Correcte lichaamsdroging voor mannen: tips en trucs, programmafuncties. Menu voor de week, toegestane en verboden voedingsmiddelen.
Body Drying for Men is een voedingsprogramma waarbij de verhouding tussen koolhydraten en eiwitten in de voeding wordt veranderd om zo veel mogelijk spiermassa te krijgen. Vertegenwoordigers van het sterkere geslacht hebben in mindere mate te maken met lichaamsvet dan vrouwen, wat zowel de voeding als de aard van lichamelijke activiteit beïnvloedt.
Kenmerken van het drogen van het lichaam voor mannen
Het lichaam drogen is perfect voor mannen: het programma is ontworpen om de verlichting van de spieren te ontwikkelen. Het dieet omvat een beperkte inname van koolhydraten, wat leidt tot de afbraak van glycogeen en vervolgens vet.
De afname van de hoeveelheid koolhydraten gebeurt geleidelijk. Als u ze abrupt uit het dieet verwijdert, treedt vergiftiging op. Door het gebrek aan glucose heeft het lichaam geen tijd om de ketonlichamen af te breken die worden gevormd wanneer voedingsstoffen worden verbrand. Als gevolg hiervan wordt het bloed geoxideerd en kan de persoon in coma raken.
Het droogdieet voor mannen houdt ook rekening met de kenmerken van het mannelijk lichaam. Vertegenwoordigers van het sterkere geslacht tolereren honger harder, en daarom is het aandeel koolhydraten en eiwitten op het menu groter dan dat van vrouwen. Mannen kunnen veilig de hoeveelheid eiwit verhogen, omdat dit nodig is voor de snelle opbouw van spiermassa.
Een dieet voor het drogen van mannen wordt gecombineerd met krachttraining. Het is optimaal om te oefenen volgens het principe van circulair trainen. De oefeningen volgen elkaar in cycli op. Voor één les wordt aanbevolen om 3-4 cycli te doen, elk met 15 herhalingen. Het laadgewicht moet 20% lager zijn dan bij normale spieropbouwende trainingen.
Belangrijk! Bij het drogen van een lichaam voor mannen, vermijd vermoeiende oefeningen in de sportschool. Als u zich moe voelt, neem dan een pauze.
Tips en trucs voor het drogen van het lichaam voor mannen
Een goede lichaamsdroging voor mannen houdt de volgende regels in:
- Sla het ontbijt niet over. Afwijking van dieetvoorschriften heeft een negatief effect op metabolische processen.
- Vetten moeten aanwezig zijn in het droogdieet voor mannen. Hun afwezigheid leidt tot haaruitval, een droge huid. Eet kleine hoeveelheden reuzel, melk, boter, varkensvlees, lamsvlees, kaas, cacao, vis, noten.
- Schrap tussendoortjes. Meelproducten, augurken, gerookt vlees, snoep, ketchup onderbreken de eetlust en leiden tot gewichtstoename.
- Eet niet 's avonds laat of 's avonds. Het droogprogramma voor mannen elimineert nachtelijke snacks. Op dit moment vertraagt het metabolisme en heeft het lichaam geen tijd om het gegeten voedsel te verteren.
- Eet elke 3-4 uur kleine maaltijden. Schakel over naar 5-7 maaltijden per dag. Gebruik eiwitshakes of appels, citrusvruchten om je honger tussen de maaltijden te stillen.
- Vermijd slechte gewoonten. Roken, alcohol heeft een negatief effect op de verlichting van het lichaam.
- Drink meer water. Bij het drogen van het lichaam voor mannen is het drinkregime 2-3 liter per dag.
- Voeg langzame koolhydraten met vezels toe aan uw dieet. Deze producten omvatten groenten, granen, fruit.
- Doe cardio-workouts 15 minuten voor en na je hoofdactiviteiten.
- Neem vitamine- en mineralensupplementen om voedingstekorten aan te vullen. Gebrek aan mineralen leidt tot verlies van spiermassa.
- Verminder de hoeveelheid suiker. Als er geen afslankend effect is, verminder dan de hoeveelheid suiker in de voeding bij het drogen voor mannen.
Controleer regelmatig uw bloedglucose. Het moet stabiel blijven om resultaat te krijgen.
Toegestane en verboden voedingsmiddelen voor het drogen van het lichaam voor mannen
Op de foto, voedingsproducten voor het drogen van het lichaam voor mannen
Omdat krachttraining veel energie kost, maken koolhydraten in een lichaamsdroogprogramma voor mannen tot wel 45% uit van de totale voeding. Het is wenselijk dat dit complexe koolhydraten zijn, die meer tijd en energie nodig hebben om af te breken.
BJU bij het drogen van een lichaam voor mannen ziet er als volgt uit:
- 40% - koolhydraten;
- 50% - eiwitten;
- 10% vet.
De hoeveelheid eiwit wordt berekend met de formule: 1,5-3 g per 1 kg lichaamsgewicht, afhankelijk van de periode van het dieet. Een atleet krijgt tot 70% eiwit uit voedsel, 30% uit voedseladditieven.
Bij het snel drogen van het lichaam voor mannen, is het toegestaan om in het menu op te nemen:
- gestoomd, gestoofd of gekookt mager vlees;
- eiwitten;
- gekookte inktvis;
- vis;
- boekweit en havermout op het water;
- roggemeel pasta;
- courgette, kruiden, appels, grapefruit;
- kruidenthee of groene thee.
Houd uw calorie-inname nauwlettend in de gaten. Om het lichaam wakker te schudden en te voorkomen dat je metabolisme vertraagt, kun je soms koolhydraatrijke dagen regelen.
Vermijd vet, gefrituurd, gezouten en gerookt voedsel, alcohol, snoep.
Lichaamsdroogmenu voor mannen
Om uw eigen lichaamsdroogmenu samen te stellen, gebruikt u het voorgestelde monster voor een man van ongeveer 90 kg en een lengte van 180 cm:
| Aan het eten | 1 dag (normaal) | 2-3 dagen (minimaal koolhydraten) | Dag 4 (meer koolhydraten) |
| Ontbijt | 200 g aardappelen, 200 g gekookt kippenvlees, kool, tomaat | 200 g vis, 100 g kool, tomaat | 10 g gekookte aardappelen, 1 eiwit, 100 g kip, een derde paprika, een halve komkommer, 3 koolbladeren |
| Tweede receptie | 250 g kwark, 2 mandarijnen, banaan | 8 eiwitten, 2 sinaasappels | |
| derde receptie | 300 g gekookte rijst, 3 koolbladeren, 200 g vis, een derde paprika | 200 g kip, 2 partjes citroen, 150 g courgette, groenten | 200 g kwark, 200 ml kefir, 4 mandarijnen |
| Diner | 100 g gekookt kalfsvlees, 150 g aardappelen, 5 eiwitten, kool | 8 eiwitten, 2 grapefruits | 150 g aardappelen, 2 gekookte eieren, tomaat, 100 g kip, paprika, 2 blaadjes sla |
| Tussendoortje | 200 g kip, 60 g gekookte rijst, sla, tomaat, een derde paprika | 200 g vis, 100 g kool, tomaat | |
| Tweede middagsnack | 200 g vis, tomaat, salade, 70 g pasta | Sinaasappel, kiwi, een derde van een grapefruit, een halve appel, 10 stuks. druiven en amandelen | |
| Diner | 200 g kip, een glas sinaasappelsap | Groene uien, fijngestampt brood, 1/2 tomaat, 2 blikjes tonijn, 1 theel. olijfolie | 10 stuks. druiven, walnoten, sinaasappel, een halve appel, een derde van een grapefruit |
Wat is lichaamsdroging voor mannen - bekijk de video:
Het drogen van het lichaam voor mannen is geweldig voor het versterken van spieren en het snel verbranden van onderhuids vet. Uit feedback van sporters blijkt dat je met de juiste aanpak een mooie lichamelijke verlichting kunt krijgen. Maar het is belangrijk om het aantal calorieën te observeren: hun overmaat is net zo schadelijk als een gebrek aan voeding.
