Water is van vitaal belang voor het lichaam, dit is bij iedereen bekend. Ontdek welke rol water speelt bij bodybuilding. Hoe het correct te gebruiken en in welke hoeveelheden. Op dit moment wordt de mensheid geconfronteerd met milieuproblemen, hoe ernstig ook. Wat kunnen we zeggen als industriële gifstoffen worden gevonden in het poolijs? Dezelfde problemen doen zich natuurlijk voor met water. Giftige stoffen dringen door in de bodem, waar ze zich vermengen met grondwater. Natuurlijk zijn er waterzuiveringsstations en gebruiken mensen enigszins gezuiverd water, maar het is verre van bronwater. Vandaag, omdat het niet moeilijk te raden is, zal het gesprek zich concentreren op de rol van water bij bodybuilding.
De waarde van water
Het ergste van alles is dat giftige stoffen vaak geur- en smaakloos zijn. Door dergelijk water te drinken, kan worden aangenomen dat het puur is, maar gifstoffen komen het lichaam binnen en vergiftigen het. Om bodybuilders een positief resultaat in training te laten behalen, is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan alle factoren die bijdragen aan een verbetering van de prestaties. Natuurlijk zal water met giftige stoffen hier op geen enkele manier aan bijdragen.
Er zijn stappen die u kunt nemen om de effecten van gifstoffen op uw lichaam te verminderen, zoals het water koken of het een paar dagen laten staan. Maar er is ook een effectievere manier: een koolstoffilter gebruiken. Hoewel het vrij omslachtig is, kunt u er sterk gezuiverd water mee verkrijgen. Misschien zal iemand denken dat dergelijke maatregelen overdreven zijn, maar de rol van water bij bodybuilding mag niet worden onderschat. Iedere atleet die resultaten wil boeken in de sport besteedt bijzondere aandacht aan zijn voeding. Niemand van jullie zal zeker niet gaar voedsel eten, of voedsel dat in een onhygiënische staat verkeert. Hetzelfde geldt voor water.
Iedereen weet dat het lichaam voor 80% uit water bestaat en spierweefsel is daarop geen uitzondering. Water is betrokken bij bijna alle biochemische processen in het lichaam. Dankzij haar worden de vereiste lichaamstemperatuur en bloeddruk op peil gehouden. Om het belang van water voor de mens te begrijpen, kunnen we zeggen dat met het verlies van slechts drie procent van de vloeistof, je niet meer kunt rennen. Als deze verliezen zo'n vijf procent bedragen, dan is training voor jou niet meer mogelijk en is bij een verlies van tien procent al een dodelijke afloop mogelijk.
Zoals u kunt zien, lijken al deze cijfers misschien onbeduidend, maar het gevaar voor een persoon met ernstige uitdroging is duidelijk. Zoals hierboven vermeld, is water betrokken bij een zeer groot aantal processen die een zeer belangrijke rol spelen bij de groei van spierweefsel. Het is dankzij water dat glycogeen zich ophoopt in de spieren, de belangrijkste energiebron voor een bodybuilder. Deze stof bestaat voor 75% uit water en bij een onvoldoende glycogeengehalte mag men niet hopen op positieve trainingsresultaten.
Er moet ook worden gewezen op een andere zeer belangrijke rol van water bij bodybuilding - het effect op de psyche van een atleet. Ondanks dat dit eerder een indirecte factor is, is deze van groot belang voor het behalen van het resultaat. Het volstaat om eraan te herinneren dat als een persoon zich zorgen maakt, zijn toestand na het drinken van een glas water aanzienlijk verbetert. Iedereen wacht toch op praktisch advies, en een van de meest populaire vragen is de noodzaak om mineraalwater te gebruiken. In de loop van talrijke studies is gebleken dat de zouten die erin zitten veel langzamer worden geabsorbeerd dan die in gewoon water. Bovendien heeft mineraalwater vaak slechts korte tijd een positief effect op het lichaam, nadat het aan de bron is onttrokken.
Dan worden de meeste voedingsstoffen vernietigd. Hierdoor kan het zijn dat gebotteld water zijn geneeskrachtige eigenschappen niet meer heeft. In de Verenigde Staten is reclame voor mineraalwater als gezondheidselixer om deze reden bijvoorbeeld verboden. Het is vermeldenswaard dat veel "water" -bedrijven, niet alleen Amerikaanse, maar ook Europese, meer aandacht beginnen te besteden aan niet mineraalwater, maar aan gewone zuivering.
Velen hebben waarschijnlijk water in grote flessen in supermarkten gezien, dat niet alleen kan worden gebruikt om te drinken, maar ook om te koken. Het is dit water dat door bodybuilders moet worden geconsumeerd, en vooral voor trainingssessies. Tijdens de training moet je gemiddeld elke 20 minuten water drinken, ook als je geen dorst hebt. Ook moet je voor aanvang van de training drinken, ongeveer anderhalf à twee uur.
Basisregels voor drinkwater
Het belangrijkste voor een bodybuilder is om te stoppen met het drinken van gewoon kraanwater. Het is noodzakelijk om alleen gezuiverd water te gebruiken, dat altijd bij u moet zijn. Wees niet bang om hierover van buitenaf belachelijk te worden gemaakt. Op de vragen van nieuwsgierigen kunt u antwoorden dat dit het recept van de arts is. Vrijwel altijd rijzen er na zo'n antwoord geen vragen meer.
Denk er ook aan om tijdens je trainingssessie elke twintig minuten 100 tot 150 gram te drinken. U mag deze dosering niet overschrijden, maar u mag ook niet minder dan 90 gram water gebruiken. Voor aanvang van de training, ongeveer twee uur voordat deze begint, dient u minimaal 0,5 liter water te drinken.
Je moet jezelf nooit beperken in water. Als je dorst hebt, doe het dan. Het is mogelijk dat u niet altijd gefilterd water kunt gebruiken, maar u moet proberen het percentage ervan in het totale verbruikte vloeistofvolume te verhogen. Het is raadzaam om gekoeld water te drinken, omdat dit beter door het lichaam wordt opgenomen. Ook moet u de hoeveelheid verbruikt water niet kunstmatig verhogen. Alleen tijdens de training moet vochtinname verplicht zijn en laat je de rest van de tijd altijd leiden door je dorstgevoel. Een teveel aan vocht in het lichaam is net zo gevaarlijk als een tekort. Het lichaam zal zichzelf vertellen wanneer het zijn watervoorraad moet aanvullen.
In deze video leer je meer over het belang van water bij bodybuilding:
