Leer hoe u uw aerobe trainingen intelligent kunt variëren om uithoudingsvermogen op te bouwen en vet te verliezen. Niet iedereen is gewend om een touw een sportuitrusting te noemen. Veel mensen hebben er veel leuke jeugdherinneringen aan verbonden. Tegelijkertijd kan een springtouw, indien correct gebruikt, u helpen uw figuur aan te passen en overtollige vetmassa kwijt te raken.
Een van de voordelen van het gebruik van sprongen voor gewichtsverlies, is ongetwijfeld een van de belangrijkste eenvoud en lage kosten. Het touw heeft lage kosten en je kunt thuis trainen. Laten we alle vragen geleidelijk afhandelen.
Touwtjespringen om af te vallen
Heel vaak nemen meisjes, in de hoop af te vallen, hun toevlucht tot verschillende dieetvoedingsprogramma's. In de meeste gevallen keert de verloren massa echter terug na terugkeer naar het gebruikelijke dieet. Je moet er rekening mee houden dat afvallen en vervolgens het gewenste gewicht behouden zonder sporten onmogelijk is. Alleen een combinatie van fysieke activiteit en voeding kan effectief zijn.
Om gewichtsverlies effectief te laten zijn, moet je elke dag lessen volgen. Bij een korte training met hoge intensiteit begint het lichaam zuurstofgebrek of hypoxie te ervaren. Tijdens de pauzes tussen de sets stelt het lichaam alles in het werk om de normale werking in korte tijd te herstellen.
Als gevolg hiervan versnelt de ademhaling van een persoon en nemen de longen actief zuurstof op. Ook wordt onder invloed van lichamelijke inspanning de bloedstroom versneld en dit draagt bij aan de snelle afgifte van zuurstof aan de weefsels. In dit geval spoelt het bloed giftige stoffen en vetten weg. Het is om deze reden dat touwtjespringen voor gewichtsverlies zeer effectief blijkt te zijn. Daarnaast heb je ook de mogelijkheid om de beenspieren op te pompen, waardoor ze aantrekkelijker worden.
Voordelen van touwtraining
Om sprongen uit te voeren, moeten de spieren van de benen en billen actief samentrekken en een grote hoeveelheid werk verrichten. Als u regelmatig sport, draagt dit niet alleen bij aan het behoud van de spiertonus, maar ook aan het verkrijgen van massa. Als je de spieren van je lichaam grondiger wilt oppompen, dan moet je hiervoor natuurlijk krachttraining gebruiken. Touwtjespringen voor gewichtsverlies is echter zeer effectief.
Omdat de benen en heupen met de billen het meest actief bij het werk worden betrokken, worden op deze plaatsen vetophopingen verbrand. Dit komt omdat de bloedstroom het meest actief is waar de spieren werken. Dit betekent echter niet dat je door met een touw te werken niet in staat zult zijn om vetophopingen in de buikstreek kwijt te raken.
Aangezien je tijdens het springen een bepaald ritme aanhoudt, heeft dit een positief effect op de prestaties van de luchtwegen. In wezen train je het op dezelfde manier als je hartspier. Om zo effectief mogelijk met het touw te werken, moet je op hoge intensiteit trainen. Uit onderzoek blijkt dat je voor elk kwartier touwtraining 200-300 calorieën verbrandt. Maar er moet aan worden herinnerd dat dit alleen mogelijk is met een hoge intensiteit van uw activiteit.
Hoe kies je een springtouw?
Bij het kiezen van een touw moet u uw lengte als richtlijn nemen. Als deze parameter niet groter is dan 1,75 meter, dan is een lengte van 2,5 meter voldoende voor u. Als je lengte groter is dan 1,75, kies dan voor een touw van 2,8 meter lang. Om het voor u gemakkelijker te maken om een hoge intensiteit van de activiteit te behouden, kiest u een schelp met een stevige kern.
Een springtouw is hiervoor ideaal, aan de binnenkant van het koord, dat een metaaldraad bevat. Laat kinderen touwtjespringen gebruiken, want bij een hoge springfrequentie raak je verstrikt in een licht touw. Tegenwoordig kun je zelfs elektronische springtouwen in de uitverkoop vinden. Als je van plan bent om constant te trainen, dan kun je deze sportuitrusting aanschaffen.
De elektronische vulling van een dergelijk touw bevindt zich in de handgrepen en het snoer is gemaakt van dicht rubber. Het elektronische springtouw kan het aantal sprongen tellen en kan zelfs het aantal verbrande calorieën berekenen. U kunt gebruikersrecensies lezen over elektronische springtouwen, en we zullen u dit alleen laten weten. Dat ze bijna allemaal een positieve connotatie hebben.
Hoe spring je op de juiste manier om af te vallen?
Als het werken met een touw voor jou een nieuw type belasting is, verhoog dan geleidelijk de intensiteit van de training. Dit geldt vooral voor mensen die nog niet eerder aan sport hebben gedaan. In deze situatie is tijd nodig voor de ontwikkeling en aanpassing van alle lichaamssystemen. Begin met een dagelijkse trainingssessie met twee sessies in de ochtend en één in de avond, elk van vijf minuten.
Je belangrijkste taak in dit stadium is om een bepaald tempo aan te houden, maar niet erg hoog. Let goed op je ademhaling en als deze niet afdwaalt, doe dan andere, lichtere oefeningen. U moet vakkundig afvallen, en dit betekent geen hoge belasting van de hartspier.
Volgens mensen is het begin van springen om gewicht te verliezen het moeilijkste. Als je begint met sporten, stop je niet na het zien van de resultaten. Buiten trainen is ideaal. Het is ook aan te raden om vooraf een korte lichte jog te doen als warming-up.
Zoals we al zeiden, is de basisregel voor effectief gewichtsverlies bij het werken met een touw een hoge intensiteit. Begin met een training van vijf of tien minuten en werk dit geleidelijk op tot 60 minuten. Elke week kun je je lessen met 5-7 minuten verlengen. Een uurtje springen is natuurlijk heel moeilijk, en niet nodig. Verdeel je trainingstijd in gelijke delen en rust twee of drie minuten. Gedurende deze tijd kunnen minder intense bewegingen worden uitgevoerd. Om de belasting gelijkmatig over de spieren te verdelen, kunt u verschillende soorten sprongen gebruiken:
- Draai het projectiel afwisselend heen en weer.
- Spring op één been en dan op twee.
- Draai het touw.
- Voer sprongen uit die rennen simuleren.
- Voer sprongen uit met je voeten in de 4e danspositie (de een voor de ander).
Dit zal niet alleen de belasting gelijkmatig verdelen, maar de activiteit ook leuker maken. Tijdens rust tussen de sets is het de moeite waard om spierrek- en zwaaioefeningen te doen. Deze oefeningen moet je zelf kiezen, het is belangrijk dat je tijdens de pauzes niet in rust bent. Met de juiste organisatie van de training kun je ongeveer vijf pond of zelfs meer verliezen.
Tips voor touwtraining
Soms kun je op het netwerk negatieve recensies vinden over trainen met een touw. Mensen in hen klagen dat ze overtollig gewicht niet kwijt kunnen. Dit kan te wijten zijn aan een verkeerde organisatie van de training. Je moet de bewegingen correct en vooral regelmatig uitvoeren. Hier zijn de regels voor het correct uitvoeren van sprongen voor gewichtsverlies:
- De rug moet altijd vlak zijn.
- De poten moeten niet alleen veren op het moment van afduwen van de grond, maar ook bij de landing.
- De ellebooggewrichten moeten tegen het lichaam worden gedrukt.
- Land altijd op je benen licht gebogen bij de kniegewrichten. De sokken moeten eerst de grond raken.
Vergeet niet om schokken tijdens het landen te vermijden. Als we het hebben over de organisatie van het opleidingsproces. Dan moeten beginners, zoals we al hebben opgemerkt, ongeveer vijf minuten springen. Tegelijkertijd mogen in 60 seconden niet meer dan 80 sprongen worden gemaakt, en een elektronisch springtouw zal hier erg handig zijn, dat zelf het aantal sprongen telt. Naarmate de duur van je sessie toeneemt, kun je sets van een kwartier gebruiken. Tegelijkertijd moet je ook je springsnelheid verhogen. Voer ongeveer 120 sprongen uit in één minuut.
Hier is een voorbeeld van een trainingsprogramma om u te helpen begrijpen hoe u effectief met het touw kunt werken:
- Voer een kwartier basissprongen uit.
- Besteed 10 tot 15 minuten aan strekkende bewegingen.
- Doe dubbele sprongen gedurende 10 minuten.
- Train je buikspieren gedurende 10 minuten door verschillende soorten crunches te doen.
- Voer enkele sprongen uit gedurende 15 minuten.
Hoe zich te ontdoen van extra kilo's in de buik en dijen met behulp van een springtouw?
