Basisregels voor snel drogen van het lichaam voor meisjes. Voorbeeldmenu voor 4 dagen. Wat kun je eten bij het drogen van het lichaam voor meisjes, verboden voedsel.
Body Drying for Women is een voedingsprogramma dat is ontworpen om onderhuids vet te verwijderen met behoud van spiermassa. Het dieet dat is ontwikkeld voor het schone geslacht verschilt van het mannelijke, wat te wijten is aan de structurele kenmerken van hun lichaam. Overweeg wat het drogen van het lichaam is voor vrouwen, welke voedingsmiddelen zijn toegestaan in het dieet en wat verboden is.
Kenmerken van het drogen van het lichaam voor vrouwen
Het drogen van het lichaam voor vrouwen is een dieet dat wordt gekenmerkt door een maximale vermindering van de hoeveelheid koolhydraten en een toename van de hoeveelheid eiwitproducten. Het voedingsprogramma stelt u in staat om spieren te behouden en, indien gewenst, op te bouwen, waardoor de hoeveelheid lichaamsvet wordt verminderd.
Houd er bij het ontwikkelen van een droogmenu voor vrouwen echter rekening mee: bij vrouwen is de onderhuidse vetlaag anders verdeeld dan bij mannen. Bij het schone geslacht worden vetreserves afgezet in de dijen en onderbuik. Zo creëert het lichaam een energiereserve die wordt gebruikt om de foetus tijdens de zwangerschap te voeden, om de baby te beschermen tegen kou en schade.
Het is voor vrouwen moeilijker om onderhuids vet kwijt te raken dan voor mannen. De eerlijke seks heeft ook niet de taak om snel spiermassa te kweken, en afvallen staat op de eerste plaats. In dit opzicht mogen meisjes geen grote hoeveelheden eiwitten consumeren om te drogen en moet de hoeveelheid koolhydraten tot een minimum worden beperkt.
Belangrijk! Split-oefeningen en aerobics zijn geweldige toevoegingen aan je dieet. Ze zullen de vetverbranding versnellen.
Basis droogregels voor vrouwen
Volg deze regels om een menu op een droogdieet voor vrouwen correct samen te stellen en het gewenste resultaat te krijgen:
- Eet 5 tot 7 keer per dag kleine maaltijden om een stabiele bloedsuikerspiegel te behouden.
- Drink tot 1,5-2 liter schoon, koud water per dag. Voor het gebruik ervan besteedt het lichaam extra energie.
- Tel calorieën en verminder hun aantal geleidelijk met koolhydraten. Het is echter onmogelijk om koolhydraatvoedsel abrupt te weigeren. De uitputting van glycogeenvoorraden leidt tot het verbranden van spiermassa en verslechtering van de conditie.
- De volledige cursus duurt 8 tot 12 weken. Onthoud: het snel drogen van het lichaam voor meisjes duurt minimaal 6 weken. De dieetcursus impliceert geen vroeg gewichtsverlies. Veranderingen in het dieet moeten geleidelijk en gepland gebeuren om uw gezondheid niet te schaden.
- De training moet intensief zijn en geïsoleerde oefeningen bevatten.
- De hoeveelheid eiwitproducten in het droogdieet voor vrouwen is 50-60%, of 2-3 g per 1 kg lichaamsgewicht.
- Eet pap, koolhydraatvoedsel in de ochtend.
- Snijd calorieën met mate (100-200 kcal per week). Anders vertraagt het lichaam zijn metabolisme en probeert het lichaamsvet in te slaan voor toekomstig gebruik.
- Vetverbranders kunnen je daarbij helpen. Ze activeren het zenuwstelsel, voorkomen een vertraging van de stofwisseling en zorgen ervoor dat vetcellen vet kunnen afgeven.
- Als het metabolisme vertraagt tijdens het drogen van het lichaam voor vrouwen, verhoog dan de dosering van vetten en koolhydraten gedurende één dag. Deze "shake-up" zal je metabolisme versnellen.
- Voeg vis toe aan uw dieet. Het stimuleert de verbranding van onderhuids vet.
- Verminder de hoeveelheid zout in uw maaltijden.
Houd bij het samenstellen van een voedingsprogramma voor het drogen van het lichaam voor vrouwen rekening met uw eigen gewicht en lichaamskenmerken.
Toegestane en verboden voedingsmiddelen voor het drogen van het lichaam voor vrouwen
Op de foto, voedingsproducten voor het drogen van het lichaam voor vrouwen
De lichaamsdrogende voedsellijst voor vrouwen bevat magere eiwitten, zuivelproducten, groenten en zuur fruit. Dames wordt geadviseerd om hun groente-inname te verhogen en de hoeveelheid koolhydraten zoveel mogelijk te verminderen.
Toegestane producten voor het drogen van het lichaam voor vrouwen:
- mager vlees, vis, eieren;
- magere zuivelproducten (kefir, yoghurt, kwark);
- groenten met een laag zetmeelgehalte (kool, komkommers, selderij, kruiden);
- zure bessen en fruit (veenbessen, bosbessen, groene appels, citrusvruchten);
- peulvruchten;
- havermout, Alkmaarse gort, boekweitpap op het water;
- groene thee, kruidenthee.
Groenten, vlees, vis worden gestoofd, gebakken, gestoomd.
Augurken, gerookte producten, meelproducten, snoep, alcohol, koffie zijn ten strengste verboden tijdens het droogdieet voor vrouwen. Zoet fruit, aardappelen, bieten, wortelen zijn ongewenst omdat ze snelle koolhydraten bevatten.
Lees meer over het lichaamsdrogende voedingsprogramma
Lichaamsdroogmenu voor vrouwen
Weten wat je kunt eten bij het drogen van het lichaam voor meisjes, bouw je eigen menu, rekening houdend met de bovenstaande regels. Om het gemakkelijker te maken om met de taak om te gaan, bieden we een voorbeeldmenu voor 4 dagen voor vrouwen met een gewicht van 60-70 kg met een lengte van 150-168 cm:
| Aan het eten | 1 dag (normaal) | 2-3 dagen (vermindering van koolhydraten) | Dag 4 (verhoging van koolhydraten) |
| Ontbijt | 30 g rijst, gestoofde vis, halve sinaasappel | Glas melk, omelet | 30 g havermout in water met een lepel rozijnen |
| Lunch | Glas melk, omelet | Een derde paprika, 60 g gekookt kalfsvlees, sla | 30 g gekookte rijst, 3 eiwitten, halve sinaasappel, kruiden |
| Diner | Tomaat, 60 g gekookte kip, 30 g gekookte boekweit, olijven | Schijfje citroen, 150 g broccoli, 80 g gebakken vis | 60 g gekookt kalfsvlees, 30 g rijst, olijven, sla |
| Diner | Halve sinaasappel, banaan, 100 g kwark | 300 ml kefir | 120 ml yoghurt en 120 g kwark |
Wat is lichaamsdroging voor vrouwen - bekijk de video:
Recensies over het drogen van het lichaam voor vrouwen zijn overwegend positief. Veel mensen slagen erin om de gewenste resultaten te bereiken. Slechts enkelen beweren ernstige honger te hebben gehad tijdens het dieet. Eenheden zijn er niet in geslaagd om gewicht te verliezen. Over het algemeen werkt het programma echter en vermindert het het lichaamsgewicht aanzienlijk.
