Om af te vallen, kunt u een gewoon touw gebruiken. We zullen u vertellen hoe u de juiste kunt kiezen, gebruiken en waarom het zo gunstig is voor uw gezondheid. Om af te vallen, kunt u een gewoon touw gebruiken. We zullen u vertellen hoe u de juiste kunt kiezen, gebruiken en waarom het zo gunstig is voor uw gezondheid.
Het springtouw is de eenvoudigste en meest effectieve oefenmachine die helpt om je figuur in de gewenste vorm te brengen. Er is veel vraag naar vanwege de lage kosten. Dergelijke sportuitrusting is compact, handig, kan overal worden gebruikt en, belangrijker nog, is geschikt voor het hele gezin.
Laat je niet ontmoedigen als je niet genoeg tijd en geld hebt voor een fitnesslidmaatschap of het kopen van een trainer. Het is mogelijk om dit probleem op te lossen. Je hoeft alleen maar een touw aan te schaffen.
Het resultaat van training aan een touw offert niets op aan dure simulatoren. Niet alleen kinderen, maar ook professionele atleten springen erop. Touwtjespringen is een sport en er worden jaarlijks wedstrijden op gehouden.
Wat is het nut van een touw?
Touwtjespringen dwingt de dorsale, gluteale en kuitspieren om te werken, evenals de armen en benen. Dergelijke oefeningen zullen helpen om overtollig gewicht te verminderen, de lichaamsvorm te corrigeren. Tegelijkertijd worden de benen aangespannen, versterkt en worden de billen en buik mooi en "anti-cellulitis". Hierdoor kan een persoon winterhard zijn, met goede coördinatie en snelle reactie, hij is constant in toon, het hartsysteem wordt ondersteund.
Het lichaam voelt fysieke activiteit in een intens tempo. Het is twee keer zo groot als bij zwemmen of hardlopen. De snelheid en intensiteit van de oefening helpt om extra calorieën te verbranden en het lichaam te trainen.
Touwtjespringen is erg handig voor het trainen van het hart, de bloedvaten, mensen van elke leeftijd kunnen het. Het verbetert het ademhalingsproces, bijvoorbeeld wanneer een persoon vaak last heeft van kortademigheid. Het touw is erg in trek bij vrouwen. Hiermee kun je ongewenste cellulitis kwijtraken. Met deze oefening worden de heupen, billen versterkt, de hoeveelheid vet in probleemgebieden verminderd.
Zelfs experts raden touwtjespringen aan. Het beschermt je benen tegen spataderen. In een korte trainingstijd kunt u succes behalen bij het afvallen. Het is het beste om 's ochtends 15-20 minuten te springen, omdat het opwarmt en alle spieren rekt.
Redenen waarom je het touw moet doen
- Betaalbare prijs en comfort. In vergelijking met andere fitnessapparatuur is het touw klein, lichtgewicht en neemt het niet veel ruimte in beslag.
- Kleine tijdsinvestering. De training duurt ongeveer 25-30 minuten, die je thuis kunt doen.
- Genoegen. Touwtjespringen kan helpen bij het verlichten van stress. Zeker als je oefent met muziek, dan krijg je de hele werkdag veel energie en positiefs.
- Versterking van de spieren. Met dagelijkse oefening krijgt het lichaam de gewenste vorm en toon. In korte tijd krijgt u het verwachte resultaat.
- Het wegwerken van calorieën. Het touw bevordert gewichtsverlies, versnelt de afbraak van vetten en activeert de stofwisseling.
Contra-indicaties voor touwtjespringen
Mensen met veel overgewicht, een zwak hart, spataderen worden niet aanbevolen om zelf met de oefening te beginnen. Allereerst moet u een arts bezoeken en het nodige advies inwinnen.
U moet hier niet onverschillig voor staan, omdat u uw gezondheid kunt schaden. Het is gevaarlijk om te springen voor mensen met osteochondrose en gewrichtsaandoeningen. Ze waarschuwen je om niet met een volle maag te gaan springen of als je ergens last van hebt.
Hoe kom ik aan het juiste touw?
- Het belangrijkste criterium is lengte. Het hangt af van de lengte van de persoon. Hoe de benodigde lengte bepalen? Je moet met je voeten in het midden van het touw staan, het bij de handvatten pakken en het naar boven tillen. Ze moeten ter hoogte van de oksels zijn. Het is de moeite waard om goed naar de lengte te kijken, zodat het touw niet kort of lang is. Er zijn springtouwen waarbij je zelf de lengte kunt aanpassen.
- Let op het materiaal waarvan het touw is gemaakt. Het kan nylon, touw of rubber zijn. Het is beter om een touw of nylon touw te nemen. Het is licht en tijdens toevallige stress voelt een persoon de slagen niet zo pijnlijk. Na verloop van tijd, naarmate je meer ervaring krijgt met springen, kun je rubber proberen. Het voordeel ervan blijkt het gewicht te zijn. Deze sprongen worden nog effectiever.
- Er is nog een ander type touw - dit zijn hogesnelheidskabels. Daarop kun je de snelheid aanpassen en selecteren. Er is een teller die het aantal sprongen telt. Maar dit is niet het belangrijkste bij het kiezen van sportuitrusting. Let ook op de lengte, gewicht, materiaal van het touw.
Welke uitrusting moet worden gebruikt bij het touwtjespringen?
Elke persoon kiest voor zichzelf wat het hem uitkomt. Eerst kun je blootsvoets proberen, en dan in sneakers, en vergelijken welke optie het beste is. Benen zonder schoenen zijn zo ontspannen en vrij mogelijk, en een beetje gespannen in mocassins. Als u schoenen draagt, vermijd dan pijnlijke schoppen aan uw voeten met touw en houten of laminaatvloeren.
Je moet trainen in een legging en een T-shirt. Omdat ze om het lichaam passen en het touw niet verstrikt raakt tussen de kleding. Het is aan te raden voor vrouwen om een sportbeha te dragen tijdens het trainen.
Hoe doe je het correct met een touw?
- Stel eerst het touw af op uw lengte. Zodat de handvatten van het touw zich ter hoogte van de borst bevinden. Om overtollig gewicht te verliezen, spieren te versterken, de toon te behouden, moet je elke dag trainen.
- Spring voor de eerste keer ongeveer 10 minuten en verleng dan de trainingstijd. Train continu, zonder te stoppen, als het erg moeilijk voor je is, neem dan een pauze van 3 minuten. Over het algemeen duurt de oefening 10 tot 30 minuten. Het is aan te raden niet veel pauzes te nemen, maar de last met alle macht in de toegewezen tijd te doen.
- Tijdens de les moeten vrouwen een speciale buste dragen om de borsten te beschermen en de vorm niet te schaden.
- Het is raadzaam om op schoenen te oefenen.
- Het is niet aan te raden om op een zeer harde ondergrond te oefenen. Leg een plat kleed onder je voeten.
- Hang aan de voorkant van je been en houd je hiel boven de grond.
- Voer lichte en zachte sprongen uit.
- Span je benen niet. Bouw uw trainingstempo, uithoudingsvermogen en snelheid op.
Hoe lang moet je touwtje springen?
Train ongeveer 30 minuten om een mooi figuur te krijgen en gewicht te verliezen. Maar het is de moeite waard om het zonder onderbreking te doen, anders zal het resultaat niet erg opvallen. Om het hartsysteem in goede conditie te houden, doe je deze oefeningen gedurende 10 minuten. Het belangrijkste is dat de training constant en dagelijks is.
Meet uw hartslag en als u kortademig bent, stop dan en meet uw hartslag. Als het normaal is, rust dan een paar minuten, en boven normaal, wacht en herstel de ademhaling.
Springtouw techniek
Springen moet op beide benen worden uitgevoerd, gemakkelijk en natuurlijk. Land nooit op uw voet of hiel. Het wordt aanbevolen om uw voet op de voorvoet te plaatsen na het voltooien van de sprong.
De sprong moet licht zijn, geen gerommel, zacht. U moet de gebogen benen belasten om ze niet te veel te belasten en geen pijn te veroorzaken. Spring snel, op een bepaalde hoogte en non-stop. Als je de juiste sprongen maakt, licht, snel, hoog, zonder pauzes, dan zal het resultaat je niet lang laten wachten.
Aanbevelingen voor beginners
In het begin moet je een korte tijd springen, een paar minuten. Probeer uw trainingstijd te verlengen wanneer u licht traint. Voeg elke dag 1-2 minuten toe en krijg de verwachte resultaten.
Doe gemiddeld 75 sprongen per minuut. Kies voldoende springhoogte zodat u zich op uw gemak voelt. Meestal is de hoogte 25-30 cm. Het belangrijkste is om je eigen tempo voor een beginner te ontwikkelen, om niet te verdwalen, niet te stikken en te springen zonder pauzes.
Hoe moet je touwtjespringen om af te vallen?
- Oefen dagelijks ongeveer een half uur. Groeihormoon wordt geproduceerd door lichamelijke activiteit. Het helpt vet te verbranden, waardoor extra kilo's verloren gaan. Hoe groter de belasting, hoe actiever dit hormoon wordt geproduceerd.
- Oefen intensief, pas op voor cardio-activiteit. Om de oefening correct uit te voeren en de belasting te controleren, kunt u uw eigen schema ontwikkelen.
- Met al je kracht, voer sprongen uit met snelheid en tijd, doe je best voor 100%. Neem een korte pauze om de ademhaling en de hartslag gelijk te maken. Daarna studeren en rusten we weer. Het is noodzakelijk om de intervallen tussen inspanning en rust af te wisselen. Als alles precies is gedaan, verlies je de maximale hoeveelheid vet.
Over het algemeen omvat de methode om af te vallen het volgende schema:
- we doen sprongen voor 3 minuten;
- een pauze van 30 seconden om de ademhaling te herstellen;
- spring zo snel mogelijk gedurende 1 minuut;
- rust een paar minuten;
- opnieuw snelle sprongen voor een minuut;
- rust 30 seconden;
- we voeren de belasting opnieuw uit en breken;
- we springen gemakkelijk in een gemiddeld tempo;
- stoppen, strekken en ontspannen van de benen.
Dergelijke oefeningen zullen u helpen gewicht te verliezen en uw bloedvaten en hart in goede conditie te houden. Het is voldoende om een maand lang 10-20 minuten te oefenen. U kunt trainen in een comfortabele, ontspannen omgeving. De belasting bij het springen is veel groter dan bij het rennen. Dit draagt bij aan de correctie van de vorm van mooie benen. Na regelmatig sporten worden de billen en dijen stevig. Doe de oefening aanhoudend, regelmatig, met vreugde en verlangen.
Maak de les ingewikkelder, voer een dubbele sprong uit. Spring ook in de tegenovergestelde richting, dit zal de oefening verbeteren. Je knieën optrekken is goed voor je buikspieren en het kruisen van je benen verbetert de coördinatie. Nieuwe elementen zullen de les diversifiëren en bemoeilijken. Beweeg regelmatig en intensief om een mooie lichaamsbouw te bereiken. Je zult wat moeite moeten doen, maar het resultaat zal zeer snel verschijnen. Binnen een maand ziet u een merkbare verbetering van uw uiterlijk in de spiegel.
De techniek om oefeningen met een touw te doen in deze video:
[media =
