Fitball is een uitkomst voor degenen die hun buikspieren willen versterken en hun algehele fysieke conditie willen verbeteren. En hoe u het correct doet, leert u van het artikel.
Hoe fitball te oefenen?
Er zijn enkele richtlijnen en tips voor deze oefening:
- Draaien aan een fitball verbetert de functionaliteit van het lichaam, daarom is het een zeer nuttige en effectieve oefening voor een atleet met een gemiddeld fitnessniveau.
- Bij het uitvoeren van wendingen moet ervoor worden gezorgd dat het optillen van het lichaam ten koste gaat van de buikspieren, zonder de hulp van handen.
- Tijdens het draaien zelf, wordt het aanbevolen om je rug iets te buigen, wat zal helpen de amplitude te verminderen en ook de kracht van de belasting op de pers te vergroten, waardoor wordt voorkomen dat onnodige groepen andere spieren aan de oefening deelnemen.
- Als je deze oefening ingewikkelder wilt maken, moet je er bodyturns aan toevoegen.
- Je bewegingen tijdens het uitvoeren van wendingen op de fitball moeten soepel en langzaam zijn, en in geen geval scherp en sterk. Om de uitvoeringstechniek te volgen, zou het goed zijn om voor een spiegel of onder begeleiding van een coach te oefenen.
- Maak ook niet de fout van veel beginners en voeg na de eerste les extra gewichten toe aan de oefening om deze zwaarder te maken.
- Je moet leren hoe je het evenwicht op de bal kunt houden bij het uitvoeren van wendingen, hiervoor gebruik je je handen. Als u dit probleem niet alleen kunt oplossen, kunt u uw partner om hulp vragen. U kunt uw benen ook vastzetten met zware dumbbells van minimaal vijftig kg.
- Wanneer u leert hoe u correct moet balanceren en draaien, kan de taak ingewikkelder worden. Het is praktisch om extra gewichten te gebruiken in de vorm van dumbbells en pannenkoeken. Voor gewichten kunt u ook het touw gebruiken dat zich op het onderste blok en achter u bevindt.
Er moeten ook een aantal voordelen worden opgemerkt die de hierboven beschreven oefening heeft:
- Multifunctionaliteit. Bij het draaien op een fitball zijn meerdere spiergroepen tegelijk betrokken.
- Mobiliteit. Het is geen probleem om de bal te verplaatsen.
- Gemak. Het trainingsattribuut, een fitball, heeft een vrij laag gewicht, hoewel het tot 300 kilogram kan weerstaan.
- Absolute veiligheid. Fitball heeft een anti-explosiesysteem, het is gemakkelijk op te blazen en af te dalen. Het is bijna onmogelijk om er geblesseerd aan te raken.
- Geen harde beperkingen. Deze oefening kan door iedereen van verschillende leeftijdscategorieën en op elk trainingsniveau worden uitgevoerd.
Twisten op fitball is een zeer effectieve, hoogwaardige en tegelijkertijd absoluut toegankelijke lichaamsbeweging voor iedereen. Het zal de algemene conditie van uw lichaam helpen verbeteren en zal ook een zeer positief effect hebben op uw fysieke fitheid.
Videoles van oefeningen voor de pers op fitball:
