In gespecialiseerde tijdschriften worden vaak advertenties voor verschillende gainers gevonden. Zoek uit of het nodig is om gainers te gebruiken en wanneer je dat moet doen. Er zijn toch maar weinig atleten die weten dat de Verenigde Staten de leider is in de productie en export van sportsupplementen. Het grootste deel van de geëxporteerde producten bestaat uit koolhydraat-eiwitmengsels, die wijdverbreid zijn in ons land. Maar in Amerika zelf is dit product niet zo populair geworden, aangezien er in het Westen veel minder belang wordt gehecht aan het verkrijgen van massa.
Fabrikanten van mengsels voeren een zeer competente reclamecampagne, maar dit kan van geen enkel product het benodigde product maken. Vandaag zullen we ontdekken of een gainer nodig is en wanneer we deze moeten kopen in geval van een dergelijke behoefte. Om dit probleem te begrijpen, moet u eerst de kenmerken van fysiologie kennen. Ten tweede vereist het het vermogen om een echt hoogwaardig product te onderscheiden van een nutteloos product.
Wanneer een gainer nodig is
Nu zullen we een aantal gevallen bekijken waarin een gainer een nuttig product kan zijn.
Gainer bij gebrek aan resultaat
Dit is de meest voorkomende reden die atleten naar de sportvoedingswinkel leidt. Dit kan te wijten zijn aan het gebrek aan koolhydraten in uw dieet. Het is tenslotte uit deze voedingsstof dat de gainer in wezen bestaat. Bijna 70% van de samenstelling is koolhydraten. De rest zijn eiwit- en aminozuurverbindingen en andere stoffen. Hierdoor wordt de drank calorierijk, wat kan helpen bij een gebrek aan massa.
Houd er echter rekening mee dat het caloriegehalte van een voedingsprogramma gezond en voedingsrijk voedsel betekent. De dagelijkse dosis calorieën kan worden aangevuld met meerdere blikjes mayonaise, maar in dit geval verliest het lichaam een grote hoeveelheid voedingsstoffen. U moet weten dat om spiermassa te krijgen, het caloriegehalte van het dieet moet worden verhoogd. Het kan zijn dat uw voedingsprogramma niet genoeg koolhydraten en mogelijk eiwitverbindingen bevat. In een goed dieet moeten koolhydraten in de hoeveelheid van 60 tot 70% zijn, eiwitverbindingen van 30 tot 40% en de rest van de orde van 10-20 procent moeten vetten zijn.
Als je een probleem hebt met gewichtstoename, dan kun je proberen een weight gainer te gebruiken. Het is wenselijk dat het eiwitverbindingen en koolhydraten bevat in een verhouding van 30:70 of 40:60. Het is echter bijna altijd gemakkelijker om het caloriegehalte van uw voedingsprogramma te verhogen en de behoefte aan een gainer zal onmiddellijk verdwijnen.
Een gainer gebruiken met een druk dagschema
Iedereen weet dat je bij het aankomen van massa en tijdens de droogperiode vaak moet eten. Met andere woorden, tijdens de pauze buiten het seizoen moet de atleet minstens 5 tot 6 keer per dag eten. Om de maag te ontlasten, wordt aanbevolen om acht keer per dag kleine porties te consumeren. De figuur ziet er natuurlijk indrukwekkend uit. Gemiddeld eet een mens 3 of 4 keer per dag, maar hier zijn er 8 nodig. Met de moderne levensstijl van een groot aantal mensen is dit niet eenvoudig om te doen.
Een van de belangrijkste voordelen van sportsupplementen is de snelheid waarmee ze worden bereid. Het kost je een paar minuten om cocktails te bereiden en dezelfde hoeveelheid voor het gebruik ervan. Als er officieel een lunchpauze op het werk is ingesteld, en meestal gebeurt dit, dan kun je op dit moment veilig eten en vervolgens om de paar uur een gainer gebruiken. Zoals je kunt zien, kan het gebruik van koolhydraat-eiwitshakes het leven van atleten een stuk gemakkelijker maken.
Handige tips bij het nemen van een gainer
Hierboven hebben we twee hoofdredenen besproken waarom een gainer echt nodig kan zijn. Dit zijn de momenten waarop het gebruik van een gainer gerechtvaardigd is. Het is ook belangrijk om rekening te houden met de volgende punten bij het nemen van een gainer:
- Maak geen voedingssupplementen tot de kern van uw voedingsprogramma. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het voedingsprogramma en het trainingsproces.
- Als je zonder gainer niet aan je dagelijkse "plan" voor calorieën kunt voldoen, koop dan cocktails die ten minste 30 procent eiwitverbindingen bevatten. Als dit cijfer lager is, is er een grote kans, in plaats van spiermassa, om onderhuids vet te krijgen. Nu kun je veel vervalsingen vinden, die veel suiker bevatten. Het is duidelijk dat er geen voordeel zal zijn van dergelijke gainers.
- Je kunt vaak aanbevelingen vinden om 360 gram van het mengsel te consumeren. Dit cijfer wordt sterk overschat en het lichaam is niet in staat om zo'n hoeveelheid voedingsstoffen in één keer te verwerken. Het is goed als je de helft van de voedingsstoffen kunt opnemen. Het optimale deel van de gainer kan worden overwogen van 90 tot 150 gram.
- Vandaag de dag wordt in ons land het belang van gainers erg overschat. Er moet nogmaals op worden gewezen dat dit product alleen mag worden gebruikt als uw dagelijkse schema overspoeld wordt door zorgen en er niet genoeg tijd is voor een volledige maaltijd. U kunt het gebruik ervan ook toestaan bij onvoldoende calorie-inname, maar het is raadzaam om dit te corrigeren met natuurlijke producten.
- Overschat de waarde van sportsupplementen niet en luister naar de advertenties. Alle sportvoeding is bedoeld om het dieet aan te vullen, niet om de basis te worden. Je moet je voedingsprogramma serieus nemen en na ongeveer een jaar training kun je al kijken naar sportvoedingssupplementen. In de beginfase van bodybuilding zijn ze volledig overbodig.
Voor beginnende atleten die snel vooruitgang willen boeken in het verkrijgen van massa, is het beter om aandacht te besteden aan de juistheid van hun dieet. Gebruik alleen natuurlijke producten voor voeding. Bereken het aantal calorieën dat je nodig hebt en kies de juiste voedingsmiddelen voor dit aantal. In het geval dat geen van de redenen die we vandaag hebben overwogen bij u past, heeft het geen zin om gainers te gebruiken. De situatie is enigszins anders bij professionele atleten. Alle beginners kunnen alleen maar aanraden om natuurlijke producten te gebruiken en geen gainer te gebruiken, tenzij dit absoluut noodzakelijk is. Dat is alles wat ik over dit onderwerp wil zeggen - heb je een gainer nodig en wanneer je die moet kopen.
Leer meer over de gainer in deze video:
