel gewicht op te warmen, maar daarvoor moeten ze worden voorbereid.
Dit alles werd gezegd om ervoor te zorgen dat er altijd een risico op blessures is. Hoe goed je warming-up of herstel ook is, je kunt geblesseerd raken. Slechts een paar atleten met uitstekende genetica kunnen blessures voorkomen.
Hoe bouw je een training op na een blessure?
Als de verwonding ernstig is, moet u onmiddellijk een arts raadplegen. Deze verwondingen omvatten breuk van een pees of spier. Met dergelijke schade kan het verschijnen van tumoren, hematomen of de spier zijn functionaliteit en mobiliteit verliezen. Artsen zullen deze schade kunnen herstellen, maar u zult een tijdje de normale activiteiten moeten vergeten. Als de schade klein is, bijvoorbeeld een verstuiking of spierscheuring, dan kunt u alles zelf bepalen. De hoofdtaak van de atleet in dit geval zal niet zijn om de schade te verergeren, zodat deze niet chronisch wordt. Vandaag maak je kennis met de adviezen van doorgewinterde bodybuilders over blessures en training in bodybuilding, bijvoorbeeld het trainen van rugspieren met beschadiging van de biceps.
Meestal voelt u bij lichte verwondingen onmiddellijk scherpe pijn in het gebied van de gewonde spier. Als u tijdens een uitwendig onderzoek geen hematomen en tumoren heeft opgemerkt, moet u toch een paar dagen wachten om meer te weten over de schade. In ons voorbeeld kijken we naar een biceps-rek. Om voor de hand liggende redenen moet je de spier met rust laten en niet trainen. Op dit punt kunt u rustig werken aan de spieren van de borst, benen of triceps, maar werken aan de breedste spieren van de rug zal erg moeilijk zijn. Dit komt door het feit dat biceps actief betrokken zijn bij alle oefeningen voor deze spiergroep.
Met de juiste manier van trainen kun je niet alleen je lats trainen, maar ook een bicepsblessure oppompen. Om dit te doen, moet je aan het blok werken, in gedeeltelijke amplitude en een geproneerde greep gebruiken. Doe eerst de neerwaartse pulldown om je lats te maximaliseren.
Dan kunt u andere soorten hengels gebruiken, maar u moet altijd een geproneerde greep gebruiken en alleen in een gedeeltelijk bewegingsbereik werken. Afhankelijk van de ernst van de blessure, kun je na een week of twee elke grip gebruiken bij het trainen van je rugspieren. Ook op dit moment kun je beginnen met trainen en biceps. Begin met een laag gewicht en gebruik een neutrale grip. Strek de ellebooggewrichten ook niet volledig. Hier zijn enkele basistips die u kunt gebruiken voor lichte verwondingen:
- Gebruik het gewicht van de sportuitrusting zodat u geen ongemak voelt in het geblesseerde gebied.
- Bepaal het deel van het bewegingsbereik waarin u comfortabel werkt.
- Gebruik een greep die geen ongemak veroorzaakt.
- Train je meerdere spiergroepen, dan is het beter om helemaal aan het einde van de sessie, als de spieren goed opgewarmd zijn, aan de geblesseerde spier te werken.
Als je beschadigd raakt, wees dan niet ontmoedigd. In de sport is dit een bekend fenomeen. Je moet er alleen voor zorgen dat kleine schade niet chronisch wordt.
Leer meer over blessurepreventie tijdens de training in deze video:
