Ontdek hoe je snel kunt herstellen van een anabolenkuur en hoe je je eigen testosteronproductie kunt verhogen voor een sterke eiwitsynthese. ZMA is een sportsupplement op basis van zink, koper, vitamine B6 en magnesium. Het belangrijkste doel van dit product is om de snelheid van de testosteronproductie te verhogen en de sterkteparameters te verhogen. ZMA sportvoeding in bodybuilding is erg populair en komt op de tweede plaats na tribulus.
Merk op dat alle ingrediënten in het supplement afzonderlijk verschillende effecten hebben. Wanneer ze echter in een bepaalde verhouding worden gecombineerd, ontstaat er een synergetisch effect, dat hun effect aanzienlijk versterkt. Door ZMA sportvoeding te gebruiken bij bodybuilding, versnel je de aanmaak van insuline, het mannelijk hormoon en eiwitverbindingen in spierweefsel.
Wetenschappers hebben tijdens het onderzoek naar dit product ontdekt dat ZMA iets minder krachtig is dan populaire supplementen als creatine, glutamine en BCAA's. Tegelijkertijd is het ongeveer op hetzelfde niveau als prohormonen, taurine en HMB. Als je in de loop van ZMA voldoende eiwitverbindingen en vetten binnenkrijgt, dan zal de effectiviteit van het supplement drastisch toenemen. Er moet ook worden erkend dat het supplement niet als een natuurlijk product kan worden beschouwd, hoewel dit precies is wat de makers beweren. Feit is dat alle ZMA-ingrediënten synthetisch worden verkregen.
Bodybuilding voordelen van ZMA
Magnesium met zink is noodzakelijk voor het normaal functioneren van bijna alle lichaamssystemen. Bovendien is magnesium de belangrijkste micronutriënt voor krachtsporten. Deze stof is goed bestudeerd door wetenschappers en het is onmogelijk om de effectiviteit van magnesium voor het lichaam van atleten te betwisten.
Het mineraal neemt actief deel aan de productie van eiwitverbindingen en de energievoorziening van spieren. Je moet niet vergeten dat magnesium sterk uit het lichaam wordt uitgescheiden, bijvoorbeeld met zweet, wat het gebruik van speciale supplementen vereist. Hoewel deze stof in een groot aantal voedingsmiddelen wordt aangetroffen, kan ZMA-sportvoeding bij bodybuilding zeer gunstig zijn voor de levering van magnesium aan het lichaam.
Er zijn verschillende wetenschappelijke experimenten die de gunstige effecten van magnesium op krachtprestaties aantonen. Aangezien het mineraal actief door het lichaam wordt gebruikt in de biochemie van spierweefsel, moet het in voldoende hoeveelheden aanwezig zijn in de voeding van atleten. Wetenschappers hebben ontdekt dat magnesiumtekort voorkomt bij ongeveer 40 procent van de atleten. De belangrijkste natuurlijke bronnen van magnesium zijn volle granen, peulvruchten, groene groenten en bananen. De dagelijkse behoefte aan magnesium in het mannelijk lichaam is 350 milligram en voor de vrouw - 280 milligram.
Zink wordt door het lichaam gebruikt bij de groei van weefselcelstructuren, inclusief spierstructuren. Ook is dit mineraal nodig voor de aanmaak van meer dan driehonderd verschillende enzymen, zonder welke de normale werking van het lichaam verstoord kan worden. Dit is de belangrijkste reden voor de grote vraag naar zink gedurende de dag. Een volwassene moet de hele dag twee tot drie gram van dit mineraal innemen.
In het mannelijk lichaam wordt een grote hoeveelheid Inca aangetroffen in de prostaatgelei en zaadvloeistof. Ook is dit mineraal opgenomen in het haar- en botweefsel van beide geslachten. De stof in het lichaam is in gebonden vorm en deze verbindingen zijn perfect gedissocieerd met eiwitten.
Zink is een zeer belangrijke micronutriënt voor de menselijke ontwikkeling, groei en puberteit. Het verbetert ook de werking van het voortplantingssysteem. Het mineraal is betrokken bij het werk van de prostaatklier, hypofyse, pancreas en schildklier en is ook noodzakelijk voor de bloedsynthese. Ook ondersteunt de stof smaak en geur, beïnvloedt regeneratieve processen, etc. Zinkverbindingen kunnen de activiteit van hormonen van de gonadotrope groep verhogen. Bovendien hebben wetenschappers bewezen dat deze micronutriënt ook het werk van insuline verbetert. Onder invloed van zink kan het vetmetabolisme worden genormaliseerd, waardoor de oxidatiesnelheid van vetzuren wordt verhoogd en obesitas van zo'n belangrijk orgaan als de lever wordt voorkomen.
U weet waarschijnlijk dat krachtige lichamelijke activiteit de consumptie van alle voedingsstoffen verhoogt, inclusief micronutriënten. Dit feit is een van de belangrijkste redenen voor de noodzaak om een uitgebalanceerd dieet te gebruiken, niet alleen door atleten, maar ook door gewone mensen. Zuivelproducten bevatten bijvoorbeeld minimale hoeveelheden zink en een tekort aan dit mineraal kan uw voortgang vertragen. Volgens officiële rapporten heeft meer dan 50 procent van de atleten een tekort aan zink, en dit is waar ZMA-sportvoeding kan helpen bij bodybuilding.
Enkele van de beste bronnen van zink zijn de volgende voedingsmiddelen: harde kazen, gevogelte, granen, vlees, sommige granen, noten en garnalen. Asparaginezuur verhoogt de snelheid en kwaliteit van de assimilatie van koolhydraten en versnelt ook de processen van het aanvullen van het glycogeendepot. Ook heeft deze stof een positief effect op de prestaties van het immuunsysteem en verhoogt het de drempel van vermoeidheid.
Asparaginezuur wordt ook gebruikt bij de synthese van RNA / DNA, het verhoogt de activiteit van de lever, beschermt dit orgaan tegen toxines (in feite werkt het als een hepatoprotector) en versnelt de uitscheiding van ureum uit het lichaam. Wetenschappers hebben ook bewezen dat asparaginezuur de productie van groeihormoon kan versnellen, hoewel dit effect alleen kan worden bereikt als hoge doseringen worden gebruikt.
Hoe ZMA werkt bij bodybuilding
Het is nu zeker bekend dat er een nauw verband bestaat tussen de niveaus van verschillende micronutriënten. Het is dus noodzakelijk om een bepaalde concentratie magnesium en zink te handhaven. Omdat een hoog gehalte van de ene stof leidt tot een tekort aan de tweede. Bij het maken van ZMA is hier rekening mee gehouden en deze micronutriënten zijn in de vereiste verhouding in het supplement aanwezig. Hoewel veel voedingsmiddelen grote hoeveelheden van deze stoffen bevatten, worden ze slecht opgenomen in het spijsverteringsstelsel. Er moet aan worden herinnerd dat de behoefte van atleten aan deze stoffen ongeveer twee keer zo groot is als die van een gewoon persoon.
Dit suggereert dat ZMA-sportvoeding bij bodybuilding een uitstekende bron is van deze belangrijke micronutriënten, aangezien de biologische beschikbaarheid van het supplement aanzienlijk hoger is in vergelijking met voedsel. Tegelijkertijd heeft ZMA anabole eigenschappen, omdat het asparaginezuur met vitamine B6 bevat.
Door ZMA sportvoeding te gebruiken bij bodybuilding, heb je de mogelijkheid om de groei van groeihormoon gedurende de nacht te verhogen. Dit feit is in de loop van talrijke onderzoeken bevestigd en staat buiten twijfel. Bovendien namen vertegenwoordigers van verschillende sportdisciplines deel aan de experimenten en de resultaten waren altijd positief.
Onder invloed van krachtige lichamelijke inspanning ervaren sporters vaak slaapstoornissen. U moet onthouden dat dit onaanvaardbaar is, omdat het lichaam niet het vermogen heeft om volledig te herstellen. Bovendien neemt de slaapduur af naarmate we ouder worden. In de loop van experimenten hebben wetenschappers aangetoond dat ZMA in staat is om de fase van "slow wave" slaap aanzienlijk te verlengen, waardoor de kwaliteit ervan verbetert.
Op basis van al het bovenstaande. Geconcludeerd kan worden dat ZMA de werking van het hormonale systeem op twee manieren beïnvloedt. Vergeet tegelijkertijd niet de prestaties van de pancreas te verbeteren, wat op zijn beurt de anabole achtergrond beïnvloedt. En natuurlijk testosteron, waarvan de concentratie toeneemt met het gebruik van dit supplement.
Hoe ZMA-sportvoeding te gebruiken bij bodybuilding?
Om het beste uit ZMA te halen, moet je het goed doen. De optimale tijd om het supplement te consumeren is tussen 30 minuten en een uur voor het naar bed gaan. Ook gebruiken atleten soms een ander ZMA-innameschema, waarbij ze de helft van de dagelijkse dosis direct na het voltooien van de training innemen en het tweede deel dichter bij het slapengaan.
Meestal geven fabrikanten dit supplement vrij in capsulevorm. U moet drie capsules per dag innemen. Tegelijkertijd moet u letten op het gehalte aan actieve ingrediënten erin. De dagelijkse dosering voor de componenten is:
- Zink - 30 milligram
- Magnesium - 450 milligram
- Vitamine B6 - 10,5 milligram
Laten we tot slot een paar woorden zeggen over de mogelijke bijwerkingen van het supplement. Erkend moet worden dat zink een aanzienlijke toxiciteit heeft en bij een hoge concentratie van deze stof zal het proces van assimilatie van andere micronutriënten vertragen. Zink kan ook de eiwitbalans negatief beïnvloeden. Bij gebruik van het supplement in de bovenstaande hoeveelheden zijn echter geen van de bijwerkingen gegarandeerd.
Zie deze video voor meer informatie over ZMA:
